◎体重◎　　朝48.8　夜48.3
◎ＢＭＩ◎19.8
◎基礎代謝◎1121
◎体脂肪率◎21.0
◎内臓脂肪レベル◎2
◎骨格筋率◎29.0
◎体年齢◎19　　

◎MORNING◎
エンゼルパイ(１個)140kcal
豚ねぎチャーハン(1/2皿)
ミキプルーンDO(4粒)
紅茶豆乳

昨日から甘いものが食べたくて仕方ないよー。
そのくせ眠くて寒くて体が重い。

◎LUNCH◎
ごはん(1/2杯)
焼き大根(小鉢1杯)
納豆チーズオムレツ(1皿)←マヨネーズたっぷり…
がんものさっと煮(1個)
エンゼルパイ(1個)140kcal

今日は昨日の運動不足を解消しなきゃ。
心なしか二の腕、太ももがポチャっとしている。恐怖！
生理はまだ先なんだけどなー。体が重い。
お通じ少量アリ。

◎AFTERNOON TEA◎
ミロ入りホットミルク(1杯)

17：00頃。
すごい！これだけでなかなかお腹が膨らむ！

◎DINNER◎
恵方巻(1/2)
餃子(11個)
ししゃも(1尾)

かなーりドカ食い。
餃子とかマジで止まらんよー！
夕食後お通じアリ。

◎FITNESS◎
踏み台昇降15分
二の腕腹筋60回
足上げ腹筋60回
背筋30回
腹筋20回
ひねり腹筋20回
太ももエクササイズ各40回
ストレッチ10分
ランニング40分
半身浴40分

最近肩甲骨辺りが凝ってて気持ち悪い。
背筋してみたら結構楽になった！
猫背だし、背筋も取り入れよう。

この前走った時より楽に走れるようになったし、スピードも少しだけUPした！
次回はもう少しだけ距離を延ばしてみようかな。
　　　

◎体重◎　　朝49.2　夜49.7
◎ＢＭＩ◎20.4
◎基礎代謝◎1137
◎体脂肪率◎23.2
◎内臓脂肪レベル◎2
◎骨格筋率◎28.1
◎体年齢◎22　　

◎MORNING◎
ごはん(1/4杯)
人参のきんぴら(小鉢1/2)
卵焼き(1切)
ハム(1切)
ベーコンポテト炒め(1/3皿)
もやしの味噌汁(1/3杯)

全然足りない。
けどゆっくり食べればそれなりにお腹は膨らむのです！
そのかわりお腹が空くのが早い。
そろそろ適量を見出したいんだけど、本当難しい。
朝一お通じアリ。

◎LUNCH◎
マクドナルドチキンフィレオセット(885kcal)

やっちまった…。
外食するくらいなら食材ストックしとこう。

◎DINNER◎
ごはん(1/3杯)
にくじゃが(小鉢1杯)
焼き野菜大根・キャベツ(小鉢1杯)
にらと卵の味噌汁(1杯)

食後チョコパイが食べたくなるがお茶飲んで我慢。体がだるい。

◎FITNESS◎
足上げ腹筋60回

今日は早く寝ます。
　　　

◎体重◎　　朝48.5　夜47.8
◎ＢＭＩ◎
◎基礎代謝◎
◎体脂肪率◎22.3
◎内臓脂肪レベル◎
◎骨格筋率◎
◎体年齢◎　　
※出先の為測定できず

◎MORNING◎
カレーライス(お茶碗1杯)
卵焼き(3切)
人参のきんぴら(小鉢1/2程)
ジャーマンポテト(4枚)

朝から大変食欲がある。
まぁそれは健康的でいいのですが、食後に二度寝。…最低

◎LUNCH◎
カレールゥのみ(お茶碗2杯)

2杯は少し食べすぎだなぁ。晩御飯少なくしよう！

◎DINNER◎
ごはん(1/2杯)
さばの味噌煮(1切)
いんげんのごま和え(小鉢1杯)
ちくわのマヨネーズ炒め(1皿)
もやしの味噌汁(1杯)

少なくしようと思ったものの、かなりしっかり食べてしまった。
しかも若干もの足りない。笑
一汁三菜できたからヨシ！

◎FITNESS◎
二の腕腹筋20回
半身浴60分
二の腕エクササイズ各20回
腹筋50回
足上げ腹筋80回
太ももエクササイズ各40回

食べすぎちゃったので、運動頑張りましたー。
筋肉はつきやすい体質なので、そろそろマッサージやストレッチにも力を入れたい。骨盤歪んでるからなぁ。