①食事は20分かけて食べる。（20回噛む） ②毎日30分のストレッチ ③食後30分後は軽く運動（お掃除でまかなってみよう！） ④排便 排尿チェック ⑤就寝前体重 基本チェック》 ① ② ③ ④排便 排尿 ⑤就寝前体重 ☆前回生理10/29～11/4 ☆痩日11/5～15 ☆痩せにくい日11/21～12/4 08：00 朝食・・・ご飯・塩鯖1/2・味噌汁（牛蒡・生姜・大根皮・豆腐） チキン南蛮・キャベツ 反省》 体調の変化》
①食事は20分かけて食べる。（20回噛む） ②毎日30分のストレッチ ③食後30分後は軽く運動（お掃除でまかなってみよう！） ④排便 排尿チェック ⑤就寝前体重 基本チェック》 ①〇 ②〇 ③〇 ④排便〇 排尿6 ⑤就寝前体重71.5 ☆前回生理10/29～11/4 ☆痩日11/5～15 ☆痩せにくい日11/21～12/4 09：30 朝食・・・フランスパンのオープンサンド・コーヒー 12：00 昼食・・・ぜんざい（お餅１っこ） 19：00 夕食・・・鱠・ロースとビーフ・自然薯・納豆・赤飯 間食・・・夜食にモスシェイク1/2 反省》モスシェイクだな・・・＾＾；食の管理が甘い 体調の変化》胃もたれ・くしゃみ
①食事は20分かけて食べる。（20回噛む） ②毎日30分のストレッチ ③食後30分後は軽く運動（お掃除でまかなってみよう！） ④排便 排尿チェック ⑤就寝前体重 基本チェック》 ①△ ②〇 ③〇 ④排便〇 排尿7 ⑤就寝前体重72.4 ☆前回生理10/29～11/4 ☆痩日11/5～15 ☆痩せにくい日11/21～12/4 08：00 朝食・・・野菜カレー（昨日の残り）味噌汁 卵焼き 12：30 昼食・・・クリスマスパーティ（ハーブ料理・ワイン・ケーキ） 20：00 夕食・・・大根おろし・野菜カレー 間食・飲み物 反省》クリスマスパーティ。。。食べすぎたので夕食は軽め 体調の変化》胃の調子が本調子ではない。油もの食べる気になれない
①食事は20分かけて食べる。（20回噛む） ②毎日30分のストレッチ ③食後30分後は軽く運動（お掃除でまかなってみよう！） ④排便 排尿チェック ⑤就寝前体重 基本チェック》 ①〇 ②〇 ③〇 ④排便 排尿6 ⑤就寝前体重72.6 ☆前回生理10/29～11/4 ☆痩日11/5～15 ☆痩せにくい日11/21～12/4 08：00 朝食・・・雑炊 12：00 昼食・・・納豆・ぜんざい（餅なし） 19：30 夕食・・・野菜たっぷりカレー・マカロニサラダ 間食・飲み物・・・菓子パン・コーヒー 反省》菓子パンをたべてしまった・・・ 夕食のカレーは鳥胸肉油抜き・小麦粉使わずカロリー控えめでがんばった 体調の変化》体調がよくなり食欲がでてきた。注意せねば！
①食事は20分かけて食べる。（20回噛む） ②毎日30分のストレッチ ③食後30分後は軽く運動（お掃除でまかなってみよう！） ④排便 排尿チェック ⑤就寝前体重 基本チェック》 ①〇 ②〇 ③〇 ④排便〇 排尿6 ⑤就寝前体重72.6 ☆前回生理10/29～11/4 ☆痩日11/5～15 ☆痩せにくい日11/21～12/4 08：00 朝食・・・なし 反省》 体調の変化》
①食事は20分かけて食べる。（20回噛む） ②毎日30分のストレッチ ③食後30分後は軽く運動（お掃除でまかなってみよう！） ④排便 排尿チェック ⑤就寝前体重 基本チェック》 ① ② ③ ④排便 排尿 ⑤就寝前体重 ☆前回生理10/29～11/4 ☆痩日11/5～15 ☆痩せにくい日11/21～12/4 吐き気のため一日中ほとんど何もたべれず・・・・ 夜食にホットモットのかつ重1/3 ヨーグルト・ りんごジュースで体調回復へ 反省》 体調の変化》
