朝、おにぎり
昼、おにぎり
夕、ごはん…なんだっけ？
間食、バームクーヘン少々、チーカマ1本、まんじゅう1個、
運動、筋トレ５種全部、サイクリング３０分、

先日食べ過ぎたので、この日は間食をできるだけ我慢。
運動を多めにやった。
サイクリングは２０分で１００キロカロリー
（通常息しているだけで、１７キロカロリーなので
＋８３キロカロリー分の運動）
つまり、３０分で＋１２０キロカロリーの運動らしいけど…。
どうなんだろう？前もやったけど、特に効果は無かった。
というか、私に根気が無いから続けられないだけかもしれない
けど。

できることで無理せず『続けられる』でないと、
あまり意味は無い。止めたら太るの繰り返しになるから。

今のところ筋トレは難しくは無い。それほど疲れるメニュー
でも無い。サイクリングは用意するのが面倒＆やってる間は
他の事を出来ないのが不便＆寒い。
ご飯は全く制限はしていないが…お菓子は制限した方が
良いだろうとは思ってる。
飲み物系はノンシュガーで。
うーん、後は何が改善できるだろう。

毎日、節制が基本よね…（＾＾；）ヾ

朝、山菜おこわ
昼、山菜おこわ
夜、寿司（少々）、山菜おこわ（少々）
間食、バームクーヘン２／３箱、まんじゅう2個

今日は何かよく分からないが、間食が凄まじかった！
体調を崩し、だるくて午後まで寝ていた。
起きてからは甘いものが食べたくなって、
バームクーヘンを異常なほど食べ、気持ち悪くなるまで
食べてしまった。

多分、ストレスのせいだと思うけど…。
あーあ、昨夕は体重が怖くて体重計に乗れなかった。
今日、会社から帰ったら計ってみようと思う（ＴＴ）

怖いよー。

朝、おにぎり
昼、サンドイッチ、ちーかま
夜、山菜おこわ、天ぷらうどん
間食、バームクーヘン、チョコ大福
運動、スクワットなど簡単に
エステ、今日は1500円プラスして冷え対策用超音波（？）
をやってもらった。
確かに、暖かくなった。

どうでもいいが、エステはとっても気持ち良いが、
私が間食をしてしまうために痩せない…（ＴＴ）
これではマズイよね…。
高いお金を払って痩せないのは、マズイ。
体のラインは以前より良くなったような気がする。
ちょっとお尻が上がって、ウエストもすっきりしてきた。
でも体重は変わらない。

理由は…。
最近どうしても、土曜日になると夕食がかなりの
ボリュームに…。
いろいろホームパーティーなどをやっているからなのだが、
ついつい食べ過ぎる私が悪い…。

反省。

土日は運動も微妙にさぼってしまった。

朝、手作りおまんじゅう小２個
昼、おにぎり
夜、
間食、
運動、

やっぱり違う。この体重は昨夜の寝る前の体重です。
体脂肪がかなり違う…。まあ、このまま寝る前の体重を
計り続けてみればハッキリするかな…？

とにかく今日は金曜日！
昨日、ちょっといやな事があって、大泣きして
今はちょっとムカムカするけど、頭はスッキリ！
今日もがんばるぞ！！

朝、おまんじゅう小三個（と、止まらなかった！）
昼、おにぎり
夜、ごはん、シャケ（残り）、味噌汁
間食、バームクーヘン
運動、ﾊｰﾌｽｸﾜｯﾄ100、ﾊﾞｯｸﾞﾚｯｸﾞｱｯﾌﾟ各30

なぜか体重増加。
というか、体重計は信用ならない（？）とわかっているので、
気にするな！…と思いたい。
ただ、やっぱり運動してるのに体重＆体脂肪が増えるのはちょっとショック。でもコレは普通の事らしい。

とにかく、あまり気にしたくないが気になったので、体重計の仕様書を確認。やっぱり、寝起きよりは夜寝る前に計る事とある。
これからは夜寝る前に体重を計ろう…！

ついでに夜８時以降の間食を無しにしよう。…今もそんなに食べてないが、たまに食べちゃう事もあるので。

朝、おにぎり
昼、おにぎり
夜、わらび（みたいなの）と鶏肉の炒め物。
　　シャケ半身、味噌汁、ご飯。

運動、ハーフスクワット、バックレッグアップ、内ももスクワット、仰向け背筋、うつぶせ腹筋

体重が増えた。なんだか、筋肉がついたようで、その分体重が増えたらしい。足が引締まってきた様に感じるが、これは三週間は続けないと無意味らしいし、三ヶ月くらいやらないと筋肉は定着しないとエステのおねーさんに言われたから、このまま続けよう。

