■目指せ45㎏!4週間で3㎏痩せるダイエットブック実践■

日付
415 ()
(*・ε・*) ぶー
46.2kg 21.9%


■朝 トースト
    スクランブルエッグ
    トマト
    牛乳           426kcal      

■昼 

■夜 

■おやつ ロイズ生チョコ(4個)ピーナツチョコ(2個)250kcal

《1日合計:kcal》



お風呂で体操。風呂上りにストレッチ&足痩せ体操。

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●生理前
●便通快調
●イージーファイバー(2袋)


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日付
414 ()
(;゚Д゚)マズー
46.3kg 21.3%


■朝 トースト
    スクランブルエッグ
    トマト
    牛乳              426kcal

■昼 豚肉の重ね焼き
    キャベツの重ね漬け
    食パン
    キーウィ            641kcal

■夜 タラの香り蒸し
    根菜のいり煮
    ご飯
    キーウィ            433kcal

■おやつ 抹茶ラングドシャー(2枚)   100kcal

《1日合計:1600kcal》



お風呂で体操。風呂上りにストレッチ&足痩せ体操。

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今日は夜からおでかけだったので、晩ご飯もお弁当にしました。
タラに塩振ってたらお母さんが横から包丁取ろうとして…
タラを全て落としちゃいました(´;ω;`)ちょっと洗って
使ったけど、水っぽい…。お昼のお弁当はなんだか重ねるの
ばっかりだな(笑)でも美味しかった☆ピクルスが入ってるん
だけど、自分で買ったのは、初めてです☆意外と美味しくて
サラダとかに入れて食べようと思いました(´∀`*)
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●生理前
●便通快調
●イージーファイバー(2袋)


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日付
413 ()


■朝 トースト
    スクランブルエッグ
    ミニトマト(5個)
    牛乳               426kcal
    
■昼 肉豆腐
    生しいたけのチーズ焼
    かぼちゃのソテー
    ご飯
    キーウィ             503kcal 

■夜 豚肉のガーリック焼
    にらとえのき・ピーマン炒め
    ポテトサラダ
    食パン              477kcal

■おやつ 抹茶ラングドシャー(2枚)    100kcal

《1日合計:1506kcal》



お風呂で体操。風呂上りにストレッチ&足痩せ体操。

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今朝体重計るの忘れたΣ(゚Д゚;)
あ~いつも忘れちゃうんだな~。今日の晩ご飯のニンニク焼
はかなり美味しかったです☆でも家族にニンニク臭いと
嫌がられました(笑)そしてまた間食。ついつい食べちゃい
ます(||゚Д゚)まぁ~でも良いか(笑)のんびり進めるのが
一番良いしね~!!!コレ終ったら真っ先にホットケーキを
食べちゃう予定です(*´Д`*)
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●生理1週間前
●便通まぁまぁ
●イージーファイバー(2袋)



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日付
412 ()
(・∀・)ィィ!
46.2kg 20.3%


■朝 トースト
    スクランブルエッグ
    ミニトマト(5個)
    しめじ・きぬさや         450kcal

■昼 タラのカレームニエル
    さつま芋といんげん豆の煮物
    生野菜の盛り合わせ
    食パン
    牛乳(200ml)
    キーウィ             624kcal

■夜 牛肉と野菜の香味蒸し
    もみ野菜のサラダ
    ご飯               390kcal

■おやつ デコポンシフォンケーキ(1個)  150kcal

《1日合計:1614kcal》



お風呂で体操。風呂上りにストレッチ&足痩せ体操。

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またまた体重がゴソッと減ってました(´∀`*)
体脂肪はもうちょっとで20%代を切れます!!!最初は
もっと体脂肪がド~ンっと多かったので本当に落ちて
嬉しい(PД`q)もう土曜日でこのダイエットも終わりだけど
失敗の少ない確実なダイエットだな~と思いました。
とうぶんはお弁当は手づくりで、暴飲暴食しないように
気をつけなくちゃ!!!
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●生理1週間前
●便通まぁまぁ快調
●イージーファイバー(2袋)



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日付
411 ()


