お食事いかがですか？^ ^プロテインよりきな粉のほうがいいですね^ ^
お通じが良くなってよかったですね。
フラペチーノでお腹が冷えたでしょうか。
甘いものを召し上がった際は野菜のバランスを緑黄色を少し増やすなどされるいいと思います^ ^

無事戻って来ました
イレギュラーな時でも何を食べればいいのか迷う事が無くなりました
今までの食事とは全く違っていますが、ネットカフェでもグッスリ眠れて、お寺の事や、親戚への挨拶など忙しくしても体力がついたのか、疲れる事なくこなせました

帰省、大変でしたね。ネットカフェなどのイレギュラーな食事にも関わらず上手に選んでいますね！間食をヨーグルトにされるなど意識されていてすばらｈしいです。もう戻られたのでしょうか。
２群は結構さっぱりしたものを選ばれることが多いので、赤身のものを取り入れるのもおすすめです。豚ひれの文字がありましたので、豚ひれなどいいですね。マグロ、鰹、鮭、鴨肉、あさり、この辺も取り入れられそうな時は選択肢に入れてみてください。空腹を少し感じる程度でしたら多すぎることはなさそうですね^ ^

コメント頂いていたのに気づかず返信遅れました。
お腹はぺこぺこと言うこともなく、少し空腹を感じる程度です

心身ともに変化があり気づきがあり、本当に素晴らしいですね^ ^
おやつの食べない日がありますからたまに召し上がった時は心の栄養にしておきましょう♡
今はお腹の空き具合などはいかがですか？^ ^

ありがとうございます
副反応もおさまり、元気になりました。
2.3日で良くなるとは言え、つらいものですね

色んな行動をされていて素晴らしいですね。行動の伴った気づきは習慣も、思考も全てが変わっていきますよね^ ^
食べ過ぎた時は体重が増えるのは普通ですし、身体から排出されるのは48時間以上かかります^ ^
あまり気にしないようにコツコツと進めていきましょう^ ^
とはいえ増えるのは嫌ですよね^ ^
ワクチンの副反応はいかがでしょうか。
イレギュラーの際は無理されませんように。
お大事になさってください。

ラベンダーの香り、いいですねー！しっかりご自身と向き合っていらして素晴らしいですね！お菓子の買い置きを控えてみるなどの工夫も素晴らしいです。
夜の食事で歯ごたえのあるものが少なめですので、野菜大きめに切ってよく噛むものなどがあるといいかもしれません。
普段のお食事はしっかり召し上がれていますから、豚ひれなどよく噛む食材などを取り入れるのもオススメです。

寝室にアロマディフーザー買いました。
ラベンダーの香りがとっても良いです

ありがとうございます
烏龍茶にもカフェインが含まれているのですね
友人に今私がしているダイエットの事を話すと「生活習慣を整えて行くんやね」って言われて、その通りと思いました。
今まで長年持ち続けていた習慣を見直して改善していくと体調が良くなり、体重も減っていくんだろうなーと思いました

お友達とのお出かけも楽しまれたようでリラックス出来たでしょうか♡質の良い睡眠を心がけたり、入浴を意識されたりと、いろんなことにチャレンジされていて素晴らしいです^ ^お菓子も食べても大丈夫と自分を監視しないで許してあげる気持ちも大切です♡ご自身と向き合う3ヶ月にしていきましょう^ ^あと、烏龍茶もコーヒーと同じくらいカフェインが入っています。とはいえ外出先でノンカフェインを見つけるのはなかなか難しいですよね。
今チェーン店でもノンカフェインの飲み物を出すところもあります。
スタバならメニューにはないですが、アメリカンコーヒーのデカフェというとノンカフェインのコーヒーが出てきます。
ご参考まで。

そうそう！点数で意識されていてグッド！素晴らしいですね。リラックスして過ごして睡眠の質も上がっていくといいですね。湯船が苦手とのことですが、ぬるめのお湯で10分くらいではいかがでしょうか。
お腹が空いたり、朝の体調がいいなど、ご自身の身体の変化を意識されていて素晴らしいですね。水分などは大丈夫ですか。

次の課題
なるべく同じ時間に寝るようにする
夜更かしはしない　その日のうちに寝る
食べたお菓子の点数を書く
水分をしっかりとる

ありがとうございます
体調は元に戻って来ました
数年前からウツ病で通院しています
軽い抗うつ剤と寝る前の誘眠剤を服用しています
日常生活は普通に送れています
睡眠の質が悪いかも知れません
まず寝る前のスマホやめます。ついついやってしまいますね。
お風呂は早い時間に入ります
湯船に長く浸かるのは苦手です(^_^;)

体調は大丈夫でしょうか。あまり無理されませんように。接種で具合が悪いようでしたら、体調優先でお過ごしくださいね。そして夜にお菓子を食べてしまうとのことですが、召し上がった時も点数に換算して記入してみてくださいね。覚えている限りで構いません。
ストレスからくるものが多いように感じます。寝る前のスマホ、お風呂のタイミングも大切ですし、夜の食事内容にもよることがあります。
朝起きた時に胃腸に負担があるようでしたら、睡眠の質が影響している場合があるので心療内科にかかるのもおすすめです。