■朝　トースト
　　　　スクランブルエッグ
　　　　トマト
　　　　牛乳　　　　　　　　　　　426kcal　　　　　　

■昼　

■夜　

■おやつ　ロイズ生チョコ（4個）ﾋﾟｰﾅﾂﾁｮｺ（2個）250kcal

《1日合計：kcal》


お風呂で体操。風呂上りにストレッチ＆足痩せ体操。

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●生理前
●便通快調
●イージーファイバー（2袋）

■朝　トースト
　　　　スクランブルエッグ
　　　　トマト
　　　　牛乳　　　　　　　　　　　　　　426kcal

■昼　豚肉の重ね焼き
　　　　キャベツの重ね漬け
　　　　食パン
　　　　キーウィ　　　　　　　　　　　　641kcal

■夜　タラの香り蒸し
　　　　根菜のいり煮
　　　　ご飯
　　　　キーウィ　　　　　　　　　　　　433kcal

■おやつ　抹茶ラングドシャー（2枚）　　　100kcal

《1日合計：1600kcal》


お風呂で体操。風呂上りにストレッチ＆足痩せ体操。

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今日は夜からおでかけだったので、晩ご飯もお弁当にしました。
タラに塩振ってたらお母さんが横から包丁取ろうとして…
タラを全て落としちゃいました(´；ω；`)ちょっと洗って
使ったけど、水っぽい…。お昼のお弁当はなんだか重ねるの
ばっかりだな（笑）でも美味しかった☆ピクルスが入ってるん
だけど、自分で買ったのは、初めてです☆意外と美味しくて
サラダとかに入れて食べようと思いました(´∀｀*)
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●生理前
●便通快調
●イージーファイバー（2袋）

■朝　トースト
　　　　スクランブルエッグ
　　　　ミニトマト（5個）
　　　　牛乳　　　　　　　　　　　　　　　426kcal
　　　　
■昼　肉豆腐
　　　　生しいたけのチーズ焼
　　　　かぼちゃのソテー
　　　　ご飯
　　　　キーウィ　　　　　　　　　　　　　503kcal　

■夜　豚肉のガーリック焼
　　　　にらとえのき・ピーマン炒め
　　　　ポテトサラダ
　　　　食パン　　　　　　　　　　　　　　477kcal

■おやつ　抹茶ラングドシャー（2枚）　　　　100kcal

《1日合計：1506kcal》


お風呂で体操。風呂上りにストレッチ＆足痩せ体操。

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今朝体重計るの忘れたΣ(ﾟДﾟ；)
あ～いつも忘れちゃうんだな～。今日の晩ご飯のニンニク焼
はかなり美味しかったです☆でも家族にニンニク臭いと
嫌がられました（笑）そしてまた間食。ついつい食べちゃい
ます(||ﾟДﾟ)まぁ～でも良いか（笑）のんびり進めるのが
一番良いしね～！！！コレ終ったら真っ先にホットケーキを
食べちゃう予定です(*´Д｀*)
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●生理1週間前
●便通まぁまぁ
●イージーファイバー（2袋）

■朝　トースト
　　　　スクランブルエッグ
　　　　ミニトマト（5個）
　　　　しめじ・きぬさや　　　　　　　　　450kcal

■昼　タラのカレームニエル
　　　　さつま芋といんげん豆の煮物
　　　　生野菜の盛り合わせ
　　　　食パン
　　　　牛乳（200ml）
　　　　キーウィ　　　　　　　　　　　　　624kcal

■夜　牛肉と野菜の香味蒸し
　　　　もみ野菜のサラダ
　　　　ご飯　　　　　　　　　　　　　　　390kcal

■おやつ　デコポンシフォンケーキ（1個）　　150kcal

《1日合計：1614kcal》


お風呂で体操。風呂上りにストレッチ＆足痩せ体操。

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またまた体重がゴソッと減ってました(´∀｀*)
体脂肪はもうちょっとで20％代を切れます！！！最初は
もっと体脂肪がド～ンっと多かったので本当に落ちて
嬉しい(PД｀q)もう土曜日でこのダイエットも終わりだけど
失敗の少ない確実なダイエットだな～と思いました。
とうぶんはお弁当は手づくりで、暴飲暴食しないように
気をつけなくちゃ！！！
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●生理１週間前
●便通まぁまぁ快調
●イージーファイバー（2袋）

