おはようございます(·ω·)/ カキコありがとうございます(b^-゜)
毎日の運動量凄いですねぇ～(*^o^*)
私は仕事が忙しく家に帰ると一気に力が抜けてしまうのでとても出来ないです(^_^;)

↓長くなってごめんなさぃdｯｯｯｯ(ﾟωﾟ*≡*ﾟωﾟ)ｷｮﾛｷｮﾛ

こんばんゎ(●p´ｖ｀ｑ*)*。+゜【タルミ】。。。は、運動しながらのダイエットだったら大丈夫みたぃですよ♪食事を基本の栄養が足りなくならないようにとって、その上で運動して筋肉をつけて引き締めていけばいいみたいですょ～☆いきなり腕立てはきつければ、チューブを使った運動とか、ダンベルとかいいんじゃないですか(●*p´З｀q*)。・:・゜★☆あとは、膝をついての腕立てとか、椅子に手をついてやる腕立てだと、普通のよりはやりやすいですよ～♪
スポクラのトレーナーさんが言ってたんですが、食事制限メインのダイエットは、食事の減量の仕方によっては、脂肪より筋肉が落ちていってしまうらしくΣ(o'口'o)体重は減るけど、身体の中身は、脂肪より筋肉のほうが減ってしまっていて、余計やせにくい体質になってしまうし、たるむし、身体をこわしたりしてしまったりするそうﾃﾞｽ。
一応、あたしの場合は、今はとりあえず食事制限より運動メインで筋肉つけるのを優先にやりながら、食事のことを勉強中なんですが、なかなか難しくて；栄養価計算とかまでやれるといいんだろうなとは思ってるんですけど、なかなか、そこまで、出来てないﾃﾞｽ(･ω･；)レニィさんのオススメの温野菜試してみますね♪♪

>0.1tさん
返事とかはゆっくりでいいのであまり気にしないでくださいｗ
好きな人の影響はほんと大きいですね。なんか気が弱ってる時でも応援してもらえると頑張ろうって気になれちゃいます(｡･ω･)ｖ

ダンベルですが、買わないとないんですよね。でも二の腕気になるから購入も検討しようと思います＞＜
筋トレの時にダンベルって辛くないですかぁ？
続けてるとそうでもなくなるものなのかな。私は今の筋トレでも終わり際結構息切れする感じがあるのでまだ辛そうな感じもしますけど(ノω・)

お返事遅れてしまいごめんなさい(><)
好きな人の影響って大きいですよね(^^)

腕をきたえたいということであれば、ダンベルとかでも良いのではないでしょうか?!
私の話で申し訳ないのですが…筋トレのときに、ダンベル使ってますよ(^0^)

>さくりくさん
ﾚｺﾀﾞｲってそういう物なのですね。いちおう食事は記しているものの、細かいカロリーとかはすーぷはるさめとかの表記カロリーがあるものしかわからないですが、揚げ物が高いのなどは明らかにわかりますけどね(ノω・)
説明全然大丈夫です！まぁ簡単に解釈すると自分のダメなとこを書く事で確認するってことでしょうかね。

＞レニィさん
私も以前レコーディングダイエットの話をしましたが…すでにレニィさんはレコダイをやってますよ^ω^!!1日の食べたものを全てメモしていくダイエット法だったと思います。記入することで、お菓子やジュース、食べすぎや高カロ摂取等、毎日メモってるといかに太っていく原因が食生活だと分からせてくれるというのです!!
すると食生活を見直すことでお菓子を食べたらお菓子と書くのがイヤになってお菓子を減らしたり高カロ控えたりとするようになるのです!!
メモして痩せるダイエットです^ω^
説明分かりにくくてすいません…

>0.1tさん
確かに長期って考えると食事たまには満足できる事もないと続かないですよね＞＜
ﾚｺﾀﾞｲは名前だけ聞いてよく内容は知らないのですが、どういう方針なのかな。でも意思が大事ってのは確かにありそう。。
私の場合明確な目標。というか数値的というよりは期限的な目標がある程度あるので、なんとか頑張れてる感じがあります＞＜あとはどうみても好きな人関係ですね(ノω・)

