朝
胚芽・ライ麦パン（半分）
スクランブルエッグ
野菜ジュース
ストロベリーヨーグルト

昼
ごはん　100ｇ
しゃけ
ひじきの煮付け
ほうれん草のおひたし

夜
ごはん　100ｇ
鶏肉の照り焼き
キャベツの千切り
ほうれん草と油揚げの煮付け
きのこのお吸い物
納豆


金曜日からジムへ行っていないので体重が増えてしまいそうな気がする。
明日は個人メニュー作成日なのでまた頑張らなくちゃ！！

昼
ごはん　100ｇ
鶏肉のトマトソース煮
野菜炒め
キャベツのサラダ

夜
かぼちゃの天ぷら（半分）
なすの天ぷら（半分）
納豆巻き
かっぱ巻き
蕎麦

間食
ドライフルーツ入りパン

友達が持ってきてくれたパンが美味しくてまた食べてしまった。
でも食べないとダメになってしまうし・・・。
最近間食が多いので明日からは間食しないぞ！！

朝
カロリーメイト１本（チョコ）
野菜ジュース

昼
ごはん　100ｇ
豚肉のガーリック炒め
キャベツの千切り
粉ふき芋
ほうれん草のバターソテー

夜
ごはん　100ｇ
鶏レバー
手羽先唐揚げ
手羽先焼き
軟骨の唐揚げ

間食
もちもちドーナツ（チョコ）
フレンチクルーラー（チョコ生クリーム）

今日はずーっと食べたかったミスドのドーナツを食べてしまった。でも久しぶりだったのでとっても美味しかったよ♪

昼
坦々麺（ハーフ）
半チャーハン（半分）
チャーシュー２枚

夜
寄せ鍋

間食
スイートポテト
ドライフルーツ入りパン


今日はバイオ最後の測定だった。
筋肉量が減ることなくすべてがマイナスで理想的な減量に成功とトレーナーに言ってもらうことができた。
これからは個人メニューになるが今まで通り週３位でジムに通えたらなと思う。

朝
胚芽・ライ麦パン（半分）
スクランブルエッグ
野菜ジュース
ストロベリーヨーグルト

昼
おじや
ウインナー

夜
ごはん　100ｇ
焼き鳥
レバー
牛もも肉のピリ辛炒め
キャベツの千切り
納豆　
具沢山味噌汁

間食
ストロベリーアイス
チョコアイス（一口）

今日はセブンで美味しそうなアイスをみつけてしまい
我慢することができずに食べてしまった・・・。
でも久しぶりのアイスはとっても美味しかった♪

朝
胚芽・ライ麦パン（半分）
スクランブルエッグ
野菜ジュース

昼
ごはん　100ｇ
しゃけ
ほうれん草のしらす和え
ひじきの煮付け

夜
レバ刺し　ポテトサラダ　焼き鳥　かしら　レバー
山芋の千切り　もつ煮　納豆餃子　焼き飯


う～今日もやってしまった。
でも気持ち悪くて家帰って吐いちゃった・・・