■朝 チーズトースト
    野菜サラダ
    牛乳               397kcal

■昼 大豆のドライカレー
    かぶの漬物サラダ
    ご飯
    ぶどう             462kcal

■夜 マグロののり巻き
    大根とにんじんのおかか煮
    小松菜のお浸し
    ご飯
    ヨーグルト
    チーズ             523kcal

■おやつ 豆乳黒ゴマバナナジュース   100kcal

《1日合計:1482kcal》



お風呂で体操。風呂上りにストレッチ&足痩せ体操。

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朝のメニューが変わるのに、先週のメニューを間違えて
食べちゃった(笑)本当はスクランブルエッグとトマトと
トーストと牛乳です(*´Д`*)明日からにしよ~(笑)
今日は韓国語教室だったので、夜の分もお弁当にして
会社で食べてから行きました~☆マグロとアサツキを
海苔で巻いて食べるのが美味しすぎて~!!!
おかか煮は最初塩と砂糖間違えました(笑)
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●生理1週間ちょっと前
●ちょと便秘
●イージーファイバー(1袋)


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日付
410 ()


■朝 なし

■昼 サワラの西京焼き
    焼なすの醤油掛け
    里芋のみそ汁
    チーズトースト…
    キーウィヨーグルト
    牛乳              637kcal    

■夜 ミートボールシチュー
    野菜サラダ
    食パン             488kcal

■おやつ なし

《1日合計:1125kcal》



ストレッチ。

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今日は彼氏のお母さんが退院してきたので、またまたバタバタ
としてました~。脳卒中の障害の為、痴呆が酷いので、
1分と目が離せませんorz 今日も朝は10時に起きたから
なし…でお昼はご飯だったのに米がなかったので、朝の
チーズトーストをお昼に(笑)それにしてもカロリーちょっと
少なすぎるな…
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●まだ便秘
●イージーファイバー(1袋)



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日付
49 ()


■朝 なし

■昼 サケのピカタ
    野菜スパゲティ
    ポテトフライ
    キーウィヨーグルト
    牛乳             641kcal

■夜 豚肉のマスタードソテー
    なす、トマト、きゅうり、玉ねぎ、ピーマンの
    ニンニク炒め煮
    にんじんサラダ
    食パン            436kcal

■おやつ ぶどう           89kcal

《1日合計:1166kcal》



ストレッチ。

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昨日の夜から彼氏のお母さんの介護の為に、彼氏の家に
泊まりにきてます。なので体重は計れないのですが、
う~ん。まだ便秘気味。ゆっくりする時間もないのが
原因かも(笑)自分の料理と彼氏の家族分の料理を作るので
一杯一杯です(||゚Д゚)朝は10時まで寝てたのでなし(笑)
牛乳だけはお昼に飲んでおきました~☆
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●まだ便秘ぎみ
●イージーファイバー(2袋)



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日付
48 ()
。・゚゚・(≧д≦)・゚゚・。
46.9kg 21.0%


■朝 チーズトースト
    えのき・トマト・きぬさや
    牛乳               397kcal

■昼 厚揚げの甘辛煮
    小松菜のお浸し
    いり卵ごはん
    ヨーグルト(130ml)        477kcal

■夜 牛肉のソテー
    じゃが芋焼き
    ほうれん草のお浸し
    ご飯               488kcal

■おやつ なし

《1日合計:1362kcal》



ストレッチ。

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最近ホントにお通じがスッキリしないな~。しかもかなり
疲れてきて、体操する気にもなれませんorz寝不足が祟って
るっぽいです。土日ゆっくりできないから大変(*´Д`*)
そして体重も増えていく…でも体脂肪だけなんでこんなに
落ちていくんだろ?(笑)
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●便秘(PД`q)
●イージーファイバー(2袋)



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日付
47 ()
。・゚゚・(≧д≦)・゚゚・。
46.8kg 21.3%


■朝 チーズトースト
    えのき・アスパラ・レタス
    牛乳(200ml)           397kcal

■昼 サンドイッチ(食パン6枚切り1枚分)
    (ゆで卵とツナとキュウリとレタス)
    (バナナとレーズン)
    さつま芋のきな粉まぶし
    ぶどう              474kcal

