はじめまして（＾＾）私も現在リエータで置き換え実践中です。私の場合今のとこ朝のみリエータです。貧血なのであまり無理したらいけないかなと思って・・・昼と夜は炭水化物を控える、もしくは少量にして、最初に汁物などを食べます。あとはゆっくりゆっくりよく噛んで食べてます。　空腹を我慢してついドカ食いしちゃうなら、３食キチンと食べた方がいいかもしれませんよ！もちろんカロリー控えめでね。

スレ主です。

書き方で気になさったのですね。反感を抱いたらそのように表現しますが、もちろん全体のトーンは見てからです。でも書き方もそんな断定的でしょうか？　「あなたには合いません」と合理的理由も私のすべてを知ってでもなく断言されるとちょっとそこまでとは思いますが(「合わないと思います。」という書き方ならOK。)。

鬱は、仕事の過労が引き金ですが、医師の指示に従わないで無理を重ねてしまってひどくしてしまったことが私には言えます。不通には半年で治るとも言われています。肥満も今は私の生活をマイナスにしている原因かなと自分では思っていますので、心に負担にならないように、したいと思います。
早くに鬱が解消してよかったですね。

＞日常がダイエット向きの自然な生活になるといいですね。

このスレを通して、本当にそう思うようになりました。

置き換えを再開して数日経ちましたが、空腹時は集中できることでしのげています。集中して空腹をいままでのように感じていなかったのか、分析は今後次第です。

丁寧にレスをくださりありがとうございました。

35ないしょ。です。

『ヤケ食いは無駄な行為です』これがどう受け止められるか、反感かうかも、って思ったし、ほかの文も断定的な書き方に取られ兼ねなかったかな、と思っし…そういう意味できついかな、と。

過去には私も鬱状態になったほどに、体型に関して傷づいた事があります。病院にまではいきませんでした。新聞などで鬱に関する記事を見ると、通院して薬飲んでも短期では治らないと書いてあったからです…。アルバイトだから続かないと思ったし。
鬱状態は1年未満で、原因が解消(痩せて解消、ではありませんが)したので元気になりました。
その鬱の頃の志向は…
スレ主さんの言葉⇒うつ病患者は責任感が強い人がかかりやすいとも言いますし

鬱の頃はこの状態に似てて、普段なら気にしないような欠点も許せない感じでした…自分自身が嫌いでたまりません。表情も死んでいました。それでストレス解消方法は食へ…。

↑思い出しても戻りたくない状態ですねー。
この頃のように思いつめた感じで自分を責めても何の解決にもなりませんでしたから、今はなるべく良いほうに考えてみるようにしています。

そうですね、鬱で頑張ろうとしてもうまくいきにくい事がありますね。日常がダイエット向きの自然な生活になるといいですね。
朝はしっかり食事しても夜のようには残りにくいので普通に摂っても大丈夫だと思います。私はおやつも(1回の量は少ないですが)食べています。楽しみも必要ですからね。

末尾のお言葉、ありがとうございます。

25, 33, 35のないしょさん、いっぱい親身にありがとうございます。

25（さきほどは24と間違えて失礼しました。）の後半、きついですか!?
私は、「毎食、満足感を持ったり、頑張った分喜びましょう。」に感銘しました。食べるもののことを根本から考えるなら、基本的には他の生き物の命をいただいているのですものね。「命　いただきます　有り難う」と思わないといけないことです。
そのことからすると、ドカ食いに走っていた私は、他の生き物の命を粗末にして、リバウンドしただのと騒いでいた、ホントにバカモノです。

