◎体重◎　　朝50.2　夜49.3
◎ＢＭＩ◎20.3
◎基礎代謝◎1136
◎体脂肪率◎21.9
◎内臓脂肪レベル◎2
◎骨格筋率◎28.7
◎体年齢◎20　　

◎MORNING◎
バナナ(1本)
ミロ入りホットミルク(1杯)

バナナの優しい甘さにハマっています。
ミロより甘い！

◎LUNCH◎
ピザトースト(1枚)
タラモサラダ(小鉢1杯)
玉ねぎと卵の味噌汁(1杯)

最近何も考えずに食べてる。イカン。
しかも食後すぐに昼寝…！

◎DINNER◎
ごはん(1/3杯)
キムチ鍋・豚こま・白菜・ニラ・もやし・卵(小鉢5杯程)
タラモサラダ(小鉢1杯強)

食後に…
白玉ぜんざい(1杯)

お腹いっぱいなのに食べてしまう。
そろそろまた気を引き締めていかないと！
生理も楽になってきたので、痩せ期前にこれ以上体重増加しないようにします。

◎FITNESS◎
半身浴70分
足上げ腹筋30回

　　　

◎体重◎　　朝49.5　夜50.8
◎ＢＭＩ◎20.9
◎基礎代謝◎1165
◎体脂肪率◎20.8
◎内臓脂肪レベル◎2
◎骨格筋率◎29.6
◎体年齢◎21　　

◎MORNING◎
チョコレートケーキ(1個)

昨日の夜食べなくてよかった！

◎LUNCH◎
大戸屋・豚ロースと野菜の黒酢炒め定食

900kcal位。
早食いになっちゃった。
お通じアリ。

◎DINNER◎
ごはん(1/2杯)
厚揚げとさつま揚げの煮物(小鉢1杯)
焼き野菜・黄パプリカ・大根・人参・なす・水菜(小鉢1杯)
キムチ納豆(小鉢1杯)
玉ねぎと卵の味噌汁(1杯)

おなかパンパン。
なのに…

おしるこ(1杯)
ホット紅茶豆乳(1杯)

あんこが異常にうまくてまいっちゃうなー。

◎FITNESS◎
なし。

生理3日目。
今回は頭痛がひどい。
かなり食欲の赴くままに食べてるんだけど、体脂肪がいい感じ。
まぁ一時的なものだと思うから、生理後の痩せ期が勝負だ！
今日はイライラする一日だった。生理のせいにしておこう！笑
　　　

◎体重◎　　朝50.1　夜49.8
◎ＢＭＩ◎20.5
◎基礎代謝◎1144
◎体脂肪率◎22.0
◎内臓脂肪レベル◎2
◎骨格筋率◎28.8
◎体年齢◎21　　

◎MORNING◎
バナナ(1本)

久しぶりにバナナ食べたけど美味しいなぁ。

◎LUNCH◎
黒米入りごはん(1杯)
グリーンカレー(1杯)

やっと食べ終わった！
お通じアリ。

◎DINNER◎
ごはん(1/2杯)
かぼちゃの煮つけ(5個)
マーボー豆腐(1杯)
玉ねぎの味噌汁(1杯)

がっつり満腹まで。
お通じアリ。

00:00頃
ミキプルーンDO(3粒)
クランキーチョコレート(2枚)34kcal
ミロ入りホットミルク(1杯)

口寂しくて衝動的に。

◎FITNESS◎
睡眠不足のためなし。
　　　

◎体重◎　　朝49.4　夜49.7
◎ＢＭＩ◎
◎基礎代謝◎
◎体脂肪率◎24.9
◎内臓脂肪レベル◎
◎骨格筋率◎
◎体年齢◎
※出先の為測定できず

◎MORNING◎
黒米入りごはん(1/2杯)
グリーンカレー(1杯)
目玉焼き(1皿)

グリーンカレーってやっぱりカロリー高いのかなぁ。
しょうがのおかげでかなりポカポカなんだけど…。

◎LUNCH◎
たいやき(2/3個)

最近できたたい焼き屋さん。
パリパリで美味しかった。あんこ…。

◎DINNER◎
黒米入りごはん(1/2杯)
グリーンカレー(1杯)
サラダ菜とスライスオニオンのシーザーサラダ(1皿)

食の崩壊。

カール(1袋)
ポッキー(1箱)