■夜 鶏肉の照り焼き
    ブロッコリー・にんじん
    野菜と大豆ののっぺい煮
    ご飯               510kcal

■おやつ 

《1日合計:1381kcal》



ちょっとだけストレッチ。

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あ~寝不足と疲れで体力の限界がきてますヽ(;´Д`)ノ
もうしんどくて早く寝たいよ~(*..)っという状態で
食材の買出し、晩ご飯を作りました。体重もやっぱ体調が
悪い時はなんだか減りも悪いというか、増えてる(PД`q)
でも体脂肪だけ落ちてゆく…。しかも便秘です(||゚Д゚)
ちょっとしか出ない。お腹見たらたまってるのが見た目で
分かります(笑)早くゆっくり休養できる日が来ないかな~。
今週末も病院通いと介護ですorz
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●完璧便秘orz
●イージーファイバー(2袋)



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日付
46 ()
(・∀・)ィィ!
46.4kg 22.1%


■朝 チーズトースト
    レタス・トマト・きゅうり
    牛乳(200ml)           397kcal

■昼 うずら卵のケチャップあんかけ
    きゅうりとわかめのサラダ
    リンゴのレーズン煮 
    大豆ご飯 447kcal

■夜 サケのムニエル
ほうれん草としめじのバター炒め
    野菜のカレースープ
    食パン
    スイーティ入りヨーグルト     498kcal

■おやつ 抹茶チョコラングドシャー     50kcal

《1日合計:1392kcal》



お風呂で体操。風呂上りにストレッチ&足痩せ体操。

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今日はお弁当に入れるうずらのケチャップあんかけに、
しいたけ入れるの忘れました( ´,_ゝ`)なんかちょっと量が
少ないな~と思ってたんだけど。夜は夜で、小玉ねぎが売って
なかったので普通の玉ねぎで代用。残ってた2/3個を使ったら
やっぱり量が多すぎたみたいです(笑)ちょっとカロリーより
食べ過ぎちゃったかも。
そんでもって便秘です…座りっぱなしの仕事なので動きが
悪くて便秘になりやすいです。イージーファイバーでも
追いつかないか…orz
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●ちょと便秘orz
●イージーファイバー(2袋)



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45 ()
(-”-;)うーん
46.3kg 23.1%


■朝 チーズトースト
    トマト、キュウリ、セロリ、豆
    牛乳(200ml)           397kcal 

■昼 帆立貝入り玉子焼き弁当
    ちくわの照り焼き
    かぶのレモン漬け
    ご飯
    キーウィ(1個)          495kcal

■夜 牛肉の野菜巻き
    野菜の酢いり
    ご飯
    りんご(1/4個)          561kcal

■おやつ いちごミルク飴(1個)      20kcal

《1日合計:1473kcal》



お風呂で体操。風呂上りにストレッチ&足痩せ体操。

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帆立とグリーピースとチーズの入った玉子焼きがめちゃくちゃ
美味しかった☆具沢山だから卵1個でも結構な量になりました。
このダイエット終ってもお弁当に入れよう♪
今週は毎朝サラダとチーズトーストと牛乳の簡単メニューに
なります。その代わりちょっとだけお弁当に手かけてるかも。
でも夜に1品くらい作っとけば、楽チンです(*´Д`*)
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●便通快調
●イージーファイバー(2袋)



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日付
44 ()
(・∀・)ィィ!
46.4kg 22.1%


■朝 チーズトースト
    レタス、トマト、キュウリ
    牛乳(200ml)         397kcal

■昼 枝豆入り親子煮弁当
    こんにゃくとにんじんのいり煮
    キュウリの漬物 
    ご飯
    牛乳(200ml)         499kcal

■夜 マグロのペッパー焼き
    キャベツとキュウリのごま酢あえ
    温野菜(じゃが芋、にんじん、ブロッコリー)
    ご飯             406kcal

