リラックスリラックス...過食さえしなければヨシ！:ダイエット日記.com

3月26日 (水)

夜：ターボジャム 20 minute workout
スロトレ10分

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3月24日 (月)

朝：スロトレ10分

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3月23日 (日)

夜：ターボジャム：20分ワークアウト

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3月22日 (土)

朝：スロトレ10分
夜：ターボジャム：20分ワークアウト

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3月19日 (水)

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□月経周期3日目　
■お通じ

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朝：
総菜：旨みたっぷり海老マヨサラダ
間食：
カフェオレ砂糖無し
昼：

間食：

夜：

間食：

運動：

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3月18日 (火)

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□月経周期2日目
■お通じ △

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朝：
昨夜の残りの大根と穴子・ソイミルクティー
間食：
カフェオレ砂糖無し
昼：
お弁当：アジの南蛮漬け・おくらと豆の和え物
グリーンリーフサラダ・クリームチーズ1かけ
間食：
zeroコカコーラ
夜：
シーフードフリッター沢山・レタス2掴み
運動：
TBJ:Cardio Party Remix(30)
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3月17日 (月)

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＊今日はお休みなので間食に気をつけよう。
生理スタート。頭痛がヒドイ。
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□月経周期1日目　　　■お通じ　○

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朝：
海苔スープ・サバの味噌煮・ほうれん草のお浸し
昼：
トマトのツナとチーズのソテー2枚・目玉焼き・リーフレタス半束・ソイラテ
間食：
ゆで卵1・ソイミルクティー350ml
夜：
わかめスープ・煮大根の春菊と穴子添え・ツナと納豆のサラダ

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3月16日 (日)

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＊日記、しばらくさぼってしまった...
やっぱりサボってる間は過食気味でした。

昨夜ひさびさにマフェトン理論について書いてある本を読む。
前回、ダイエットに成功しつつあった時に参考にしたんだっけなあ...と
思いつつ...また食事も含め意識してみるかな。

炭水化物の耐性を調べる為に穀物類・その他断ちを
2週間か...出来たら嬉しい。ちょうど今月一杯頑張ると言う事か。
気楽に...でもしっかり出来るまでやってみよう。
参考url
http://www.ne.jp/asahi/ja/asd/saitou/tore1.htm
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■お通じ ○

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運動：
TBJ:20 minute workout
朝：
ソイラテ
間食：
カフェラテ（砂糖無し）
昼：
ツナエッグサラダ・菜の花のお浸し・カフェラテ（砂糖無し）
間食：
zeroコーラ 250ml
間食：
バターピーナッツ15粒
夜：
クリムチーズ＆サラダ・わかめスープ
＜計：25＞

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3月10日 (月)

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■お通じ

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朝：
スイートクリームチーズベーグル1個・ソイラテ
間食：
ソイラテ
昼：
お弁当：グリーンリーフとピクルスとオリーブのサラダ
野菜コロッケ1・枝豆と山芋とエビの衣揚げ1
人参スティック＆セロリスティック・パプリカ・ソイラテ
間食：

夜：

運動：

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3月9日 (日)

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＊仕事だった癖に間食多し...そろそろ生理前の1週間に
入ったか？知らんぷりして乗り切りたいなぁ。
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■お通じ×

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朝：
小豆入り発芽玄米120g・岩のり・大根のお漬け物・納豆・ソイラテ
間食：
ホットチョコレート・オールドファッション1
昼：
お弁当：レタスとオリーブのサラダ・ゆで卵1・エビカツ1
枝豆とエビの衣揚げ2個・セロリスティック・春菊のお浸し
間食：
カフェオレ・チョコレート6粒・プレッツェル1袋
夜：
ほうれん草のサラダ・スイートクリームチーズ＆ブルーベリーベーグル
チョコレート2粒・ソイラテ
運動：
TBJ:Cardio Party Mix2（電話で中断 28m）
間食：
みかん1個
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3月8日 (土)

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＊今日はお休みだけど早く目が覚めた。お腹空いてなかったけれど
マドレーヌを食べ始めたら食べたい欲が出てきて、他のものも
ムシャムシャ食べてしまった。やっぱり甘いものって
過食の発動スイッチになるかも？な感じがした。要注意だわ。

