―0.7㌔ですか!?
羨ましいですー(*′艸`)
私は一応レコーディングダイエットを＾＾
以前ﾊﾞﾅﾅダイエットをしていたのですが、体調を崩してしまって…それっきりですねー＾＾
でも☆さよ☆さんが順調に痩せているのを見るとやってみようかなーって思いますｗｗ

あのー…
質問なんですが、
出産って子供のことですかー？
それともお通じですかね？

やったねえ(*^▽^*)バナナ最高だＮE♪私も少しずつ体重が減ってきてるぉぉ(*´ｪ`*)嬉しい★

でもデザート恋しい（ﾜﾗ）

地道って大切ですよね♪ちりも積もれば山となるってよく言うじゃないですか♪(*′艸`)
ダイエットも小さな積み重ねが大事ですよｗｗ
ﾊﾞﾅﾅﾀﾞｴｯﾄなんですね♪頑張ってください!!

書き込みありがとう(^^)/バナナダイエットですね。がんばりましょう。

始めたばかりだから、まだまだこれからだょ(*´∀`*)

お腹いっぱいで幸せを感じている今日このごろです（ﾜﾗ）

きっと叶いますよｗｗ
てか絶対叶います!!
☆さよ☆さんも順調じゃないですかｗｗ
お互い、彼のため？に頑張りましょう♪

心配してくれてありがとう(。・ω・。)　変なのは飲まないように気を付けます(*^^)v

しかしお腹空いてきました（笑）・・・我慢②

ちなみに私、ABＣのパン講師の資格をとって、自宅でパン教室とかもやってるんですよ♪　まあ教室は趣味程度で、稼ぎはバイトのほうですが。子供も３人いるので、毎日が目の回るような忙しさです～

筋トレは、腹筋、腕立て伏せを１日２０回・・・というのは、たぶんやらないよりまし・・・ってなぐらいだと思います。厳しい意見ですが。

というのも、本当に腹筋を鍛えるには、２０回じゃたりないし、筋肉というのは、一度トレーニングをして痛めつけられたあと、再び筋繊維が再生するときに筋肉量が増えるので、その再生のために最低１日は筋トレを休んで筋肉を休ませる必要性があるらしいのです。

さりとて、腹筋２０回だと、筋繊維が壊れて筋肉を再生するほど痛めつけられているとはいえないかもしれないので、あまり効果がでない・・・という結果になる可能性もあるみたい。まあ私は本職のトレーナーじゃないので、大きなことは言えませんが。

なので、トレーニングの方法として一般的なのが、４０分ぐらいかけて、大きな負荷（ダンベルでちょっと持ち上げるのに重い！って思うようなやつ）をかけてみっちり３０分以上トレーニングを週に２～３回にするか、まったく別の部位を毎日筋トレするかのどちらかが一般的なようです。

後者はモムチャンダイエットのやりかたなのですが、月曜　　下半身
火曜　　バスト
水曜　　腹筋
・・・・

といった感じで、毎日筋トレをしつつ、徐々に負荷（これは１回のトレーニングで行う回数も含めて）を徐々にあげていって、９週間後には肉体改造！ってな方法。

モムチャン方式もいいんだろうけど、私は忙しい毎日なので、毎日やらなきゃ！って思うより、バイトやパン教室がなくて、自分の時間がとりやすい日に筋トレするほうが生活リズムにあってるので、ターボジャムのスカルプトを今では３キロのダンベルをもってやっています。

ちなみに、ウォーキングは１週間に１回３時間歩くぐらいなら、毎日４５分とかのほうが効果があるでしょうね。でも、私ががっつり痩せるために運動三昧だったころは、ぶっちゃけかなりストイックでした（笑）
３人の子供の育児家事に加えて、バイトで５時間半立ち仕事をした後、夕飯後にターボジャムのスカルプトという筋トレを４０分して、さらにカルディオパーティという４３分のエアロビクスプログラムをしたりしてました。

うぉーきんぐはとにかく暇さえあれば歩いてました。子供とパパは車で大型ショッピングセンターから帰るけど、私だけ２時間かけて歩いて自宅に帰ったりもしょっちゅう。

つまり、生活のありとあらゆる暇な隙間をみつけては、運動する！ってな感じで。

聞いているとげげ～って感じだろうけど、なれると、このほうが楽なんですよ。だって、けっこう食べてるのに、すいすい体重が落ちていくし、体はどんどん細くなるから、運動しないと痩せない！引き締まらない！って強迫観念があって・・・・

でもって、実際どっちかです。好きなものをそれなりに食べて、がっつり運動か。運動はひかえめにするかわりに、厳格に食事制限するか。

食事制限は量を減らせばいいってもんじゃありません。栄養バランスがと～っても大事です。今はダイエット初めで、たぶん何をしても量を減らせばすいすい体重は落ちてくるけど、６０キロ台になって、体が減量になれてくると、ちょっとやそっと食事をしぼっても、体が少量の食事で生活できるように代謝を落としてしまってるので、なかなか減量できなくなるの。