だぶＴだったはずのものがピチＴになって、ブラの線くっきりになったときにはギョっとしました。同じ経験で「くすっ」と笑みがこぼれます。こんな夏にはしたくないですよね。
パンツは１本だけでした。ある程度の友達なら状況を理解してくれていましたが、初対面の人などは「無精な女」と思ったかも（青）。
仕事柄、毎日同じ人と会うわけではないので、スーツもワンシーズン１着。
メジャーは私は洗面台に置いています。今、洗面台には、（なぜか）２つの体重計とメジャーがダイエット用にあります。体重でもやる気が出ますが、サイズの方がもっと嬉しくなりますね。
こういう快感物質をどんどん出せように頑張ります（うつ病は頑張ってはいけないが。）。
凹んだときは、いい仕事して、リラックスして過ごすようにします。後出しじゃんけんになるかもしれませんが、「太っていることばかり考えるな。（この後私は同意できる言葉が続きますが、波紋を呼びそうなので避けます。）」もお医者さんの台詞ですので、他のことを考えるようにします。特に凹んだときはね。食べるという行動で紛らしていたのが今までの自分だと思いますし。そうそう、「カロリーコントロールできなくてダイエットに失敗して、それで自分を責める。」というのも医者の反対の理由でした。本人はちゃらんぽらんなつもりでも、うつ病患者は責任感が強い人がかかりやすいとも言いますし。

また、一つ誤解を招くことを書いてしまったかもしれません。
今まで感じていた空腹感は夜だけではありません。ただ、よく考えると、朝をコーヒーだけとかでいい加減にしていたりで、昼に（目的をもっての）コンビニでこってり弁当という感じで。

こうして対話をしていると、いろいろ出てきますね。

目標体重まで、頑張りすぎないで励んでください。

25と33ないしょ。です。
25でちょっと後半きつい書き方になったなー、って思ったのですが、受け止めてもらえてよかったと思いました。

礼服や仕事のスーツは体型に合わせて買い足さないと不自然ですから仕方ないですよね。
私の、去年の夏は…普通に着ていたＴシャツがピチＴになっちゃって…うえからシャツを羽織らないと恥ずかしかったです…。
ボトムも、ストレッチのものですら辛くなって、仕方ないので2本その時穿けるものを買い足しました。その2本しか着まわせないのでつまらなかったー。
無理して以前のを穿くと身体に悪い(締め付けで浮腫むとか)ので、以前のを穿けるようになりたい！と夢みて運動と食事に気をつけていました。メジャーでもサイズダウンしたらやる気もっと出ました。頑張った分結果が出る喜びも味わえてよかったと思っています。

いろいろ身体のためにダイエットしていて、その、発想の転換が大事なんだとつくづく思いました。
ダイエットで体重が落ちていく喜び以外で、実生活を充実させて喜びを得る、という、気持ちの置き換えもストレス溜め込み回避になります。
確かに長期間の停滞、頑張ってても落ちない時は凹んでしまうけれど、ヤケさえ起こさなければ痩せやすい時が必ず来ますよ。
↑凹む時は別の楽しい事に目を向けて乗り切ってみてください。
思い通りの減り方にならず(たとえば1週間で○㌔痩せたいのに落ちない！とか。)、あきらめ傾向になるより、日々わずかでも落ちていくとか、増えないだけマシとか、痩せ期間に喜んで、自分を褒めるとか。
痩せた自分を思い描いて持続できるよう、頑張ってください。
自分を責める考えは良くないですよー。

わたしも目標体重にはまだ期間がかかりそうだけれど、目標値を差し引いた残りの体重落とせるよう頑張ります。

夜置き換えでおなかが空くそうですが、身体が飢餓感感じないように、野菜スープとか冷奴とか付けてみてはどうでしょうか、それでもおなか空くかもしれませんが…。徐々に慣らした方がいいかと。
あまり食事減らしすぎても身体が食事量に慣れて省エネな身体になるかもしれないので、加減が難しいところです…。

No.33　ないしょさん、書き込みありがとうございます。

順調に減っているときはとても嬉しいけれど、なかなか減らなかったり増えつつあるとうれしさが大きいだけにショックが大きいですね。それが空腹をある程度我慢するから（どんなダイエット＝食餌療法）でもそうでしょうから、爆発するのが私の悪い一面でしょう。
そうしてみると、今、0.1kgまでの体重計（デジタルです）を使っていますが、100gでもちょっと減った＝増えるよりずっといい、と発想の転換ですね。それがおっしゃる快感物質になると脳はもっと気持ちいいコトしようと空腹も忘れてしまうかも。

