ないしょさん
やっぱ、筋肉のほうが高い肉なのですね（笑）
私も上質なお肉になります！＜なんか違う。

ほぼ毎日、マッサージもしているのですが、だんだん筋肉がついてきたせいか、腿のマッサージがしにくくなってきました。
前は、ただぷよんぷよんだったんで、もみほぐすのも簡単だったんですけど（笑）
これで、代謝もよくなって、体脂肪が燃える・・・・というふうになればいいんですけど。

ヨガ、気持ちイイですよ。
特に、ゆっくり呼吸にあわせて動くので、運動不足の人が始めるには最適かも。
身体もすごい固かったんですけど、だいぶ柔らかくなりました。

Xツアー さん
いかにも！
有酸素の極地マラソン系やってる人で太ってる人いませんもんね。

ないしょさん！
確かに筋肉のほうが重いんですよ＾＾しかし、脂肪が筋肉に変化するわけではないのです！体脂肪を落としてあげれば、体重は減る計算ではないですか？？そのためには、有酸素運動をおすすめしますよ＾＾

ヨガは凄く良いと思いますよ！自分も、やってみたいですね＾＾
ウォーキングは、ストレス解消にもなるし、１０分くらいから、始めてみるのは、どうでしょう？？

どこかにも書き込みましたが
食肉での計算ですが
『体積が同じとするとモモ肉（筋肉）は背脂（体脂肪）の約1.13倍重い（1.04÷0.92＝1.13）ことが分かりました。』だそうです。

Xツアーさん
あるある情報ありがとうございました。
あんまりテレビ見ないので、こういう大事な情報を見落としちゃうんですよね（＾＾；
なるほど、腸かぁ、胃下垂気味だったりもするし、やはりもうちょっと腹筋を鍛えないとダメですね（＾＾；

Xツアーさんは、ランニング5.kmとかスゴイですね！
私は、たぶん1kmも走れません・・・
走ったら、次の日起き上がれないと思います（＾＾；；；；

在宅仕事なんで、ついつい夜中まで仕事していたりするので、家の中で出来る運動が一番続けやすいんですよ～
なんで、ヨガがちょうど良いかなーと。
たまには、表に出て運動したほうが、良さそうなんですけどね（＾＾；

PIEMARUさん！
昨日、あるあるでやってたけど、下腹は腸がさがっているからみたいですよ、（詳しくはあるあるのＨＰで）
下半身は、ランニングやウォーキングが、１番良いと思いますよ！

カロリーオフビール！試してみます＾＾

体脂肪が減っていれば、必ず体重は減ってきます！継続は力なりで、がんばっていきましょう＾＾

腹式呼吸は、いいですよね。
笛吹ダイエットなんて言うのもあるくらいですし。
私は、半身浴の長風呂なんですが、お風呂で腹式呼吸してます。

そのおかげか、わからないんですが、ウェストだけは、妙にすっきりしてきています。
でも、おへそすぐ下の贅肉がなかなか落ちないんですが・・・
あと、下半身・・・・orz

夏のビールは、ダイエットの大敵ですね。
せめて、カロリーオフのビールにしてみたら、いかがでしょうか？（笑）

こんにちは！

自分は、腹式呼吸法をしています！ヨガも腹式呼吸法ですが、筋トレなどは、目に見える筋肉を、鍛えますが、腹式呼吸をすると、中の筋肉を使うので、基礎代謝があがって、痩せやすい体になるし、特にウエストは細くなりますよ！
同じ運動でも、呼吸法を変えるだけで効果はぜんぜん違いますよ！

