生理周期：19日目
睡眠時間：6時間38分
06:00 ホットレモンアップルサイダービネガー
06:30 豆乳ヨーグルト＋酒粕＋甘麹＋プロテイン＋イヌリン＋
　　　 シナモン＋マカ＋ターメリック＋モリンガパウダー＋ヒハツ＋
　　　 ブラックペッパー＋カルダモン＋カイエンペッパー＋山椒＋
　　　 MCTオイル＋ブルーベリー　カマンベール＋黒ごまトマトスープ
10:00 ナッツ　いりこ　高カカオチョコ　シナモンコーヒー
12:30 鯖水煮缶＋温泉卵＋スプラウト＋ブロッコリー＋大根＋人参＋
　　　 かぼちゃ　みそ汁　みかん
15:00 グルテンフリーおからクッキー(プレーン・ココア・チョコチップ)
　　　 ざくろ豆乳

今日はわーくんの小学校の参観日なのでお仕事お休みいただいて、
ネットカフェで1人カラオケの後、給食試食会に参加。
コロナ禍でずっとなかったから参加しようと思って。
6年生だから、最後の機会かもね～。おいしかったよ。
石狩汁の中に鮭ボールが入ってて、初めて食べた。

参観日の授業は国語か道徳か良くわからないけど5、6年合同だった
から道徳かな。わーくん、ちゃんと手上げて発言してた(^^)

参観日後、6年生のお母さん方と中学校のこととか卒業パーティー
どうするかとか、いろいろ長話しちゃった。

生理周期：18日目
睡眠時間：6時間26分
06:00 ホットレモンアップルサイダービネガー
06:30 豆乳ヨーグルト＋酒粕＋甘麹＋プロテイン＋イヌリン＋
　　　 シナモン＋マカ＋ターメリック＋モリンガパウダー＋ヒハツ＋
　　　 ブラックペッパー＋カルダモン＋カイエンペッパー＋山椒＋
　　　 MCTオイル＋ブルーベリー　カマンベール＋黒ごまトマトスープ
10:00 ナッツ　いりこ　高カカオチョコ　ブラックコーヒー
12:30 白米ご飯　豚肉と青梗菜の炒めもの　石狩汁　牛乳
18:30 ごまじゃこ雑穀玄米　ぬか漬け　鮭のホイル焼き　牛肉もやし炒め
　　　 冷奴　キムチめかぶ納豆　みそ汁
他：緑茶ココア3杯　ルイボスティー1L
運動など：カラオケ3時間・腕立て伏せ20回・エアロバイク45分

生理周期：17日目
睡眠時間：7時間3分
06:00 ホットレモンアップルサイダービネガー
06:30 豆乳ヨーグルト＋酒粕＋甘麹＋プロテイン＋イヌリン＋
　　　 シナモン＋マカ＋ターメリック＋モリンガパウダー＋ヒハツ＋
　　　 ブラックペッパー＋カルダモン＋カイエンペッパー＋山椒＋
　　　 MCTオイル＋ブルーベリー　カマンベール＋黒ごまトマトスープ
10:00 ナッツ　いりこ　高カカオチョコ　シナモンコーヒー
12:30 鯖水煮缶＋温泉卵＋スプラウト＋ブロッコリー＋大根＋人参＋
　　　 かぼちゃ　みそ汁　みかん
15:00 カカオボーテ　パイチョコレート(ごま)　ざくろ豆乳
18:30 ブリの竜田揚げ＋カリフラワーライスカレー　鶏ハムサラダ
　　　 キムチ納豆
他：緑茶ココア3杯　ルイボスティー1L
運動など：HIITトレーニング4分・エアロバイク45分

うう。昨日もきてたけど、今日のが一昨日の山登りの筋肉痛が酷い(^v^;)
太ももと足首が痛ーい！

生理周期：16日目
睡眠時間：6時間54分
06:00 ホットレモンアップルサイダービネガー
06:30 豆乳ヨーグルト＋酒粕＋甘麹＋プロテイン＋イヌリン＋
　　　 シナモン＋マカ＋ターメリック＋モリンガパウダー＋ヒハツ＋
　　　 ブラックペッパー＋カルダモン＋カイエンペッパー＋山椒＋
　　　 MCTオイル＋ブルーベリー　カマンベール＋黒ごまトマトスープ
10:00 ナッツ　いりこ　高カカオチョコ　シナモンコーヒー
12:30 鯖水煮缶＋温泉卵＋スプラウト＋ブロッコリー＋大根＋人参＋
　　　 かぼちゃ　みそ汁　みかん
15:00 高カカオチョコ　パイチョコレート(アーモンド)　ざくろ豆乳
18:30 ごまじゃこ雑穀玄米　ぬか漬け　八宝菜　きんぴら　豆腐田楽
　　　 鶏ハムサラダ　キムチ納豆　卵とわかめのスープ
他：緑茶ココア3杯　ルイボスティー1L
運動など：腕立て伏せ20回・エアロバイク45分

