◎体重◎　　朝49.2　夜49.7
◎ＢＭＩ◎20.4
◎基礎代謝◎1137
◎体脂肪率◎23.2
◎内臓脂肪レベル◎2
◎骨格筋率◎28.1
◎体年齢◎22　　

◎MORNING◎
ごはん(1/4杯)
人参のきんぴら(小鉢1/2)
卵焼き(1切)
ハム(1切)
ベーコンポテト炒め(1/3皿)
もやしの味噌汁(1/3杯)

全然足りない。
けどゆっくり食べればそれなりにお腹は膨らむのです！
そのかわりお腹が空くのが早い。
そろそろ適量を見出したいんだけど、本当難しい。
朝一お通じアリ。

◎LUNCH◎
マクドナルドチキンフィレオセット(885kcal)

やっちまった…。
外食するくらいなら食材ストックしとこう。

◎DINNER◎
ごはん(1/3杯)
にくじゃが(小鉢1杯)
焼き野菜大根・キャベツ(小鉢1杯)
にらと卵の味噌汁(1杯)

食後チョコパイが食べたくなるがお茶飲んで我慢。体がだるい。

◎FITNESS◎
足上げ腹筋60回

今日は早く寝ます。
　　　

◎体重◎　　朝48.5　夜47.8
◎ＢＭＩ◎
◎基礎代謝◎
◎体脂肪率◎22.3
◎内臓脂肪レベル◎
◎骨格筋率◎
◎体年齢◎　　
※出先の為測定できず

◎MORNING◎
カレーライス(お茶碗1杯)
卵焼き(3切)
人参のきんぴら(小鉢1/2程)
ジャーマンポテト(4枚)

朝から大変食欲がある。
まぁそれは健康的でいいのですが、食後に二度寝。…最低

◎LUNCH◎
カレールゥのみ(お茶碗2杯)

2杯は少し食べすぎだなぁ。晩御飯少なくしよう！

◎DINNER◎
ごはん(1/2杯)
さばの味噌煮(1切)
いんげんのごま和え(小鉢1杯)
ちくわのマヨネーズ炒め(1皿)
もやしの味噌汁(1杯)

少なくしようと思ったものの、かなりしっかり食べてしまった。
しかも若干もの足りない。笑
一汁三菜できたからヨシ！

◎FITNESS◎
二の腕腹筋20回
半身浴60分
二の腕エクササイズ各20回
腹筋50回
足上げ腹筋80回
太ももエクササイズ各40回

食べすぎちゃったので、運動頑張りましたー。
筋肉はつきやすい体質なので、そろそろマッサージやストレッチにも力を入れたい。骨盤歪んでるからなぁ。