免疫力高める春

[ 190673 ]
グラフ期間 [ 1 3 6 9 12 全期間 ]
日記
目標
彩香(25) BBS
*雪* 4/01 01:54
3月31日 (火)
体重 体脂肪率 ダイエット

ピル服薬:1日目/25シート目

今日で今年度も最後。
短い間だったけど職場で仲良かった方がやめちゃう。さみしいなー。
明日は年度更新作業でいろいろ忙しいぞ。頑張ろう!

今日は結婚記念日なので、こないだのホワイトデーに買って貰った
ルタオのドゥーブルフロマージュを朝に冷蔵庫に移してきた。
夜食べるのが楽しみ♪

ドゥーブルフロマージュやっぱりおいしい!
上の層の柔らかいクリーム部分が他にはなくて好きだなぁ~。
さて、明日はたーくんのお誕生日☆連続でケーキ!!

06:00 ホットレモン水
09:00 豆乳おからヨーグルト+甘麹+酒粕+シナモン+いちご+ブルーベリー+
    くるみ+カカオニブ+ヘンプシード ブラックコーヒー
    アーモンド20g カマンベール1コ
12:30 納豆+ゆで卵+キムチ+アボカド+舞茸+スプラウト+
    刻み海苔+鰹節+ねぎ+アマニ油 みそ汁
15:00 GODIVAチョコ(レディノアⅡ)1コ 黒にんにく1粒
    ブラックコーヒー サンチャインチナッツ5g
18:30 牛丼 ぬか漬け 肉じゃが 味ぽん舞茸 サラダ わかめスープ
19:00 ドゥーブルフロマージュ1切れ カフェインレスコーヒー
他:チアシード入りコンブチャ
運動など:テレビ体操10分・腹筋背筋腕立てスクワットお尻上げ10回ずつ
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3月30日 (月)
体重 体脂肪率 ダイエット

ピル休薬:7日目(消退出血5日目)/24シート目

昨日の夜テレビのおしゃれイズムに冨永愛さんが出てて、
スタイル維持の秘訣とか話してた。
冨永愛さん、同い年なんだよね。なんかもう、次元が違う美しさ。
なのに話してるのを見てると、なんか可愛い。
大好きなラーメンはガマンして年2回と決めてるそう。
朝ご飯に豆乳ヨーグルトにヘンプシードかけた写真があって、
ちょうど昨日、うちもヘンプシードかけたところだったので
嬉しくなった(笑)最近本を出したらしいから、読んでみたいな。

志村けんさんの訃報。。ものすごく悲しい。
会ったことはないけど、子供の頃からずっとテレビで見てきてたし、
なんかうちの父に似てるところがあって。

子供たち預かって貰ってる実家に寄って、元気な父の姿を見たら
少しホッとしたけど、うちの父も69歳だし、ぜんそく持ちだし、
お酒もタバコも吸うし、最近食も細くなってきた。。
今、もしコロナウイルスに感染したら!と思うと怖くて仕方ない。
母も接客業で働いてるし、ホントに気をつけようねって話した。

06:00 ホットレモン水
09:00 豆乳おからヨーグルト+甘麹+酒粕+シナモン+いちご+ブルーベリー+
    くるみ+カカオニブ+ヘンプシード ブラックコーヒー
    落花生20g いりこ5g
12:30 納豆+ゆで卵+キムチ+アボカド+舞茸+スプラウト+
    刻み海苔+鰹節+ねぎ+アマニ油 みそ汁
15:00 GODIVAチョコ(Wクリーミーキャラメル)1コ
    ブラックコーヒー 松の実5g
18:00 コロッケ ゆで卵 豚肉とナスの甘煮 ツナ大根 サラダ
他:チアシード入りコンブチャ
運動など:テレビ体操10分・腹筋背筋腕立てスクワットお尻上げ10回ずつ
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3月29日 (日)
体重 体脂肪率 ダイエット

ピル休薬:6日目(消退出血4日目)/24シート目

朝はプロテイン入りのグルテンフリーパンケーキ♪
上にはクリームチーズ。バターと同じくらい好きかも。
ビーポーレンなくなったので代わりにヘンプシードをヨーグルトへ
トッピングしてみた。スーパーフード、ちゃんと消費しよう!

