朝：豆乳、肉まん
昼：ラーメン
夜：

あさ：豆乳、チョコブレッド一切れ
ひる：
よる：




きのうの晩ご飯、、
焼肉でしかも弟の彼女の家が
鹿児島の高級なステーキくれて
めっちゃうまうまだったから食べ過ぎたんだけど
その後バドミントンで動いたから?!
いっぱい食べたのに痩せてた！
やっぱ食べるカロリーが問題ではない！！！
運動が大事！
きょうも運動がんばろー！！！！

あさ：豆乳、ミートソースパスタ
ひる：ふりかけごはん、ﾁｷﾝﾗｰﾒﾝ半分
よる：焼肉♪←食べ過ぎた…


きょうはバドミントン♪

あさ：肉うどん、メロンパン半分
ひる：ﾁｷﾝﾗｰﾒﾝ４分の１、ごはん、かろりー０ゼリー
よる：



きょうは夜彼が来るから
急いで会社脱出して１時間運動して帰る！

がんばってんのに増える…

あさ：豆乳(170kcal)､納豆(68kcal)､ごはん(200kcal)､吸い物(30kcal)　468kcal
ひる：カレーパン、ポタージュ
よる：肉うどん、ごはん、豚バラ1切れ



＊きょう朝から大量のう○ピーが出たぞぉぉ笑
ちょーすっきり♪

筋肉痛ハンパないから運動お休み。

★半身浴６０分

あさ：豆乳(170kcal)､ベーコンチーズパン(200kcal)　
370kcal
ひる：サラダ(108kcal)､麻婆豆腐(200kcal)､ひじき(100kcal)､わかめｽｰﾌﾟ(21kcal)　429kcal
よる：ファミマフライドチキン(274kcal)､肉うどん(300kcal)､ばんぺいゆ
約700kcal
計1500kcal


★運動★
ウォーキング35分
腹筋背筋腕立てスクワット×50回

半身浴30分

あさ：豆乳(170kcal)､バナナ１本(100kcal)　　270kcal
ひる：麻婆豆腐(150kcal)､ひじき(100kcal)､春雨スープ(50kcal)､レタストマト(30kcal)
　　　　330kcal
よる：豚骨ラーメン(400kcal)､キットカット(66kcal)､ココア(70kcal)､するめ　約600kcal

　計1200kcal


★仕事帰りに運動しましたぞよ。
　　35分ウォーキングして、
　　・腹筋　・背筋　・腕立て　・スクワット　×50回
　　しましたぞよ。


★半身浴　40分しましたぞよ。

あさ：豆乳(170kcal)、納豆(68kcal)、味噌汁(100kcal)､ごはん(100kcal)　438kcal
ひる：キャベツゆずポン酢(50kcal)､豆腐ハンバーグ(100kcal)､ひじき(100kcal)､
　　　　わかめスープ(21kcal)　271kcal
よる：カレーライス　あげたこ３個



生理ｷﾀｰ!