◎体重◎　　朝48.6　夜49.2
◎ＢＭＩ◎
◎基礎代謝◎
◎体脂肪率◎24.7
◎内臓脂肪レベル◎
◎骨格筋率◎
◎体年齢◎
※出先のため測定できず　　

◎MORNING◎
なし

またしても12時起床。

◎LUNCH◎
サッポロ一番みそラーメン(1杯)

もやし・水菜・白菜・焼き豚入り。

◎DINNER◎
塩ちゃんこ鍋(6杯)

豆もやし・白菜・長ネギ・マロニー・鶏団子・豚こま肉入り。
柚子胡椒で食べるとさっぱりして沢山食べちゃったー！
夕食後お通じアリ。

食後22：00頃
チョコレート(4個)

バレンタインであげたのに半分自分が食べるとゆう。笑

◎FITNESS◎
二の腕腹筋60回
足上げ腹筋30回
半身浴30分
　　　

◎体重◎　　朝48.3　夜48.5
◎ＢＭＩ◎19.9
◎基礎代謝◎1119
◎体脂肪率◎22.6
◎内臓脂肪レベル◎2
◎骨格筋率◎28.3
◎体年齢◎20　　

◎MORNING◎
12:00起床の為、朝ごはんなし。

◎LUNCH◎
五目太巻き(3個)
サラダ太巻き(3個)
たこ焼き(4個)

満腹になるまで食べちゃった。
お寿司系は結構ごはん食べちゃってるんだろうなぁ。
お通じアリ。

今日はドンキに行った。
調味料系が安くて思わず大量購入。笑
nikumaruさんに教えてもらった、アミノカルピスゼロをずっと探してるんだけど、どこにも売ってないヨー！

◎AFTERNOON TEA◎
ミキプルーンDO(4粒)

18：00頃
冷や汗貧血の予兆があったので。

◎DINNER◎
ごはん(1/2杯)
ぶりの照り焼き(1枚)
アスパラベーコン(5口)
セロリとアスパラと水菜のさっと煮(2口)
しじみとわかめのお吸い物(1杯)

ぶり脂が乗ってておいしかった。
意識しないと食べる順番が全然だめ。

23：00
野菜ジュース(1杯)

ランニング終わって一杯。

◎FITNESS◎
足上げ腹筋20回
ランニング40分
半身浴50分

今日はいつもよりハイペースで走ったのに疲れなかった！
体力ついてきたんだなー！嬉しい！
しかも久しぶりに履いたジーパンが緩くなってた！
腰回りと太もも！
うぉぉぉ超うれしぃぃ！目に見える変化ってテンションあがる♪　　　

◎体重◎　　朝48.9　夜48.6
◎ＢＭＩ◎20.0
◎基礎代謝◎1124
◎体脂肪率◎21.9
◎内臓脂肪レベル◎2
◎骨格筋率◎28.4
◎体年齢◎20　　

◎MORNING◎
ブルーベリージャムトースト(6枚切り1枚)
ミロ入りホットミルク(1杯)

昨日のイカフライのせいで少し胃もたれ。
お通じアリ。

◎LUNCH◎
ごはん(1/2杯)
納豆＋キムチ(小鉢1杯)

もー、納豆キムチ大好き！
今日は美容院に行ったので、かなりモチベーション上がった！
髪がキマると服が欲しくなる。

◎AFTERNOON TEA◎
クランキーチョコ(2個)34kcal

やっぱり恐怖のドラクエ間食。
お腹空いてないのに…。
2個に留められて良かった。

◎DINNER◎
ごはん(1/2杯)
サラダ・水菜・赤パプリカ・アスパラ(小鉢2杯)
からあげ(9個)

からあげ超久しぶり！
やっぱり超おいしいぃぃぃ。
バクバク食べてしまう。
若干胃もたれ。
体脂肪が怖い。

10：30頃
野菜ジュース(1杯)

◎FITNESS◎
足上げ腹筋30回
ストレッチ10分
マッサージ5分
半身浴60分

生理が近いのに、いつもよりむくんでない。
マッサージのお陰かな！
左腰が痛くなりやすい。
足も左がむくみやすいし、足の長さが違う。
骨盤矯正を意識しないで筋トレしても、変なトコに筋肉ついてしまう。
　　　

◎体重◎　　朝49.5　夜49.3
◎ＢＭＩ◎20.3
◎基礎代謝◎1135
◎体脂肪率◎21.8
◎内臓脂肪レベル◎2
◎骨格筋率◎28.7
◎体年齢◎21　　

◎MORNING◎
ストロベリージャムトースト(6枚切り1枚)
コーンクリームスープ(1杯)