確かに油断は禁物ではあるでしょうが、友達とランチ楽しんできてください＞＜

長期って考えると心が満足できる楽しい食事も大事ですよ!!(^^)

ﾚｺﾀﾞｲを考えた人が、しっかり食べる日はしっかり食べても良いのですが、そこで体重が増えたから諦めるのではなく、次の日もまた頑張ろうっていう意思が大事って言ってましたよ(^0^)思わずうなってしまいました(^^;)その通りですよね!!!
また楽しくﾀﾞｲｴｯﾄ頑張っていけばいいんですよね(^^)

戻るのが早いからって油断しないように、今日はﾗﾝﾁしてきます(^^;)

>0.1tさん
揚げ物パワーすごいです＞＜今日も間食してしまったので確実に増えそうです(ノω・)
今日で忙しいのが終わり、また落ち着きますので、明日から気を引き締めてまたがんばります＞＜
明日はランチですか～。でも相当食べ過ぎない限りはﾀﾌﾞﾝ大丈夫なんじゃないですかね。見た感じ戻りも早いようですし（韓国いった後とかも）＾＾
私は偏食気味かもしれないので、減っててもあまりよくないのかもしれません＾－＾；
食事のバランスをよくとり、食べるとこはちゃんと食べて痩せたほうが実際はよい気もします。私は好き嫌い多すぎてそれがちょっと無理そうですが…これからも似た食事になりそうですが、1年かけてがんばるつもりなので。諦めずにがんばります＞＜

揚げ物のﾊﾟﾜｰってすごいんですね(**)
でも、おいしかったならたまのご褒美でよかったってことにしときましょう(^^)しかも、レニィさん相当体重が順調に落ちてますし!!!!
私は明日友達とランチしに行くので、脂肪のお土産つきで帰るることになりそうです(^^;)

>北のヒグマさん
やっぱりそうですよね。野菜少ないですよねー。。自分でもわかっているのですが、、結構私好き嫌いが激しいんですね…サラダもドレッシングないとちょっと無理な人だったりします。
ドレッシングかけるだけで結構なカロリー増えるような気がして。後は自分だけ家族と別メニューにしてる分、色々迷惑をかけたくない反面準備の軽くすむものを選んでるというのもあります(ノω・)

菓子パンのカロリーが高いのは裏のカロリー表記でもよくわかりますね。実際今日とかおととい食べたのは同じなのですが。1個でも400カロリー以上しますので、あまりとらないように心がけてます。ただ元々好きだったのか全く抜くと厳しい感じもまだあるかもしれません。
1日3食ですが、最近よく寝るようになり。朝起きるのが早めでも昼の12時～13時の食事を考えると間隔があかないので抜く事が多いです。もっと早起きしろってことでしょうかねぇ。。

>0.1tさん
減らしたい、けれど。無理をすると…っていうので、なんだか難しいですよね。実際の所体重が増えるのが嫌でってのが私も一番の理由ではありますが…リバウンドの原因とはわかるもの。自分の意思の強さで乗り切れないかなーと半信半疑気味になったりしてしまいます。
夜は…たぶんたまたまだと思いたいのですが、普段親がやってることをやったため、ストレスとかも微妙にあったのかもしれないです…たぶんですが(ノω・)

コメント有り難うございました～。
私も肥満治療の病院に通い始めたばかりでまだまだではありますが、食事表を拝見しておりますと、確かに野菜が少ないのでは無いでしょうか。
それと菓子パンは高カロリーなので気を付けなければですね～。
１日３食は必須っす。

アドバイスってそれを実行するのが難しいんですよね(TT)
私も食べすぎて大きくなった胃をとにかく小さくしたいと思い、最近は800kcalで食事を済ませていたのですが、彼にそれはやめろと言われました。。わかっていても、なんか体重増量が心配で、食べる量が減ってしまうんですよね。。でも、それがリバウンドの原因だったり(><)加減が難しい。。

夜眠れないみたいですけど大丈夫ですか?!いい香りをかいじゃったから、体が興奮しちゃったんですかね(^^;)

海外って行くとはまります(><)お金もないのに行きたくてしょうがないです(^^)食文化の奥深さを感じたり・・そんなことしてるから体重増えるんですよねぇ(^^;)