■朝　チーズトースト
　　　　野菜サラダ
　　　　牛乳 　　　　　　　　　　　　　 397kcal

■昼　大豆のドライカレー
　　　　かぶの漬物サラダ
　　　　ご飯
　　　　ぶどう　　　　　　　　　　　　　462kcal

■夜　マグロののり巻き
　　　　大根とにんじんのおかか煮
　　　　小松菜のお浸し
　　　　ご飯
　　　　ヨーグルト
　　　　チーズ　　　　　　　　　　　　　523kcal

■おやつ　豆乳黒ゴマバナナジュース　　　100kcal

《1日合計：1482kcal》


お風呂で体操。風呂上りにストレッチ＆足痩せ体操。

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朝のメニューが変わるのに、先週のメニューを間違えて
食べちゃった（笑）本当はスクランブルエッグとトマトと
トーストと牛乳です(*´Д｀*)明日からにしよ～（笑）
今日は韓国語教室だったので、夜の分もお弁当にして
会社で食べてから行きました～☆マグロとアサツキを
海苔で巻いて食べるのが美味しすぎて～！！！
おかか煮は最初塩と砂糖間違えました（笑）
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●生理１週間ちょっと前
●ちょと便秘
●イージーファイバー（1袋）

■朝　なし

■昼　サワラの西京焼き
　　　　焼なすの醤油掛け
　　　　里芋のみそ汁
　　　　チーズトースト…
　　　　キーウィヨーグルト
　　　　牛乳　　　　　　　　　　　　　　637kcal　　　　

■夜　ミートボールシチュー
　　　　野菜サラダ
　　　　食パン　　　　　　　　　　　　　488kcal

■おやつ　なし

《1日合計：1125kcal》


ストレッチ。

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今日は彼氏のお母さんが退院してきたので、またまたバタバタ
としてました～。脳卒中の障害の為、痴呆が酷いので、
１分と目が離せませんorz 今日も朝は１０時に起きたから
なし…でお昼はご飯だったのに米がなかったので、朝の
チーズトーストをお昼に（笑）それにしてもカロリーちょっと
少なすぎるな…
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●まだ便秘
●イージーファイバー（1袋）

■朝　なし

■昼　サケのピカタ
　　　　野菜スパゲティ
　　　　ポテトフライ
　　　　キーウィヨーグルト
　　　　牛乳　　　　　　　　　　　　　641kcal

■夜　豚肉のマスタードソテー
　　　　なす、トマト、きゅうり、玉ねぎ、ピーマンの
　　　　ニンニク炒め煮
　　　　にんじんサラダ
　　　　食パン　　　　　　　　　　　　436kcal

■おやつ　ぶどう　　　　　　　　　　　89kcal

《1日合計：1166kcal》


ストレッチ。

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昨日の夜から彼氏のお母さんの介護の為に、彼氏の家に
泊まりにきてます。なので体重は計れないのですが、
う～ん。まだ便秘気味。ゆっくりする時間もないのが
原因かも（笑）自分の料理と彼氏の家族分の料理を作るので
一杯一杯です(||ﾟДﾟ)朝は１０時まで寝てたのでなし（笑）
牛乳だけはお昼に飲んでおきました～☆
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●まだ便秘ぎみ
●イージーファイバー（2袋）

■朝　チーズトースト
　　　　えのき・トマト・きぬさや
　　　　牛乳　　　　　　　　　　　　　　　397kcal

■昼　厚揚げの甘辛煮
　　　　小松菜のお浸し
　　　　いり卵ごはん
　　　　ヨーグルト（130ml）　　　　　　　 477kcal

■夜　牛肉のソテー
　　　　じゃが芋焼き
　　　　ほうれん草のお浸し
　　　　ご飯　　　　　　　　　　　　　　　488kcal

■おやつ　なし

《1日合計：1362kcal》


ストレッチ。

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最近ホントにお通じがスッキリしないな～。しかもかなり
疲れてきて、体操する気にもなれませんorz寝不足が祟って
るっぽいです。土日ゆっくりできないから大変(*´Д｀*)
そして体重も増えていく…でも体脂肪だけなんでこんなに
落ちていくんだろ？（笑）
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●便秘(PД｀q)
●イージーファイバー（2袋）