①食事は20分かけて食べる。（20回噛む） ②毎日30分のストレッチ ③食後30分後は軽く運動（お掃除でまかなってみよう！） ④排便 排尿チェック ⑤就寝前体重 基本チェック》 ①△ ②△ ③〇 ④排便 排尿7 ⑤就寝前体重73.0 ☆前回生理10/29～11/4 ☆痩日11/5～15 ☆痩せにくい日11/21～12/4 08：15 朝食・・・食パン1/2 野菜スープ コーヒー 13：00 昼食・・・納豆・ぜんざい（餅１個） 20：30 夕食・・・唐揚げ・豆腐・生野菜 間食・飲み物・・・コーヒー・ぜんざい（餅なし） 反省》食事内容を書き込むことは大切なことだ！・・・と実感。 仕事残業のときは、料理がこってりになってしまう；； 体調の変化》特になし
①食事は20分かけて食べる。（20回噛む） ②毎日30分のストレッチ ③食後30分後は軽く運動（お掃除でまかなってみよう！） ④排便 排尿チェック ⑤就寝前体重 基本チェック》 ① ② ③ ④排便〇排尿 ⑤就寝前体重72.9 ☆前回生理10/29～11/4 ☆痩日11/5～15 ☆痩せにくい日11/21～12/4 反省》もどさねば！・・・ 体調の変化》
①食事は20分かけて食べる。（20回噛む） ②毎日30分のストレッチ ③食後30分後は軽く運動（お掃除でまかなってみよう！） ④排便 排尿チェック ⑤就寝前体重 基本チェック》 ① ② ③ ④排便〇 排尿 ⑤就寝前体重 ☆前回生理10/29～11/4 ☆痩日11/5～15 ☆痩せにくい日11/21～12/4 反省》休日だらだらと・・・一日中間食をしてしまった＾＾； 体調の変化》
①食事は20分かけて食べる。（20回噛む） ②毎日30分のストレッチ ③食後30分後は軽く運動（お掃除でまかなってみよう！） ④排便 排尿チェック ⑤就寝前体重 基本チェック》 ① ② ③ ④排便 排尿 ⑤就寝前体重 ☆前回生理10/29～11/4 ☆痩日11/5～15 ☆痩せにくい日11/21～12/4 09：30 朝食（ヒジキ・豚汁・小松菜ともやしのソテー・ご飯） 反省》 体調の変化》
①食事は20分かけて食べる。（20回噛む） ②毎日30分のストレッチ ③食後30分後は軽く運動（お掃除でまかなってみよう！） ④排便 排尿チェック ⑤就寝前体重 基本チェック》 ①〇 ②△ ③〇 ④排便 排尿6 ⑤就寝前体重72.6 ☆前回生理10/29～11/4 ☆痩日11/5～15 ☆痩せにくい日11/21～12/4 08：00 ホットコーヒー・トマトソース（生姜・なすび・とまと・ぴーまん セロリ・エレンギ）野菜スープ 13：00 ピザパン（朝のトマトーソース＆チーズ＆食パン）コーヒー 19：30 ワイン赤・ひじき・カマンベールチーズ1・冷奴・鯨のたたき 鳥ササミ肉のサラダ 間食・飲み物・・・コーヒー・チョコレート 反省》昨晩は野菜類不足で体重が急激に増えたので、野菜多目の食事に 野菜中心にしなければ太る体質のようだ 体調の変化》体調はよい
①食事は20分かけて食べる。（20回噛む） ②毎日30分のストレッチ ③食後30分後は軽く運動（お掃除でまかなってみよう！） ④排便 排尿チェック ⑤就寝前体重 基本チェック》 ① ② ③ ④排便 排尿 ⑤就寝前体重 ☆前回生理10/29～11/4 ☆痩日11/5～15 ☆痩せにくい日11/21～12/4 反省》 体調の変化》
