体重　　６１．６㎏
体脂肪　３７％

朝　　ホットケーキ
　　　アイスコーヒー
　　　ソーセージ
　　　レタス・パプリカのサラダ
　　　牛車腎気丸

昼　　たこ焼き

夜　　ＭＤ（コーヒー）
　　　牛車腎気丸


お通じ　１回

踏み台昇降　　４０分
大腰筋体操×１セット
ウエストひねり　５０回

体重　　６２．０㎏
体脂肪　３５％

朝　　ＭＤ（コーヒー）
　　　牛車腎気丸

昼　　ご飯１膳
　　　なすのしょうが焼き
　　　つるなのおひたし
　　　トマト・きゅうりのサラダ

間食　メロン

夜　　ご飯１膳
　　　豚肉のしょうが焼き
　　　マカロニサラダ
　　　キャベツの千切り
　　　トマト
　　　コンブとかまぼこの煮物
　　　梅干
　　　牛車腎気丸

お通じ　　１回

大腰筋体操×１セット
ウエストひねり　５０回

体重　　６２．０㎏
体脂肪　３６％

朝　　ＭＤ（ミルクティー）
　　　キャベツ・人参・しいたけ・あぶらあげのお味噌汁
　　　牛車腎気丸

昼　　ご飯１膳
　　　豚肉とキャベツの炒め物
　　　アジの塩焼き
　　　きゅうりの漬物
　　　キャベツ・ねぎの味噌汁

夜　　白米２：玄米１のご飯１膳
　　　たこ・キムチのピリ辛炒め
　　　キャベツ・人参・しいたけ・あぶらあげのお味噌汁
　　　大豆・たけのこ・枝豆・人参・しいたけの変わり豆腐
　　　出しまきたまご
　　　牛車腎気丸

お通じ　　２回

大腰筋体操×１セット
腹筋２０回
ウエストひねり５０回
ストレッチ　１０分

体重　　６１．８㎏
体脂肪　３７％

朝　胡麻パン
　　アイスコーヒー
　　牛車腎気丸
　　　
昼　ＭＤ（コーヒー）
　　レタス・わかめ・根コンブ・はるさめのサラダ
　　牛車腎気丸

夜　白米２：玄米１のご飯１膳
　　たこ・キムチのピリ辛炒め
　　キャベツ・人参・しいたけ・あぶらあげのお味噌汁
　　大豆・たけのこ・枝豆・人参・しいたけの変わり豆腐
　　牛車腎気丸

お通じ　１回

大腰筋体操×１セット
ウエストひねり３０回

体重　　６２．２㎏
体脂肪　３７％

朝　　ご飯１膳
　　　目玉焼き
　　　ハム
　　　キャベツ・人参・まいたけ・しいたけ・えのきだけ・木綿豆腐のお味噌汁

昼　　胡麻パン
　　　スクランブルエッグ　半個

夜　　ＭＤ（バナナ）
　　　豚肉の冷しゃぶ　３キレ
　　　レタス
　　　牛車腎気丸

お通じ　　２回

大腰筋体操×１
ウエストひねり　５０回
腹筋２０回

体重　　６２．２㎏
体脂肪　３７％

朝　　アイスコーヒー
　　　キャベツ・人参・まいたけ・しいたけ・えのきだけ・木綿豆腐のお味噌汁
　　　牛車腎気丸


昼　　ご飯１膳
　　　豚焼肉
　　　キャベツの千切り
　　　マカロニサラダ
　　　肉じゃが（じゃがいも・人参・玉葱・糸こんにゃく）
　　　トマト
　　　梅干
　　　キャベツ・人参・まいたけ・しいたけ・えのきだけ・木綿豆腐のお味噌汁
　　　牛車腎気丸

夜　　ＭＤ（コーヒー）
　　　キャベツ・人参・まいたけ・しいたけ・えのきだけ・木綿豆腐のお味噌汁
　　　枝豆
　　　牛車腎気丸
　　　


お通じ　　１回

大腰筋体操×１
ウエストひねり　５０回
腹筋２０回

体重　　６２．０㎏
体脂肪　３６％

朝　　ＭＤ（グリーンティー）
　　　目玉焼き
　　　ハム
　　　レタス・パプリカのサラダ
　　　牛車腎気丸

昼　　天丼（ご飯１膳・海老２尾）
　　　玉葱・にら・卵のスープ
　　　牛車腎気丸

夜　　カレーライス
　　　（ご飯・玉葱・人参・ジャガイモ・牛肉）
　　　キャベツ・人参・まいたけ・しいたけ・えのきだけ・木綿豆腐のお味噌汁
　　　牛車腎気丸

お通じ　　１回

大腰筋体操×１セット
ストレッチ　１０分
腹筋　２０回
腕立て　２０回