服は太るごとに買い増していましたが（礼服と外出仕事用スーツ、普段着）、ふと以前のが入ると嬉しいですね。逆もまた…。
ここまで皆さんに励ましていただいているからリバウンドしないダイエットを成功させなきゃね。

体重が順調に落ちる時は嬉しいですよね、その時快感物質が出てるらしいんですよ、逆になかなか減らない停滞期とか、徐々に増えていく時なんかはストレス溜まりますよね、それでヤケになっちゃう傾向にいくんですよね。
なので、停滞期でも体重急増するよりマシ！とか、何グラム刻みの体重計をお使いか分かりませんが、50グラム刻みでも昨日よりちょっと減った！っていう些細なことでもプラス思考にすればわずかながらでも快感物質出ると思います。それかダイエット以外でおもいっきり楽しむとか。食べ物も、カロリー低くても美味しいものを見つけて食べるとか。目の前にたくさん並べるのではなくて、決めた量を。そしてゆっくり味わって食べるのと、早く食べるのとでは満足感も違うし。
たまには好みの食べ物もいいかと思います。ストレス回避の生活がダイエット、長く続くと思います。
洋服の試着とか、以前穿けていたパンツ類で体型の変化を知るのもいいですよ。ゆるくなってきた！ていう喜び大きかったです。

Mo.24とNo.29（番号が飛んでいるな…？）のないしょさん、レスありがとうございます。

通して読んでみて、実は体型がかなり深刻なものだし、某かのカロリー計算をするダイエットではいずれ失敗していたので（３、４回）、なんとか最初からいっぺんにと思っていたかもしれないです。ハッと気づきました。だから昨日は真剣になりすぎてヒートアップしていたかもしれないです。皆さま、不愉快な思いをしたかもしれないです。ごめんなさい。

真面目に毎日しないのも、プラスしてから完全置き換えにしていくのも、一つのアイデアですね。

きちんとレスできていませんが、アドバイスが心にしみています。
自分のために、うまいことやっていきたいです。


余談

前夜徹夜だったせいか、昨夜はスキムミルクを飲む前に寝てみようと思って試したら、すとんと眠ってしまいました。
空腹感も全くなし。
この調子で慣れていけば、あのとき愚問を発したなと笑える日が来るかも。

No.30は、下書きのまま書き込みしてしまったので削除いたしました。

＊スレ主様へ＊
最初から一度に置き換えちゃうから失敗の原因なのでは？
私の体験談ですが、グローバルで置き換えやってます。
以前朝通常食で、昼と夜を置き換えてました。
空腹の嵐で、反動がすごくて、余計太ったりもしました。
2～3回繰り返し、ますますリバウンドして…

学習を学んだ私は、朝通常食、昼置き換えプラスバナナとか、夜置き換え低カロリーのおかずとか、副食をプラスし、だんだん副食を減らしていきました。
そしたら、完全置き換えにしても楽になりました。

買い出しは、もずくとか豆腐とか煮豆なんかを買ってます。

やはり食べたい物はあるので（ケーキとかチョコとか）朝食べています。
つきあいとかもあるし、1～2週間に1度位はちょっとハメをはずしても良いのではないのでしょうか？
　
私も鬱持ちで安定剤や眠剤飲んでます。

あと置き換えだけでは痩せません。
何か変えなければ。
私は運動苦手で大キライですが、ジムに通う事にしました。
ジムに入らなくても、やれる事はあると思います。
2月、3月と－3kgペースで落ちてます。
といっても、この4月、5月サボリ気味ですが…
2月から、162cm、67.5kgスタートで只今、57kgまで落としました。
1ヶ月にもっと！とは思うのですが、そこは欲張らずただ、黙々と頑張ってます！

