生理周期：17日目
睡眠時間：6時間14分
06:00 ホットレモンアップルサイダービネガー
06:30 豆乳ヨーグルト＋酒粕＋甘麹＋プロテイン＋イヌリン＋
　　　 シナモン＋マカ＋ターメリック＋モリンガパウダー＋ヒハツ＋
　　　 ブラックペッパー＋カイエンペッパー＋ブルーベリー
　　　 カマンベール＋黒ごまトマトスープ
10:00 ナッツ　いりこ　カカオマス　シナモンコーヒー
12:30 鯖水煮缶＋温泉卵＋スプラウト＋ブロッコリー＋大根＋人参＋
　　　 スーパー大麦　みそ汁
15:00 カステラ(抹茶)　高カカオチョコ　ざくろ豆乳

職場の健康診断の日。うちは今年も人間ドック受診予定だから
受けないけど、他の職員の健診サポートをしてた。
普段話さない方としゃべれるし、みんなの健康観を知れるの楽しい。

お腹ひっこめるにはどうしたらいいかって話題になって、
常にお腹に力を入れておくのいいって言ってたから、気付いたら
お腹に力入れるようにしよー。すぐ忘れちゃいそうだけどね(笑)

で、うちはスクワットをOさんと一緒に45分おきにしてるよーって
話したら、エアロバイクもしてて凄いねって。いつ話したっけ？
こういう話、続けてるからいいけど、止めてもずっと続けてる
んだろうなって思われてるんだよね(^^;)ま、そりゃそうか。

生理周期：16日目
睡眠時間：5時間31分
06:00 ホットレモンアップルサイダービネガー
06:30 豆乳ヨーグルト＋酒粕＋甘麹＋プロテイン＋イヌリン＋
　　　 シナモン＋マカ＋ターメリック＋モリンガパウダー＋ヒハツ＋
　　　 ブラックペッパー＋カイエンペッパー＋ブルーベリー
　　　 カマンベール＋黒ごまトマトスープ
10:00 落花生　シナモンコーヒー
12:30 鯖水煮缶＋温泉卵＋スプラウト＋ブロッコリー＋大根＋人参＋
　　　 スーパー大麦　みそ汁
15:00 カステラ(小豆)　高カカオチョコ　ざくろ豆乳
18:30 お赤飯　ぬか漬け　牛肉の甘辛煮　焼鮭　きんぴら　筍煮
　　　 サラダ　キムチめかぶ納豆
運動など：腕立て伏せ20回・エアロバイク45分・スクワット270回

今日もお仕事多忙・・・
スクワットも決めた時間にできず、残業のためエアロバイクも
できなかった～。深呼吸！
おやつだけはちゃっかり食べてる(笑)

生理周期：15日目
睡眠時間：6時間4分
06:00 ホットレモンアップルサイダービネガー
06:30 豆乳ヨーグルト＋酒粕＋甘麹＋プロテイン＋イヌリン＋
　　　 シナモン＋マカ＋ターメリック＋モリンガパウダー＋ヒハツ＋
　　　 ブラックペッパー＋カイエンペッパー＋ブルーベリー
　　　 カマンベール＋黒ごまトマトスープ
10:00 ナッツ　いりこ　カカオマス　シナモンコーヒー
12:30 鯖水煮缶＋温泉卵＋スプラウト＋ブロッコリー＋大根＋人参＋
　　　 スーパー大麦　みそ汁
15:00 チーズラングドシャ　高カカオチョコ　ざくろ豆乳
18:30 ごまじゃこ雑穀玄米　ぬか漬け　とんかつ　エビフライ　黒豆
　　　 ポテトサラダ　サラダ　キムチめかぶ納豆　卵とわかめのスープ
運動など：スクワット200回