■おやつ チョコマーブルクッキー(2枚) 72kcal

《1日合計:1374kcal》



お風呂で体操。風呂上りにストレッチ&足痩せ体操。

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今日は週一回の韓国語教室だったんで、晩ご飯も会社で
お弁当にして食べました(*´Д`*)マグロが20㌘足りなかった
けど、まぁ~良いか(笑)本当はメロンをおやつに食べれたん
だけど、高いので却下(笑)おやつはクッキーになっちゃい
ました(・∀・)ちょっと体重増えたのか?減ったのか?
良く分からないけど順調です(笑)便通がスッキリ快調じゃ
ないからな…。
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●生理後
●便通…まぁまぁ
●イージーファイバー(2袋)


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日付
43 ()
(・∀・)ィィ!
46.0kg


■朝 チーズトースト       192kcal

■昼 じゃが芋のプディング
    いんげん豆とトマトのサラダ
    食パン(1枚)
    チーズ(1個)
    グレープフルーツ(半分)
    牛乳(200ml)       595kcal

■夜 チキンハーブソテー
    じゃが芋とにんじんのスープ
    フランスパン(小2個)   542kcal

■おやつ ぷっちんプリン 113kcal

《1日合計:1442kcal》



お風呂で体操。風呂上りにストレッチ&足痩せ体操。

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賞味期限が切れそうなプリンを食べちゃいました(*´Д`*)
でも食べても1500kcalいかなかったΣ(゚Д゚;)ヨカッタ~!
今日の体重は彼氏の家の旧式体重計で量ったので、ちゃんと
計れてないかもだけど、一応46㌔か45.5㌔かのどっちか
でした(笑)0.5㌔も変わる体重計って(笑)
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●生理直後
●便通まぁまぁ快調
●イージーファイバー(2袋)



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日付
42 ()
(・∀・)ィィ!
46.4kg 22.9%


■朝 にらと入り玉子焼きと焼きしめじ
    じゃが芋のみそ汁
    ご飯              377kcal

■昼 ハムサラダ
    カレー風味のチーズディップ
    焼きしめじ・ミニトマト
    食パン(1枚)
    牛乳(200ml)      
    グレープフルーツ(半分)    445kcal

■夜 焼きとりどんぶり
    豆腐、にらのうすくず汁
    グレープフルーツ(半分)    519kcal

《1日合計:1341kcal》



軽いストレッチ。

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今日はお休みなのでお昼に買出し。夜には介護のため、
彼氏の家に。忙しかったから間食するヒマもなかった(笑)
体重がいきなり落ちててビックリしましたΣ(゚Д゚;)
やっぱり生理終ったからかな??
このまま落ちていってくれ…。見た目にも結構細くなりました。
お腹はへっ込んだし、腕も足も細くなりました。
服がちょっとダボッっとしてきた(*´Д`*)
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●生理終わり
●便通快調
●イージーファイバー(2袋)



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日付
41 ()
(-”-;)うーん
47.0kg 21.4%


■朝 トマトスープスパゲティ
    卵とほうれん草のチーズ焼き
    キーウィ            473kcal

■昼 ポテトサラダ弁当
    おにぎり(1個)
    プレーンヨーグルト       445kcal

■夜 牛肉の韓国焼き
    ポテトコーンミルクスープ
    ご飯              511kcal

■おやつ きのこの山(4粒)      50kcal

《1日合計:1479kcal》



お風呂で体操。風呂上りにストレッチ&足痩せ体操。

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体脂肪は落ちたけど、体重の落ちがいまいち…。
毎日間食してるからか?(笑)
今日の夜は本当は納豆も付いてたんだけど、どうしても
食べれないので却下ヽ(;´Д`)ノあのニオイを嗅ぐと美味しい
ご飯も不味くなりそうです…。横でお母さんがモリモリ
食べてましたが(笑)
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●生理
●便通快調
●イージーファイバー(2袋)


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今月の目標

4週間で3㎏痩せるダイエットブッ
クのレシピ通りに食事を取って2週
間を過ぎようとしてます。

美味しくて、量が多くてお腹一杯
食べてるのに体重が徐々に落ちて
ます!!肉も野菜もバランスよく
取るとちゃんと落ちるんだな~!