夏バテしない

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グラフ期間 [ 1 3 6 9 12 全期間 ]
日記
目標
彩香(25) BBS
*雪* 7/09 01:41
7月9日 (木)
体重 45.3kg 体脂肪率 ダイエット

ピル服薬:12日目/28シート目

あぁ、カカオニブがもうなくなりそうなのに、iHerbで売り切れ。。
豆乳ヨーグルトのトッピングにカカオニブないと物足りないな。
とりあえず楽天で代わりの小容量のをポチってみた。
楽天マラソンしてるけど、今回はあんまり買わない。

スイカきな粉とプロテインを混ぜて、スムージーに。
おいしい。プレーンのプロテインの可能性が見えてきた(笑)
コーヒーや紅茶と攪拌したら、カフェラテやミルクティーみたいに
ならないかなっ。甘みは・・・なしでいくか、甘麹かな。
甘味料っていっぱいあって使って良いのか悩むよね。
合成甘味料は絶対よくないのは分かるけど、
ラカントSやステビアあたりは大丈夫かなぁ~って気はしてる。
食物繊維のパウダー入れてみてもいいかも。イヌリンってどうかな。

06:00 ホットレモン水
09:00 豆乳おからヨーグルト+甘麹+酒粕+シナモン+いちご+ブルーベリー+
    くるみ+カカオニブ+ヘンプシード
    グリーンパウダー+ホエイプロテイン+アーモンドミルク
12:30 鯖水煮缶+ゆで卵+キムチ+アボカド+舞茸+スプラウト+
    ブロッコリー+トマト+玉ねぎ+アマニ油+ブラックペッパー+
    ガーリックパウダー
15:00 スイカときな粉とプロテインのスムージー
他:チアシード入りコンブチャ
運動など:テレビ体操10分・腹筋背筋腕立てスクワットお尻上げ10回ずつ

7月8日 (水)
体重 45.5kg 体脂肪率 ダイエット

ピル服薬:11日目/28シート目

なんか急に、急にね、バターコーヒーが飲みたくなったので冷凍してた
グラスフェッドバターを持ってきて、バターコーヒー作って飲んだ♪
作り方忘れたような気がしてたけど、作り始めたら思い出してきて。
おいしい!けど、微妙にヘビー(笑)ゆっくり飲まなきゃ。
さて。お昼までお腹持つかな?

お腹、お昼まで全然持った(笑)
というかお昼になっても満腹感あったからどうしようかと思ったけど、
食べたら普通に食べれた。

今日、朝からずっとお天気いいな。雨だと思ってたのに。
でも大雨警報出てて、小学校は休校。絶対行けたよね(笑)

おやつにスイカきな粉したー(^v^*)

家に帰ったら、たーくんとわーくんの髪がさっぱりしてた☆
お義母さんが散髪屋さんへ連れて行ってくれたらしい(^^)
夜にダンナと行く予定だったらしいんだけど、ちょうど休校に
なって、晴れてるしって(笑)ありがとうございます~。

わーくんが最近突発的に腹筋とかダンベルとか筋トレするのが
楽しいみたい(笑)うちのお腹をさわってきて、
「いっぱい運動したら、ママみたいに(お腹硬く)なる?」って(^^)
うん、頑張ったら、ママより硬くなるよ~。
ダンベルやってって言われたから、久しぶりにダンベル体操した。

06:00 ホットレモン水
09:00 バターコーヒー
12:30 納豆+ゆで卵+キムチ+アボカド+舞茸+スプラウト+
    ブロッコリー+トマト+玉ねぎ+アマニ油+ブラックペッパー+
    刻み海苔+鰹節
15:00 スイカ100g+きな粉20g
18:30 牛丼の具 卵豆腐 肉じゃが サラダ プチトマト
    ぬか漬け 味ぽん舞茸
他:チアシード入りコンブチャ
運動など:テレビ体操10分・腹筋背筋腕立てスクワットお尻上げ10回ずつ・ダンベル体操(2kg)10分
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7月7日 (火)
体重 45.4kg 体脂肪率 ダイエット

ピル服薬:10日目/28シート目

朝に青汁と混ぜてるプレーンのホエイプロテインが少し溶けにくい
ので、ブレンダーにかけてみたら泡立ってふわふわになった!