■朝　チーズトースト
　　　　えのき・アスパラ・レタス
　　　　牛乳（200ml）　　　　　　　　　　　397kcal

■昼　サンドイッチ（食パン6枚切り1枚分）
　　　　（ゆで卵とツナとキュウリとレタス）
　　　　（バナナとレーズン）
　　　　さつま芋のきな粉まぶし
　　　　ぶどう　　　　　　　　　　　　　　474kcal

■夜　鶏肉の照り焼き
　　　　ブロッコリー・にんじん
　　　　野菜と大豆ののっぺい煮
　　　　ご飯　　　　　　　　　　　　　　　510kcal

■おやつ　

《1日合計：1381kcal》


ちょっとだけストレッチ。

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あ～寝不足と疲れで体力の限界がきてますヽ(;´Д｀)ﾉ
もうしんどくて早く寝たいよ～(*..)っという状態で
食材の買出し、晩ご飯を作りました。体重もやっぱ体調が
悪い時はなんだか減りも悪いというか、増えてる(PД｀q)
でも体脂肪だけ落ちてゆく…。しかも便秘です(||ﾟДﾟ)
ちょっとしか出ない。お腹見たらたまってるのが見た目で
分かります（笑）早くゆっくり休養できる日が来ないかな～。
今週末も病院通いと介護ですorz
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●完璧便秘orz
●イージーファイバー（2袋）

■朝　チーズトースト
　　　　レタス・トマト・きゅうり
　　　　牛乳（200ml）　　　　　　　　　　　397kcal

■昼　うずら卵のケチャップあんかけ
　　　　きゅうりとわかめのサラダ
　　　　リンゴのレーズン煮　
　　　　大豆ご飯 447kcal

■夜　サケのムニエル
ほうれん草としめじのバター炒め
　　　　野菜のカレースープ
　　　　食パン
　　　　スイーティ入りヨーグルト　　　　　498kcal

■おやつ　抹茶チョコラングドシャー　　　　　50kcal

《1日合計：1392kcal》


お風呂で体操。風呂上りにストレッチ＆足痩せ体操。

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今日はお弁当に入れるうずらのケチャップあんかけに、
しいたけ入れるの忘れました( ´,_ゝ`)なんかちょっと量が
少ないな～と思ってたんだけど。夜は夜で、小玉ねぎが売って
なかったので普通の玉ねぎで代用。残ってた2/3個を使ったら
やっぱり量が多すぎたみたいです（笑）ちょっとカロリーより
食べ過ぎちゃったかも。
そんでもって便秘です…座りっぱなしの仕事なので動きが
悪くて便秘になりやすいです。イージーファイバーでも
追いつかないか…orz
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●ちょと便秘orz
●イージーファイバー（2袋）

■朝　チーズトースト
　　　　トマト、キュウリ、セロリ、豆
　　　　牛乳（200ml）　　　　　　　　　　　397kcal　

■昼　帆立貝入り玉子焼き弁当
　　　　ちくわの照り焼き
　　　　かぶのレモン漬け
　　　　ご飯
　　　　キーウィ（1個）　　　　　　　　　　495kcal

■夜　牛肉の野菜巻き
　　　　野菜の酢いり
　　　　ご飯
　　　　りんご（1/4個）　　　　　　　　　　561kcal

■おやつ　いちごミルク飴（1個）　　　　　　20kcal

《1日合計：1473kcal》


お風呂で体操。風呂上りにストレッチ＆足痩せ体操。

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帆立とグリーピースとチーズの入った玉子焼きがめちゃくちゃ
美味しかった☆具沢山だから卵1個でも結構な量になりました。
このダイエット終ってもお弁当に入れよう♪
今週は毎朝サラダとチーズトーストと牛乳の簡単メニューに
なります。その代わりちょっとだけお弁当に手かけてるかも。
でも夜に1品くらい作っとけば、楽チンです(*´Д｀*)
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●便通快調
●イージーファイバー（2袋）

■朝　チーズトースト
　　　　レタス、トマト、キュウリ
　　　　牛乳（200ml）　　　　　　　　　397kcal

■昼　枝豆入り親子煮弁当
　　　　こんにゃくとにんじんのいり煮
　　　　キュウリの漬物　
　　　　ご飯
　　　　牛乳（200ml）　　　　　　　　　499kcal