参考にならなくてスミマセン。

置き換え生活、昨年の１０月からやってます。って言ってもずっと通して、ではなくて、ここぞ！という時に。そしてその置き換えのみの食事として真面目にはしませんでした(補足⇒ほかに副食を付けて。)
運動を毎日するので、置き換えだけだと筋肉が削られる恐れがあるからです。小鉢にカロリーの少なそうなおかずとか混ぜご飯とか…。
今は胃が小さくなったのか、すぐ満腹感が出ます。運動後に少しおなか空いたかな？と思う感じですが、なにか食べたいってほどでもないのでそのまま寝ます。

順調に痩せる時期もあるけれど、その後に停滞期来るのは次の痩せ期間の準備中なので焦りはなくすような思考を作るのも大事だし、目的意識を深く考えるのもいいかと。
ヤケ食いは後悔が必ず待っているし、遠回りなだけだと思います。
毎食、満足感を持ったり、頑張った分喜びましょう。
減らなくても次の痩せ期間のため、希望を持ちましょう。
停滞期はいつ終わるか予想付かないときもあるけれど、持続無しには理想も現実にならないです。
自分の身体、体質で痩せてる人と比べても仕方ないです。
たくさん食べてもすぐ取り戻せるような体質の人が私も羨ましいです。
でも自分とは違う、やせ方は自分で模索しないと…って思っています。
ヤケ食いは無駄な行為です。

スレ主です。
スキムミルクのんで寝ようとしたところですが…。

キツい事言います！さん、全然きつくないですよ(^^)
私の書き込みに甘えたところがあってのおしかり？かと思いますが、メンタルクリニックの医者は、リラックスの意味で言ったのではないと思います。いつもはお気楽な私が真剣に「減量したい。」と言ったので、雑談で面談治療が終わる日もあるのにこのときばかりは真剣に言われましたから。それほど肥満より鬱の方が深刻なのかもしれないです。

努力していなくてもやせている人が親しい友人にいますが、それはそれで悩みのようで（だから「痩せてる人はそれなりに努力してるよ。」とは断言できないです。）、どんな人生でもおっしゃるとおり自分の人生。

私の話の進め方が悪かったのか、「空腹のときはなにでしずめていますか」からだいぶそれてしまったみたいですね。

メンタルの先生は、「あまり深く考えずもっとリラックスしていいんだよ。」って肩の力を抜かそうとしてくれたんでしょ？
病院に行こうが最後はやっぱり自分でなんとかするしかないよ。
自分の人生でしょ？　
今までたくさん食べてたなら置き換えすりゃ最初は空腹もあるっしょ。痩せてる人はそれなりに努力してるよ。
食べたいのは自分。空腹乗り切るのも自分。太るのも自分。痩せるのも自分。
巷にはいろんなダイエットがあるから他の探してみれば？
スレ主さんに合うのきっとあるよ。

後から出てくる事実がある、それはそうでしょう。
最初から何を書けばいいのかわかりませんし基本情報はこれでいいと思っていましたし、表現上多少オーバーなこと（この場合で言えば「あっというま」。）は許されるのではないでしょうか？。いずれにせよ、混乱させてしまいすみません。
ちょこ丸さんの日記を拝見いたしましたが、高校生というお若さなのにしっかりしていらして（ギャル文字？も使いませんし。）感心します。

停滞期がどうかは、このサイト（このサイトの掲示板の意味でしょうか？）でも他のサイトでも、どういう検索用語が適当なのか見当がつきませんが、敢えて、教えて君にはならないことにします。

ちょこ丸さん、もういいですよ(^^)　ありがとう

今昼夜置き換えダイエットをやっています。どうしても空腹の時何かローカロリーで、満腹感が得られるものないですか？皆さんはこういうときどうしてますか？良い方法があったらおしえてください。

うーん　申し訳ないですが
もう何も言いえません
後から出てくる　事や言い直しがが多すぎて
こちらが　混乱してしまいますから

最後のアドバイスとしては
停滞期については　こちらのサイトでも
他のサイトでも　検索すれば出てきます。
平均的な期間も　乗り切る時の注意点も
他の皆さんがどうやって　乗り切るために頑張っているかも