今日は教習所に早めに行こうと思ったのに寝坊しちゃった。
お通じアリ。

◎LUNCH◎
ごはん(1/3杯)
ささみのソテー(1枚)
冷や奴(1個)
野菜炒め・人参・ピーマン・玉ねぎ・じゃがいも・ちくわ(小鉢1杯)
マグロの甘露煮(5個)
たらこ(1口)
しじみとわかめのお吸い物(1杯)

準備を始めたのが14時と遅めだった。
最近お腹が空くと、手が震えたり冷や汗がスゴイ。
前からたまにあるんだよな。
生理が近いからなのかな？脳酸欠？低血糖？

◎AFTERNOON TEA◎
ミキプルーンDO(2粒)

18：30頃。
またまた体が重くて手が震えるので少し栄養補給。

◎DINNER◎
焼きうどん・豚こま・人参・ニラ・にんにく・キャベツ・玉ねぎ(1皿)
ほうれん草の海苔巻(小鉢1/2強)

酢をドバドバ入れる。
なんか最近体がだるい。
ドラクエ長時間プレイしてるからだなぁ。早く全クリしなきゃ！

10:00
イカフライ(1袋)309Kcal

やっちまった！！！！
最低！！！！
どうして翌日にするとか、せめて1枚にするとかできないんだろう。
ダイエットって本当、一瞬たりとも気が抜けない。
自分がいかに意志が弱いかよくわかる。

◎FITNESS◎
足上げ腹筋90回
二の腕腹筋30回
太ももエクササイズ各20回
ストレッチ10分
半身浴30分

ヒザと二の腕がスッキリしてきた！
左足のほうが太いし硬い。
骨格が歪んでるんだよなぁ。
だから変な筋肉がつく。
整体に通えば変わるのかなぁ。　　　

◎体重◎　　朝49.8　夜49.4
◎ＢＭＩ◎20.3
◎基礎代謝◎1142
◎体脂肪率◎20.6
◎内臓脂肪レベル◎2
◎骨格筋率◎29.4
◎体年齢◎20　　

◎MORNING◎
さつまあげ(1切)
トマトジュース(1杯)

筋肉痛で体が重い。
昨日のヒレカツのお陰で胃がもたれていた。
私の強靭な胃袋も、年々衰えてゆくんだなぁ。

ちゃんと食べないとお通じが来ない。

◎LUNCH◎
ごはん(1/2杯)
キムチ＋納豆＋卵(小鉢1杯)
マグロの甘露煮(小鉢1/3)
松茸の味お吸い物(1杯)

満腹！眠い。
食後お通じアリ。

◎AFTERNOON TEA◎
トマトジュース(1杯)

美味しい。
今日は口寂しくない！

◎DINNER◎
ごはん(1/3杯)
ささみのソテー(1切)
じゃがいものさつまあげ(3切)
菜の花のさつまあげ(3切)
サラダ・大根・セロリ・ブロッコリー(1皿)
冷や奴(1個)
ネギトロ(3口)
しじみとわかめのお吸い物(1杯)

超満腹！
若干食べすぎた。
でも、食べ始める前に一息置いたのと、食べる順番(お吸い物→サラダから)を意識することができた。
食べる時間も30分かけることができた！
半身浴頑張ろう。

◎FITNESS◎
マッサージ10分程
ストレッチ10分程
立ち腕立て20回
足上げ腹筋20回
半身浴50分

昨日の梅干しのせいでむくみがひどい。
体重は俗に言う停滞期！？体全体がボッテリ。
でも体脂肪と骨格筋率が史上最高！
筋肉がついたから体重が減らないのかも。
でも太ももに力を入れると、ムキッと筋が入るのが嫌。
アスリートみたい。
やわらかそうな感じになりたいんだよなぁ。
MEGの足が目標！！

◎体重◎　　朝48.8　夜50.7
◎ＢＭＩ◎20.8
◎基礎代謝◎1160
◎体脂肪率◎21.8
◎内臓脂肪レベル◎2
◎骨格筋率◎29.0
◎体年齢◎22　　

◎MORNING◎
トマトスープ(1杯)
じゃがいもときのこのアーリオオーリオ(1/2皿)

昨日の夜鍋いっぱいにトマトスープ作った。
しばらく食べれる！
お通じアリ。

◎LUNCH◎
お雑煮もち1.5個(1杯)
トマトスープ(1杯)

もちキツイ！半分弟にあげる。
トマトスープにタバスコ入れたら美味しかった。
お通じアリ。

◎AFTERNOON TEA◎
みかん(1/2個)
干し梅(5個)
いかのくんせい(小鉢1杯程)
エンゼルパイ(1個)
クラッカー(6枚)

