年度初めは忙しいの

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グラフ期間 [ 1 3 6 9 12 全期間 ]
日記
目標
彩香(25) BBS
Yumiko.A 4/24 21:48
4月26日 (金)
体重 体脂肪率 ダイエット

ピル服薬:8日目/13シート目

人間ドックの日が、去年と同じ9/5に確定☆
ピルの休薬期間とかぶるので、少しずつ調整していこう。
あ、初の胃カメラです。口から。
去年は人気の病院で胃カメラは予約いっぱいでバリウムだったので
ちょっと楽しみ。補助が出るので自費は160円みたい。安っ!
でも10月からは消費税の関係で値上がりするらしいので、
早く予約取れて良かった~(^^)

今日は夕方1時間だけ時間休いただいて、歯科用局所麻酔の
アレルギー検査の結果を聞きに行きます。
ただの副作用でアレルギーじゃなかったらいいなぁ。

その後そのまま歯医者さん。ジルコニアのインレーが入る。
81,000円。。はっ!これも消費税上がったら値上がりするのか。
仮蓋外して洗浄消毒するとき痛いだろうけど麻酔なしで
入れれたらいいな。がんばろ。

明日から10連休の方が多いと思いますが、うちは明日お仕事で
9連休です(^^;)毎年、GW初日のこの日にお仕事入っちゃう。

06:30 ホットレモン
07:30 スパイス入りバターコーヒー
他:ヨクイニン5錠×3回
運動など:テレビ体操10分

4月25日 (木)
体重 体脂肪率 ダイエット

ピル服薬:7日目/13シート目

昨日の歓迎会でお腹が少し重いので、今日もコンブチャ☆
夕方お腹が空いたけど、帰りにアーモンドとカカオニブぽりぽり
しながら帰れると思うとガマンできた(笑)

夜ご飯は肉じゃがだったので、自分だけお皿にはお肉を盛らず、
久しぶりにタンパク質ファスティングの日にした。

タンパク質ファスティングというのは、バターコーヒーの本、
「シリコンバレー式自分を変える最強の食事」に書いてあった
方法を参考にしています。
週に1回、タンパク質を15g以下にする日を作るというもの。

なぜそうしたらいいかというと、体の中の死んだ細胞とかを
掃除する、自食作用(オートファジー)を活性化するため。
24時間以上の断食をすると自食作用はONになるらしいんだけど、
タンパク質を24時間以上控えるだけでもONになるらしくて。
そしていつもは30g程度摂ることを推奨されてる炭水化物を
その日は夜に100g~150gと多めに摂るのがいいらしい。

もし週1でタンパク質ファスティングをしなくても、
炭水化物は週1で多めに摂る日を作った方がいいみたいよ。
低炭水化物ダイエットは減量には効果的だけど、ずっと
炭水化物をカットしてると、ドライアイや甲状腺へのダメージ、
睡眠の質が悪くなるという弊害があるらしくて。
で、できればレジスタントスターチとなった炭水化物(冷や飯)
が血糖値を急上昇させないためにはベストらしい☆

やっぱりしくみを理解してダイエットするのは楽しい(^^)

夜は今年度初のPTA集会。一年生の学級委員なんです。
6人なので、全員なんかの委員になってる(^^;)
簡単な自己紹介と1年通してどんなお仕事をするか確認。
給食エプロンの修繕とかある(笑)
まぁ子供たちのため、頑張ります~。

06:30 ホットレモン
07:30 スパイス入りバターコーヒー
13:30 コンブチャ50ml+炭酸水150ml
16:00 コンブチャ50ml+炭酸水150ml
17:30 アーモンド10粒 カカオニブ5g
18:30 もち麦入り赤飯 肉なし肉じゃが めかぶ サラダ
21:30 チャコールウォーター
他:ヨクイニン5錠×3回
運動など:テレビ体操10分・腰回し左右60回ずつ
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4月24日 (水)
体重 体脂肪率 ダイエット

ピル服薬:6日目/13シート目

今日は水曜なので、お昼はコンブチャ☆
でも、夜に職場の歓迎会があるからタンパク質ファスティングは
できない。食べ過ぎないように気をつけないとね(^^;)
アーモンド食べてから行こっ!