Oさん今日と明日お休み。
一人の職場でのんびりお仕事したかったけど、色々あって忙しすぎた！

生理周期：14日目
睡眠時間：5時間3分
06:00 ホットレモンアップルサイダービネガー
06:30 豆乳ヨーグルト＋酒粕＋甘麹＋プロテイン＋イヌリン＋
　　　 シナモン＋マカ＋ターメリック＋モリンガパウダー＋ヒハツ＋
　　　 ブラックペッパー＋カイエンペッパー＋ブルーベリー
　　　 カマンベール＋黒ごまトマトスープ
10:00 ナッツ　いりこ　カカオマス　シナモンコーヒー
12:30 鯖水煮缶＋温泉卵＋スプラウト＋ブロッコリー＋大根＋人参＋
　　　 スーパー大麦　みそ汁
15:00 苺のクリームサンド　高カカオチョコ　ざくろ豆乳
18:30 ごまじゃこ雑穀玄米　ぬか漬け　鯛の煮付け　筍煮　高野豆腐
　　　 黒豆　鶏ハムサラダ　キムチめかぶ納豆　みそ汁
運動など：腕立て伏せ20回・エアロバイク45分・スクワット270回

ダンナが肉食べたいってずっと言ってて、夜はステーキ♪
え、こないだた―くんの誕生日でも食べたよね(^v^;)

あと買い物してたら急に久しぶりに落花生食べたくなって、買った。
ピーナッツおいしい。ミックスナッツと順番に食べようと思う。

クコの実がなくなったけど、楽天お買い物マラソンの0と5の付く日まで
ガマン。ストック類は楽天で買ってポイント貯める☆

生理周期：13日目
睡眠時間：6時間12分
08:00 ホットレモンアップルサイダービネガー
09:00 豆乳ヨーグルト＋酒粕＋甘麹＋プロテイン＋ソイファイバー＋
　　　 マキベリーパウダー＋ブルーベリー＋かぼちゃの種＋くるみ＋
　　　 黒にんにく　カマンベール＋黒ごまトマトスープ
　　　 シナモンコーヒー
13:00 鶏ハムと卵のサラダ
15:00 落花生　カフェインレスシナモンソイラテ
19:00 ごまじゃこ雑穀玄米　ぬか漬け　ステーキ　ガーリックシュリンプ
　　　 サラダ　キムチめかぶ納豆
運動など：HIITトレーニング4分・室内ウォーキング45分・エアロバイク45分・スクワット270回

メイクしたけど、一日中家にいた。
ダンナも休みで、お義父さんと一緒に押入れをウォークインクローゼット
にDIYしてたので時々見に行ってた。
ダンナ、無駄にTシャツとかトレーナーとかいっぱいあって、
仕事用と外着用と家着用でたたまずに山になってたから、かける
収納にしてスッキリ☆これをキープしてくれたらいいな。。。

うちも少し触発されて、ちょっとだけうちと子ども達の服も整理した。
服も物も少ない方がいいよ。。ただ、最近服買ってなさすぎて、
オシャレってなんだっけってなってる。もっと興味もたないとね(^^;)

生理周期：12日目
睡眠時間：7時間6分
08:00 ホットレモンアップルサイダービネガー
09:30 豆乳ヨーグルト＋酒粕＋甘麹＋プロテイン＋ソイファイバー＋
　　　 マキベリーパウダー＋ブルーベリー＋かぼちゃの種＋クコの実＋
　　　 くるみ＋黒にんにく　カマンベール＋黒ごまトマトスープ
　　　 シナモンコーヒー
13:00 鶏ハムと卵のキムチスープ
19:30 ごまじゃこ雑穀玄米　ぬか漬け　焼肉　焼鮭　サラダ　枝豆
　　　 キムチめかぶ納豆
運動など：HIITトレーニング4分・室内ウォーキング45分・エアロバイク45分・スクワット270回

いただきものの八朔がダメになりそうだったので、最近おやつに食べて
たけど、今日でラスト。柑橘って食べるのに時間かかるけど、
美味しいんだよね。貰うことが多くて、いつもはダンナとわーくんが
全部食べちゃうので、久しぶりに食べたー。最後と思ったらさみしい。

