①食事は20分かけて食べる。（20回噛む）
②毎日30分のストレッチ
③食後30分後は軽く運動（お掃除でまかなってみよう！）
④排便　排尿チェック
⑤就寝前体重
基本チェック》　①　②　③　④排便　排尿　⑤就寝前体重
☆前回生理10/29～11/4　☆痩日11/5～15　☆痩せにくい日11/21～12/4


反省》　
体調の変化》　

①食事は20分かけて食べる。（20回噛む）
②毎日30分のストレッチ
③食後30分後は軽く運動（お掃除でまかなってみよう！）
④排便　排尿チェック
⑤就寝前体重
基本チェック》　①〇　②〇　③〇　④排便2　排尿7　⑤就寝前体重72.1☆前回生理10/29～11/4　☆痩日11/5～15　☆痩せにくい日11/21～12/4
08：00　朝食・・・食パン1/2　野菜スープ　ゆで卵1
13：30　昼食・・・野菜スープ・納豆・ゆでたまご・ホットコーヒー
19：50　夕食・・・五目煮（豚・牛蒡・生姜・椎茸・里芋・油揚げ）
　　　　　　　　　　大根下ろし・梨
間食・飲み物・・・ホットコーヒー・チョコレート少々・納豆2個

反省》チョコレートを食べた。　
体調の変化》ガスがお腹にたまっている。終身前体重が昨日よりかなり減っている
　　　　　　生理がこないまま痩せ日に突入したかな？　

①食事は20分かけて食べる。（20回噛む）
②毎日30分のストレッチ
③食後30分後は軽く運動（お掃除でまかなってみよう！）
④排便　排尿チェック
⑤就寝前体重
基本チェック》　①〇　②〇　③〇　④排便1　排尿7　⑤就寝前体重72.4
☆前回生理10/29～11/4　☆痩日11/5～15　☆痩せにくい日11/21～12/4
08：10　朝食・・・菓子パン（ハムロール1個・焼きカレーパン2/1）
　　　　　　　　　　野菜スティック（キュウリ1本、ピーマン１個）
12：30　昼食・・・焼きカレーパン2/1　
　　　　　　　　　野菜スープ（キャベツ・生姜・人参・エレンギ・大根
　　　　　　　　　　　　　　　　　　ピーマン・玉ねぎ・セロリ・塩鯖）
20：35　夕食・・・味噌野菜炒め（なすび・ピーマン・エレンギ・豚肉）
間食・飲み物・・・カリントウ・納豆・ホットコーヒー


反省》今日は料理が手抜きの一日。　
体調の変化》お腹にガスがたまりがち　

①食事は20分かけて食べる。（20回噛む）
②毎日30分のストレッチ
③食後30分後は軽く運動（お掃除でまかなってみよう！）
④排便　排尿チェック
⑤就寝前体重
基本チェック》　①△　②〇　③〇　④排便1　排尿6　⑤就寝前体重72.5

☆前回生理10/29～11/4　☆痩日11/5～15　☆痩せにくい日11/21～12/4
08：15　朝食・・・野菜スープ（しいたけ・枝豆・人参・生姜・大根）
　　　　　　　　　　塩鯖
12：30　昼食・・・外食（ざる蕎麦・照り焼きチキン丼半分）
20：15　夕食・・・塩鯖・枝豆・揚げ豆腐・大根おろし
間食・飲み物・・・納豆・かりんとう・ホットコーヒー

反省》仕事で夕飯が20時すぎになるとお腹がすいてたべすぎてしまう　
体調の変化》顔の肉が少しとれた気がする。だるさがない一日

①食事は20分かけて食べる。（20回噛む）
②毎日30分のストレッチ
③食後30分後は軽く運動（お掃除でまかなってみよう！）
④排便　排尿チェック
⑤就寝前体重
基本チェック》　①〇　②〇　③〇　④排便　排尿7　⑤就寝前体重72.5
☆前回生理10/29～11/4　☆痩日11/5～15　☆痩せにくい日11/21～12/4
09:30 朝食・・・薄焼き（豚肉・もやし・雑魚・小麦粉）
13：00　昼食・・・コーヒー・焼き芋
19：00　夕食・・・エレンギのフライ・セロリ・豚タマゴ・枝豆
間食・飲み物・・・コーヒー

反省他》夕飯のエレンギフライ以外とおいしく満足感がえられた。　
体調の変化》体調が良く、一日中お家事をしてもきつくなかった。