昨日夜更かししちゃって、今日は朝寝坊。。
お鍋食べ過ぎてお腹重いし、朝昼兼でいいやー。

ダンナは早起きしてブリ釣ってきた！って喜んで帰ってきた。
脂がそんなに乗ってないあっさりしたブリ。
ブリ大根と竜田揚げで食べておいしかったー(^^)

生理周期：15日目
睡眠時間：9時間33分
11:00 ホットレモンアップルサイダービネガー
12:30 豆乳ヨーグルト＋酒粕＋甘麹＋プロテイン＋ソイファイバー＋
　　　 マキベリーパウダー＋ブルーベリー＋かぼちゃの種＋クコの実＋
　　　 ヘンプシード＋黒にんにく　カマンベール＋黒ごまトマトスープ
　　　 シナモンコーヒー
18:30 ごまじゃこ雑穀玄米　ぬか漬け　ブリの竜田揚げ　ブリ大根
　　　 切干大根煮　サラダ　キムチめかぶ納豆
他：緑茶ココア2杯　ルイボスティー1L
運動など：HIITトレーニング4分・室内ウォーキング45分・エアロバイク45分

たーくん模試。国数英の3教科。
3年生は共通テストだね。あと2年後かぁ～。

わーくんが昨日学校で地元の山登りをして、気になる道見つけて
行きたい言うので、2人で家から歩いてハイキング行ってきた～。
行きたかった道も細くて険しかったけど、無事到達できて良かった。
下りは一気に駆け下りた(笑)ちょっと調子乗っちゃったかなー。。
膝にこないと良いけど(^_^;)明日の筋肉痛も怖い。

帰ったらたーくん帰ってて、模試の結果は悪そう、とのこと(-v-)
まぁ、たーくんが悪いならみんな悪いよ！ってよく分からない励まし方(笑)

夕方、Z会のタブレットが届いた。
どこか塾行かなきゃねって言ってたんだけど、家の近くになく、
高校の近くも良く分からないし、バスの時間考えたら難しくて、
結局Z会のタブレットコースにしたのー。塾より安いしね。
小学校の時やってた進研ゼミタブレットはあんまりやらずに辞めた
経験あるんだけど、今回本人ちょっとやる気だし、とりあえず1年
そのやる気に賭けてみる☆頑張れ高校生。

生理周期：14日目
睡眠時間：6時間44分
06:00 ホットレモンアップルサイダービネガー
08:30 豆乳ヨーグルト＋酒粕＋甘麹＋プロテイン＋ソイファイバー＋
　　　 マキベリーパウダー＋ブルーベリー＋かぼちゃの種＋クコの実＋
　　　 ヘンプシード＋黒にんにく　カマンベール＋黒ごまトマトスープ
　　　 シナモンコーヒー
12:30 米粉食パン　ラム肉のトマト煮込み　みかん
16:00 グルテンフリーおからクッキー(チーズ)　カカオマス
　　　 カフェインレスシナモンコーヒー
18:30 豚しゃぶ鍋　コロッケ　白菜煮　キムチめかぶ納豆　おじや
他：緑茶ココア3杯　ルイボスティー1L
運動など：山登り1時間半

生理周期：13日目
睡眠時間：7時間8分
06:00 ホットレモンアップルサイダービネガー
06:30 豆乳ヨーグルト＋酒粕＋甘麹＋プロテイン＋イヌリン＋
　　　 シナモン＋マカ＋ターメリック＋モリンガパウダー＋ヒハツ＋
　　　 ブラックペッパー＋カルダモン＋カイエンペッパー＋山椒＋
　　　 MCTオイル＋ブルーベリー　カマンベール＋黒ごまトマトスープ
10:00 ナッツ　いりこ　カカオマス　シナモンコーヒー
12:30 鯖水煮缶＋温泉卵＋スプラウト＋ブロッコリー＋大根＋人参＋
　　　 かぼちゃ　みそ汁　みかん
15:00 チーズケーキ　ざくろ豆乳
18:30 カリフラワーライス牛丼　ぬか漬け　サラダ　キムチ納豆
　　　 卵とわかめのスープ
他：緑茶ココア3杯　ルイボスティー1L
運動など：HIITトレーニング4分・エアロバイク45分