生理周期：11日目
睡眠時間：6時間9分
06:00 ホットレモンアップルサイダービネガー
06:30 豆乳ヨーグルト＋酒粕＋甘麹＋プロテイン＋イヌリン＋
　　　 シナモン＋マカ＋ターメリック＋モリンガパウダー＋ヒハツ＋
　　　 ブラックペッパー＋カイエンペッパー＋ブルーベリー
　　　 カマンベール＋黒ごまトマトスープ
12:30 鯖水煮缶＋温泉卵＋スプラウト＋ブロッコリー＋大根＋人参＋
　　　 スーパー大麦　みそ汁
15:00 はっさく　ざくろ豆乳
19:30 ごまじゃこ雑穀玄米　ぬか漬け　お刺身サラダ　肉じゃが　筍煮
　　　 キムチめかぶ納豆　卵とわかめのスープ
運動など：腕立て伏せ20回・エアロバイク45分・スクワット270回

最近図書館で借りて読んだ本(^^)
久坂部羊先生の「人はどう悩むのか」と「健康の分かれ道」。

どちらも同じようなことが書いてあるし、以前読んだ著者の本にも
同じエピソードが繰り返し出てきた気がするけど、自分の人生を
改めて考えたり、考え方を変えて、今を大事に生きようとも思える本。

人って絶対死ぬんだよね。分かってるつもりだけど、日々の忙しさ
で自分のこととして考えることってあまりない。
そして、漠然と長生きしたいって考えてしまうけど、どうしても出て
くる体の不具合を考えると、長く生きるのは良いことじゃなかったり。

うちみたいに健康でいようと運動したり、食事に気を付けてる人は
不具合を抱えながら長生きして後悔してしまうことになるかもとか。
可能性をちゃんと把握して、「こんなつもりじゃなかった」と
ならないよう、心の準備をした上で老後を生きないと精神的にも
ツライ思いをするらしい。
まぁ、そうだよなと思いながらも目から鱗な本(笑)

あと、小説で凪良ゆうさんの「汝、星のごとく」と「星を編む」も
面白かった☆

本は、エアロバイク漕ぎながら毎晩読んでる(^v^*)
読みたい本もたまってきたし、読みたくてエアロバイク乗りたい
動機にもなるし、良いかも～♪

生理周期：10日目
睡眠時間：6時間38分
06:00 ホットレモンアップルサイダービネガー
06:30 豆乳ヨーグルト＋酒粕＋甘麹＋プロテイン＋イヌリン＋
　　　 シナモン＋マカ＋ターメリック＋モリンガパウダー＋ヒハツ＋
　　　 ブラックペッパー＋カイエンペッパー＋ブルーベリー
　　　 カマンベール＋黒ごまトマトスープ
12:30 鯖水煮缶＋温泉卵＋スプラウト＋ブロッコリー＋大根＋人参＋
　　　 スーパー大麦　みそ汁
15:00 はっさく　ざくろ豆乳
18:30 ごまじゃこ雑穀玄米　ぬか漬け　おろしハンバーグ　筍煮
　　　 粉ふき芋　黒豆　サラダ　キムチめかぶ納豆　みそ汁
他：緑茶ココア3杯　ルイボスティー1L　コラーゲン5g
運動など：HIITトレーニング4分・エアロバイク45分・スクワット270回

わーくん、初の中学校に自転車登校。
友達と待ち合わせてるらしいけど、スマホや時計など持ってないから
その時間に来なかったらいつまで待つとか何も考えてないみたいで
大丈夫かなぁ～って感じ(^^;)
まぁ、心配しても仕方ないよね。遅刻したり色々失敗しても、いーよ。
とりあえず昨日買ったメガネなくさないよう気を付けて～(笑)

お仕事忙しくてスクワット45分毎にできず。。。
まぁ、気付いた時にできたらいいか～。できるだけで。

わーくんに新しいお友達できたかとか、自己紹介したかとか色々
聞いたら、4人の班で自己紹介したけど、誰の名前も覚えてなかった！
そんなことある？(笑)まぁ今日はほぼ身体測定で、小学校一緒の
友達3人で固まってたみたいだし、おいおい仲良くなっていけたら
いいよね。まだまだ気は張ってるみたいだけど、楽しそうで良かった。

