今日は友達と朝から遊んできたのですが、花粉のせいで目が痒い・・・！
帰宅後、すぐシャワーをあびて目も専用の洗浄のを使って洗っても痒い・・・！
そんな時に限って、花粉用の目薬をきらしてしまったし。
早く夏になってほしいデス。暑いのは嫌ですが、花粉症の時期よりマシ。

◆◆食事◆◆
朝食：
　　　食パン1枚　マーガリン・カシスジャム

昼食：
　　　ベーコンレタスバーガー

夕食：
　　　チキンサンド
　　　蒸かしイモ　2個

間食：
　　　抹茶小豆パフェ
　　　たこ焼き　6個

◆◆運動◆◆
　　・ウォーキング：　30分

今日も、朝イチで体重測定を忘れてしまいました・・・。
最近、脳みそも身体もしまりがなくてダメダメです・・・。
今日は、花粉症対策をしっかりして、久々の外出です。
花粉があまり飛ばない午前中に用事を済まさねば・・・！
ついでに、久々のウォーキングもして気分転換！

◆◆食事◆◆
朝食：
　　　食パン　1枚　マーガリン・カシスジャム少々　　217ｋｃａｌ　　■計217ｋｃａｌ

昼食：
　　　シリアル　40ｇ　　　　　　　　150ｋｃａｌ
　　　低脂肪ヨーグルト　300ｇ　　165ｋｃａｌ　　　　　　　　　　　　　 ■計315ｋｃａｌ

夕食：
　　　餃子　10個　　　　　　　　　　420ｋｃａｌ
　　　麻婆豆腐　　　　　　　　　　　260ｋｃａｌ
　　　チキン入りサラダ　　　　　　 200ｋｃａｌ　　　　　　　　　　　　　■880ｋｃａｌ

間食：
　　　串団子(餡)　1本　　　　　　 150ｋｃａｌ　　　　　　　　　　　　　■150ｋｃａｌ
　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　計：1,562ｋｃａｌ

◆◆運動◆◆
　　・腹筋：　50回
　　・ウォーキング：　40分

◆◆食事◆◆
朝食：
　　　シリアル　40ｇ　　　　　　　　150ｋｃａｌ
　　　低脂肪ヨーグルト　250ｇ　　125ｋｃａｌ　　　　　　　　　　　　■計275ｋｃａｌ
　　　
昼食：
　　　食パン　1枚　マーガリン・カシスジャム少々　290kcal
　　　バナナ　1本　　　　　　　　　　　　　　　　　　　   80ｋｃａｌ　 ■計370ｋｃａｌ

夕食：
　　　キノコパスタ　　　　　　　　　500ｋｃａｌ
　　　おでん　少々　　　　　　　　 160ｋｃａｌ
　　　魚のすり身の味噌汁　　　  120ｋｃａｌ　　　　　　　　　　　　■計：780ｋｃａｌ

間食：
　　　大福　1個　　　　　　　　　　135ｋｃａｌ　　　　　　　　　　　 　■計135ｋｃａｌ
　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　合計：1,425ｋｃａｌ

◆◆運動◆◆
　　・腹筋：　50回
　　・エアロバイク：　25分＋20分

今日は体重測定せずに、ご飯を食べてしまいました。
昨日は運動らしい運動をせずにいたので、どのみち体重増量してるはず。
腰痛が良くなったので、エアロバイクと腹筋を頑張ろうっと。

◆◆食事◆◆
朝食：
　　　シリアル　40ｇ　　　　　　　　　150ｋｃａｌ
　　　低脂肪ヨーグルト　250ｇ　　　125ｋｃａｌ　　　　　■計275ｋｃａｌ

昼食：
　　　そば　　　260ｋｃａｌ　　　　　　　　　　　　　　　　 ■計260ｋｃａｌ

夕食：
　　　フライドポテト（ジャガイモ2個分）　220ｋｃａｌ
　　　蒸し鶏のスパイシーソース和え　  360ｋｃａｌ
　　　おでん　少々　　　　　　　　　　　 　160ｋｃａｌ　　■計740ｋｃａｌ

