朝:りんご1/4、キウイ1コ、バナナ1/2にヨーグルトとハチミツかけて
フレンチ食パンのバタートースト


昼:白米153g、しらす、めかぶ、納豆20gのせて
味噌汁(小松菜、ネギ、揚げ、しいたけ、舞茸)


夜: 玄米110g、ミニステーキ、ポテトサラダ(ジャガイモ、キュウリ、ブロッコリー、茹で卵)
スモークサーモン4枚、お昼の味噌汁


＊間食::ノンフライポテトスナック1袋


今日は自転車のうしろのカゴに犬を載っけて、散歩＆買い物へいきました。
海風が爽快でした♪

朝: りんご1/2 バナナ1/2にヨーグルトとハチミツをかけて
ディナーロール2コ(マーガリン使用)


昼:混ぜご飯のおにぎり2コ(77g＋185g)


夜:セブンイレブンのロコモコ弁当


＊間食::

朝: りんご1/2、バナナ1/2にヨーグルトとハチミツかけて
バタートースト(8枚切り)


昼: 玄米110g、しらすめかぶ丼にして
味噌汁(大根、にんじん、白菜、ネギ)


夜: 混ぜご飯(ゴボウ、にんじん、あげ、コンニャク、鶏肉)
お昼の味噌汁


＊間食::花畑牧場のチョコラスク3枚
クランキーチョコ
ロールケーキ1/2

朝:バナナ1本
ヨーグルトにハチミツまぜて


昼:玄米110g、納豆(生卵、海苔の佃煮入り) 1/3
鮭1/2 アボカド1/2以上
昨日の味噌汁


夜: ジョナサンにて
カキフライ1コ＋キャベツ
オニオングラタンスープ少々
プレミアムハンバーグ＆海老グラタンセット→フライドポテトとサラダ付き
ご飯1/2


＊間食::タリーズにて
アイスSベリークレムラテ

チョコレート(クランキーとガーナ)4コ
花畑牧場のチョコラスク1枚



今日は外来でした。異常なしです＼(^o^)／
そのあと、頭痛外来へ。。。
忙しかったけど、楽しかったなぁ♪
髪の毛伸びるの早いって先生もビックリしてたな（笑）
病気になったことで、逆に幸せ感じること増えたー♪

朝:りんご1/4 キウイ1コにヨーグルトとハチミツかけて
食パン4枚切りにアボカド1/2のせてトースト(塩コショー、粉チーズかける。)


昼:玄米110g、納豆(ニンニクラー油、生卵入り) アジの開き1/2
味噌汁(大根、にんじん、小松菜、ネギ、しいたけ、舞茸)


夜:焼肉のさかいにて
中落ちカルビ タレ上ハラミ 塩上ハラミ 豚カルビ ネギタン塩
→ 全て1人前の1/2 チョレギサラダ、
ご飯(小)
鶏の唐揚げ5コくらい食べた(T ^ T)


＊間食::パイの実14コ

朝:りんご1/2にヨーグルトとハチミツをかけたもの。
ガーリックトースト1本
87gの鮭おにぎり


昼:玄米110gにしらす、めかぶ、ネギ、おかかをかけた丼に。
マグロの餃子まんじゅう2コ
昨日の味噌汁


夜:


＊間食:: お魚スナック…いわし＆黒ゴマ 45g(316キロカロリーくらい)

朝: 昨日の味噌汁をおじやにして(白米、生卵、海苔を加える。)


昼:玄米110gにしらす、めかぶ、ネギ、おかかをのせて醤油を垂らしてミニ丼に。
白米80gくらい、鮭少々、マグロ餃子1コ
味噌汁(白米、にんじん、ネギ、豆腐、しいたけ)


夜:サイゼリアにて
フレッシュチーズとトマトのサラダ2/3、あさりのトマトソーススパゲティ
アイス烏龍茶


＊間食::チロルチョコ2コ
ミスドのきな粉ドーナツ3/5
アイスカフェオレ
パイの実2コ

朝: りんご1/2、キウイ1コにヨーグルトとハチミツをかけたもの。
雑穀パン2切れ
ディナーロール1コ
→マーガリン使用


昼: ツナマヨおにぎり1コ(190g)
味噌汁(キャベツ、もやし、にんじん、ネギ、揚げ、しいたけ、舞茸)


夜:サバの塩焼き キムチ、納豆(玉子と、海苔の佃煮入り)1/3 玄米110g
お昼の味噌汁


＊間食:: 面白い恋人2枚
チロルチョコ2コ
マックにてフライドポテトS、アイスキャラメルラテS

今日は自転車2台購入♪これから寒くなるけど、良い気分転換になりそう。
海沿いを走ってもいいね♪( ´▽｀)
手袋買おうかな・・・

朝: グレープフルーツ1/2、キウイ1コにヨーグルトとハチミツをかけたもの。
雑穀パン2切れにアボカドとスライスチーズをのせてトーストしたもの。
→アボカド1コ使用


昼: 白米142g
納豆 マグロ角煮
鶏ちゃんこ鍋


夜:冷凍ラザニア


＊間食:: カマンベールチーズおかき
黒糖クッキー2枚
チロルチョコ2コ、チョコ2コ
ツナマヨプチおにぎり1コ

朝: グレープフルーツ1/2、キウイ1コ、バナナ1本、ヨーグルト(加糖)
雑穀やクルミなどが入ったパン2切れ(ハチミツつけて)


昼:16時…玄米147g マグロの角煮 しらす
鶏ちゃんこ鍋(大根、にんじん、白菜、ネギ、鶏(ムネ)、しいたけ、えのき、豆腐)


夜: 玄米64g プチ鮭おにぎり
お昼の鶏ちゃんこ鍋 マグロの角煮


＊間食::チップチョップ10枚
フルーツパウンドケーキ1切れ

朝: 柿1/2 バナナ1本食パン(8枚切り)をトースト、ポテトサラダ100gを挟んで。


昼: 三崎港にて
三﨑丼(しらす、炙りマグロ、ネギトロ、玉子)、味噌汁、中とろ2カン


夜: ロースとんかつ定食(ロースとんかつ、キャベツ、シジミの味噌汁、冷奴)


＊間食:: マグレーヌ(マドレーヌにマグロがはいったもの)
キャラメルティー


今日は友人と三崎港に行って、魚を仕入れてきました♪
ワイワイ楽しかったです。
当分、お魚は買わなくていいです。（笑）
お昼ご飯は美味しくいただきました。