ここでこのダイエット始めて初の生理が来ました。
体脂肪率がウナギ登りなんだけど、生理と関係あるのかなぁ。
いや、食べすぎだろ。笑

週末彼と過ごすと食生活から何からめちゃくちゃになっちゃう。

◎FITNESS◎
スケート120分
腹筋21回
足上げ腹筋20回

今日はスケート場に行った。
なかなかいい汗かいたー！
普段使わない筋肉使ったし、バランス取るのにインナーマッスルが鍛えられた様な気がする…！
　　　

◎体重◎　　朝48.6　夜49.2
◎ＢＭＩ◎
◎基礎代謝◎
◎体脂肪率◎24.7
◎内臓脂肪レベル◎
◎骨格筋率◎
◎体年齢◎
※出先のため測定できず　　

◎MORNING◎
なし

またしても12時起床。

◎LUNCH◎
サッポロ一番みそラーメン(1杯)

もやし・水菜・白菜・焼き豚入り。

◎DINNER◎
塩ちゃんこ鍋(6杯)

豆もやし・白菜・長ネギ・マロニー・鶏団子・豚こま肉入り。
柚子胡椒で食べるとさっぱりして沢山食べちゃったー！
夕食後お通じアリ。

食後22：00頃
チョコレート(4個)

バレンタインであげたのに半分自分が食べるとゆう。笑

◎FITNESS◎
二の腕腹筋60回
足上げ腹筋30回
半身浴30分
　　　

◎体重◎　　朝48.3　夜48.5
◎ＢＭＩ◎19.9
◎基礎代謝◎1119
◎体脂肪率◎22.6
◎内臓脂肪レベル◎2
◎骨格筋率◎28.3
◎体年齢◎20　　

◎MORNING◎
12:00起床の為、朝ごはんなし。

◎LUNCH◎
五目太巻き(3個)
サラダ太巻き(3個)
たこ焼き(4個)

満腹になるまで食べちゃった。
お寿司系は結構ごはん食べちゃってるんだろうなぁ。
お通じアリ。

今日はドンキに行った。
調味料系が安くて思わず大量購入。笑
nikumaruさんに教えてもらった、アミノカルピスゼロをずっと探してるんだけど、どこにも売ってないヨー！

◎AFTERNOON TEA◎
ミキプルーンDO(4粒)

18：00頃
冷や汗貧血の予兆があったので。

◎DINNER◎
ごはん(1/2杯)
ぶりの照り焼き(1枚)
アスパラベーコン(5口)
セロリとアスパラと水菜のさっと煮(2口)
しじみとわかめのお吸い物(1杯)

ぶり脂が乗ってておいしかった。
意識しないと食べる順番が全然だめ。

23：00
野菜ジュース(1杯)

ランニング終わって一杯。

◎FITNESS◎
足上げ腹筋20回
ランニング40分
半身浴50分

今日はいつもよりハイペースで走ったのに疲れなかった！
体力ついてきたんだなー！嬉しい！
しかも久しぶりに履いたジーパンが緩くなってた！
腰回りと太もも！
うぉぉぉ超うれしぃぃ！目に見える変化ってテンションあがる♪　　　

◎体重◎　　朝48.9　夜48.6
◎ＢＭＩ◎20.0
◎基礎代謝◎1124
◎体脂肪率◎21.9
◎内臓脂肪レベル◎2
◎骨格筋率◎28.4
◎体年齢◎20　　

◎MORNING◎
ブルーベリージャムトースト(6枚切り1枚)
ミロ入りホットミルク(1杯)

昨日のイカフライのせいで少し胃もたれ。
お通じアリ。

◎LUNCH◎
ごはん(1/2杯)
納豆＋キムチ(小鉢1杯)

もー、納豆キムチ大好き！
今日は美容院に行ったので、かなりモチベーション上がった！
髪がキマると服が欲しくなる。

◎AFTERNOON TEA◎
クランキーチョコ(2個)34kcal

やっぱり恐怖のドラクエ間食。
お腹空いてないのに…。
2個に留められて良かった。

◎DINNER◎
ごはん(1/2杯)
サラダ・水菜・赤パプリカ・アスパラ(小鉢2杯)
からあげ(9個)

からあげ超久しぶり！
やっぱり超おいしいぃぃぃ。
バクバク食べてしまう。
若干胃もたれ。
体脂肪が怖い。

10：30頃
野菜ジュース(1杯)

◎FITNESS◎
足上げ腹筋30回
ストレッチ10分
マッサージ5分
半身浴60分

生理が近いのに、いつもよりむくんでない。
マッサージのお陰かな！
左腰が痛くなりやすい。
足も左がむくみやすいし、足の長さが違う。
骨盤矯正を意識しないで筋トレしても、変なトコに筋肉ついてしまう。