ダイエット１６０日目
■ ■あんぽんまんのお約束■ ■ ■ ■ ■ ■ ■ ■ ■ ■ ■ ■ ■ ■ ■
【×】 どんなに怖くても毎日体重測定をして現実を見よぅ♪♪
【○】 和食中心生活に挑戦しよぅ♪♪（外食は好きなものを）
【○】 ｽｲｰﾂやお菓子は１５時までに食べよぅ♪♪
【○】 毎日少しでもﾀﾞｲｴｯﾄのために努力しよぅ♪♪
■ ■ ■ ■ ■ ■ ■ ■ ■ ■ ■ ■ ■ ■ ■ ■ ■ ■ ■ ■ ■ ■ ■ ■ ■ ■ ■
◆◇◆今日のほうこく◆◇◆
今週はなかなか日記かけてません（＞＜）
ｺﾒﾝﾄもお返事できずｽﾐﾏｾﾝ。
週末にお伺いしますっ（＊＾U＾＊）
◆◇◆今日のがんばり◆◇◆
ﾜﾝｺ の 散歩 ：【朝】２０分 【夕】３５分
ｼﾞﾑ の 運動 ：【筋ﾄﾚﾏｼ-ﾝ】○
【ﾗﾝ&ｳｫｰｸ】８ｋｍ
【ｴｱｰ ﾊﾞｲｸ】１０分
半身浴(ｻｳﾅ) ：○
ﾘﾝﾊﾟ ﾏｯｻｰｼﾞ：○
ダイエット１５９日目
◆◇◆今日のがんばり◆◇◆
ﾜﾝｺ の 散歩 ：【夕】４０分
ｼﾞﾑ の 運動 ：【筋ﾄﾚﾏｼ-ﾝ】○
【ﾗﾝ&ｳｫｰｸ】 ９ｋｍ
【ｴｱｰ ﾊﾞｲｸ】２５分
半身浴(ｻｳﾅ) ：○
ﾘﾝﾊﾟ ﾏｯｻｰｼﾞ：○
ダイエット１５７日目
■ ■あんぽんまんのお約束■ ■ ■ ■ ■ ■ ■ ■ ■ ■ ■ ■ ■ ■ ■
【】 どんなに怖くても毎日体重測定をして現実を見よぅ♪♪
【】 和食中心生活に挑戦しよぅ♪♪（外食は好きなものを）
【】 ｽｲｰﾂやお菓子は１５時までに食べよぅ♪♪
【】 毎日少しでもﾀﾞｲｴｯﾄのために努力しよぅ♪♪
■ ■ ■ ■ ■ ■ ■ ■ ■ ■ ■ ■ ■ ■ ■ ■ ■ ■ ■ ■ ■ ■ ■ ■ ■ ■ ■
◆◇◆今日のほうこく◆◇◆
◆◇◆今日のごちそう◆◇◆ 【計kcal】
朝食 【330kcal】 ：ご飯１膳（160）
焼き鮭１口（20）
卵焼き２切れ（75）
のりたま（15）
ﾖｰｸﾞﾙﾄ＋手作りｷｳｲｼﾞｬﾑ（60）
昼食 【430kcal】 ：みたらし団子３本（270）
りんご１/２個（60）
鍋（100）
夕食 【842kcal】 ：おから（200）
ハンバーグ（300）
ご飯１膳（189）
ﾊﾞﾅﾅﾖｰｸﾞﾙﾄ（125）
間食 【200kcal】 ：エッグタルト１個（200）
◆◇◆今日のがんばり◆◇◆
ﾜﾝｺ の 散歩 ：【朝】 ４５分 【夕】３５分
ｼﾞﾑ の 運動 ：お休み
半身浴(ｻｳﾅ) ：
ﾘﾝﾊﾟ ﾏｯｻｰｼﾞ：
ダイエット１５６日目
■ ■あんぽんまんのお約束■ ■ ■ ■ ■ ■ ■ ■ ■ ■ ■ ■ ■ ■ ■
【×】 どんなに怖くても毎日体重測定をして現実を見よぅ♪♪
【○】 ｽｲｰﾂやお菓子は１５時までに食べよぅ♪♪
【○】 毎日少しでもﾀﾞｲｴｯﾄのために努力しよぅ♪♪
■ ■ ■ ■ ■ ■ ■ ■ ■ ■ ■ ■ ■ ■ ■ ■ ■ ■ ■ ■ ■ ■ ■ ■ ■ ■ ■
◆◇◆今日のごちそう◆◇◆ 【計2057kcal】
朝食 【543kcal】 ：納豆卵ご飯（53＋35＋160）
味噌汁（35）
焼き鮭１/２切れ（60）
エッグタルト１個（200）
昼食 【850kcal】 ：ツナサンド（150）
ビーフシチュー（500!?）
焼き芋１/２本（200）
夕食 【480kcal】 ：もやしと鶏ミンチのﾊﾟﾘﾊﾟﾘ焼き（300）
鍋（100!?）
タラのホイル焼き（80）
間食 【184kcal】 ：洋菓子１袋（85）
クリーム玄米ブランもどき（99）
◆◇◆今日のがんばり◆◇◆
ﾜﾝｺ の 散歩 ：【朝】１時間 【夕】４０分
ｼﾞﾑ の 運動 ：お休み
ゲスト さん
