【朝】
黒糖ロール
マーガリン
野菜炒め
豚生姜焼き２キレ
カフェオレ
マルチビタミン錠
【間食】
缶コーヒー

【昼】
コールスロー
ブロッコリーと南瓜と薩摩芋のサラダ
ニラレバ炒め
蒟蒻と厚揚げの煮浸し

【朝】
ピザパン小１枚
スライスチーズ１枚
缶コーヒー
マルチビタミン錠

おや、久々に50キロ台の数字を見ましたよ（喜）

【朝】
チーズトースト（スライスチーズ２枚）
カフェオレ
マルチビタミン錠

【間食】
菓子パン（マーガリン＆はちみつ）
牛乳

【運動】
ｽﾄﾚｯﾁ
ﾘｶﾝﾍﾞﾝﾄｴｱﾛﾊﾞｲｸ 5分
ﾁｪｽﾄﾌﾟﾚｽ 12.5kg*10回
ﾗｯﾄﾏｼﾝ 15kg*12回
ﾚｯｸﾞﾌﾟﾚｽ 30kg*10回*2ｾｯﾄ
ｸﾗﾝﾁﾍﾞﾝﾁｶｰﾙ 15回
ｳｫｰｷﾝｸﾞ(5.5～6.0㎞/h 傾斜3%)40分
ｽﾄﾚｯﾁ


【昼】
ローストビーフサンド（サブウェイ）
ブレンディブラックコーヒー

【夜】

【朝】
ローストビーフ１枚
卵焼き３個
カフェオレ
マルチビタミン錠
コラーゲン錠

【昼】
ターキーブレスト（サブウェイ）
ミネラルウォーター

【間食】
棒アイス（フルーツ味）
サワーズ１個（グミのお菓子）

【夜】
きのこの炊き込みご飯
マグロ味噌漬け
豆腐とエノキの味噌汁
胡瓜とトマトのサラダ
コラーゲン錠