1人分のお膳で用意してくれてるお店なので、余計に食べずに
ゆっくり食べられた♪まぁ、量は多いんだけどね~。
ポテトフライだけは、別で頼んだものをみんなでシェア。
カリッカリでおいしい!

車だから飲めないけど、同じく車通勤で飲まない人結構いるし
飲まなくても全然平気。
新任の方ともたくさん話せたし、楽しかったな(^^)

去年職場の人たちが何人かでやってた半年10kg減目標のダイエット。
前に座ってた人が11kg痩せて今10kg戻ったって言ってた(笑)
うちは今バターコーヒーにハマってるっていう話をすると、
ダイエットとかそういうのに興味のない人だと思われてたみたいで
「やっぱりそういうの(ダイエット)して、その体型なんですね~!」
って言われた。結構職場でもダイエットとか健康関連の話を
バンバンしちゃうから、そういうキャラで定着してると思ってたけど、
そうでもないんだな(笑)ま、飲み会の席では食べてるしね。

06:30 ホットレモン
07:30 スパイス入りバターコーヒー
14:30 コンブチャ50ml+炭酸水150ml
17:00 コンブチャ50ml+炭酸水150ml
17:30 アーモンド10粒 カカオニブ5g
18:30 お寿司 茶碗蒸し ハムサラダ お刺身 茶そば 卵焼き
    焼鮭 巻き貝の甘煮 ミニ饅頭 エビとゴボウ天と野菜の
    煮物 白身魚とカニ爪の南蛮漬け 茶碗蒸し 天ぷら
    ポテトフライ ホットウーロン茶2杯
00:00 チャコールウォーター
他:ヨクイニン5錠×3回
運動など:テレビ体操10分・腰回し左右60回ずつ
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4月23日 (火)
体重 体脂肪率 ダイエット

ピル服薬:5日目/13シート目

今年の人間ドックの申し込みをした!
職場の予約システムからだから、病院と日程の希望を出して、
後は確定するのを待つだけ~。
去年と同じ日(9/5)を希望して、別の病院。
なぜ病院を代えたのかというと、去年のとこは料金が高いのと、
すっごい混むので待ち時間が長いということ(^^;)
今回の病院は家から一番近く、1万円以上も安くて、
人数も1日4人くらいらしい。まぁ、あまり流行ってはない(笑)

検査内容の差は、腹部エコーと子宮頸がん検診とお昼ご飯が
ないのかな。ピロリ菌やC型肝炎とかの項目もないけど、
去年大丈夫だったので大丈夫な気がするし。
5年に1度くらいは検査項目の多い病院に行こうかなと思ってます☆

夜ご飯に白ご飯と、梅干しを食べた。昔ながらのすっぱいやつ。
すっぱいわー(^v^*)大きすぎたから半分でいいかも。

ウォーキング行きたかったのに、雨降って着ちゃったから断念。
明日からは連日夜に用事があるから、また歩けないかなぁ。。

06:30 ホットレモン
07:30 スパイス入りバターコーヒー
12:30 ゆで卵と麹納豆とキムチのサラダ みそ汁
17:30 アーモンド10粒
18:30 白米ご飯 梅干し 豚の生姜焼き ポテトサラダ
    筍とこんにゃくとにんじんの煮物 サラダ みそ汁
22:30 スムージー(豆乳ヨーグルト・ブルーベリー・すいか・
    酒粕・オオバコ)
23:00 チャコールウォーター
他:ヨクイニン5錠×3回
運動など:テレビ体操10分・腰回し左右60回ずつ
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4月22日 (月)
体重 体脂肪率 ダイエット

ピル服薬:4日目/13シート目

お仕事が忙しいし寝不足気味なのもあり、平日のお昼はコンブチャ
にすることが多かったけど、今日からまたちゃんと食べる。
やっぱりお昼ご飯しっかり食べないと元気が出ない感じだし。
なんといっても食べる楽しみが、ね~(^^;)

あとどうしてもナッツが食べたいんだけど、時々過食しちゃう
傾向にあるので、10粒くらいを帰りの車で食べれるように
用意して食べてみようかな~。夜ご飯の血糖値急上昇防止にも
いいはずだしね(^^)
帰りにスーパー寄ってナッツ買ったので、早速食べたよ(笑)

