身体測定まであと14日!!!
==運動==================================================
・腕立て伏せ×3 〇 ・背筋 〇 ・ウエストひねり 〇 ・ハンドリング ×
・90℃腹筋 〇 ・ストレッチ 〇 ・スクワット×3 〇 ・半身浴 20分
==========================================================
==食事====================================================
・間食は火・木・日。 どうしても食べたくなったら1種類を少量！→×
・暴食しないように食べたいときは食べる→〇
・ご飯（たんぱく質）を減らすと体力低下の元だからおかずを低カロリーに→〇
・野菜・果物・海草(?）中心☆彡→×
・水分を多めにとる 食事の時は必ず大きいコップ1杯→×
・ゆっくりたくさん噛む→×
・塩分のとり過ぎ注意！→〇
========================================================== 朝 8：10 食パン(1枚）←ハム1枚 スライスチーズ半分 レタス1枚 マヨ＆からしのせ
ヨーグルト（110ｇ） ホタテのまりね 牛乳
昼 12：10 おにぎり(小1個) 14：30 ご飯 おにぎり(小1個) 鯖の味噌煮
夜 19：20 ご飯 大根とにんじんのお味噌汁 長いもの豚肉巻き(5個)
たくわん 抹茶プリン
間食 9：00 かりんとう
15：00 オランダせんべい(半分) さくらふぁふぁ(3個) しおA字ビスケット(3個)
16：48 生かりんとう味見
飲み物 牛乳 水 ファンタ
お通じ なし
＊＊・＊・・＊・＊・・＊・＊・＊・＊・＊・＊・＊・＊・＊・＊・＊・＊・＊・＊・＊・＊・＊＊
：★・*：証明書★゜・*：★゜・*：★゜・：*★゜・*：★゜・*：★゜・*：★゜・*：★゜・*：★゜・*：★゜
①暴食はしないことをここに誓う
②3食しっかり食べる
③月・水・金・日曜日（主に部活がトレーニングの時）は夜少なめ!!!!!!
④暴食してしまっても、ネガティブにならず次の日1日はごはん少なめ
：★・*：★゜・*：★゜・*：★゜・：*★゜・*：★゜・*：★゜・*：★゜・*：★゜・*：★゜・*：★゜・*：★゜・
ジャスコで試食した「生かりんとう」おいしかったな～（〇´∀｀〇）
今日はハンパなくたべてますね・・・・・・
本当にダイエットしているのか？？？て思うほどですね・・・・(汗)
間食の量＆食事の量が多すぎ!!!! ＝食べすぎ!!!
明日は半身浴できないから、本当に気をつけないと痛い目見ますね（゜ｖ゜；）
おっし!!!
明日頑張ることは何だぁー!!!(←自分に問いかけています 変な人とは思わないでね）
3食は腹8分目まで食べ間食はなしであります！
明日は頑張るど～!!! エイ！ エイ!! オー!!!!!
★少し先の目標★
3食しっかり食べ、間食を減らす！
＊・＊・＊・＊・＊・＊・＊・＊・＊・＊・＊・＊・＊・＊・＊・＊・＊・＊・＊・＊・＊・＊・＊
身体測定まであと15日!!!
==運動==================================================
・腕立て伏せ× ・背筋 〇 ・ウエストひねり 〇 ・ハンドリング ×
・90℃腹筋 〇 ・ストレッチ 〇 ・スクワット× ・半身浴 15分
==========================================================
==食事====================================================
・間食は火・木・日。 どうしても食べたくなったら1種類を少量！→×
・暴食しないように食べたいときは食べる→×
・ご飯（たんぱく質）を減らすと体力低下の元だからおかずを低カロリーに→×
・野菜・果物・海草(?）中心☆彡→×
・水分を多めにとる 食事の時は必ず大きいコップ1杯→×
・ゆっくりたくさん噛む→×
・塩分のとり過ぎ注意！→〇
========================================================== 朝 8：10 ラブラブサンド(2枚） かまぼこ(2個) 沢庵(2枚) 牛乳
昼 12：40 ラブラブサンド(2枚) キーマカレー 食パン（半分） 黒豆
夜 19：05 ご飯 ホタテのまりね 冷奴 イカのチーズ焼 鯖の味噌煮 オレンジ
間食 20：40 キリチーズ(1個)
飲み物 牛乳
お通じ なし
＊＊・＊・・＊・＊・・＊・＊・＊・＊・＊・＊・＊・＊・＊・＊・＊・＊・＊・＊・＊・＊・＊＊
：★・*：証明書★゜・*：★゜・*：★゜・：*★゜・*：★゜・*：★゜・*：★゜・*：★゜・*：★゜・*：★゜
①暴食はしないことをここに誓う
②3食しっかり食べる
③月・水・金・日曜日（主に部活がトレーニングの時）は夜少なめ!!!!!!
④暴食してしまっても、ネガティブにならず次の日1日はごはん少なめ
：★・*：★゜・*：★゜・*：★゜・：*★゜・*：★゜・*：★゜・*：★゜・*：★゜・*：★゜・*：★゜・*：★゜・
あと15日で身体測定・・・・・
半身浴や運動して52キロ台に！
エイプリルフールのバカやろ～!!!!
友達が前、気になっていた人を使って私のことをからかってきました！
「〇〇がなっちゃんオレンジか△△のこと好きだって～」
言われた瞬間は「えっ!!!!」って思いましたけど、
よ～く考えてみれば今日はエイプリルフールだ！と判断
でも、何回も「うそでしょ？」って聞いてみるけれども友達は真顔で「本当！」と言い切る
本当なのかな？と思ったら・・・・・・・
部活の帰り際に友達が｢ごめん！あれうそ｣って
笑顔で「いいよ！わかっていたもん!!!」って返すけど、心の中はズキンと痛みました・・・
少しきたいしてた自分がバカだったなぁ・・・・（泣）
恋関係でのうそはやめたほうがいいなとおもった日でした！
＊・＊・＊・＊・＊・＊・＊・＊・＊・＊・＊・＊・＊・＊・＊・＊・＊・＊・＊・＊・＊・＊・＊
ゲスト さん