で、代謝をあげるのに何が必要か！？それが運動して筋肉を活性化することなんですね～

とまあ、さよさんもいずれは、運動の必要性を痛感する日がくると思います。なので、その日までは食事制限で自己流でやっていいと思う。

だって、運動頑張るって、自分がその気にならないと絶対になれないから、自分自身が運動の必要性を身にしみないとやる気になれないんですよね～

またもや熱くうざく語ってしまいました（笑）　またなんかあれば、いつでもうちの日記に遊びにきてくださいね♪

自分でも驚いちゃいました(^_^;)　栄養偏らないようにサプリも、とる事にしました。

お互い無理せず地道に頑張りましょう(*^▽^*)

はじめましてぇ♪
コメントありがとぉ(*^^)v

２日目にて-1.5kgでしたぁ♪同じ日に開始同士、頑張りましょうねん(*^▽^*)

はじめまして～コメントありがとうございます♪

どんなダイエットでやせたかというと、ごくごく一般的な王道ダイエット、つまり
★食事制限
★有酸素運動
★筋トレ

を組み合わせて、毎日頑張ったことでしょうか。

私はカロリー計算がめんどくさいので、食事のカロリーをいちいち計算したりはしてないけど、最初の８０キロ超のときは、昼と夜の炭水化物を一切ぬいて、かわりに薄味でつくったおから（具のはいったやつ）をご飯茶碗にもって食べてました。

でも、そういうのは１月もしたら飽きてくるので、あとは、炭水化物（米、パン、麺類など）は夜だけ抜いて、朝と昼は好きなだけ食べるようにして（といってもデブ時代からしたら昼の量は半分程度）夜は軽め、野菜をとにかくたっぷり、良質の炭水化物（脂身のない肉、魚、豆類）などを積極的にとりいれるようにしました。

これに加えて、絶対不可欠なのが有酸素運動です。ぶっちゃけ食事制限だけで大幅に減量するのは、そうとう根性がいります。栄養士並みに栄養バランスとカロリーを考えながら、腹八分目をつらぬいて、外食もさけて、塩分も控えめに・・・・これを３食続ける根性があったら、たぶんそれなりにジャンクなもの（マックやミスドでたまに好きなものを食べたり、おやつを毎日２００ｋcaｌ以下のものを食べる）を食べながら、がっつり運動するほうが、毎日の生活としては楽です。

食べたら動け、動かないならジャンクな高カロリーなものを食うな、ってのが鉄則ですね！

例えば、友達とランチいくときに、私はそこで減量のためにランチを諦めたりはしません。がっつりコースでデザートまで食べます。そのかわり、徒歩４０分の場所にあるレストランなら、４０分ウォーキングしていきます。当然食後にも。休日のお出かけ時も、わざと車で自宅まで１時間ぐらいのところで降ろしてもらって、歩いて帰ったり。

今は５０キロ台になってずいぶんと運動へのストイックさが抜けましたが、やはりストイックに運動すればするほど体重は落ちるし、体も引き締まります。

筋トレもすごく重要です。筋肉を美しくつけないと、食事制限をといて好きなものを食べ始めたとたんにリバウンドしちゃうからです。そして、体重以上に、見た目がむちゃくちゃ引き締まります。週に２～３回の筋トレをこの１年ほぼ欠かさずやってきました。

ちなみに私の有酸素運動は、ターボジャムというエクササイズＤＶＤの２０～４３分の有酸素プログラムや、ウォーキング、最近はジョギングをしております。

筋トレは、ターボジャムのスカルプトという筋トレプログラムをダンベルをもって行っています。このダンベルをもっての筋トレはすっごい体が引き締まって、スタイル良くなるからお勧めですよ！！

あと、モムチャンダイエットの本も非常に参考になるので、一度読むのがおすすめです♪

熱く語ってしまいましたが、私も年末年始に、減量を気にせず食べまくっていたら、ものの見事にリバウンド。おかげで、毎日体重をはかる重要性と、日々の食事制限の大切さを痛感させられましたわ～

ともあれ、やる気があれば、必ず体型は変わります！私の過去の日記を見ていただければ、そのときそのときの写真が出ていますが、減量は一月や二月でできるものでないです。さよさんも、１年で－１２キロを目標というのは無理がなくていいと思いますよ♪　一緒にがんばりましょ～♪

掲示板からやってきましたー＾＾
結婚…いいですね♪
中学生の私にはまだまだほど遠い…
綺麗に痩せて、ウェディングドレス着てくださいねーｗｗ
応援してます(*′艸`)