さてさて、私のBBSにも書いた、食事面の改善についてですd(^-^)
数日間、朝ご飯抜きだったり、僅かだったりしましたよね？朝が少ないと、昼夜一杯食べてしまうし、脳と体が飢餓状態に陥って、脂肪を溜め込み易い、いわゆる太り易い体にしてしまうようですよ☆
朝ちゃんと起きて、しっかりﾊﾞﾗﾝｽ良く食べましょう(^-^)o旦~
朝ﾀｯﾌﾟﾘ・昼普通・夜少なめの食事に出来ると一番いいのですが、慣れるまでは夜少なめと欠食は絶対しない事だけ決めるといいですねd(^-^)
それから内容ですが、野菜が少なすぎませんか？後、ｶﾛﾘｰ＆添加物の怪しい「外食」も多い気がします(^-^;A
糖質と蛋白質と脂質過多になっているので、きちんとﾋﾞﾀﾐﾝﾐﾈﾗﾙ食物繊維の豊富な野菜を沢山食べましょう♪
野菜の効能によって、他の栄養素が上手く体内で働いてくれて、ちゃんと体を整えて代謝の良い体にしてくれますから、頑張りましょうね(v^ー°)

お勧め例としては、朝白飯110g(多くても150g位で!雑穀米だとなお良し)・ゆで卵1個・塩僅か・野菜ｻﾗﾀﾞ120ｇ以上・ﾉﾝｵｲﾙﾄﾞﾚ大1・果物1個。
昼はｺﾒ以外ではﾊﾟﾝ60ｇ又はゆでうどんかそば140ｇ蒸し中華麺80ｇ又はｽﾊﾟｹﾞﾃｨ乾麺44ｇ・油脂の少ない肉60ｇ・炒め油小さじ1/2・豆腐100ｇと野菜120ｇ以上の汁物。
夜は朝と同量以下の飯・魚60ｇ・塩か醤油少々・海苔1枚・朝昼と同じく野菜120ｇ以上・刺身蒟蒻や少量の油で炒めた蒟蒻ｽﾃｰｷ1枚。
おやつには無糖低脂肪ﾖｰｸﾞﾙﾄ120ｇ・人工甘味料2ｇ可・物足りないなら朝の果物を移動可。とてもお腹が空くなら、寒天ﾚｼﾋﾟを検索してﾃﾞｻﾞｰﾄを手作りします。
その他に無糖の水分をまめにしっかり摂取。
ですかね。。∠(^_^)

外食の際は、隠れ油脂に注意して下さいね。もちろん隠れてない油脂も☆油脂プラス炭水化物(糖質)は、もの凄く脂肪になり易い最悪ｺﾝﾋﾞ?!だと思って下さいヾ(-_-;)
例えばお好み焼きやピザや油たっぷりﾗｰﾒﾝや焼肉プラスご飯等です。ひき肉は高脂肪です。しかも包む皮は炭水化物！ｷﾞｮｳｻﾞやｼｳﾏｲｼｮｳﾛﾝﾎﾟｳは、食べるなら白飯は不要です。
洋菓子も最悪のｺﾝﾋﾞで出来ているので、量や食べる時間や食べる間隔をよく考えましょう。出来るだけ手作りで工夫すると、低ｶﾛﾘｰかつ美味で栄養価の高い、上出来な洋菓子も安心して食べられますd(^-^)
普段は手作り洋菓子か、和菓子で油脂を極力使用していない物を選ぶといいですよ♪
食べなくて済むなら、ｵﾔﾂは食べないでも死にませんし栄養不足にはなりません(笑)

そうそう！外食は、糖分や油脂もそうですが「塩分」も相当あったりします。濃い味付けに慣れると味覚も鈍り体にも良くないし、浮腫みますから、気をつけて下さいね( ^ー゜）b

でもやる気になって、運動も頑張ってて、本当によくやっていると思いますよ(〃∇〃)
食事は、今書いた事を覚えつつ、少しずつ改善出来ればいいですから、やれる範囲で変わる努力をしてみましょうね(^-^)o旦~