あと、筋肉を落とすと、基礎代謝が下がって太りやすくなるから、有酸素運動をして、脂肪を燃焼するようにした方が効果的だと思うなあ！

夏はスポーツの後のビールがうまいから、体重が落ちないです（泣）

えーと、ちょっとスレ主のなほりんさんが、最近いらっしゃらないようなのですが、運動でダイエットのお仲間が欲しいので、書き込み続けます～。

>ぽっちゃりしずくさん
私も、ダイエット２週間目にして体脂肪がやっと減り始めたのですが、体重は相変わらずです。
まだ、減っていない私が言ってもちょと説得力がどうかと思うのですが、元もと筋肉質というのでしたら、運動後にマッサージを取り入れてみたらいかがでしょうか？
ダイエット板の「筋肉の落とし方」というスレで筋肉質な方のダイエットにはマッサージがいいと書いてあるのを見ました。
（そのスレでは「筋肉は落とさない方がいい」というのが、まず前提になってましたが）

私はあんまり筋肉質でない・・・というよりプヨプヨなんですが、アロマオイルで毎日マッサージしてます。
運動との相乗効果を狙ってます。

>Xツアーさん
特に、女性限定というわけではないと思います。
（スレ主ではないので、なんですが・・・）
１月から6kgとは、月1kgペースですね。
順調なダイエットを続けてらっしゃいますね！！
私も見習わないと・・・。

1、食事制限はしない！しかし、９時以降は食べない
これ、必須ですね～。
私もやってます。
というのも、私のプヨプヨ度に拍車をかけたのが、夜の間食だったんで・・・。

ダイエットには停滞期はつきもののようなので、それに負けずがんばりましょう～

はじめまして！Ｘツアーです！自分は男性なのですが、仲間に入れてもらえれば恐縮です！女性のみの場合は言ってください！

自分は１月から６㎏のダイエットに成功して、最近ちょっとスランプぎみです！一緒にがんばっていければ光栄です！
自分は、
1、食事制限はしない！しかし、９時以降は食べない
1、飲み会には積極的に参加
1、家ではお酒を控えめに
1、できる範囲の運動を継続する
1、休養をきちんと取る

で、がんばっています！

はじめまして。
私も体脂肪に比べて、なかなか体重が減りません（ＴへＴ）
食事は以前の半分以下にしていますし、運動は夜１時間ウォー
キングをして、多少エクササイズをするくらいなのですが・・。
もとが筋肉質だったことも影響しているのでしょうか。
ここ４日くらい体重がビミョウに増えていて凹んでいます。
がんばって乗り越えようとはしているのですが・・（＞＜；）
私もぜひアドバイスを頂けたらと思いますし、なほりんさんと
ともにがんばりたいと・・！
ちなみにサプリは、カルニチンとαリポ酸、Ｖ-Ｂ１、DHA、
マルチミネラルを摂っています。

＞しゃりあっくさん
はじめまして。
日記拝見いたしました。すごい運動量ですね！
ジムに行かれているのでしょうか？
私も、本当はそういうとこにいった方がいいのかな・・・・と思うのですが、出不精なもんで、逆に「ジムに行かなくなる＝運動しなくなる」になりそうだし、そうなるとお金ももったいないので、家でやってます。
出不精って、やな響きですね（＾＾；；；

＞なほりんさん
やはり、パワーヨガがいいのですね。
私は、ホットヨガのスタジオへちょっと行っていたので、そっちの流れなんですが、やはり、家でやるとそんなに汗かかないのですよね。
それに、始めて１週間たちましたが、まったく効果が現れないので、ちょっとメニューを見直してみようかと・・・。
なほりんさんに、「軽めにしたら」とすすめておいてなんなのですが、自分のヨガを見返してみると、静止時間が長く、筋肉にけっこう負荷をかけているような気がしてきました（＾＾；；；

静止時間を短くして回数増やしてみようと思います。
あと、パワーヨガのDVDもamazonで注文してみました。

効果が現れることを期待しつつ、がんばりましょう！

＞しゃりあっく さん
こんにちは。
そうなんです、サイズは測ってはいないのですが、お腹は引き締まって凹んだと思うんです。　
運動の軽度を軽くしてみるのが今はいいみたいですよね。
たんぱく質もとりすぎは注意ですね。
ありがとうございます☆