生理周期：9日目
睡眠時間：5時間2分
06:00 ホットレモンアップルサイダービネガー
06:30 豆乳ヨーグルト＋酒粕＋甘麹＋プロテイン＋イヌリン＋
　　　 シナモン＋マカ＋ターメリック＋モリンガパウダー＋ヒハツ＋
　　　 ブラックペッパー＋カイエンペッパー＋ブルーベリー
　　　 カマンベール＋黒ごまトマトスープ
12:30 鯖水煮缶＋温泉卵＋スプラウト＋ブロッコリー＋大根＋人参＋
　　　 スーパー大麦　みそ汁
15:00 はっさく　ざくろ豆乳
18:30 ごまじゃこ雑穀玄米　ぬか漬け　ブリの竜田揚げ　かき揚げ
　　　 きんぴら　鶏ハムサラダ　キムチめかぶ納豆　みそ汁
他：緑茶ココア3杯　ルイボスティー1L　コラーゲン5g
運動など：腕立て伏せ20回・エアロバイク45分・スクワット200回

今日はお昼からわーくんの中学校入学式。
わーくんもお昼からなので、カルディで買った米粉の桜スフレパンケーキ
の素でピンクのパンケーキ焼いて、乳脂肪分35%の生クリームと一緒に
食べた♪自分で作ると美味しい生クリームを思う存分楽しめるので嬉しい！

入学式は、みんなの緊張が伝わってきて微笑ましかった(^^)
ぶかぶかの制服だけど、ブレザーは一気に大人っぽくなった感じがした。
保育所が一緒だった子たちも面影があって、久しぶりに会うお母さんとも
話ができて嬉しかった。

教室の席が一番後ろで、帰ろっかってなった時にいきなりわーくんが、
「前が見えないからメガネ買って欲しい」と(^^;)え？今日！？
ってなったよね(笑)島にすぐできるメガネ屋さんはないので、
帰ってすぐに着替えて買いに行ったよ。。。
そしたら、意外とわーくんメガネ似合う！付けてる方がいいくらい。

待ち時間に夜ご飯食べに行った。かつ丼はダンナに半分あげた。
美味しかったけど、ごぼ天の油、胃もたれしそうだな(^^;)
ぼた餅美味しかったー。

マックのドライブスルー寄ったので、いちご大福パイ☆
でもこれは期待ほどじゃなかった(笑)

生理周期：8日目
睡眠時間：6時間41分
08:00 ホットレモンアップルサイダービネガー
09:30 米粉の桜スフレパンケーキ＋生クリーム＋はちみつ
　　　 カマンベール＋黒ごまトマトスープ　シナモンコーヒー
12:30 温玉鶏ハムサラダ　いちご
18:00 ミニ肉ごぼ天うどん　ミニカツとじ丼半分　ミニぼた餅　漬物
19:30 いちご大福パイ　カフェインレスコーヒー
他：緑茶ココア3杯　ルイボスティー1L　コラーゲン5g
運動など：スクワット200回

今日からたーくんは高校2年生。
わーくんは明日中学校入学式。うちもダンナもお仕事休んで出席予定。

残業したけど、明日お昼からだからちょっと寝るの遅くなっても
いいやーって思ってエアロバイクした☆

生理周期：7日目
睡眠時間：6時間27分
06:00 ホットレモンアップルサイダービネガー
06:30 豆乳ヨーグルト＋酒粕＋甘麹＋プロテイン＋イヌリン＋
　　　 シナモン＋マカ＋ターメリック＋モリンガパウダー＋ヒハツ＋
　　　 ブラックペッパー＋カイエンペッパー＋ブルーベリー
　　　 カマンベール＋黒ごまトマトスープ
12:30 鯖水煮缶＋温泉卵＋スプラウト＋ブロッコリー＋大根＋人参＋
　　　 スーパー大麦　みそ汁
15:00 はっさく　ざくろ豆乳
19:30 ごまじゃこ雑穀玄米　ぬか漬け　鯛の煮付け　コロッケ
　　　 サラダ　キムチめかぶ納豆　みそ汁
他：緑茶ココア3杯　ルイボスティー1L　コラーゲン5g
運動など：腕立て伏せ20回・エアロバイク45分・スクワット270回