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1月31日 (日)

(･∀･)ィィ！
47.0kg 20.2%

お天気；はれ！あたたかい！

【朝食：　ｋcal】
・(　　)　ｋcal
・無脂肪ヨーグルト(ﾌﾟﾚｰﾝ200ｇ)　110ｋcal
・ハチミツ    41ｋcal
・コーヒー　　8ｋcal

【昼食：　ｋcal】
・
・
・
【夕食：　ｋcal】
・
・
・
【間食：　ｋcal】
・
【TOTAL：　　　ｋcal】

ジム
・スロトレ（上部クランチ４０/下部クランチ４０/ヒップレイズ/レッグプレス３０＋脹脛プレス２０/腕立て２分/バックエクステンション2分/ ロータリートーソ左右１０/ショルダーハンガー２０)
・エアロバイク(負荷：７／時間：　分／走行距離：　km／消費ｋcal：　ｋcal）
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1月30日 (土)

(･∀･)ィィ！
47.2kg 20.1%

お天気；晴れ！暖かい。

【朝食：　ｋcal】
・(　　)　ｋcal
・無脂肪ヨーグルト(ﾌﾟﾚｰﾝ200ｇ)　110ｋcal
・ハチミツ    41ｋcal
・コーヒー　　8ｋcal

【昼食：　ｋcal】
・
・
・
【夕食：　ｋcal】
・
・
・
【間食：　ｋcal】
・
【TOTAL：　　　ｋcal】

ジム
・スロトレ（上部クランチ４０/下部クランチ４０/ヒップレイズ/レッグプレス３０＋脹脛プレス２０/腕立て２分/バックエクステンション2分/ ロータリートーソ左右１０)
・エアロバイク(負荷：７／時間：３５分／走行距離：１５．３km／消費ｋcal：４５４ｋcal）
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1月17日 (日)

(･∀･)ィィ！
47.3kg 21.0%

お天気；晴れ！寒波が少し遠のいて、陽射しが暖かい。
すっかり記入をご無沙汰しちゃってるけど、ダイエットは続いてます！
ジムは今月４回目、ピラティスは２回行って、体重・体脂肪率ともに現状維持。おしゃれにも余念がありません。
仕事が忙しくて２月の１０日迄は、なかなかＰＣに向かう時間がとれそうにありません。

【朝食：　５３４ｋcal】
・菓子パン(１個)　315ｋcal
・無脂肪ヨーグルト(ﾌﾟﾚｰﾝ200ｇ)　110ｋcal
・カマンベールﾁｰｽﾞ　60ｋcal
・ハチミツ    41ｋcal
・コーヒー　　8ｋcal

【昼食：　ｋcal】
・
・
・
【夕食：　ｋcal】
・
・
・
【間食：　ｋcal】
・
【TOTAL：　　　ｋcal】

ジム④
・スロトレ（上部クランチ４０/下部クランチ４０/ヒップレイズ/レッグプレス３０＋脹脛プレス２０/腕立て２分/バックエクステンション2分/ ロータリートーソ左右１０/ショルダーハンガー２０)
・エアロバイク(負荷：７／時間：４０分／走行距離：１５km／消費ｋcal：５００ｋcal）

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1月5日 (火)

Ｏ(≧▽≦)Ｏ ﾜｰｲ♪
47.9kg 20.8%

お天気；晴れ！
年末年始は、良く食べ良く眠り、日ごろの不摂生と仕事のストレスをすっかり解消して、思いっきりリフレッシュできたのであった。
今年は更に全力投球で仕事して、昨年からの実績を確固たるものに仕上げていきたいなぁ。
今年も頑張っていこー！！！
【朝食：　ｋcal】
・(　　)　ｋcal
・無脂肪ヨーグルト(ﾌﾟﾚｰﾝ200ｇ)　110ｋcal
・ハチミツ    41ｋcal
・コーヒー　　8ｋcal

【昼食：　ｋcal】
・
・
・
【夕食：　ｋcal】
・
・
・
【間食：　ｋcal】
・
【TOTAL：　　　ｋcal】

ジム
・スロトレ（上部クランチ４０/下部クランチ４０/ヒップレイズ/レッグプレス３０＋脹脛プレス２０/腕立て２分/バックエクステンション2分/ ロータリートーソ左右１０/ショルダーハンガー２０)
・エアロバイク(負荷：７／時間：　分／走行距離：　km／消費ｋcal：　ｋcal）
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