＞PIEMARU さん
ヨガ、いいですよね。
パワーヨガをＤＶＤしながらしていたことがあるのですが（前回減量に成功したとき）、ゆっくりの動きなのに、汗もとてもかくし、じわ～っと効いてる！って感じますよね。
ホットヨガに通っていたときは、気持ちよかったのですが、運動後の食欲がすごくて、かえって増量してしまいました＞＜
ヨガが悪いのじゃなくて、健康的な身体の反応なのですが、とりあえずはダイエットに効くものを実行したいですよね。

すぐに効果はのぞめないですが、そのときこそ頑張りドキ、粘り時なんですよね、きっと。

はじめまして　トレーニングをして良く起こる現象ですね
脂肪より筋肉の方が比重が重いので脂肪減　筋肉増で体重は変わっていないのに体脂肪が減って行きます。締まった体になっていますのでいい傾向だとは思います。
しかし女性の場合は体重を減らせたいですよね。
軽めの有酸素運動をされてはいかがでしょうか
たんぱく質を余り取らなければ筋肉は肥大せず締まっていきますよ　体のサイズを計られるとサイズが幾分減少していませんか？

>なほりんさん
なるほど、けっこうハードな運動なんですね。
キックとか、パンチ、って瞬間的に筋肉に負荷がかかるので、太い筋肉になりやすいかもしれないですね・・・。

確かに、これからだんだん日差しも強くなるし暑くなるし、外で運動は厳しいですよね（笑）
家の中で、軽めのエアロビとかでしたら、どうでしょう？
音楽をかけて運動すると、何もないときより、ラクにできるそうですよ。

私は、けっこう年期のはいった運動不足なんで、ハードなのは絶対長続きしないと思うので、ヨガやってます。
リラクゼーションミュージック流しながらやってますよ。
ゆっくりした動きですが、きちんとやると、けっこう疲れますが、気持ちイイです。

まだ、効果現れてませんけど（＾＾；；；；

＞PIEMARU さん
はじめまして＾＾　コメントありがとうございます。
なかなか、体重って思うとおりに減ってくれないですよね＞＜
私は、10キロくらいの増減を数回くりかえしているのですが、減り始めと、大分減った時に停滞期みたいな時期がかならずあります。
今している運動は、エアロビ的で、跳ねながらキックやパンチを取り入れているものなんです。　結構運動量はあるのか、汗はとてもかくのですが、ラテラルサイトレーナーが問題なのかしら・・・。
腿に力をいれてステップを踏むので、まだ太いうちは辞めておいたほうがいいのかもしれないです。
おっしゃるように、軽い運動を長時間するのがいいのでしょうね、きっと。
焼けたくなくて、外を歩けないので自宅で運動となると工夫がいります＾＾；　
がんばってみます！

こんにちは、初めまして。

体脂肪も体重も、どっちも減らずに、ちょっと凹んでます（＾＾；
まだ、はじめて間もないですし、なほりんさんと違って、私の場合、ゆーっくりついていったお肉なんで、そう簡単には落ちないと思いますが・・・・

運動で、筋肉になっちゃっているのでは・・・？と心配なされているようですけど、どんな感じの運動なんでしょうか？
脂肪燃焼のためには、軽度の運動を長時間続けるのがいいそうですよ。
ボクササイズだったら、力いっぱいバシバシやるより、１回の動作は、さほど強くなく、その代わり、回数多くやってみたらいかがでしょうか？
その方が、筋肉の種類もムキムキになるタイプではなくて、持久力の筋肉になるそうですから。

テレビのためしてがってんのような番組で紹介していたのですが、
分速６キロ程度のジョギングだと、身体の中で消費されるのは脂肪より糖分ばかりで、速歩きの方が圧倒的に脂肪燃焼の割合が高かったですよ。