勝手に運動名をつけているけど…、①ハーフスクワットは壁に手をついてやや前傾でスクワット。②バッグレッグアップは何かにつかまり、膝下だけを後ろに蹴り上げる（お尻に付くように）。③内ももスクワットは普通のスクワットより更に広く肩幅の1.5～2倍足を開き、後ろの机に手をつき、お尻を突き出すようにスクワット。④仰向け背筋は仰向けに寝て、膝を立て、お尻だけを上げる。⑤うつぶせ腹筋はうつぶせに寝て、腕を立て、おなかだけを上げる。
どの運動も膝や腰に負担がかからないものを中心にやってみてます。運動で足腰を痛めたら意味無いし～。

朝、おにぎり
昼、おにぎり
夜、ごはん、きゃべつと肉の炒め物、その他
間食、バームクーヘン、チーカマ1本、その他
運動、ハーフスクワット、バッグレッグアップなど

最近、本当にお菓子が多い。1年位前からストレスでお菓子が増えた。一時期ダイエットでお菓子を辞めていたのだが。

まあ、食事量を控え、お菓子を控え→摂取カロリーがかなり低く→体重は変わらない　という事をやって、体調を悪くした（深刻ではないけど、風邪ひいたり、貧血だったりと続いた）ので、
あまり食事を制限するのは辞めようと思ったわけ。

もうちょっとバランスの良い食事を考えたいなぁ。どうしても夜中心の食生活＆朝昼が少ない分に間食がきてしまうのがいけないんだよねぇ。

運動は一日に最大の（それに近い）力で筋肉を働かせると、筋力が維持できるという記事を見つけ、なるほど…。つまり一日一度でいいから、筋肉を維持したいところを力む事。もしくは疲れるまで動かす事。
で、実践。あまり膝に負担をかけない方法をとって、続けるようにがんばる！

こんなもんよね、って感じの体重。

先週土曜日は家族パーティーだった為、ごちそうでした。
おなかいっぱい食べたので、こんな感じ。

朝、桜餅1個、草もち1個
昼、おにぎり1個

朝、なんだっけ。
昼、サンドイッチ1個
夜、ピザ、寿司、赤飯、フルーツなど
運動、キックバック各30回、ハーフスクワット200回

今日はとにかくご馳走でした。ちょっと明日以降が怖い。

今日は午前中にエステにも行ってきました。
いつも通りのメニューで９０分。ただ、ＥＭＳは慣れてきた
事もあり、かなり強めに設定してもらいました。

そしたら、結構効いたらしく、夜に体がだるくて
何度か起きるという事がありました。
多分、これがエステの担当の方が言っていた「だるくてつらい」
なのだと思います。（たぶん。他に原因が判らないし。）

だるいの感覚としては、うーん、「足がつる」に近いかな。箇所的には腰がつる感じ。（お尻、腰にＥＭＳをしてもらったから）

エステの感想→　現段階で３回目終了です。全１２回なのですが、体重は変化無し。うーん、これは私が間食もしてるし、毎週土曜に豪勢な食事をしていることもあって、仕方ない感じ。

体脂肪はちょっとだけ減少。ただ波があってよく分からない。けど印象的にはちょっと下がっていると思う。

体型については印象としてはかなりお尻がスッキリした！腰周りとか。太ももはさほど変化ないような気がするけど、足首もすっきりしたような感じ。

エステの担当さんの話では前回２回くらいは脂肪を柔らかくする感じで、コレからが本番ですよ～、との事。確かに触った感じはいままで皮膚の下にあった脂肪の層が結構分厚く締まっている感覚だったのに、今は柔らかくぷにぷにしている感じ。

ちょっと希望と不安な感想。ただ、体の線はだいぶ引締まって見えるようになったというのは本当に嬉しい。この勢いでぜひ体重も減少していけるといいなぁ。

とりあえず、元に戻りました。
よくわからん、増加でした。
多分、生理の後だからむくんでるのかな～？

朝、おにぎり
昼、おにぎり
夜、ジャガイモとたまねぎの炒め物、ごはん。
間食、ピリカラチーカマ２本、草もち２個
運動→ハーフスクワット２００回、
　　　キックバック（？）各２０回

昨日から（だっけ？）運動を始めました。ちょっとだけ。
やっぱり、自分でも努力は必要でしょ。
せっかく、エステでＥＭＳやってるんだから、
それを維持でききるように…できるかはわからんが、
少しでも自分でも代謝ＵＰということで…。

体重増！
といっても、朝ごはん食べた後なので、正確ではなし。
体重測るの忘れてました（汗）

朝、うどん、おにぎり
昼、おにぎり
夕、玉子焼き、ごはん。
運動→ハーフスクワット５０回