＞No.172のないしょさん

基礎代謝を高める為、身体を引き締める為には何が必要かご存知ですか？
「筋肉」です。貴女の上げた「運動」とは「有酸素運動」であって
筋肉を育てる為には「無酸素運動」、所謂「筋トレ」が必要です。
脂肪を燃やすんだと有酸素運動のみの偏った運動を続けていると、
実は筋肉まで消費してしまっているのです。
筋肉が落ちてしまっては基礎代謝は落ちる一方で、
実は太り易い身体が出来上がってしまうのです。
一番ベストなのはダンベル体操や腹筋、脚投げ等の筋トレをしてから、
水泳やジョギング、踏み台昇降を“１時間～”する事ですね。

「ちゃんと運動もしているのに」とはどの程度のものですか？
私はジムで筋トレ２時間、水泳２時間という運動を毎日続けていますが
体重なんて一月に２kg落ちれば良い程度のものです。間食は一切せず、
食事も高蛋白低カロリー中心でバランス良く控えめに食べています。
それでも減らない事に挫けそうになりながらも毎日何とか頑張っています。
基礎代謝が落ちていると思うのならば、
それを取り戻す為にも筋トレを取り入れてみては如何でしょう？
ダイエットは大変ですが、一緒に頑張っていきましょう＾＾

57㌔から54㌔まで痩せ、忙しさなどで体調を崩し52㌔まで痩せたのですが、体調を崩して痩せた分はすぐ戻り、今は55㌔になってしまいました。リバウンドしそうで怖いです。もうすぐ修学旅行なのでそれまでに50㌔代を抜けたいのですが…なにかよい方法は無いでしょうか…？

１６９のないしょです。

＞１７１さん
返信ありがとうございます。
運動もやって、食事も和食にして決めた量しか食べず、友達との食事も断っているのに、１ヶ月半で６kgも太ってしまって、正直パニックを起こしている状態で書き込んでしまいました。ごめんなさい。

食べ物の重さなんですね。そういえば、最後にトイレに行ったのは３日前なんです。お通じなどをすべて溜め込んでしまっているのでしょうか。
６kg増えた分は、すべて脂肪だと思います。体脂肪も増えているし、体全体がブヨブヨしてきたように感じます。水泳やジョギング、踏み台昇降などで引き締めようと頑張っているのですが。

基礎代謝は、身長・体重・年齢などから計算すると１１００kcalくらいのようです。ただ、食事制限で基礎代謝がかなり減っていると思われるので現在の基礎代謝は分かりません。（おそらく４００～６００kcalくらいしかないのではないかと思われます。）

No.169のないしょさん
カロリーが低いからって食べ物の重さが軽いわけないでしょう？
一般人のお通じの平均って知ってます？
水分を絞って、固形になっても500gもあるんですよ。
１日に２Ｌ位の水分も必要ですよね。
と、言うことは毎日2.5kgも出し入れしてるんですよ？
それに、「600g増えたー」って脂肪が１日でできるわけないでしょう。
食べ物の重さですよ、分かるでしょう？
食べ物の重さは脂肪ではありません。
それに太っていくって、脂肪が増えたんですか？
きちんと身体のサイズ測ったり、脂肪の厚み確認して、
増えてたんですか？
筋肉がつけば体重が増える事もありますよ。
あと基礎代謝量より少ない食事量を続けると、
脳が飢餓状態を察知して、脂肪を蓄えようとしてるんじゃないですか？
そうだとしたら、今の生活を続ければ続けるほど、
脂肪が溜め込まれていきますよ。
まずは基礎代謝量に食事カロリーを戻す事から。

運動しましょうよ。
たくさん動いて、おいしくご飯食べましょうよ。
きっと毎日が楽しくなりますよ。

わたしも頑張って頑張ってダイエットしたんですが、今リバウンドに苦しんでいます。基礎代謝が落ちているのか、一日に二食以上食べると太ってしまいます。一日で１０００kcal以上とると確実に太ります。じわじわ半年かけて落とした体重が、たった１ヶ月半で元に戻り、今は＋１㎏です。
和食中心に控えめな食事にしているのに、どうして太ってしまうんだろう。基本は白米を８０g（１３０kcal）、みそ汁は２００ml（３８kcal）を量って食べています。あと魚や卵なども重さを量って、計算して食べています。
昨日は４２０kcalしか食べなかったのですが、今朝量ると６００g増えていました。ちゃんと運動もしているのに、太っていく自分が悲しくて許せなくて、泣きながら自分を引っ掻いてしまいます。
誰か、良い方法があったら教えてください。助けて。

