最近はPCの前に座る時間もかなり減ってしまい、昨日も更新する時間がなかった。 
来週もそんな日がありそうです。
運動は出来る時間に合わせて内容を考えてなんとかやってます。
 

今朝は新しいステップエクササイズのプログラム　Amazing Cardio Combos にチャレンジ。
インストラクターは Rob Glick 男性でこの人は初めてです。

81分、長いです。
構成は
Warm Up 5分
Floor Aerobics 25分
Step Aerobics 45分
Cool Down 6分
今日はすべて通したので最後のほうは疲れて集中力がなくなってしまった。
最初ですから動けるところがある、という程度です。
時間が長く朝これをすべてやる時間はないのでとりあえず次回からはWarm Up ＋Step Aerobics ＋Cool Down の56分でやってみる予定。 


昨日のエクササイズ 　
　　　 Fit to Dance　Cardio Workout インターバルトレーニング　　70分
　　 　トランポリン 20分 （500gのアンクルウェイト使用）
　　　 ウォーキング　100分
　　　 ストレッチ（フレックスクッション、ストレッチポールを使って）20分

今朝はステップエクササイズ　Step Appeal　19回目です。
一応今日で最終回。
Comb.1のターンで悪戦苦闘しましたがなんとかこなせるようになりました。
少し長いけど楽しいプログラムなのでまたやる機会はあると思う。



昨日のエクササイズ
Serious Strength 　筋トレ 72分　
トランポリン（500gのアンクルウェイト使用） 18分
ウォーキング　60分
ストレッチ（フレックスクッション、ストレッチポールを使って )20分

今朝は筋トレのプログラム　Serious Strength　5回目です。

Leg Liftでバランスボールを使用。
かなりグラグラする。


昨日のエクササイズ
Step Appeal　　　ステップエクササイズ　65分
Core Max seg.1 腹筋＋背筋　20分(500gX2のウェイト使用)　
ウォーキング　70分
ストレッチ（フレックスクッション、ストレッチポールを使って )

今朝はステップエクササイズ　Step Appeal　18回目です。

このプログラムは65分と少々長いのですが、やっているとあまり長さを感じさせない。
特にきつくなってきたり飽きたりするComb.3ではもうひとつ動きをつけるね、ターンをもうひとつね、というようにだんだん長くして飽きさせないように工夫している。
うまく出来てるんですよ、これが。




昨日のエクササイズ 　 　　
Hard Work Conditioning インターバルトレーニング　60分　
トランポリン 20分 (500gのアンクルウェイト使用)
ウォーキング　60分
ストレッチ（フレックスクッション、ストレッチポールを使って）20分

今朝はインターバルトレーニング　Hard Work Conditioning　4回目です。
朝はかなり冷え込むようになりましたが、それでも汗だく。
ダンベルプレスだけ4kgでその他は3kgのダンベル使用なのでそれほど重くはないのですがスピードも求められるプログラムなので結構きつい。

やっと以前の運動量をこなせるスケジュールになってきたがそれでもPCの前に座る時間はかなり少ない。
今までとは違って午前中からあちこちに動き回っている。 



昨日のエクササイズ
Step Appeal　 ステップエクササイズ 65分
Core Max Seg.2　腹筋+背筋　20分
ウォーキング　50分
ストレッチ（ストレッチポールとフレックスクッションを使って）20分

2日間日記も書けないほどのあわただしさ。
メールチェックがやっとでした。

さて今朝はステップエクササイズ　Step Appeal　17回目です。
昨日出来なかったので今日に変更です。

昨日のエクササイズ
Quick Fix Total Cardio Kick 　 30分　

今朝はステップエクササイズ　Step Appeal　16回目です。

Comb.1のターンからの動きの流れそんなにあせらなくても出来るようになってきた。

もう昨日は忙しくてウォーキングやストレッチをしてる時間がありませんでした。
今日も5時半起き。
疲れた～。
明日、あさっても大変です。
たぶんあさっては何も出来ないと思う。



昨日のエクササイズ
Serious Strength 　筋トレ 72分　
トランポリン（500gのアンクルウェイト使用） 18分

今朝は筋トレのプログラム　Serious Strength　4回目です。

何箇所かでバランスボールを使用。
今朝は冷え込んだのでさすがにもうあまり汗はかかない。

昨日のエクササイズ
Step Appeal　　　ステップエクササイズ　65分
Core Max seg.1 腹筋＋背筋　20分(500gX2のウェイト使用)　
ウォーキング　70分
ストレッチ（フレックスクッション、ストレッチポールを使って )

今朝はステップエクササイズ　Step Appeal　15回目です。

Comb.1の1回目のターンのあとの脚の動きだけが問題。
2回目のターンは出来るようになった。
その後の動きも問題なし。



昨日のエクササイズ 　 　　
Hard Work Conditioning インターバルトレーニング　60分　
トランポリン 30分 (500gのアンクルウェイト使用)
ウォーキング　60分
ストレッチ（フレックスクッション、ストレッチポールを使って）20分

今朝はインターバルトレーニング　Hard Work Conditioning　3回目です。

最初のほうのスクワットとランジのところはもう滝汗。。。
このプログラムはやってるときはもうキツイんですが終わったときに意外と疲労感がない。


昨日のエクササイズ
PK Step ステップエクササイズ 55分
Abs & Stretch With Amy Bento　腹筋+背筋　30分
ウォーキング　90分
ストレッチ（ストレッチポールとフレックスクッションを使って）20分