夜ご飯、今日はご飯も食べたい気分だったので軽く白ご飯も。
バターコーヒー提唱者のアスプリーさんは、夜に少しの白米を
食べるの推奨なんだよね。
炭水化物が、質の良い睡眠のためには不可欠らしい。
もちろん、おかずをぜーんぶ食べきった後にご飯。
何もつけなくても味わって食べたらおいしい。
でも、梅干しとかあってもいいかもなぁ(^v^*)

久しぶりに一人でウォーキング♪
いつの間にか、もうあったかい。
前に行ったときは薄いダウン着てたのになー。

06:30 ホットレモン
07:30 スパイス入りバターコーヒー
12:30 ゆで卵+麹納豆+キムチ 筍煮 みそ汁
17:30 アーモンド10粒
18:30 白米ご飯 鯛の煮付け 焼き肉 筍煮 きゅうりの浅漬け
    椎茸とにんじんの煮物 卵とわかめのスープ サラダ
22:00 チャコールウォーター
他:ヨクイニン5錠×3回
運動など:テレビ体操10分・腰回し左右60回ずつ・ウォーキング40分
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4月21日 (日)
体重 体脂肪率 ダイエット

ピル服薬:3日目/13シート目

最近、休みの日はだいたい遅くまで寝ちゃってる。
でもテレビ体操は録画してるので、起きたらする(^^)

あったかいしお天気もいいので、子供たちに公園に行こうと
言っても反応悪い(-v-;)ゲームの方がいいのね。。

子供たちが素麺を食べたがるので、うちは久しぶりに糖質0g麺で
サラダうどん♪この麺、茹でなくてイイからほんと楽(笑)

スーパーでギリシャヨーグルトが値引きされてたので買ってみた☆
普通においしいけど、家で作った方がいいかも。
でも手軽だから外出してる時におやつに食べるにはいいね(^v^)
有名なオイコスはうちの地元のスーパーにはないんだよね~。

ダンナがお昼から職場の送迎会で出かけてて、
夜ご飯もいるかどうか分からないからレトルトカレーにしよ
って言うので、前に楽天スーパーセールで買った6種類ある
カレーから選んだイエローカレーにコロッケトッピング(^^)

ダンナは結局9時過ぎに帰ってきて、食べてきたかと思いきや
レトルトカレー食べてました(笑)
途中で帰りたかったけど、幹事だったから帰れなかったみたい。

09:00 ホットレモン
10:00 スパイス入りバターコーヒー
13:00 糖質0g麺のサラダうどん 納豆めかぶキムチ
15:00 ギリシャヨーグルト(ブルーベリー)
19:00 イエローカレー+コロッケ 筍の木の芽和え
21:30 スムージー(豆乳ヨーグルト・ブルーベリー・すいか・
    酒粕・オオバコパウダー)
22:00 チャコールウォーター
他:ヨクイニン5錠×3回
運動など:テレビ体操10分
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4月20日 (土)
体重 44.9kg 体脂肪率 25.1% ダイエット

ピル服薬:2日目/13シート目

週に1度の体重測定日。
体重は理想体重44.5kgのプラマイ1kgずつは許容範囲だと思ってます。
なので43.5~45.5kgまでは増えても減っても気にしないようにしてる。
だが!体脂肪率増え続けているのは問題ね。。
やっぱり運動してないからかなぁ。それとナッツの影響が出てるのか。

急にあったかくなったよねー。春だー。
お昼にウォーキングをしようと思ってたけど、思いのほか日差しが強くて
やめちゃった(^^;)もう日焼けが怖い。

夜はお庭で焼肉♪
ラム肉も買って、家族は食べないかなーと思ってたけど、
みんな食べてくれてよかった。子供たちが少しは食べるようになってきたかも。

09:00 ホットレモン
10:00 スパイス入りバターコーヒー
12:30 玄米おにぎり 冷や奴 ツナサラダ
16:30 スムージー(豆乳ヨーグルト・ブルーベリー・いちご・スイカ・
    酒粕・コンブチャ・オオバコ)
18:00 焼肉 野菜 キムチ パイナップル おにぎり
23:30 チャコールウォーター
他:ヨクイニン5錠×3回
運動など:テレビ体操10分
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