■夜　マグロのペッパー焼き
　　　　キャベツとキュウリのごま酢あえ
　　　　温野菜（じゃが芋、にんじん、ブロッコリー）
　　　　ご飯　　　　　　　　　　　　　406kcal

■おやつ　チョコマーブルクッキー（2枚）　72kcal

《1日合計：1374kcal》


お風呂で体操。風呂上りにストレッチ＆足痩せ体操。

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今日は週一回の韓国語教室だったんで、晩ご飯も会社で
お弁当にして食べました(*´Д｀*)マグロが20㌘足りなかった
けど、まぁ～良いか（笑）本当はメロンをおやつに食べれたん
だけど、高いので却下（笑）おやつはクッキーになっちゃい
ました(・∀・)ちょっと体重増えたのか？減ったのか？
良く分からないけど順調です（笑）便通がスッキリ快調じゃ
ないからな…。
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●生理後
●便通…まぁまぁ
●イージーファイバー（2袋）

■朝　チーズトースト　　　　　　　192kcal

■昼　じゃが芋のプディング
　　　　いんげん豆とトマトのサラダ
　　　　食パン（1枚）
　　　　チーズ（1個）
　　　　グレープフルーツ（半分）
　　　　牛乳（200ml）　　　　　　　595kcal

■夜　チキンハーブソテー
　　　　じゃが芋とにんじんのスープ
　　　　フランスパン（小2個）　　　542kcal

■おやつ　ぷっちんプリン 113kcal

《1日合計：1442kcal》


お風呂で体操。風呂上りにストレッチ＆足痩せ体操。

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賞味期限が切れそうなプリンを食べちゃいました(*´Д｀*)
でも食べても1500kcalいかなかったΣ(ﾟДﾟ；)ﾖｶｯﾀ～！
今日の体重は彼氏の家の旧式体重計で量ったので、ちゃんと
計れてないかもだけど、一応46㌔か45.5㌔かのどっちか
でした（笑）0.5㌔も変わる体重計って（笑）
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●生理直後
●便通まぁまぁ快調
●イージーファイバー（2袋）

■朝　にらと入り玉子焼きと焼きしめじ
　　　　じゃが芋のみそ汁
　　　　ご飯　　　　　　　　　　　　　　377kcal

■昼　ハムサラダ
　　　　カレー風味のチーズディップ
　　　　焼きしめじ・ミニトマト
　　　　食パン（1枚）
　　　　牛乳（200ml）　　　　　　
　　　　グレープフルーツ（半分）　　　　445kcal

■夜　焼きとりどんぶり
　　　　豆腐、にらのうすくず汁
　　　　グレープフルーツ（半分）　　　　519kcal

《1日合計：1341kcal》


軽いストレッチ。

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今日はお休みなのでお昼に買出し。夜には介護のため、
彼氏の家に。忙しかったから間食するヒマもなかった（笑）
体重がいきなり落ちててビックリしましたΣ(ﾟДﾟ；)
やっぱり生理終ったからかな？？
このまま落ちていってくれ…。見た目にも結構細くなりました。
お腹はへっ込んだし、腕も足も細くなりました。
服がちょっとダボッっとしてきた(*´Д｀*)
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●生理終わり
●便通快調
●イージーファイバー（2袋）

■朝　トマトスープスパゲティ
　　　　卵とほうれん草のチーズ焼き
　　　　キーウィ　　　　　　　　　　　　473kcal

■昼　ポテトサラダ弁当
　　　　おにぎり（1個）
　　　　プレーンヨーグルト　　　　　　　445kcal

■夜　牛肉の韓国焼き
　　　　ポテトコーンミルクスープ
　　　　ご飯　　　　　　　　　　　　　　511kcal

■おやつ　きのこの山（４粒）　　　　　　50kcal

《1日合計：1479kcal》


お風呂で体操。風呂上りにストレッチ＆足痩せ体操。

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体脂肪は落ちたけど、体重の落ちがいまいち…。
毎日間食してるからか？（笑）
今日の夜は本当は納豆も付いてたんだけど、どうしても
食べれないので却下ヽ(;´Д｀)ﾉあのニオイを嗅ぐと美味しい
ご飯も不味くなりそうです…。横でお母さんがモリモリ
食べてましたが（笑）
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●生理
●便通快調
●イージーファイバー（2袋）