それと！病院や薬局にもよく置いてあると思いますが、一日の栄養ﾊﾞﾗﾝｽと適正摂取量は、必ず調べましょうね( -o-)/☆
糖尿の管理にも、減量にも、絶対不可欠な事です！1つしかない、自分の大切な体なのだから、そこは面倒でもちゃんと調べてね〜
調べて実践したら食事にも気をつけてもいた
」というｾﾘﾌは無かったと思います(^-^;A
応援はしているけど、自分でも調べて実践する姿勢が見られないと、ちょっと一生懸命説明してもﾑﾅｼｲかも。。(ノ_<。)ｴ-ﾝ

お互いしっかり減量に向き合って、励ましあってやっていきましょうね( ^ー゜）bグッ♪

自分の日記のほうにレスをつけておきました∠(^_^)
食事頑張ってますね6/22とか♪良い傾向ですよ〜
運動もなかなかのものですねｐ（＾＾）ｑ
「やることが無く」これが曲者なんですね？
やる事が無かったら、自分でやる事を考えてわざと増やしてしまいましょう♪
その方法は私の日記のほうに書きました☆ご参考まで(^-^)o旦~
美央さんはやればできる！ﾕｰｷｬﾝﾄﾞｩｲｯﾄ！
今だってそんなに太ってない！大丈夫！自信持って前向きに挑戦しよう！
甘やかすも節制するも、自分次第☆その結果は自分の心と体に返ってくるだけ☆美央さんがどんな生活しようと、誰も痛くも痒くもならない☆だから自分との戦いなんですよ減量はd(^-^)
糖尿病、ちゃんと主治医に付いて、しっかり栄養指導や投薬や定期健診など受けていますか？減量を優先する場合、教育入院も出来る筈なので、どうしても短期間にまずは体重を落としたい場合、金銭的に親御さんに頼ってでも、入院して正しい生活を学ぶ手もあります。糖尿病は自己ｺﾝﾄﾛｰﾙが命です。教育入院でそれが学べるなら、命を守る為なら安いもんです。どうしても自力で難しくなったら、主治医を頼ってみましょうねd(^-^)
でも今の調子なら、きっと自力でやれると思いますよ♪応援しています！

こんにちは(〃∇〃)日記に書き込み有難うございます♪
私もｳﾂになった事がありますし、境界糖尿持ちなので、辛い現状はお察しします∠(^_^)
が！今のままではいけないと、御自分を奮い立たせていらっしゃる様子を拝見したので、もしかして健康的に痩せると、回復が早いのではないかしらd(^-^)
と思いました。
家に居て何もする事が無いと、食べちゃいますよね(^-^;A思い切って、今流行のビリーズブートキャンプとか、その類のものを購入してみませんか？
家で思いっきり体を動かして汗をかくと、ｽｶｯとするし、脳にも体にも良いんですよ♪
擬似食欲を抑えるにも、運動が一番かと思います。
それと、食べ物の種類にも、出来るだけ気を配ってみて下さい。ｳﾂを悪化させるような食事もありますから。。
6/21の食事を見ましたが、炭水化物と脂質ばかりで、朝抜きだと、糖尿もｳﾂもどんどん悪化してしまいます。
厳しい喝を入れましょうｏ-_-)＝○ｼｭｯｼｭｯ
まだ19歳なのに、もう大切な命を無駄遣いしてしまうのですか？
今なら全然間に合います！本当に綺麗にｽﾝﾅﾘ痩せられるから！健康になれるから！真剣にﾀﾞｲｴｯﾄについて勉強してみましょうよd(^-^)
そのためには幾らでも協力しますよ！でも本人にやる気が無かったら意味がなくなっちゃう。どうですか、自分の青春を取り戻す為にも、一生に一度位、真剣に減量やってみませんかｐ（＾＾）ｑ？