７５kgから６７kgにやせた後、現在７３kg？！リバウンドに苦しんでおります。なんか良い方法はご存知ありませんか？
あと痩せ期っていつなのでしょうか？

はるさん、大丈夫ですよ。食べたいもの、食べましょう。
偏食が心配だったら、サプリでも飲めばいいよ。

＞はるさん
久々の書き込み、うれしいです！でも、現状はよくないみたいですね（汗）
毎晩過食しちゃうって、精神的にも肉体的にもすごく辛いですよね・・・。
私の場合、精神的に安定してるときは「過食って、なんのこと？」って感じで
三食自然に食べて、間食なしでも全然オッケー、早起きの勉強も大丈夫♪
人間関係でやなことあっても、我慢できるしぃ～夜はきっちりヨガもやるしぃ
課題も完璧にこなすし・・・って感じで、万事一人で完璧にこなそうと
頑張って頑張って、誰にもよりかかれなくて、頭痛くて、こんなに頑張ってんだから
誰か評価してよって、無茶苦茶なこと考えて、当然誰も褒めてくれなくて、
悲しくって寂しくって疲れちゃって、それで過食してコーラック飲んで
次の日下痢して、
なんとなくスッキリしてまた振り出し・・・・。って書き出してみると
あまりの
アホさ＆傲慢＆浅はかさ加減に唖然としちゃいます。あは。

すいません、自分のこと書きすぎました！（汗）
はるさんと私は、状況も原因も傾向も似ていないし、私みたいな女が
偉そうに助言なんてできないけど、
きっと今が一番辛いときだから、多少の被害（１～２キロ増）は覚悟して、
そんで、なるべく被害が少なくなるように努力しましょう！
私は、これからお菓子食べないかわりに、ごはんの量ふやして、食後にフルーツを
食べようと思います。今までの食べ過ぎはいったん水に流して、あれは夢だったと
思って！（笑）どうせ1キロそこら増えても絶対にばれないから！
はるさんも一緒にリセットしませんか？一緒に、頑張りませんか？

＞がんばります！さん
私が言うのもなんですが、146／37　って、別にヤバくはないですよね？
だって私、あばらうっすら浮いてるし、骨盤刺さるし、鎖骨出てるし・・・。
あなたを直接見たことないからアレなんですけど、ダイエットは必要ないと
思いますよ？＾＾；

163さん！
私も146/37です！！
私的に、この身長でこの体重って、ヤバいと思うんですぅ↓↓
なので、これから私もダイエットをしていこうと思います！！

若葉さん。
学校が始まってから過食がおさまったと思ったのですが
やっぱりだめでした。１週間に３回くらいだったのに
毎夜過食です。しかもお菓子にはまってしまって
毎夜３袋は軽く食べてしまいます。
朝、昼、低カロリーですませているからなのでしょうか？
あんなにお菓子食べても太ってませんでした。
むしろやせてしまう日もあります。なんか体がおかしくなってる
みたいです。お菓子ってご飯とかと違っておなかにたまらないからたくさん食べられちゃいますよね。カロリー高いのに・・・。
偏食すぎて困る・・・。

はじめまして。146/37　の若葉です。一年前は43キロでした。
二ヶ月前にストレス性胃炎がキッカケで38キロになり、そっから自力で1キロ
また落としました。（ダイエットは胃炎になる前からやってましたが）
三食和食（ごはんつき）で間食は無し。野菜・豆・米、たまに魚の
粗食で、毎日ヨガやって、それなりに楽しくやってます。
・・・が、不定期に過食が来るんです・・・。
はるさん同様、お菓子のバカ食いです。（泣）
私の場合、支えてくれる彼氏もいないし、家族も微妙です。
あと、過食の直後はガマンできずにコーラック服用してしまいます。
・・・どなたか、相談にのってほしいです（泣）

スレ主のはるさん、違うスレですが『過食…』ってとこで、
みみんさんって方がとてもくわしくかいてくださってますよ。

はじめまして　
リバウンドについて少しカキコさせてください。

ご存知の方には申し訳ないです。
リバウンドは無理な食事制限などから起こるのはご存知だと思いますが、
なぜ無理な食事制限などからリバウンドが起きるのかと言いますと
食べたいものを我慢して一気に食べる量を減らしたとしますよね、
そうすることによって勿論摂取栄養量が減りますから一時的に
一気に体重が落ちます。が、入ってくる栄養が一気に減るため
体は少ない栄養(食べた物)を必死で吸収しようとするんです。
それによってちょっといつもより多く食べると一気に体重が
戻っていく、結果的に最初より増えてしまう、というのがすごく
大まかですがリバウンドのしくみですね。

で、ダイエットのすごーく単純な方程式なんですが
基礎代謝(1日に最低限絶対に消費するkcal) ＋ 運動量(生活の中で歩いたり
仕事したり運動したりで消費するkcal)＞1日食べたkcalの合計
に収めれば体重は絶対に減っていくんですよね

だから一気に減らさずオーバー分だけ少し食べる量を減らせば一気にでは
ないですが確実に減っていきますよね。

偉そうに言ってすいません、ただ、せっかくダイエットするなら
体壊したりリバウンドしちゃったらつらいですよね!!

