ディップス　限界まで3セット　16回　10回　8回
チンニング順手肩幅　1回　1回　1回
チンニングワイド　0回　0回　0回
ハンドグリップ　2分間静止

二段クランチ　20回　6セット

12時7分
踏み台昇降　33分　148歩/1分　心拍数120

トレーニング前
白米50グラム　84キロカロリー

朝食　
大根（と油揚げ）のおつゆ　さんまの蒲焼　絹豆腐　冷奴
480キロカロリー

昼食　
白身魚フライの冷凍食品（ピラフ少し　魚衣外し　きんぴらごぼう　ブッロコリー）　絹豆腐
432キロカロリー

間食　
ヨーグルト
51キロカロリー

16時43分現在　計1047キロカロリー