やっぱりお昼はこの彩丼がおいしい♪
プロテインは準備がすっごい楽だったけどねー。味気ない気がする。
しっかり3食+おやつ食べてると、プロテイン飲むタイミングなくなる。
おやつにプラスするとか、寝る前プラスするとかしてみようかなぁ。

なんか体が浮腫んでる気がしたので、お風呂にエプソムソルト入れて
入ってみた☆前に良いって聞いて買ってたのに使ってなかったの(笑)
昨日からの腰の痛みも治ってないので、ゆっくり浸かった。
うち以外男3人、みんなお風呂短いので一人で長湯できる☆
子供が小さいときはダンナにお風呂が長すぎる!って文句言われてたけど
もうお世話必要な歳じゃないもんねー♪
明日はスマホ持ち込んでみようかな(^v^*)

06:00 ホットレモン水
09:00 豆乳おからヨーグルト+甘麹+酒粕+シナモン+いちご+ブルーベリー+
    くるみ+カカオニブ+ヘンプシード
    グリーンパウダー+ホエイプロテイン+アーモンドミルク
12:30 鯖水煮缶+ゆで卵+キムチ+アボカド+舞茸+スプラウト+
    ブロッコリー+トマト+玉ねぎ+アマニ油+ブラックペッパー+
    ガーリックパウダー
15:00 落花生20g いりこ5g 黒にんにく1粒 ブラックコーヒー
18:30 お刺身サラダ から揚げ プチトマト ぬか漬け 味ぽん舞茸
他:チアシード入りコンブチャ
運動など:テレビ体操10分・腹筋背筋腕立てスクワットお尻上げ10回ずつ
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7月6日 (月)
体重 45.6kg 体脂肪率 ダイエット

ピル服薬:9日目/28シート目

なんか朝の体操終わった後から体を後ろに捻った時、右の腰が痛い。。
痛めたかなぁ。様子を見よう。

DHCのプロテインがなくなったので、また前のお昼メニューに☆
トマトとブロッコリーも追加したら、お皿からあふれそうになった(笑)
みんチャレでこの丼について聞かれて材料教えたら好評で、
そちらでも彩香で登録してるので、彩という字を使って
「彩丼(いろどりどん)」て名前で内輪でブームになってる(笑)

うちの地区で大雨警報が出たらしく、小学校へ迎えが必要に。
お義母さんに連絡したらお迎え行けるらしくて助かった~。
ほんと助かります。お義母さんスマホになって、LINE使えるように
なってから連絡しやすくなった!今までメールか電話だったから。
既読がすぐ分かるシステムは安心。ほんと便利な世の中だよねぇ。
豪雨災害とか起こりませんように。。。

お義父さんの家庭菜園で今プチトマトがいっぱいできてる(^^*)
甘くておいしいの。ご飯を盛る最中にもつまむので、写真以上に
たくさん食べてます(笑)

06:00 ホットレモン水
09:00 豆乳おからヨーグルト+甘麹+酒粕+シナモン+いちご+ブルーベリー+
    くるみ+カカオニブ+ヘンプシード
    グリーンパウダー+ホエイプロテイン+アーモンドミルク
12:30 鯖水煮缶+ゆで卵+キムチ+アボカド+舞茸+スプラウト+
    ブロッコリー+トマト+玉ねぎ+アマニ油+ブラックペッパー+
    ガーリックパウダー
15:00 アーモンド20g カマンベール1コ 黒にんにく1粒 ブラックコーヒー
18:30 焼鮭 ナゲット かぼちゃ煮 サラダ ぬか漬け 味ぽん舞茸
    カボチャスープ
他:チアシード入りコンブチャ
運動など:テレビ体操10分・腹筋背筋腕立てスクワットお尻上げ10回ずつ
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7月5日 (日)
体重 45.7kg 体脂肪率 ダイエット

ピル服薬:8日目/28シート目

朝は最近はまってるおから蒸しケーキのパルテノトッピング☆
無糖のパルテノ甘くしたら、ちょっと酸味のある生クリームみたい!
おいしくてヘルシーでケーキ欲が満たされるので良い(^v^*)

そして、お昼のソムタムに今日はエビもプラス♪
あと庭に生えてた大葉も刻んで入れた(^v^)
ダンナがおやつに買ったチーちくもらったので一緒に乗せて(笑)

