体重　　　６２．２㎏
体脂肪　　３５％

朝　　ＭＤ（コーヒー）
　　　牛車腎気丸

昼　　冷やしうどん
　　　てんぷら（海老）
　　　ごぼう・ふきの煮物
　　　きゅうりの漬物
　　　コーヒーゼリー
　　　アイスコーヒー

夜　　ご飯　半膳
　　　魚の煮付け
　　　高野豆腐
　　　ポテトサラダ
　　　人参のグラッセ
　　　牛車腎気丸

お通じ　１回

お月様　　３日目
ウエストひねり　５０回
大腰筋体操×１セット

夏祭りの準備でヘトヘトです。
ゆっくり　ねむりたい・・・。

体重　　６１．８㎏
体脂肪　３６％

朝　　ＭＤ（コーヒー）
　　　レタス・キャベツ・コーン・ツナ・グリーンカール・きゅうり・人参のサラダ
　　　牛車腎気丸

昼　　おにぎり（しゃけ・うめぼし）

夜　　和風野菜あんかけうどん
　　　（白菜・人参・しいたけ・えのきだけ・たこ・ぶたにく・卵）
　　　牛車腎気丸

お通じ　　１回

お月様　　２日目

大腰筋体操×１セット
ウエストひねり　５０回

体重　　　６２．０㎏
体脂肪　　３５％

朝　　ＭＤ（ココア）
　　　牛車腎気丸


昼　　ウインナーパン
　　　アイスコーヒー
　　　牛車腎気丸

夜　　ご飯１膳
　　　たこ・キムチ炒め
　　　アスパラ・ベーコン炒め
　　　牛車腎気丸

お通じ　　１回

お月様　　１日目

ウォーキング　４５分
大腰筋体操×１セット
ウエストひねり　５０回

体重　　　６１．８㎏
体脂肪　　３６％

朝　　ＭＤ（バナナ）
　　　牛車腎気丸

昼　　ＭＤ（コーヒー）
　　　レタス・玉葱・人参・赤キャベツ・トマトのサラダ
　　　牛車腎気丸

夜　　ご飯１膳
　　　カレー（牛肉・人参・玉葱・ジャガイモ・マッシュルーム）
　　　福神漬け
　　　牛車腎気丸

お通じ　　１回

ウォーキング　１時間２０分
大腰筋体操×１セット
ウエストひねり３０回
腹筋２０回

寝不足＋生理前っと言うこともあってか増加中・・・。


体重　　６２．２㎏
体脂肪　３５％

朝　　ＭＤ（コーヒー）
　　　アイスコーヒー
　　　牛車腎気丸

昼　　ＭＤ（コーヒー）
　　　胡麻パン
　　　牛車腎気丸

夜　　かにすき
　　　（たらば蟹・白菜・つるな・しいたけ・はるさめ）
　　　牛車腎気丸

お通じ　　１回

大腰筋体操×１セット
ウエストひねり５０回

体重　　６２．０㎏
体脂肪　３６％


朝　　ＭＤ（コーヒー）
　　　牛車腎気丸

昼　　ご飯１膳
　　　鮭の塩焼き
　　　きゅうりの漬物
　　　トマト
　
夜　　そば飯　半膳
　　　ほうれん草・海草のサラダ
　　　牛車腎気丸

お通じ　　１回

ウエストひねり５０回
大腰筋体操×１セット

体重　　６１．８㎏
体脂肪　３６％

朝　　ＭＤ（コーヒー）
　　　牛車腎気丸

昼　　ご飯１膳
　　　酢豚（豚肉・玉葱・ピーマン）
　　　牛すじの煮込み
　　　豆腐の煮物
　　　野菜炒め（キャベツ・人参・ピーマン・もやし）
　　　なすの味噌いため
　　　餃子１個
　　　春巻き１個
　　　白湯スープ
　　　レタス・人参・きゅうりのサラダ
　　　タピオカ入りココナッツスープ

夜　　ＭＤ（コーヒー）
　　　キャベツ・しいたけ・油揚げのお味噌汁
　　　ほうれん草のサラダ
　　　牛車腎気丸

お通じ　　０回

ウォーキング　　４０分
大腰筋体操×１セット
ウエストひねり　５０回