おはようございます。
毎日、暑いですね。
部屋にいても、クーラーが無いと、30度は軽く超えてます。

おはようございます。
連日の熱さで本当に参りますね。長野は内陸だからとても熱いのではないでしょうか？
私は昨日真昼に走ったら倒れそうになりました（爆

おはようございます♪
先日の写真は、コンクールだったんです。

地元の大会で3人娘、金賞が取れたのですが、県の大会には長女と双子�しか推薦されなくて…。

当日は、この日記の中で知り合ったＢＢＳ友が見に来てくれました。
＾＾
ここは暖かい人が沢山いていいですね〜。

ちなみに今日笑っていいとも。をＢＢＳ友（私とパパも4人で会った事がある。）が2人で見に行くそうです。
「友達の輪？？」＾＾
あ、ちなみにパパも日記つけていますよ＾＾

今日は。
こちらこそコメントありがとうございます。
食事の内容に比べ体重の落ち方がよろしいのできっとバランスが良いのでしょうね。炭水化物の比率が良いのでしょうか？
またまた見習いたいと思います。

初めまして。タイトルに惹かれてお邪魔しました。
グラフの下がり方が綺麗ですね。自分もかく有りたいものです。

佑さん

ダイエット始めたばかりだから、体が目を覚ましたせいか、この半月で少し落とせることが出来たかなぁ・・。
なんて思っています。

お盆はおいしーものが。たくさんあって困りますぅーー。

ピーチタルトさん

私もお盆だし、食べまくっていますよ！！なんだか不規則すぎていやだぁーー！
特にこう暑いと、アイス食べたいですよねぇ。
日記には書いていませんけど、ちょっとつまみ食いもしてますよ。（笑い）

週間目標は達成出来たけど、かなりギリギリでしたヨ。（笑）ここ２・３日右膝が痛いのでエアロバイクの代わりにヨガをしてます。だから今週は0.5�落とせるかどうかドキドキしてるわりにアイスやドーナッツ食べるﾀﾞﾒﾀﾞﾒっぷりですヨ！
イエスさんのグラフを見るとやる気が出るんだけど、自分の見るとなんだか・・・で。（笑）今週もヨロシクお願いします♪

2週間で、2kg凄いですね。
お盆は何かと忙しく、食事の時間や、運動量が定まりませんね。

こんにちは、コメントありがとうございます！
ニュージーランドは本当にいい所ですよ♪　アタシがステイしてるところはとんでもないド田舎ですけどｗ
留学するならニュージーをおススメします☆

おはようございます〜
わたしは思ったように減量できません…
体脂肪ですが、イエスさんくらいでちょうど良いのでは？
少なすぎるのも良くないですし。
無理せず頑張ってください＾＾

脂肪率が、なかなか思うように減らなくて・・・こんな知識も無かったから、すっごくありがたいです。

↓さすがイエスさんですね！
ジムのトレーナーに聞いた話。
エアロビとかの有酸素運動の後も、脂肪が燃焼しているらしく、その後、身体を温めると脂肪燃焼がしにくくなるらしいので、サウナはもちろん、暑い湯船にも入らない方がいい。と聞いたの。
なので私は、ジムでもさっとシャワーだけにしています。＾＾
（正しい知識カは？？ですけれど。。。）

アリガトウございます♪
とても勉強になりました。筋トレって大事なんですね。腹筋・背筋・腕立て伏せetc。。。どれもイマイチ出来ないんですが明日から頑張ってトライしてみます。
努力なしに綺麗な体は出来ませんね。｡ﾞ(ﾉ><)ﾉ

有酸素運動だけでも脂肪は燃えます。やめたとたん戻ることが多いです。
それは筋トレで使う筋肉と有酸素運動で使う筋肉は違うからです。

何もしなくても消費してくれるのは、筋トレの筋肉です。

あと有酸素運動は２０分頃から脂肪が燃え出すってよく言うじゃないですか。
そうなんです。
有酸素運動だけでも脂肪は燃えるんです。

でも筋トレを３０分行ったとして、その後有酸素運動をすると、すぐ脂肪が消費し始めます。

私は筋トレの後に有酸素運動、有酸素運動だけと分けています。

筋トレだけでは疲れてしまいますから。

良かったら、参考にしてください。

間食は出来るだけしています。お腹が空きすぎると良くないので。

体脂肪の減らし方ですが、
筋トレの後に有酸素運動を行うことです。

筋トレの内容も、何十回と出来るような内容ではなくて、せいぜい１０回を限度とする負荷で行います。

１０回を３セット。結構疲れます。
大きな筋肉からするといいです。腹筋・大腿・腕なんてどうかなぁ。

次の日は筋肉痛でOKです。痛いしやらなくていいです。でも筋肉痛がおさまったら、またやりましょう。
筋肉は前回よりも大きな力が出るので、鍛えることができます。

こんな負荷じゃ辛すぎる。なら、負荷は軽くてかまいません。でも５０回とかそういう単位はダメですよ。筋肉に意識してください。

こうすると基礎代謝があがり、脂肪は燃えやすくなり、太りにくい体が出来ます。

アスリートとは違うので、ムキムキにはなりません。女性ですし、ホルモンがそうはさせません。引き締まった良いボディーラインになります。