だらだらなんかしら口を動かす。
しかもドラクエしながらのながら食い。
片手間だと、ただでさえ無いに等しい自制心がポッキリ折れる。

梅の塩分でむくみそうだな。
それ以前にこんなんじゃ体重維持だって難しい。

◎DINNER◎
ごはん(1/2杯)
ヒレカツ(1枚)
千切りキャベツ(小盛1皿)
トマトスープ(1杯)

史上最大の体重じゃないか…。
でも、スタート時の時より体脂肪率が2.5％も減ってる！
これは結構凄いことなんじゃないか！？基礎代謝も上がってるし。
体脂肪を減らすのは、体重を減らすより難しいから嬉しい！
今まではこの辺でいつもモチベーションが下がってダイエット辞めちゃってたんだけど、記録をつけてたおかげで今まで見落としてた大切な数字が見えた。
明日からまた気を引き締めて頑張ろう！
この日記つけてて良かった～！

◎FITNESS◎
筋肉痛のためストレッチのみ。
　　　

◎体重◎　　朝48.6　夜49.3
◎ＢＭＩ◎20.3
◎基礎代謝◎1133
◎体脂肪率◎22.3
◎内臓脂肪レベル◎2
◎骨格筋率◎28.5
◎体年齢◎21　　

◎MORNING◎
豆乳
ストロベリージャムトースト(6枚切り1枚)
しそ飴(1個)

最近胃が大きくなってる気がする。
食べすぎなんだな。
お通じアリ。快調。

◎LUNCH◎
ツナマヨベーグル(1個)

かいわれ大根も少し入れた。
ベーグルはしっかり噛めるから食パンよりいいな。

◎AFTERNOON TEA◎
ミロ入りホットミルク(1杯)

17：00頃。

◎DINNER◎
ごはん(1/2杯)
鶏もものにんにくしょうが焼き(1枚)
ジャガイモときのこのアーリオオーリオ(1皿)
しじみとわかめのスープ(1杯)

走った後に食べたからがっつり。
なんかもう全然だめ。
生理が明けるまで地道に頑張るしかないのかなぁ。
とりあえず現状維持とゆう意識で、体重に動きがなくてもストレスに感じないようにしないとなぁ。

◎FITNESS◎
二の腕腹筋40回
ランニング50分
半身浴50分

今日はマッサージを特に頑張った。
ふくらはぎがパンパンでみっともない。

　　　

◎体重◎　　朝48.4　夜49.8
◎ＢＭＩ◎20.5
◎基礎代謝◎1142
◎体脂肪率◎22.5
◎内臓脂肪レベル◎2
◎骨格筋率◎28.5
◎体年齢◎21　　

◎MORNING◎
なし

起きたのが12時だった。

◎LUNCH◎
ごはん(1/2杯)
キムチ納豆(小鉢1杯)
セロリと油揚げのさっと煮(2口)
人参とえのきのたらこ蒸し(小鉢1杯)
かぼちゃの煮つけ(2個)
大根と油揚げの味噌汁(1杯)

こんだけしっかり食べたのにポテチが食べたい～！
3日前の筋肉痛が今頃来る。
お通じアリ。

◎AFTERNOON TEA◎
キムチ(小鉢1杯)
エンゼルパイ(1個)
バターマヨトースト(6枚切り1枚)
しそ飴(2個)

ついにきた！って感じ。
食べても食べても濃い味・脂っこいものが欲しくて仕方ない。
お腹が空いてるわけじゃないのに…。

◎DINNER◎
ごはん(1/2)
ワンタンスープ(どんぶり1杯)
チンゲン菜の中華炒め(1皿)

食後10：30頃
ミロ入りホットミルク(1杯)

◎FITNESS◎
半身浴60分
足上げ腹筋50回
　　　

◎体重◎　　朝48.6　夜49.0
◎ＢＭＩ◎20.1
◎基礎代謝◎1126
◎体脂肪率◎22.9
◎内臓脂肪レベル◎2
◎骨格筋率◎28.2
◎体年齢◎21　　

◎MORNING◎
トマトスープ(1杯)
ミロ入りホットミルク(1杯)

朝ごはん少なめに抑えてみた。
果たして効果はあるかなー？
朝一番でお通じアリ。お腹スッキリ。

◎LUNCH◎
ごはん(1/2杯)
キムチ納豆(小鉢1杯)
トマトスープ(1杯)

キムチ納豆おいしぃ…！
やっぱり朝が少ないと少なめでセーブできる感じ。
自分の体のこと、色々意識してみると発見があるもんだなぁ。

◎AFTERNOON TEA◎
黒ごまきなこ豆乳
ミキプルーンDO(4粒)