生理周期：12日目
睡眠時間：7時間15分
06:00 ホットレモンアップルサイダービネガー
06:30 豆乳ヨーグルト＋酒粕＋甘麹＋プロテイン＋イヌリン＋
　　　 シナモン＋マカ＋ターメリック＋モリンガパウダー＋ヒハツ＋
　　　 ブラックペッパー＋カルダモン＋カイエンペッパー＋山椒＋
　　　 MCTオイル＋ブルーベリー　カマンベール＋黒ごまトマトスープ
10:00 ナッツ　いりこ　カカオマス　シナモンコーヒー
12:30 鯖水煮缶＋温泉卵＋スプラウト＋ブロッコリー＋大根＋人参＋
　　　 かぼちゃ　みそ汁　みかん
15:00 ベビー母恵夢(キャラメルプリン)　ざくろ豆乳
18:30 ごまじゃこ雑穀玄米　ぬか漬け　カレイ煮付け　豚肉生姜焼き
　　　 黒豆　かぼちゃ煮　サラダ　キムチ納豆　みそ汁
他：緑茶ココア3杯　ルイボスティー1L
運動など：腕立て伏せ20回・エアロバイク45分

生理周期：11日目
睡眠時間：5時間20分
06:00 ホットレモンアップルサイダービネガー
06:30 豆乳ヨーグルト＋酒粕＋甘麹＋プロテイン＋イヌリン＋
　　　 シナモン＋マカ＋ターメリック＋モリンガパウダー＋ヒハツ＋
　　　 ブラックペッパー＋カルダモン＋カイエンペッパー＋山椒＋
　　　 MCTオイル＋ブルーベリー　カマンベール＋黒ごまトマトスープ
10:00 ナッツ　いりこ　カカオマス　シナモンコーヒー
12:30 鯖水煮缶＋温泉卵＋スプラウト＋ブロッコリー＋大根＋人参＋
　　　 かぼちゃ　みそ汁　みかん
15:00 ベビー母恵夢(あまおう苺)　ざくろ豆乳
18:30 ごまじゃこ雑穀玄米　ぬか漬け　おろしハンバーグ　きんぴら
　　　 黒豆　サラダ　キムチ納豆　みそ汁
他：緑茶ココア3杯　ルイボスティー1L
運動など：HIITトレーニング4分・エアロバイク45分

今日は職場の新年会。なぜか始まりが遅かった～。
海鮮おこげと、みんなでシェアしたから揚げと餃子は1コずつ。
お酒はなし。これくらいの食べ会が楽しい♪

生理周期：10日目
睡眠時間：6時間54分
06:00 ホットレモンアップルサイダービネガー
06:30 豆乳ヨーグルト＋酒粕＋甘麹＋プロテイン＋イヌリン＋
　　　 シナモン＋マカ＋ターメリック＋モリンガパウダー＋ヒハツ＋
　　　 ブラックペッパー＋カルダモン＋カイエンペッパー＋山椒＋
　　　 MCTオイル＋ブルーベリー　カマンベール＋黒ごまトマトスープ
10:00 ナッツ　いりこ　カカオマス　シナモンコーヒー
12:30 鯖水煮缶＋温泉卵＋スプラウト＋ブロッコリー＋大根＋人参＋
　　　 かぼちゃ　みそ汁　みかん
15:00 きなこ餅煎餅　チョコ　ざくろ豆乳
19:30 海鮮おこげ　からあげ1コ　餃子1コ
他：緑茶ココア3杯　ルイボスティー1L

今日は祝日でお休み。ダンナはお仕事だし、家でまったり。

昨日の胸痛のあと、左首と腕と肩が寝違えたような、筋肉痛のような
痛みが残ってる。前もそうだったなー。
もしなんかあった時に症状言えるように、記録だけはしておこう。

最近ダンナが白米に押し麦入れて炊いてるんで、そっちも食べてみたい
と思って今日はそれを食べてみたけど、玄米雑穀のがおいしい(^^*)

生理周期：9日目
睡眠時間：7時間30分
07:00 ホットレモンアップルサイダービネガー
08:30 豆乳ヨーグルト＋酒粕＋甘麹＋プロテイン＋ソイファイバー＋
　　　 マキベリーパウダー＋ブルーベリー＋かぼちゃの種＋クコの実＋
　　　 ヘンプシード＋黒にんにく　カマンベール＋黒ごまトマトスープ
　　　 シナモンコーヒー
13:00 豆餅入り牡蠣のキムチスープ　みかん
18:00 麦飯　八宝菜　みそ汁
他：緑茶ココア3杯　ルイボスティー1L
運動など：HIITトレーニング4分・室内ウォーキング45分・エアロバイク45分