ちょこ丸さん、たびたびありがとうございます。

瞬間凹むことはあってもこの程度のことでは傷つくことはないので御安心ください。
理にかなっていないことで何か言われて、どう説明しても理解してもらえないとなると、かなり傷つきますが、ここまで親身になってくださって、かえってありがたく思います。

というところで。

おっしゃること、ホントにもっともなのです。
置き換えのなんたるかも知っています（箱を見ればわかりますが。）。
例えば身長にあわせて、一日1500kcalほどを、１食置き換えなら170kcalにして残りを２食で摂る。１食通常700kcalだとすると、通常程度でだいたいOK。一日1300kcalなら、700kcalの食事を摂りたいとするならもう１食は400～500kcalといったあたり？
置き換えは、１食分に１日に要する３分の１の栄養はだいたい揃っているから（これは内科医が言った言葉です。）、あとは普通にバランスよく摂ればいい、と。＜間違っていますか？

ただ一言だけ余計に言いますと、３日でも３か月でも、私はダイエットはできます。カロリー計算もできます。ここ１年では２か月半が限度でしたけれど、お医者さんに逆らってカロリー計算をしていました。また、メンタルのお医者さんの言うことは、「お金は気にして食べたいものを好きなだけ食べろ。カロリー計算はするな。」です。そんなに稼ぎはよくないですから。
まさか週の半分もの日数（夜）、いくら例え100円のカップラーメンでも食べるはずがありません。もっともここのところ、誤解を招く表現をしていたとしたらお詫びします。

だから、ある程度のところまではこまめにきちんきちんとできますよ。ただ、それは御経験されていらっしゃるから御承知のように、また、御指摘のように、鬱によくないというだけ。今は鬱と言っても不眠くらいの症状ですが。あと、ムキになることもあるかもね（苦笑）。

思うに、食べるって、精神的な部分（私の過食的なところ。）を除いては、生物として必要なモノを欲しがるのではないでしょうか？
栄養バランスのお話をされまたが、実際、野菜が足りないと思えばほしくなります。その辺は結構野生が残ってると思っています。
私の場合において問題なのは、停滞期がどれだけ続くのかわからずに、やっぱり今回もダメだったんだ…とドカ食いもしてしまうことです。いつもドカ食いではないですよ（念のため。）。じわじわと数か月かけて上昇傾向ということもありますから（元書き込みの「あっというま」は少々オーバーです。）。

まだ、肥満と鬱について、知識不足なようでしたら、お手間恐縮ですが御指摘ください。

う～ん　正直な感想で　傷つけてしまうかもだけど
やっぱり　スレ主さんには　置換えは　向かないと思います。

私は　運良く　置き換えで痩せ始めましたけど
やっぱり　停滞期はあったし　置きかえって結局
普通に３食　食べていた内の１食分を低カロリーにする事によって
一日の総カロリー数を減らして　結果的に体重を落とすわけです

ありえないけど簡単に説明するために
朝：300kcal　昼：500kcal　夜：700kcal　＝一日1500kcalを

一食を置き換えの100kcal前後にする事によって
一日分を減らす　だから　夜を置き換えにすると一番減りが早いと
でも　スレ主さんのように

朝：300kcal　昼：500kcal　夜：100kcal（置換え）
夜のﾄﾞｶ食い：カップラーメン400kｃal+パスタ600kcalでは
全く意味が無いわけです。

毎日のようにと　毎日　は違うと　おっしゃられますが
同じ状態が　３日続くと身体は覚えると言います。
週１日　週２日なら　まだしも　週の半分以上ドカ食いなら
それは　毎日と　代わらないんです。

それに　置換えの宣伝文句としては
「これ１杯で　一日の栄養バランスが取れる」などと書いてありますが
実際には　そんなことは無いです。
カロリーを置換えで　抑える代わり　置換えで足りない栄養を
他の２食で　バランスよくする　努力が無ければ
きっと　スレ主さんが　望むような　結果は出ませんし
足りない栄養を欲しがる身体が　飢餓状態に陥って
過食を促すんです　これは気持ちの問題ではなく
身体からのSOSですから　逆らう事は　まず　無理です。
それは　置換えダイエットに成功している方の　日記を読めば
分かる事だと思います。

