体重　　６２．２㎏
体脂肪　３６％

朝　　胡麻パン
　　　アイスコーヒー
　　　牛車腎気丸

昼　　肉うどん　（牛肉・うどん・ねぎ）
　　　牛車腎気丸

夜　　ＭＤ（ココア）
　　　胡麻パン
　　　青粒
　　　牛車腎気丸

お通じ　　１回

ウォーキング　　１３８６５歩
大腰筋体操×１セット
腕立て伏せ　２０回
ストレッチ　１０分
腹筋２０回

体重　　６２．０㎏
体脂肪　３６％

朝　　ＭＤ（ストロベリー）
　　　牛車腎気丸

昼　　讃岐うどん（うどん・しょうが・ねぎ・あげ）

夜　　ごはん　半膳
　　　牛カルビ
　　　タン塩
　　　白湯スープ　（卵・たけのこ・人参・ねぎ・たまねぎ）
　　　キムチ
　　　牛車腎気丸

お通じ　　１回

大腰筋体操×１
ウエストひねり　１００回
腕立て伏せ　４０回
ストレッチ　１０分

体重　　６２．２㎏
体脂肪　３７％

朝　食パン８切１枚
　　アイスコーヒー
　　小松菜・えのきだけ・油揚げのお味噌汁
　　牛車腎気丸

昼　ＭＤ（コーヒー）
　　牛車腎気丸

夜　ご飯１膳
　　レタス・パプリカ・赤カブのサラダ
　　アスパラガス・ハムの炒め物
　　牛車腎気丸

お通じ ０回

大腰筋体操×１
ストレッチ　１０分
ウエストひねり　５０回
腕立て伏せ　２０回

体重　　６２．６㎏
体脂肪　３６％

朝　　ＭＤ（ベリーミックス）
　　　牛車腎気丸

昼　　ご飯１膳
　　　チンジャオロース（ピーマン・赤ピーマン・たけのこ・牛肉）
　　　ほうれん草・ベーコン・レタスのサラダ
　　　春巻き　半個
　　　トマト・ねぎのサラダ
　　　杏仁豆腐
　　　アイスコーヒー
　　　牛車腎気丸
　　　

間食　ヨーグルト

夜　白米２：玄米１のご飯１膳　
　　小松菜・えのきだけ・油揚げのお味噌汁
　　レタス・パプリカ（赤・黄）・赤かぶ・レモンのサラダ
　　牛車腎気丸
　　
お通じ　　２回

ウォーキング　４５分
大腰筋体操×１セット
腹筋２０回
ストレッチ　１０分

体重　　６２．６㎏
体脂肪　３５％

朝　ＭＤ（ココア）
　　レタス・キャベツ・ゆで卵・ツナ・トマト・パプリカ（赤・黄）のサラダ
　　牛車腎気丸

昼　ご飯１膳
　　アジの開き
　　きゅうりの漬物
　　ポテトサラダ
　　牛車腎気丸

夜　チジミ（たこ・いか・小麦粉・片栗粉・にら・玉葱）
　　牛車腎気丸

お通じ　１回

ウォーキング　１時間２０分
大腰筋体操×１セット
腹筋３０回
ストレッチ１０分

体重　　６２．４㎏
体脂肪　３６％

朝　ＭＤ（コーヒー）
　　牛車腎気丸

昼　餃子おにぎり　２個
　　プリン×２個

夜　和風野菜あんかけうどん
　　　（白菜・人参・しいたけ・えのきだけ・たこ・ぶたにく・卵）
　　牛車腎気丸

お通じ　　１回

大腰筋体操×１セット
ウエストひねり　５０回
歩数２万１０００歩