＊うん。やっぱり休みの日は出かけるとかしないと間食するなあ。
でも、甘いけれど過食モードで苦しい程に食べなければ
ヨシとする。今日は結構間食したかもだけど、ギリギリ、
過食モードになる前にストップ出来たかな？

＊とはいえ、見直すと相当、間食してるなあ。
お弁当の準備するのにまた食べちゃったよ。
詰め込み食べしないだけマシなんだけど。食事が足りてないのか？
いやはやメンタルなものか？！まあ、ちょこちょこ食べの方が
痩せやすいのだとは思うけど、あえてそうしてる訳で食べてるのでは
無いので良くないな。
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■お通じ ○

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朝：
マドレーヌ1・旨味たっぷりエビマヨサラダ　1pack・クラッカー3枚・ソイラテ
（お惣菜サラダだけど他ではあまり見ない大きいサラダなのでちょくちょく買って食べてる）
間食：
みかん1・バナナ大1本
運動：
Hip Hop Abs:FAT BURNING CARDIO(30)
間食：
スープ春雨ﾁｹﾞ味
昼食：
小豆入り発芽玄米100g・岩のり・大根のお漬け物・根菜とキャベツと厚揚げの粕汁
　　　パプリカスティック＆クリームチーズ
間食：
チャイ・チョコクッキー5枚・羊羹
間食：
パプリカスティック＆クリームチーズ・チョコクッキー5枚
夜：
小豆入り発芽玄米180g・ホタテのクリームコロッケ1
　　　野菜コロッケ1・春菊のオーブン焼き・水菜のサラダ
間食：
豆乳ミルクティー
運動：
TBJ:Fat Burning Cardio & Turbo Sculpt(110)
間食：
野菜コロッケ1・ツナ缶1
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3月7日 (金)

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＊今日も早起きできた。昨日に引き続きお弁当も詰めれた！
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■お通じ　○

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朝：
オリーブとナッツをトッピングしたサラダ・ホタテコロッケ1個
ピクルス少々・クラッカー5枚バターと共に・ソイラテ
間食：
ソイラテ
昼：
お弁当：サバの立田揚げ・ホタテコロッケ・目玉焼き
セロリと人参のスティック・グリーンリーフサラダ＋クルトン
パプリカのクリームチーズ詰め・蒸しカリフラワー
パンプキンスープ・クロワッサン1
間食：
ソイラテ
夜：
シーフードのフリッター　沢山（ホタテ・イカ・エビ・ししゃも）
＊確実に食べ過ぎ...胸焼け...。反省。
運動：
TBJ:20 Minute workout & Ab Jam(40)
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3月6日 (木)

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＊夜軽いとやっぱり目覚めがイイ！
短時間だけど朝運動する気にもなれた！
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■お通じ　△

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運動：
Yoga Booty basicの中の一つ（8）
朝：
ソイラテ・ゆで卵1・レタス一掴み・6枚切り食パン1枚
間食：
ソイラテ
昼：
ミモザサラダ・ひじきと豆と根菜の煮物
キャベツと白菜と厚揚げの炒めもの・蒸しブロッコリー
クリームチーズ1キューブ
間食：
ソイラテ
運動：
TBJ 3T(30)
夜：
納豆とひじきのせ大盛りサラダ・サバの立田揚げ2切れ
スティックサラダ6本（大根・人参・セロリ）
オニオンスープ

＊運動したら晩ご飯が23時からになっちゃった。汗
でも帰宅時間が遅いからしょうがない...。
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3月5日 (水)

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＊お腹が減っているか減っていないか
身体が欲してるか欲してないかよく考えて食べる！
さほど欲しく無いのに無理して食べない事！
ほんとに食べたいモノをゆっくり味わって食べる！
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■お通じ　○

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朝：
バナナ2本
間食：
ツナサンドとクリームチーズ＆ジェリーサンド
（6枚切り食パン2枚使用）
昼：
ミモザサラダ　大皿1・みかん2個
間食：
チーズケーキ1・草餅1・ソイラテ
夜：
ひじきと納豆のサラダ　大皿1・かぼちゃの煮物
間食：
ココア350ml
運動：
TJ cardio party mix3(50)
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今月の目標

リラックスリラックス...過食さえしなければヨシ！