①食事は20分かけて食べる。（20回噛む） ②毎日30分のストレッチ ③食後30分後は軽く運動（お掃除でまかなってみよう！） ④排便 排尿チェック ⑤就寝前体重 基本チェック》 ①〇 ②〇 ③〇 ④排便2 排尿7 ⑤就寝前体重72.1☆前回生理10/29～11/4 ☆痩日11/5～15 ☆痩せにくい日11/21～12/4 08：00 朝食・・・食パン1/2 野菜スープ ゆで卵1 13：30 昼食・・・野菜スープ・納豆・ゆでたまご・ホットコーヒー 19：50 夕食・・・五目煮（豚・牛蒡・生姜・椎茸・里芋・油揚げ） 大根下ろし・梨 間食・飲み物・・・ホットコーヒー・チョコレート少々・納豆2個 反省》チョコレートを食べた。 体調の変化》ガスがお腹にたまっている。終身前体重が昨日よりかなり減っている 生理がこないまま痩せ日に突入したかな？
①食事は20分かけて食べる。（20回噛む） ②毎日30分のストレッチ ③食後30分後は軽く運動（お掃除でまかなってみよう！） ④排便 排尿チェック ⑤就寝前体重 基本チェック》 ①〇 ②〇 ③〇 ④排便1 排尿7 ⑤就寝前体重72.4 ☆前回生理10/29～11/4 ☆痩日11/5～15 ☆痩せにくい日11/21～12/4 08：10 朝食・・・菓子パン（ハムロール1個・焼きカレーパン2/1） 野菜スティック（キュウリ1本、ピーマン１個） 12：30 昼食・・・焼きカレーパン2/1 野菜スープ（キャベツ・生姜・人参・エレンギ・大根 ピーマン・玉ねぎ・セロリ・塩鯖） 20：35 夕食・・・味噌野菜炒め（なすび・ピーマン・エレンギ・豚肉） 間食・飲み物・・・カリントウ・納豆・ホットコーヒー 反省》今日は料理が手抜きの一日。 体調の変化》お腹にガスがたまりがち
①食事は20分かけて食べる。（20回噛む） ②毎日30分のストレッチ ③食後30分後は軽く運動（お掃除でまかなってみよう！） ④排便 排尿チェック ⑤就寝前体重 基本チェック》 ①△ ②〇 ③〇 ④排便1 排尿6 ⑤就寝前体重72.5 ☆前回生理10/29～11/4 ☆痩日11/5～15 ☆痩せにくい日11/21～12/4 08：15 朝食・・・野菜スープ（しいたけ・枝豆・人参・生姜・大根） 塩鯖 12：30 昼食・・・外食（ざる蕎麦・照り焼きチキン丼半分） 20：15 夕食・・・塩鯖・枝豆・揚げ豆腐・大根おろし 間食・飲み物・・・納豆・かりんとう・ホットコーヒー 反省》仕事で夕飯が20時すぎになるとお腹がすいてたべすぎてしまう 体調の変化》顔の肉が少しとれた気がする。だるさがない一日
①食事は20分かけて食べる。（20回噛む） ②毎日30分のストレッチ ③食後30分後は軽く運動（お掃除でまかなってみよう！） ④排便 排尿チェック ⑤就寝前体重 基本チェック》 ①〇 ②〇 ③〇 ④排便 排尿7 ⑤就寝前体重72.5 ☆前回生理10/29～11/4 ☆痩日11/5～15 ☆痩せにくい日11/21～12/4 09:30 朝食・・・薄焼き（豚肉・もやし・雑魚・小麦粉） 13：00 昼食・・・コーヒー・焼き芋 19：00 夕食・・・エレンギのフライ・セロリ・豚タマゴ・枝豆 間食・飲み物・・・コーヒー 反省他》夕飯のエレンギフライ以外とおいしく満足感がえられた。 体調の変化》体調が良く、一日中お家事をしてもきつくなかった。