子供達がうちの好きなルッコラを育ててくれてる。
早くおっきくならないかなー。

今日はダンナとスーパー行った以外、どこにも出かけず。
おでかけ自粛してるけど、うちの家族はあんまりストレスに
ならないみたい(笑)あ、間違えた。ダンナ以外は。
でもダンナは一人で釣りに行ってるからいーよね。

スイカをいただいておっきく切ってガブガブ食べた(^^)
スイカ大好き。そういえば去年よくスイカきな粉してたな(笑)
食べ終わってから気づいた。

08:00 ホットレモン水
09:00 おから蒸しケーキ+パルテノヨーグルト+アガベシロップ+
    冷凍マンゴー+くるみ ブラックコーヒー
12:30 チーズちくわ+ソムタムサラダ
15:00 スイカ
18:30 焼肉 ナスのソテー プチトマト 味ぽん舞茸 ぬか漬け
    めかぶキムチ納豆 無限ピーマン
運動など:テレビ体操10分・腹筋背筋腕立てスクワットお尻上げ10回ずつ
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7月4日 (土)
体重 45.4kg 体脂肪率 ダイエット

ピル服薬:7日目/28シート目

前に青パパイヤを産直市で買ってて、今日やっとサラダにした。
ギリギリ駄目になっちゃう前だった(^^;)良かった!
明日の分とって、後は1日分に切って冷凍した。

青パパイヤとキュウリをスライサーで千切りして、鶏ささみと舞茸と
プチトマトとアボカドと一緒に、刻みにんにくとナンプラーと
ココナッツシュガーとレモン汁とカイエンペッパーとクミンと
MCTオイルで和えて、ゆで卵トッピングしてみた。おいしー!
エスニックだな。明日はエビも追加しよう。

お昼は最後のDHCプロテインドリンク。
お腹満たされて良かったけど、やっぱり普通に買ったら高いし
人工的な味がするのでもう買わない(^^;)
プレーンのプロテインに甘麹やMCTオイル加えたりして良い感じに
おいしく作れないかなぁ。

子供達をスイミングに送ってった合間に、実家で母とおしゃべり。
手作りの梅ジュースとプラム、生どら焼でおやつタイム♪

夜は近所のお店のお食事券をいただいてたので、そこで食べた。
から揚げがにんにく効いてておいしかった☆

08:00 ホットレモン水
09:00 ソムタムサラダ
12:30 DHCプロテインダイエットMCTプラス
15:00 生どら焼き1/3コ プラム1コ 梅ジュース
18:30 白米ご飯 唐揚げ ポテトサラダ もやしナムル サラダ
    漬け物 みそ汁 ひじき煮 白和え 紫タマネギ
運動など:テレビ体操10分・腹筋背筋腕立てスクワットお尻上げ10回ずつ
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7月3日 (金)
体重 45.4kg 体脂肪率 ダイエット

ピル服薬:6日目/28シート目

今日はダンナの38歳のお誕生日。
ケーキを予約してるので買って帰ります♪
4月のたーくん、6月のわーくん、7月のダンナと、
みんな同じチョコケーキ。そろそろ生クリームのが食べたいぞ~。

ちゃんと3と8のロウソクを買って帰ったのに、
ハッピーバースデーの歌とロウソク消すのは拒否(笑)なんでっ。
まぁロウソクは自分の誕生日に使えるし、いっかー。
でもそしたらホールの意味ないじゃんね。
ショートケーキ好きなの買ったら良かったよ(^^;)

06:00 ホットレモン水
09:00 豆乳おからヨーグルト+甘麹+酒粕+シナモン+いちご+ブルーベリー+
    くるみ+カカオニブ+ヘンプシード
    グリーンパウダー+ホエイプロテイン+アーモンドミルク
12:30 DHCプロテインダイエットMCTプラス
15:00 ゆで卵1コ 鰤燻 黒にんにく1粒
18:30 鯛の煮付け 牛ステーキ 卵豆腐 ポテトサラダ サラダ
19:30 チョコケーキ カフェインレスコーヒー
他:チアシード入りコンブチャ
運動など:テレビ体操10分・腹筋背筋腕立てスクワットお尻上げ10回ずつ
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