16:30頃。
最近おやつを食べずにはいられない。
なるべく少量で済ますようにする！

◎DINNER◎
ごはん(1/3杯)
人参とえのきのたらこ蒸し(小鉢1/2杯)
ほうれん草の海苔巻(5個)
ヒレカツ(4口)
焼き野菜大根・かぼちゃ・キャベツ(小鉢1杯)
アボカド(4切)
油揚げとセロリのさっと煮(3口)

食べ始めがどうしても早食いになっちゃうなぁ。
私の場合、お腹が空く少し前に食べ始めないと、過食しちゃう傾向があるのかも。
でも、超お腹いっぱい。満腹。幸せ。
腸がぎゅるぎゅるいってる。

ポニョ観ながら間食してしまったぁ。
冷静になれば我慢できた無駄な間食だった。

梅干し(1個)
ほうれん草の海苔巻(3個)

◎FITNESS◎
足上げ腹筋20回
ひねり腹筋20回
二の腕腹筋50回
背筋60回
踏み台昇降15分
太ももエクササイズ各20回
ストレッチ5分

明日は走るぞ…！
　　　

◎体重◎　　朝48.4　夜50.1
◎ＢＭＩ◎20.6
◎基礎代謝◎1142
◎体脂肪率◎23.7
◎内臓脂肪レベル◎2
◎骨格筋率◎28.0
◎体年齢◎22　　

◎MORNING◎
ミロ入りホットミルク(1杯)
ピーナッツバタートースト(6枚切り1枚)
トマトスープ(1杯)

朝ごはんしっかり食べると、胃の動きが活発になるのか、昼も夜もガッツリたべてしまう。明日は朝ごはん少なくして様子を見てみよう。
お通じアリ。

◎LUNCH◎
カルビ焼き肉(1/2皿)
キャベツ千切り(1皿)
トマトスープ(1杯)

久しぶりのこってりお肉に満足！

◎AFTERNOON TEA◎
ミロ入りホットミルク(1杯)

教習卒効ギリギリで合格した！
甘いもの(チョコとか生クリームとか)食べたくて仕方なかったけど、ホットミルクのお陰で我慢できそう。

◎DINNER◎
鍋(白菜・人参・ゴボウ・長ネギ・しめじ・えのき・鶏だんご・白滝)
野菜スティック(人参・セロリ・きゅうり)
焼酎りんごジュース割(2杯)

友達のおうちで鍋パーティーでした。
こんなにお腹パンパンで苦しいの久しぶり…！
当然お通じアリ。じゃなきゃ困る。

鍋の後…
ポテトチップリッチカット富良野バター(1/3袋)
じゃがりこサラダ味(1/3)
たけのこの里(1/3箱)

下っ腹が尋常じゃない程出てる。
久しぶりに友達と会って元気チャージしました！
これだけ食べたので、明日はストイックに追い込みます！宣言！

◎FITNESS◎
足上げ腹筋60回　　　

◎体重◎　　朝48.8　夜48.3
◎ＢＭＩ◎19.8
◎基礎代謝◎1121
◎体脂肪率◎21.0
◎内臓脂肪レベル◎2
◎骨格筋率◎29.0
◎体年齢◎19　　

◎MORNING◎
エンゼルパイ(１個)140kcal
豚ねぎチャーハン(1/2皿)
ミキプルーンDO(4粒)
紅茶豆乳

昨日から甘いものが食べたくて仕方ないよー。
そのくせ眠くて寒くて体が重い。

◎LUNCH◎
ごはん(1/2杯)
焼き大根(小鉢1杯)
納豆チーズオムレツ(1皿)←マヨネーズたっぷり…
がんものさっと煮(1個)
エンゼルパイ(1個)140kcal

今日は昨日の運動不足を解消しなきゃ。
心なしか二の腕、太ももがポチャっとしている。恐怖！
生理はまだ先なんだけどなー。体が重い。
お通じ少量アリ。

◎AFTERNOON TEA◎
ミロ入りホットミルク(1杯)

17：00頃。
すごい！これだけでなかなかお腹が膨らむ！

◎DINNER◎
恵方巻(1/2)
餃子(11個)
ししゃも(1尾)

かなーりドカ食い。
餃子とかマジで止まらんよー！
夕食後お通じアリ。

◎FITNESS◎
踏み台昇降15分
二の腕腹筋60回
足上げ腹筋60回
背筋30回
腹筋20回
ひねり腹筋20回
太ももエクササイズ各40回
ストレッチ10分
ランニング40分
半身浴40分

最近肩甲骨辺りが凝ってて気持ち悪い。
背筋してみたら結構楽になった！
猫背だし、背筋も取り入れよう。

この前走った時より楽に走れるようになったし、スピードも少しだけUPした！
次回はもう少しだけ距離を延ばしてみようかな。