すっごい久しぶりに筋トレした～。
筋トレは自重だけだけど、ちゃんと鍛えてる感がして好き。
12月は頑張って再開したいなー。

夜は鍋！冬はお鍋がいいよね！

生理周期：19日目
睡眠時間：7時間24分
07:00 ホットレモンアップルサイダービネガー
09:30 豆乳ヨーグルト＋酒粕＋甘麹＋プロテイン＋ソイファイバー＋
　　　 マキベリーパウダー＋ブルーベリー＋かぼちゃの種＋クコの実＋
　　　 ヘンプシード＋黒にんにく　黒ごまトマトスープ　シナモンコーヒー
　　　 みかん
13:30 具だくさん十割そば　みかん
15:00 高カカオチョコ　ざくろ豆乳
18:30 豚しゃぶ鍋　キムチめかぶ納豆　みかん　おじや
他：緑茶ココア3杯　ルイボスティー1L
運動など：筋トレ＋ストレッチ25分

最近、図書館で本を借りてるんだけど、芥川龍之介の有名な物語の
パロディ的なものを読んでて面白いので、知らない話も読みたくなって
借りてみた。そしたら、司書さんが、芥川龍之介ならネット上の
青空文庫でも読めるよって教えてくれた。そっか！

元となった本は久坂部羊先生の「芥川症」という本。
現役のお医者さんが書いた、医療現場を舞台にしたお話。
まだ全部読み切れてないけど、面白い(^_^)

生理周期：18日目
睡眠時間：6時間43分
06:00 ホットレモンアップルサイダービネガー
06:30 豆乳ヨーグルト＋酒粕＋甘麹＋プロテイン＋イヌリン＋
　　　 シナモン＋マカ＋ターメリック＋モリンガパウダー＋ヒハツ＋
　　　 ブラックペッパー＋カルダモン＋カイエンペッパー＋山椒＋
　　　 MCTオイル＋ブルーベリー　黒ごまトマトスープ　みかん
10:00 ナッツ　いりこ　高カカオチョコ　シナモンコーヒー
12:30 鯖水煮缶＋温泉卵＋スプラウト＋ブロッコリー＋大根＋人参＋
　　　 かぼちゃ　みそ汁　みかん
15:00 鳴門金時バームクーヘン　ざくろ豆乳
18:30 ごまじゃこ雑穀玄米　ぬか漬け　唐揚げ　厚揚げ大根蒟蒻煮
　　　 サラダ　キムチ納豆　かぼちゃスープ　みかん
他：緑茶ココア3杯　ルイボスティー1L
運動など：エアロバイク45分

生理周期：17日目
睡眠時間：5時間51分
06:00 ホットレモンアップルサイダービネガー
06:30 豆乳ヨーグルト＋酒粕＋甘麹＋プロテイン＋イヌリン＋
　　　 シナモン＋マカ＋ターメリック＋モリンガパウダー＋ヒハツ＋
　　　 ブラックペッパー＋カルダモン＋カイエンペッパー＋山椒＋
　　　 MCTオイル＋ブルーベリー　黒ごまトマトスープ　みかん
10:00 ナッツ　いりこ　高カカオチョコ　シナモンコーヒー
12:30 鯖水煮缶＋温泉卵＋スプラウト＋ブロッコリー＋大根＋人参＋
　　　 かぼちゃ　みそ汁　みかん
15:00 鳩サブレー　ざくろ豆乳
18:30 ごまじゃこ雑穀玄米　ぬか漬け　鯛のホイル焼き　コロッケ
　　　 ナゲット　きんぴら　サラダ　キムチ納豆　みそ汁　みかん
他：緑茶ココア3杯　ルイボスティー1L
運動など：エアロバイク45分

午後に乳がん検診があったから、お昼までお仕事して、一緒に行くコと
ランチしてから行ってきた～。最近できたっぽいお店。
地元で外食って普段あんまりしないからこういう機会あったらいいよね。

検診はマンモグラフィーあり。40歳から2年に1回マンモするらしい。
痛いけど、まぁ耐えられる。若いときより柔らかくなってるのかな(笑)
というかギュっとぺちゃんこにされてレントゲンで被爆して、この刺激で
悪いものが発生する可能性はないのかなぁ。。上からと斜めとで4枚。

その後、いつもの先生にエコーやってもらって、悪いものはないって
言ってもらって安心した♪
あと、仰向けになるベッドがあったかくて嬉しかった。

家に帰ったらたーくんが試験中なのでもう帰ってて、ちょうど模試の
結果が出る日だったので見せてもらった。
前回よりは成績上がってるけど、志望大学の判定はD判定(^^;)
まだ高1だから伸びる可能性はあるって言われてるけど、大学受験経験
がないからよくわからず。。
現実的な大学を志望した方がいいんじゃないかと思うけど、なぜか本人は
D判定の大学に行く気満々なので応援するしかないよね。
とにかく理学部に入って、化学の研究をしたいらしい。いや、誰の子？？

