朝
体重５７．２㎏
体脂肪率％

朝食：プチ断食

昼食：ビスケット
　　　コーヒー牛乳

夕食：バナナ
　　　ココナッツ粥
　　　野菜スープ
　　　かつおとなすの油いため
夕食後体重５８，２㎏
　　　体脂肪率２６．７％

間食：なし

寝る前体重㎏
　　　体脂肪率％
運動：

コメント：食べ過ぎたけれど、おいしかった！

朝
体重５７．２㎏
体脂肪率２９．１％

朝食：なし

昼食：スープ

夕食：バナナ　
　　　スープ
　　　ミルキー
　　　かに

寝る前体重５７．４㎏
　　　体脂肪率２４．８％
運動：テレビを見ながら踏み台昇降運動

コメント：５６キロ台を夢見てやはりプチ断食５日間してみることにした。

朝
体重５６．８㎏
体脂肪率２９．１％

朝食：豆腐と野菜のスープ
　　　レモンの砂糖漬け
　　　コーヒー

昼食：豆腐と野菜のスープ
　　　レモンの砂糖漬け

夕食：豆腐と野菜のスープ
　　　かに

間食：クッキー一枚、ミルキー、煮干

寝る前体重５７．６㎏
　　　体脂肪率２６．０％
運動：草刈

コメント」今日は忙しくてダイエットどころじゃなかった。食べるのも忘れて夕食が遅くなった・・・

朝
体重５７．２㎏
体脂肪率２８．３％

朝食：なし（プチ断食１６時間以内）

昼食：おかゆ
　　　スープ
　　　コーヒー
　　　水割りジュース


昼食後５６．８体重㎏
　　　体脂肪率２６．４％
夕食：
間食：ミルキー

寝る前体重㎏
　　　体脂肪率％
運動

コメント：ついに！やりました。５６キロ台！好きな人と同じ体重？になることができました。このダイエット日記の目的を果たしました。ただ、今回の断食で落ちただけなので、風邪とかひかないように、体調管理も気をつけます。プチの断食（朝食抜き）を今日から５日間続けるのでしたが、体重が急におちすぎたので、やめます。また、いつかやります。
体重を落とすだけなら、簡単。私がなりたいのは、きれいに健康にってことだから、ゆっくりやっていきます。
今回のことですごく自信がもてたし、食事について考えさせられました。断食中すごく敏感になっていて、食べ物ってすごくにおう。それを感じることもできずに、胃に入れ込んでいたんだと気づきました。体が本当にしたいことはなんだろう？
自分の体を大切にしていきたいです。

朝
体重５７．６㎏
体脂肪率２７．０％

朝食：コーヒー
　　　梅干

昼食：おかゆ
　　　水割りジュース

夕食：おかゆ
　　　野菜スープ
夕食後体重５７．２㎏
　　　体脂肪率２６．５％

間食：なし

今日の最低体重５７㎏
　　　体脂肪率２６．９％
運動：大掃除
　　　テレビを見ながら踏み台昇降運動１時間

コメント：朝からお風呂でゆっくりする。
断食をしていると、時間がゆっくりすぎる。
便秘になったため、体重はあさそんなに減らないかった。

朝
体重５８．４㎏
体脂肪率２９．４％

朝食：野菜たっぷりリゾット
　　　コーヒー
　　　お茶

昼食：バナナブレッド
　　　サンドイッチ

夕食：なし
夕食後体重５７．６㎏
　　　体脂肪率２６．７％

間食：野菜ジュース
　　　スナック
　　　みるきー

運動：テレビを見ながら踏み台昇降運動３０分
　　　ストレッチ

コメント：週末を利用してプチ断食をすることに、これは体重を減らすというより、胃を休ませて、ゆっくりすごしたかったから。食べることのストレスをなくしたい。

朝
体重５８．４㎏
体脂肪率３０．０％

朝食：バナナ
　　　コーヒー
　　　野菜たっぷりラーメン
　　　プロテイン

昼食：ビスケット
　　　煮干

夕食：ラーメン
　　　バナナ
夕食後体重５８．２㎏
　　　体脂肪率２５．６％

運動：テレビを見ながら１時間踏み台昇降運動

朝
体重５８．６㎏
体脂肪率２７．８％

朝食：パスタ
　　　バナナ

昼食：煮干
　　　バナナブレッド
　　　ビスケット
　　　ラーメンスナック

夕食：バナナ
　　　パスタ

夕食後体重５８．８㎏
　　　体脂肪率２５．９％

寝る前体重㎏
　　　体脂肪率％
運動

コメント：今日は頭痛がひどいので、午後寝て過ごした、そうです。私は頭痛もちさんなんです。去年病院を退院しました。

朝
体重５８．４㎏
体脂肪率３０．６％

朝食：パスタ
　　　湯豆腐

昼食：湯豆腐
　　　ラーメン

夕食：ガーリックトースト
　　　オムライス(半分）
　　　スープ
　　　ロミ

夕食後体重５９．３㎏
　　　体脂肪率２７．３％

間食：アーモンドチョコ
　　　バナナ

コメント：今夜は仕事で晩御飯を食べに行ったり、お昼も友達と一緒に食べたので、おなかに相談しないで食べてしまった。そして、５９キロへの戻りが早いこと・・・。反省。

朝
体重58.0㎏
体脂肪率29.3％

朝食：コーヒー
　　　パスタ
　　　湯豆腐
　　　アーモンドチョコ
　　　８：００に食べました。

昼食：パスタ
　　　パンケーキ
　　　湯豆腐
　　　１２：００
夕食：チョコパイ
　　　ソーセージ
　　　ようかん
　　　
夕食後体重㎏
　　　体脂肪率％

間食：チョコとビスケット

寝る前体重㎏
　　　体脂肪率％
運動

コメント　今日はちょっと具合が悪いので、午後ごろごろ過ごした。ビデオをみながらだらだら食べてしまった。でも、自分を責めないようにしたい。

朝
体重57.6㎏
体脂肪率30.3％

朝食：コーヒー
　　　カボチャのパスタサラダ
　　　パン
　　　大根の煮物

昼食：フライドチキン
　　　ご飯２口　　
　　　グリーンサラダ
　　　スープ

夕食：湯豆腐
　　　アーモンドチョコ
　　　カボチャのパスタサラダ
　　　コーヒー

間食：麦のお菓子

コメント　実は１月から毎朝起きたら、腹筋している。仰向けで　　　　足を少しあげて、足首のところで組んで、足首を体にひ　　　　きつける。ベットからの高さは１０センチくらい、ほん　　　　とすれすれ。これを３０回。最近は慣れてきたので、頭　　　　を上げておへそを見たり、横を見たり、足を組み替えた　　　　り。何でも３日坊主の私が１月から同じ運動を続けられ　　　　たのは、朝起きたらすぐやる！という習慣づけのおか　　　　　げ！皆さんもお試しあれ。