睡眠薬は自己判断での突然の薬断ちがもっとも危険な種類の薬です
副作用として　より一層の不眠　薬への依存が始まります。
これは　どの使用上の注意を読んでも書いてある事だと思います。

メンタルの先生も「細かいカロリー計算は気にしないように」とは
おっしゃいますが　全く気にせずなんでも食べろと言っているわけではありませんし
まずは　１日で５色の食べ物を食べる事から注意し始めれば
大体の　バランスは取れるようになってくると思います。

うつと肥満　卵が先か鶏か　の　問題ですが
うつ状態・不眠状態は科学的に言って　ダイエットにはもっとも向かない
状態であるのは確かです。その事を踏まえて　まずご自分の病気に対する
知識を　もうちょっともたれる事が先かなと　感じました。

おみねさん、レスありがとうございます。
日記を読ませていただきましたが、お若いのにしっかりしていらっしゃいますね(^^)

# 今日はパソコンにはりつきっぱなし（笑）。しょっちゅうここを見ているのではありません。

私も睡眠薬などの向精神薬に一生頼るような生活は嫌だな～と思って、まれに断食ならぬ断薬することがあります。抗うつ剤などの方はあまり影響はありませんが、睡眠薬は…、ずーーーっと起きていて次第に頭痛がしてくる、よってほぼ毎日飲んでいます。
と前置きはさておき。
寝る前の１杯の牛乳ですか。リラックス効果もあるのですね。どこかでもそんな記事読んだような…。早速今夜から試してみます。
と言ってもスキムミルクか豆乳しか在庫がないので、温かいお湯でスキムミルクを溶かして飲んでみますね。その位は、普段の食事のカロリーの中に入れておくようにしなきゃね。
「ぐーぴたっ」も探してみます。

私も今現在、置き換えダイエットをしてます。
スレ主さんと同じように不眠症だったので、ダイエットを始める一ヶ月ほど前は、睡眠薬無しでは生活出来ませんでした。でもある日、一生睡眠薬に頼りたくはないなぁと思い立ち、時間をかけて薬を減らしていき何とか睡眠薬無しで眠れる状態に落ち着きました。

で、こんな長い前置きはどうでもいいとして。
置き換えダイエットを始めたら、本当にお腹空いて眠れなくなりますよね～(；_：)
そのお気持ちよくわかります。でも痩せたいし…でも眠れないし…みたいなジレンマ。
そこでオススメなのが、寝る前に1杯の牛乳を、ゆっくり噛みながら飲むというもの。結構ベタですが、案外効きます。牛乳には体をリラックス（眠りやすくさせる）効果もあるので、尚更良いかと。
もしそれでも空腹が続く場合、市販されている「ぐーぴたっ」というお菓子がおすすめです。お腹の中で水を吸収して膨らんでくれる優れもの。低カロリーなので、カロリーを気にせずにどうぞ。

12のないしょさんのおっしゃることももっともです。
「空腹が我慢できない」とまで書かれてしまうとショックですが。確かに我慢できないから夜中に食べてしまったりするのですが、毎度毎度空腹を我慢できていないのではありません。
矛盾していませんよね？＜確認しないと怖くなってきました。
「毎日のように」とは書きましたが、もちろん毎日ではないです。
３食カロリーバランスを考えて食べる、それができればベストでしょう。
ただ、私はお医者さん（メンタル）から細かくカロリーのことを考えるなと言われています。
でも、減量しないと（たぶん）メタボリックシンドローム患者なのです。
内科のお医者さんは計算しなさいとは言います。それができれば、こんな悩みは抱えていません。
というか、カロリー計算して食べても、空腹に悩むのは同じですが。

ちょこ丸さんが御指摘の薬の副作用については、当該スレッドを全て読みましたが、今飲んでいるものはレスにありませんでしたし、情報源がどうかなというものもありましたことを報告いたします。
参考情報、ありがとうございました。