生理周期：16日目
睡眠時間：6時間17分
06:00 ホットレモンアップルサイダービネガー
06:30 豆乳ヨーグルト＋酒粕＋甘麹＋プロテイン＋イヌリン＋
　　　 シナモン＋マカ＋ターメリック＋モリンガパウダー＋ヒハツ＋
　　　 ブラックペッパー＋カルダモン＋カイエンペッパー＋山椒＋
　　　 MCTオイル＋ブルーベリー　黒ごまトマトスープ
10:00 ナッツ　いりこ　高カカオチョコ　シナモンコーヒー
13:00 白米ご飯　チキンのバルサミコ南蛮　マカロニサラダ　サラダ
　　　 干し大根煮　たくあん　コンソメスープ
15:00 みかん1コ
18:30 お赤飯　ぬか漬け　ビーフシチュー　鶏ハムサラダ　豆腐ステーキ
　　　 キムチめかぶ納豆
他：緑茶ココア3杯　ルイボスティー1L
運動など：エアロバイク45分

今日はお仕事いろいろあって、忙しかった～。

生理周期：15日目
睡眠時間：5時間44分
06:00 ホットレモンアップルサイダービネガー
06:30 黒ごまトマトスープ　ブルーベリー
10:00 ナッツ　いりこ　高カカオチョコ　シナモンコーヒー
12:30 鯖水煮缶＋温泉卵＋スプラウト＋ブロッコリー＋大根＋人参＋
　　　 かぼちゃ　みそ汁
15:00 抹茶クリームクッキー　ざくろ豆乳
18:30 ごまじゃこ雑穀玄米　ぬか漬け　ブリ大根　鶏ハムサラダ
　　　 キムチ納豆　長芋と卵のスープ
他：緑茶ココア3杯　ルイボスティー1L

今日から前に買った2025年の手帳のWeeklyページの使い始めの日だと
分かってびっくり。もう今年も終わるのかー！
手帳、ちゃんと使いこなせたらいいなっ(笑)
高校生の時までとは言わないけど、充実した毎日を過ごしたい。

生理周期：14日目
睡眠時間：5時間14分
06:00 ホットレモンアップルサイダービネガー
06:30 豆乳ヨーグルト＋酒粕＋甘麹＋プロテイン＋イヌリン＋
　　　 シナモン＋マカ＋ターメリック＋モリンガパウダー＋ヒハツ＋
　　　 ブラックペッパー＋カルダモン＋カイエンペッパー＋山椒＋
　　　 MCTオイル＋ブルーベリー　黒ごまトマトスープ
10:00 ナッツ　いりこ　高カカオチョコ　シナモンコーヒー
12:30 鯖水煮缶＋温泉卵＋スプラウト＋ブロッコリー＋大根＋人参＋
　　　 かぼちゃ　みそ汁
15:00 サピニエール　ざくろ豆乳
18:30 ごまじゃこ雑穀玄米　ぬか漬け　アジフライ　エビフライ　芋天
　　　 アジ南蛮　高野豆腐　鶏ハムサラダ　キムチ納豆　みそ汁
他：緑茶ココア3杯　ルイボスティー1L
運動など：エアロバイク45分

わーくんが珍しくお菓子作りしたいと言ったので、一緒にクッキー作った☆
お菓子作りはいっぱい作っていっぱい食べがちなので、今回は分量
通りに少な目に綺麗に作って、ぴったり家族と4等分に分けた(笑)
うん、これくらいがちょうどいいや。出来立てが一番おいしいしね。

ダンナと買い物行ったら、ステーキ食べたい言い出して、
お肉買っちゃった。お肉おいしいぃ！

生理周期：13日目
睡眠時間：8時間13分
09:00 ホットレモンアップルサイダービネガー
10:30 豆乳ヨーグルト＋酒粕＋甘麹＋プロテイン＋ソイファイバー＋
　　　 マキベリーパウダー＋ブルーベリー＋かぼちゃの種＋クコの実＋
　　　 ヘンプシード＋黒にんにく　黒ごまトマトスープ　シナモンコーヒー
15:30 グルテンフリーココナッツサブレ　ナッツ　いりこ
　　　 高カカオチョコ　ざくろ豆乳
19:00 ごまじゃこ雑穀玄米　牛ステーキ　サラダ　キムチめかぶ納豆
他：緑茶ココア3杯　ルイボスティー1L

