今月の目標

8月　70→66(-4.0)
9月　66→62(-4.0)
10月　62→59.6(-2.4)
11月　59.5→57(-2.5)
12月　57→55(-2.0)
1月　55→54(-1.0)

2月は一応52.5kg(－1.5)目標。
但し、メインは
体脂肪率26.0(－1.4)
骨格筋率28.2(＋1.0)
を目指すこと！
今月は半ばくらいまでいければ！

＜今月の抱負＞
1月に緩んだ気分を引き締められる
か？ｗ
とりあえずは運動再開を。

総摂取カロリーを
1000前後→1100前後へ。

第一目標は体脂肪減と筋肉増。
体重が減らなくても泣かない(`･ω･´)

＜カロリーメモ＞
充実野菜/63kcal(180ml)
毎日骨太/50kcal(100ml)
ベーグル/210cal(1個)
クリームチーズ/68kcal(20g)
納豆/90(45g)
みかん/37kcal
餅/235kcal(100g)

＜常用サプリ＞
チョコラＢＢ
α－リポ酸＋Q10(DHC)5.2kcal
L－カルニチン(ダイソー)1.7kcal
HTCコラーゲン(Fancl)4.8kcal
マルチミネラル(DHC)4.6kcal

＜その他常用品＞
ヘルシアウォーター
ブラックコーヒー
千草２８(お茶)