長文で申し訳ありません。
参考になれば幸いです(・∀・)ﾉｼ

通りすがりのないしょさん
そうですよね。。。やはり前と一緒ではだめですね（＞＜）実は
なかなか周りの人にもこのことが言えなくて、前のダイエットは正しかったのかわからずにいたのです・・・
これからとしては・・・、とにかく自分に合ったダイエット方法がわからないので、色々試してみたいと思います。ここに書いてあることもとても役に立つので参考にしていきたいと思います。
的確な返答ありがとうございました！！

157さん
ジュースは最高に太るっていいますよね
幸いな事にジュースは幼いころから苦手なのであまり飲んだことはないのですが(野菜生活とかは飲みますが)お菓子もやっぱり太る王道の元なのですよね
お菓子生活で体重が減っていたのはお菓子に水分があまり含まれていないからなのかなと、今思えばそんな感じがします

通りすがりのないしょさん
そうだったのですか にがりは海水から塩分を取り除いたものだと聞いていたので…まだまだ知識が浅いですね自分
基本にがりは1.5リットルの水に７滴ほど落として一日かけて飲んでるのですがこれは摂取量セーフでしょうか
でもあまり今回はトイレの回数が増えないですね、前回、にがりブームのときは一日７回以上はトイレにかけこんでいたのに。
糖分でもむくむとは知りませんでした
貴重な情報ありがとうございます

156さん
今現在は43㌔より下で基礎代謝が落ちて太りやすくなったということでしょうか
私以前友人の付き合いで夕飯にとんかつ一人前(白飯は手つけず)を食べたら翌日1.2㌔増えましたよ、断食して２週間後くらいの事だったかな
しかも体重戻りませんでした(泣

あこさん、前と同じダイエットは減りずらくなってるし、前回リバウンドしてしまったということは、元の食生活に戻したらまたリバウンドしてしまうのは目に見えていますよね。
そして、サプリだけで痩せる…っていうのはあまり期待しないほうがいいんじゃないですかね。ここのサプリ、食品のスレを覗いてみてはいかがですか？たぶんあなたが疑問に思っていること、どなたかが経験していますよ。ハードな部活をしていらっしゃるなら、よほどの量を食べ過ぎてないかぎり増えていくってのは疑問ですよねぇ…。
菜津さん、にがりを摂っていらっしゃるとのことですね、私が聞いた話ではにがりは結構な塩分を含んでいるので、摂りすぎるとむくみの原因になるとのことですよ。そして、妊娠中言われたことなんですが、「塩分＋水分はむくむって言うことを知ってる人は多いけど糖分＋水分もむくむってことを気づかない人が多い」
だそうですよ。

奈津さん、ダイエット的に最悪の炭水化物は果糖ブドウ糖液等つまりジュースで、次がお菓子。低炭水化物ダイエットをするなら、まっさきにやめるのはジュースとお菓子なんだけど、皆、どういうわけかご飯やめてお菓子食べるんだよね。それじゃ、低穀類ダイエットじゃないか（汗

体調がよくて、体重もちょうどいいなら、何、食べてたっていいんですよね。私も、昼食はアイスクリームなんかを食べて暮らしていた時代がありました。そのころ、仕事がハードで緊張しててご飯食べると具合がわるくなるんですよね。でも、食べることが好きで夕食は変なものとかいろんなもの食べました。とにかく、食べたいものを食べていれば全然問題ありませんでした。体重も４３キロくらいでちょうどよかった。今は、お菓子食べても、ごはん食べ過ぎてもカツを食べても、、、簡単に太ります（悲

149さん
そうなのですか、どうしても炭水化物というものに抵抗があったのですがやっぱり摂ったほうがよいのですね
本当は炭水化物だいっすきなんですけどね(＾_＾)ゞ
私仕事の勤務時間がお昼を挟んでしまうのでどうしても昼食をとろうと思うと３時か半くらいになってしまうのですがそんな中途半端な時間でもご飯をとってしまって大丈夫なんでしょうか