今日はダンナも休みで、わーくんと釣りに行ったみたい。
たーくんは来週試験だし、うちは予定なく、ごろごろ。

前に買った担々麺があったので、鶏ひき肉野菜具だくさんにして、
たーくんとお昼に食べた☆

あと、お義母さんからアップルパイいただいたのでおやつに。
夜はライスグラタン☆グルテンフリーにできるし、マカロニより好き。

生理周期：12日目
睡眠時間：6時間20分
06:00 ホットレモンアップルサイダービネガー
08:00 豆乳ヨーグルト＋酒粕＋甘麹＋プロテイン＋ソイファイバー＋
　　　 マキベリーパウダー＋ブルーベリー＋かぼちゃの種＋クコの実＋
　　　 ヘンプシード＋黒にんにく　黒ごまトマトスープ　シナモンコーヒー
12:30 担々麺
16:30 アップルパイ　高カカオチョコ　ざくろ豆乳
18:30 グルテンフリーライスグラタン　キムチめかぶ納豆　かにかまサラダ
他：緑茶ココア3杯　ルイボスティー1L

生理周期：11日目
睡眠時間：5時間50分
06:00 ホットレモンアップルサイダービネガー
06:30 豆乳ヨーグルト＋酒粕＋甘麹＋プロテイン＋イヌリン＋
　　　 シナモン＋マカ＋ターメリック＋モリンガパウダー＋ヒハツ＋
　　　 ブラックペッパー＋カルダモン＋カイエンペッパー＋山椒＋
　　　 MCTオイル＋ブルーベリー　黒ごまトマトスープ　みかん
10:00 ナッツ　いりこ　高カカオチョコ　シナモンコーヒー
12:30 鯖水煮缶＋温泉卵＋スプラウト＋ブロッコリー＋大根＋人参＋
　　　 かぼちゃ　みそ汁
15:00 栗ようかん　ざくろ豆乳
18:30 ごまじゃこ雑穀玄米　ブリの塩焼き　回鍋肉　厚揚げ大根蒟蒻煮
　　　 サラダ　キムチ納豆　みそ汁　みかん
他：緑茶ココア3杯　ルイボスティー1L

みかんの季節がまたやってきたー！ベータクリプトキサンチン！

職場でずんだ餅をお土産にいただいた。ずんだ餅好き～。

生理周期：10日目
睡眠時間：6時間21分
06:00 ホットレモンアップルサイダービネガー
06:30 豆乳ヨーグルト＋酒粕＋甘麹＋プロテイン＋イヌリン＋
　　　 シナモン＋マカ＋ターメリック＋モリンガパウダー＋ヒハツ＋
　　　 ブラックペッパー＋カルダモン＋カイエンペッパー＋山椒＋
　　　 MCTオイル＋ブルーベリー　黒ごまトマトスープ　みかん
10:00 ナッツ　いりこ　高カカオチョコ　シナモンコーヒー
12:30 鯖水煮缶＋温泉卵＋スプラウト＋ブロッコリー＋大根＋人参＋
　　　 かぼちゃ　みそ汁
15:00 ずんだ餅　ざくろ豆乳
18:30 マカロニグラタン　鶏ハムサラダ　キムチ納豆　みかん
他：緑茶ココア3杯　ルイボスティー1L
運動など：エアロバイク45分

今日は先週の日曜の代休で、朝は旗持ち当番だった。
わーくんが6年生なので、最後の旗持ち当番。
晴れてて良かったし、今日はなんか他の団体の方もいて、色々お話し
できて楽しかった(^^)

その後は何も予定がなかったので、家の整理したり、お昼寝したり。
ずっと気になってた、ちょっとしたことができて良かったー。
冷凍庫の中も、ストックを早くなくすよう努めてる。

乾燥の季節で、スキンケア見直したいなー。
Qoo10って買ったことないけどどうなんだろ。メガ割してるよね。

生理周期：9日目
睡眠時間：7時間13分
06:00 ホットレモンアップルサイダービネガー
08:30 豆乳ヨーグルト＋酒粕＋甘麹＋プロテイン＋ソイファイバー＋
　　　 マキベリーパウダー＋ブルーベリー＋かぼちゃの種＋クコの実＋
　　　 ヘンプシード＋黒にんにく　黒ごまトマトスープ　シナモンコーヒー
12:30 よもぎ餅＋あんこ＋きな粉　ラム肉と野菜の炒めもの
15:00 高カカオチョコ　みかん　ざくろ豆乳
18:30 温玉のせサーモンアボカド雑穀玄米丼　わけぎとコーンのかきたま汁
　　　 キムチめかぶ納豆　みかん
他：緑茶ココア3杯　ルイボスティー1L
運動など：エアロバイク45分