--10：15
祝！建国記念の日
今朝、妻が実家へ。駅まで送りでした。それから散歩！
--15:45
昨日、今日と近所で十日市祭が開催されている。
売っていないものは、猫の卵と馬の角だそうです。
とっても伝統のあるお祭りなんです。
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44歳の筋トレ
腹---シット＋レイズ6set
ステア---25min 120F 4.03km 247kcal
バイク---20min 4022s 9.9km 120kcal
※今日は無尽会で時間切れ。ちょっと脚が重いかな～。
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***今月のがんばり度！！
○ステアの消費1292kcal/2500kcal
○ステアの距離　21.09km/30km
○ステアのフロア 629F/1000F
○バイクの消費1038kcal/2500kcal
○バイクの距離 82.7km/100km
○歩数積算 34689歩/50000歩 　　　

--15:45
昨日のサッカーでワイドショーはその関連報道ですね。
昨日はよかったということで・・・
ゴルフの藍ちゃんと北田プロがやっぱりワールドカップ参加です。
南アフリカで確か今日からですね。
がんばるんよ～。
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44歳の筋トレ
胸---ベンチ6set
胸＋背中---マシンベンチ＋ロウプーリー4set
背中---ラット4set
胸---ケーブルフライ4set
背中---ベントロー3set
ステア---20min 103F 3.46km 212kcal
バイク---25min 4690s 12.1km 138kcal
※連休前なのか珍しく利用者が多かったな～。と言っても６人位。
※今日からプロテインを変えた。
--夕方に大豆系（トレ２時間程前）
--トレ直後にホエイ系
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***今月のがんばり度！！
○ステアの消費kcal 1045/2500kcal
○ステアの距離km　17.06/30km
○ステアのフロア 509/1000F
○バイクの消費kcal 918/2500kcal
○バイクの距離km 73.6/100km
○歩数積算 30667/50000歩 　　　

--10：00
山梨地方、今朝は霧でした。
朝から北朝鮮戦の話題満載ですね。キックオフは7：30です。
頑張れジーコJAPAN!!
--18:00
これからジムへ。
バイクをこぎながらの観戦だな。きっと。
ガンバレ日本！！

44歳の筋トレ
脚---プレス＋カール3set
脚---エクス＋カール3set
脚---グッドモーニング4set
腹---シット＋レイズ6set
ステア---20min 103F 3.46km 212kcal
バイク---35min 7303s 17.8km 219kcal
※バイクはサッカー観戦しながらでした。
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***今月のがんばり度！！
○ステアの消費kcal 833/2500kcal
○ステアの距離km 13.60/30km
○ステアのフロア　 406/1000F
○バイクの消費kcal 780/2500kcal
○バイクの距離km 61.5/100km
○歩数積算 25977/50000歩 　　　

---9：00
天気予報では雪！！ということだったけど、どうやら雨ですね。
今朝はあったかだったな。コタロー元気一杯でした。
--18:30
調子もまあまあなのでジムに行ってみます。
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44歳の筋トレ
二頭＋三頭---ケーブルカール＋フレンチプレス4set
三頭---ディップス4set
ステア---15min　88F　2.94km　180kcal
バイク---20min　10km 128kcal 4239歩
※お姉ちゃんのお迎えで時間切れです。
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***今月のがんばり度！！
○ステアの消費㌍　621㌔㌍
○ステアの距離　10.14㌔
○ステアのフロア　303フロア
○エアロバイクの消費㌍　561㌔㌍
○エアロバイクの距離　43.7㌔
○歩数換算18674歩

--8：30
昨日の調子が嘘のようです。
ビタミンを大量に摂取したのでお腹の調子がイマイチだけど。
喉もまあまあです。
--11：00
さくらちゃんハワイで頑張ってますね。
44歳の筋トレ
本調子になるまでお休みです。
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***今月のがんばり度！！
○ステアの消費㌍　㌔㌍
○ステアの距離　㌔
○ステアのフロア　フロア
○エアロバイクの消費㌍　㌔㌍
○エアロバイクの距離　㌔
○歩数換算 　　　

今日は、お姉ちゃんのソロコン！！
彼女の同級生の送迎2往復でした。
夕べから喉が痛くもしやインフルエンザ？！
強制ビタミン摂取と市販の風邪薬を3回飲んでます。
妻にはコタツで寝てるからとお叱りを・・・。
だって暖かなんだもん。
--21：00
今のところ悪化してません。
明日だな・・・。
44歳の筋トレ
お休みです。
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***今月のがんばり度！！
○ステアの消費㌍　㌔㌍
○ステアの距離　㌔
○ステアのフロア　フロア
○エアロバイクの消費㌍　㌔㌍
○エアロバイクの距離　㌔
○歩数換算 　　　

風が強いです。ビュービューいってます。
東レパンパシックテニスで浅越選手頑張ってます。Best 4!
シャラポア人気で日本人の影が薄かったが・・・
今日そのシャラポアと対戦です。頑張れ！浅越選手！

44歳の筋トレ
無尽会でお休みです。
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***今月のがんばり度！！
○ステアの消費㌍　㌔㌍
○ステアの距離　㌔
○ステアのフロア　フロア
○エアロバイクの消費㌍　㌔㌍
○エアロバイクの距離　㌔
○歩数換算