お昼から、家族で近所の山登り。
ダンナと子供たちは以前うちがお仕事の時に登ったことがあるらしい
んだけど、うちは登るの初。
家出てから登頂まで、1時間弱。良い運動♪
子供たちはずーっとペース落とさず、最後は走ったりして、元気!
道の途中にアスレチックができる場所もあって、帰りに遊んだ。
子供たち、楽しそうだった。誰もいないし、また来よう。

疲れて帰っておやつ食べてお昼寝。よく寝れたー(笑)

夜は子供たちが実家へお泊まり。
来週からは学校なので、今日で最後だね。
ダンナとスーパーへ行って好きな食材買って帰って、
一緒に料理(っていうほどのものでもないけど)して食べたー。
やっぱりお肉おいしい!ハイボールも1缶を半分して飲んだ。

06:00 ホットレモン水
09:00 豆乳おからヨーグルト+甘麹+酒粕+シナモン+いちご+ブルーベリー+
    くるみ+カカオニブ+ヘンプシード ブラックコーヒー
    グルテンフリーパンケーキ+クリームチーズ+メープルシロップ
    チキンステーキ サラダ
13:00 オートミール粥
16:00 はっさく+オイコス(プレーン) 宇治抹茶
19:30 ごま塩雑穀玄米 牛ヒレステーキ サラダ タコ炙り
    イカのバター焼き ハイボール
運動など:テレビ体操10分・腹筋背筋腕立てスクワットお尻上げ10回ずつ・山登り2時間
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3月28日 (土)
体重 体脂肪率 ダイエット

ピル休薬:5日目(消退出血3日目)/24シート目

ビーポーレンがなくなったー。ラスト。
でもとりあえずもう買わない。また花粉の季節になったら買うかも。

朝はシミ取りクリームをもらいに皮膚科へ。
コロナの影響か、若干患者さん少なかったような気がする。
ちょっとずつ薄くなってきてるんだけどなー。
まだもやもやあるのは肝斑かなーって最近思ってる。
ピル飲んでたら肝斑出やすいって記事も見たし。
あと1ヶ月お薬塗って様子をみて、やっぱそうかもって思ったら
お医者さんに相談してみよう。

ダンナが買ったのに「おいしくないから全部食べて」って言われた
冷凍のおにぎり。。子供たちも食べないので、少しずつ食べてきます。
コンソメスープはダンナが作ってくれた。子供たちがよく食べるんだ。

お昼寝して、起きたら夕方。
はっさくを大量に剥いたので、子供たちと食べた☆
爪の間が痛くなった(^^;)

夜のご飯、酵素玄米に見えるけど、黒米ともち麦とアマランサス
入れて炊いた玄米です。黒い上に黒ごまかけてもよく分からないね。

06:00 ホットレモン水
10:00 豆乳おからヨーグルト+甘麹+酒粕+シナモン+いちご+ブルーベリー+
    くるみ+カカオニブ+ビーポーレン ブラックコーヒー
    落花生20g いりこ5g
13:00 枝豆と昆布のおにぎり キムチ奴 コンソメスープ
17:30 いちご はっさく クリームチーズ 宇治抹茶
19:30 ごま塩雑穀玄米 ぬか漬け チキンステーキ 目玉焼き
    サラダ みそ汁 味ぽん舞茸
運動など:テレビ体操10分・腹筋背筋腕立てスクワットお尻上げ10回ずつ
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3月27日 (金)
体重 体脂肪率 ダイエット

ピル休薬:4日目(消退出血2日目)/24シート目

朝のテレビ体操、いつも録画してるんだけどHDD容量がいっぱいで
撮れてなかった~(;v;)仕方ないから筋トレのみ。

今日は金曜なので朝昼プチ断食しようと思ったけど、
梅酵素シロップが足りないことに気づいてやめちゃった。。
というかまぁ、なんか食べたくて(^^;)
ホワイトデーでいただいたGODIVAじゃない方のお菓子を食べちゃった。