まずは今テレビでやっている農水省？の「食事ﾊﾞﾗﾝｽｶﾞｲﾄﾞ」、あのHPを検索し、どんな食事内容・どんなﾊﾞﾗﾝｽが、健康的にﾘﾊﾞｳﾝﾄﾞ知らずの減量の為に必要なのか、読んで、書いて、勉強してみましょうφ(．． )
女子栄養大出版部の80�ｶﾛﾘｰｶﾞｲﾄﾞﾌﾞｯｸもとても役立ちます。出来れば本屋で買いましょうd(^-^)
それを読んで理解したら、1ｇ単位で計れるﾃﾞｼﾞﾀﾙｷｯﾁﾝｽｹｰﾙ(食品を計る計量器)を購入しましょう！これがあるとｶﾛﾘｰ計算がとても上手に簡単に出来ます。
どんなに眠くても朝起きる。昼寝しない。夜早めに寝てﾀｯﾌﾟﾘ睡眠をとる。このﾘｽﾞﾑをつけましょうｐ（＾＾）ｑ自分に負けないで☆
朝は日光を浴びると自然に体も目覚めるようです。朝、まだ人気の少ない5時台に散歩に
出かけてﾀｯﾌﾟﾘ陽を浴びるのも良いかも。
帰宅して朝風呂かシャワーでｻｯﾊﾟﾘ♪
しっかりﾊﾞﾗﾝｽ朝食。
その後読書やﾈｯﾄなど好きな事を一時間前後したら、ﾌﾞｰﾄｷｬﾝﾌﾟなど。掃除や洗濯でもよし。早めにゆっくりとﾎﾞﾘｭｰﾑﾀｯﾌﾟﾘでﾊﾞﾗﾝｽ良い昼食作り。気持ちよく食べたら片付けて、出来れば散歩や友達と会ったり図書館へ行ったりなど、外出を。帰宅は夕方、軽めの夕飯準備。食べて片付けて、少しゆっくりしたら、ﾃﾚﾋﾞ見ながらでもいいので踏み台昇降やﾀﾞﾝﾍﾞﾙ筋ﾄﾚや腹筋など。その後ゆっくり風呂に浸かって汗をかいて、のんびりしたら就寝。。。
↑見本としては、こんな感じにやっていくと、簡単にｱｯという間に減量に成功します(v^ー°)
はじめだけﾘｽﾞﾑに乗るまではｼﾝﾄﾞｲかも知れませんが、慣れてくると、そうしないと体が重くて気分が悪くなったり、順調に体重が落ちてくると気持ちも明るく減量が楽しくなって、どんどん自分から進んで動くようになりくますd(^-^)
そしたら素敵な服を買いに行くもよし、好きな人とお出かけするも良し♪

・・・とまぁ、こんな風に、良いほうに良いほうに想像を膨らませて、具体的に方法を考えていくと、結構やれそうな気がしませんか？
今は時間もﾀｯﾌﾟﾘあるのだから、このﾁｬﾝｽに体質改善・体型改善・嗜好＆思考改善しちゃいましょう(〃∇〃)

もう貴女を苦しめるものは何も無いはず☆
苦しいのは「頑張れてない自分の姿」なだけですよね(^-^)o旦~
絶対、痩せられます。
つい2年前まで108�、つい数ヶ月前まで84�だった私が、自分の体験から言っている話です(v^ー°)信じて貰えると嬉しいです♪

華道家の仮屋崎さん、彼は見事に楽しんで全てを改善して、今は健康で幸せな生活を送っています。あんなｵｼﾞｻﾝに出来て、19歳のﾋﾟﾁﾋﾟﾁの乙女に出来ない筈は無い( ^ー゜）b♪って自己暗示をかけましょう♪

長々と書いてごめんなさいね∠(^_^)
本当に心身ともに元気になって欲しいので、一緒に頑張りましょうね♪
(*^ー^)人(^ー^*)

美央さん、おはようございます！今日もお互いのんびりがんばりましょう〜♪

はじめまして。
掲示板からきました。
私も欝もっています。
家にいる時間をつかってダイエットしようと思っています。
よろしくお願いします。＾＾

こんにちは。私もうつうつでだるーい日々を送っています。美央さんと同じで自宅療養中の身なので生活時間がめちゃくちゃだったけど、まず生活時間を正すことかなと思っています。一緒にがんばりましょう★

はじめまして。
掲示板から来ました。
身長１５８センチ、体重は、ダイエット始めた当初は７４キロありました。
私も２年前からうつ病の治療中です。
先生に「ごろごろしているのが一番の治療法です」と言われて、これ幸いだと思い、の〜んびりごろごろ過ごしてます。

ここの日記に登録されただけでも大きな進歩ですよ。
これから一緒にダイエット頑張りましょうね！！
よろしくお願いします。