間食：
　　　まんじゅう　　　　155ｋｃａｌ　　　　　　　　　　　　 ■計155ｋｃａｌ
　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　合計：1,430ｋｃａｌ

◆◆運動◆◆
　　・エアロバイク：　25分＋20分

今日は生理で腰痛が・・・。10代はお腹が痛くなってたのが
20代になってからは腰にくるようになったんですよね。
以前仕事で椎間板障害というのをやってからは、ますます腰痛がひどいことに。
簡単なストレッチをやって、腰回りの筋肉をほぐさなきゃ・・・。

◆◆食事◆◆
朝食：
　　　ハムサンド　　　　290ｋｃａｌ
　　　卵サンド　　　　　 287ｋｃａｌ　　　　　　　　　　■計577ｋｃａｌ

昼食：
　　　ホットケーキ　　　420ｋｃａｌ　　　　　　　　　　■計420ｋｃａｌ

夕食：
　　　冷やし中華　　　 480ｋｃａｌ
　　　納豆巻き　　　 　 240ｋｃａｌ　　　　　　　　　　■計720ｋｃａｌ

間食：
　　　なし
　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　合計：1,717ｋｃａｌ
◆◆運動◆◆
　・お休み

今日は天気が良くて、花粉がよく飛んでそうなんですが
外出しなければならない日なんで、かなり億劫です。
鼻はイロイロと対策ができるんですが、目の痒みだけはなかなか対策が難しいです。
よく花粉対策で販売しているゴーグルみたいなメガネをかけて
歩く勇気が(笑)。それでも、今の時期はコンタクトから近視用の
メガネをかけて歩くようにしている分、若干花粉は防げてるようですが。
あと、鼻洗浄も勇気がなくてできないんですよね。
ＣＭとかでは痛くないと言ってますが、どうなんでしょう・・・？

◆◆食事◆◆
朝食：
　　　卵サンド　　　　　　　480ｋｃａｌ　　　　　　　　　　■計480ｋｃａｌ

昼食：
　　　シリアル　40ｇ　　　　　　　　150ｋｃａｌ
　　　低脂肪ヨーグルト　250ｇ　　125ｋｃａｌ　　　　　 ■計275ｋｃａｌ

夕食：
　　　サラダスパゲティ　　　350ｋｃａｌ
　　　とんかつ　　　660ｋｃａｌ　　　　　　　　　　　　　　■計1,010ｋｃａｌ

間食：
　　　串団子　　　　150ｋｃａｌ　　　　　　　　　　　　　　■計150ｋｃａｌ
　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　合計：1,915ｋｃａｌ

◆◆運動◆◆
　　・ウォーキング：　40分
　　・エアロバイク：　20分

今日は天気が良くて、花粉が怖い為家から一歩も出ずに終わりそうです。
とりあえず、筋トレとエアロバイクで運動不足を解消しないとダメですね。
前回のダイエットは約半年で、25ｋｇ落としたのですが
5ｋｇ増やすのは1カ月で可能なんですよね～（笑）。
仕事を辞めて、家にこもってると間食がやめられない・・・。
これが、今回リバした原因ですね。
早く資格をとって、就職活動しないとなぁ～。

◆◆食事◆◆
朝食：
　　　食パン　6枚切り　1枚　　　　　　　　　145ｋｃａｌ
　　　マーガリン・オリゴ糖　少々　　　　　　60ｋｃａｌ
　　　チキンときゅうりの和え物　少々　　　120ｋｃａｌ　　　　■計325ｋｃａｌ

昼食：
　　　そば　　　　　　　260ｋｃａｌ　　　　　　　　　　　　　　　　■計260ｋｃａｌ

夕食：
　　　鉄板焼き　　　　780ｋｃａｌ　　　　　　　　　　　　　　　　■計780ｋｃａｌ

間食：
　　　なし
　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　合計：1,365ｋｃａｌ

◆◆運動◆◆
　　・腹筋：　50回
　　・エアロバイク：　20分＋15分