夜はカレー。いつもはカリフラワーライスにするんだけど、
切れちゃってたので久しぶりに白米で食べた!
ん?!なんかカリフラワーライスより歯ごたえや味が物足りない(笑)

06:00 ホットレモン水
10:00 コンブチャ100ml+炭酸水200ml
11:30 カカオパウダー+MCTオイル+オリゴ糖シロップ 松の実
13:00 豆乳おからヨーグルト+甘麹+酒粕+シナモン+いちご+ブルーベリー
    アーモンド20g カマンベール1コ ブラックコーヒー
13:30 クッキー4枚 チョコ6枚
18:30 カレーライス サラダ
運動など:腹筋背筋腕立てスクワットお尻上げ10回ずつ
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3月26日 (木)
体重 体脂肪率 ダイエット

ピル休薬:3日目(消退出血1日目)/24シート目

平日はいつも朝昼同じようなものを食べてるので
なんとなく、たんぱく質量を計算してみた☆

豆乳ヨーグルトと落花生といりこはたんぱく質20.96g、
豆乳ヨーグルトとアーモンドとカマンベールは19.13g、
納豆丼とみそ汁は19.27g。

おお。結構ちゃんと摂れてる気がする(^v^*)
ヨーグルトにおからパウダー入れたり、みそ汁に高野豆腐入れたり
してるのがいいのかも♪

夜、久しぶりにウォーキング行った。風が暖かい!
でもだーれも歩いてなかった(^^;)

06:00 ホットレモン水
09:00 豆乳おからヨーグルト+甘麹+酒粕+シナモン+いちご+ブルーベリー+
    くるみ+カカオニブ+ビーポーレン ブラックコーヒー
    落花生20g いりこ5g
12:30 納豆+ゆで卵+キムチ+アボカド+舞茸+スプラウト+
    刻み海苔+鰹節+ねぎ+アマニ油 みそ汁
15:00 GODIVAチョコ(ストロベリーチーズケーキ)1コ
    ブラックコーヒー サンチャインチナッツ5g
18:30 お刺身サラダ ぬか漬け 味ぽん舞茸 わかめと卵のスープ
他:チアシード入りコンブチャ
運動など:テレビ体操10分・腹筋背筋腕立てスクワットお尻上げ10回ずつ・ウォーキング45分
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3月25日 (水)
体重 体脂肪率 ダイエット

ピル休薬:2日目/24シート目

今日は子供たちの成績表を小学校に受け取りに行くためお仕事お休み。
たーくんはやっぱり成績イイ(^^*)体育はCがあるけど(笑)
わーくんは絶対悪いと思ってたけど、Aが1コであとは全部B!
まだ1年生だからなぁ。成績表を見せて話しても全然興味ない感じ。。

とても暖かかったので、夜ご飯は庭で焼肉♪
なんか春が来たーって感じだなぁ(^^)近所の桜、早く咲かないかな。
近所の小さい神社の桜、すっごくキレイなんだけど細道の途中に
あって駐車場もないからいつ行っても誰も人がいないの(笑)

夜、子供たちがお隣の義実家へお泊まりに行った。
おばあちゃんち、近すぎて泊まったことなかったよね。
お風呂入ってパジャマになってからバタバタと出かけてったー。

06:00 ホットレモン水
09:00 オートミール粥
13:00 豆乳おからヨーグルト+甘麹+酒粕+シナモン+いちご+ブルーベリー+
    くるみ+カカオニブ+ビーポーレン ブラックコーヒー
    アーモンド20g カマンベール1コ
15:00 プロテインチョコボール 宇治抹茶
18:00 焼肉 キムチ 蒸し野菜 わかめおにぎり1コ
他:チアシード入りコンブチャ
運動など:テレビ体操10分・腹筋背筋腕立てスクワットお尻上げ10回ずつ
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