朝食
トースト５枚切り　黄桃２切れ　ヨーグルト　コーヒー
ついに55キロ台突入！
せーり終わったらプール行くぞ！！
８月はスイミングで一気に体脂肪減だ～♪
体重よりも、体脂肪25％切ることを優先。まだ29～28.5％だかん
ね。

朝食
チーズパン　ヨーグルト　シュークリーム　コーヒー
昨日食べようと買ったシュークリーム、何故か食べられなかった
ので朝食べた。そんなに美味しくなかった…。
今月の55切り、もう無理そう。
でもいいや。スピード早すぎるもんね！
昼食
冷やしうどん1/2　トマト＆胡瓜　ゆで卵　バナナ
夕食
ご飯　おから餃子　納豆　冷や奴　もやしとピーマン豆板醤炒め

朝食
ホットケーキ（メープルシロップ・バター）　低脂肪牛乳　コー
ヒー　バナナ
昼食
冷やし中華　トマト＆胡瓜　
今日は祝日だ～♪
せーりのせいで甘いモノが食べたいんだよな～
ずばりシュークリームが…。
午後のウオーキングついでに買ってこよう！
夕食
卵サンドイッチ　ブロッコリーと大豆のサラダ　コロッケサンド
　ダイエットコーク　

朝食
トースト　バナナ　ヨーグルト　コーヒー
昼食
コーンフレーク　低脂肪牛乳　バナナ　オレンジジュース
夕食
ご飯　味噌汁　麻婆茄子　レンジ卵　ブロッコリーと胡瓜サラダ
せーりはよこい～！

朝食
トースト　ヨーグルト　バナナ　コーヒー
昼食
オープンサンド（チーズ・トマト）　バナナ　オレンジジュース
夕食
冷やし中華
増えちゃった…生理前。

朝食
トースト　コーヒー　低脂肪牛乳
今日も暑くなりそうだ…。
昼食
ご飯　納豆　トマト＆胡瓜（キューピーハーフ）　巣ごもり卵
夕食
ご飯　味噌汁　冷や奴　おから餃子　キャベツと茄子の豆板醤炒
め　トマト

朝食
トースト　パイナップル入りヨーグルト　ゆで卵　コーヒー
昼食
バナナ　コーンフレーク・牛乳
夕食
カレーライスご飯100ｇ
暑くて食べる氣あんまししなーい。って食べてるけど…。
生理前の腹痛も鬱。。。

朝食
トースト　ヨーグルト　牛乳　コーヒー
　
昼食
ご飯　味噌汁　チーズ目玉焼き　焼き茄子　
間食
チーズ　バナナ
夕食
ご飯　うなたまあんかけ　冷や奴　胡瓜と切り干し甘酢和え　味
噌汁　アーモンドチョコ

朝食
トースト　ヨーグルト　低脂肪牛乳　コーヒー
　
えーん増えちゃいました…。
食べ過ぎというより生理前の増加が始まった可能性が高い。
今までダイエット祝日のあと、増えたことないから。
昼食
ご飯　味噌汁　ほうれん草のココット　胡瓜＆プチトマト　キウ
イ1/2個
夕食
ご飯　納豆オムレツ　冷や奴　焼き茄子　味噌汁

今日はウレシイダイエット祝日～♪
朝食
トースト　ヨーグルト　低脂肪牛乳　コーヒー　こんにゃくゼリ
ー
昼食
お握り（昆布）　バナナ　バニラアイスバー
夕食
鮭チーズクリームパスタ（スパゲティ70ｇ）　トマト＆胡瓜　手
包みピザ　ベイクドポテトタラコ乗せ
ちょと食べ過ぎかも？　

朝食
トースト　ヨーグルト　コーヒー　ゆで卵（塩）
昼食
冷やしうどん（麺1/2）　胡瓜・トマト・錦糸卵1/2個分　もやし
と竹輪のナムル
　
間食
レアチーズケーキ　コーヒー
夕食
スパゲティトマトソース（麺70ｇ）　もやしと竹輪のナムル　ト
マト　グレープフルーツ1/2

朝食
トースト　ヨーグルト　コーヒー
昼食
ご飯80ｇ　お吸い物　小松菜とMVの卵とじ　フィッシュソーセー
ジ　
間食
ベイクドチーズタルト　コーヒー
夕食
ご飯80ｇ　お味噌汁　豆腐ハンバーグ　野菜炒め　

朝食
トースト　パイナップル　ヨーグルト　低脂肪牛乳　コーヒー
昼食
ご飯80ｇ　わかめのお吸い物　小松菜お浸し　チーズスクランブ
ルエッグ　グレープフルーツ1/2
夕食
ご飯100ｇ　エビと野菜の甘酢あんかけ　冷や奴　小松菜と竹輪ピ
ーナッツ和え
ちょっと戻った…

朝食
トースト　ヨーグルト　ゆで卵　バナナ　コーヒー
昼食
スパゲッティトマトソース（パスタ75ｇ）　胡瓜とトマト　コー
ヒー
夕食
ご飯　お味噌汁　焼き茄子（おろし）　納豆　イカと胡瓜の豆板
醤炒め　
今月末の55㎏切りは楽勝っぽい。
ちょと怖いけど…。月ペース５％以上は急ぎすぎなんだよな。
でも拍車をかけたい気持ちも強いし。
55切り達成後は、来月からは2.5～3㎏ペースで行こう。
って卓上の計算通りにはいかないだろうけど。
停滞期っていつ頃来るだろう？

朝食
トースト　桃1/2　ヨーグルト　低脂肪牛乳　コーヒー
昼食
野菜たっぷりピラフ　トマトスープ
夕食
鰻丼（マンナンヒカリご飯＋錦糸卵）　味噌汁　胡瓜とキャベツ
の酢の物　冷や奴　焼きプリン　コーヒー
　
合計1450kcal

朝食
トースト　ヨーグルト　ゆで卵　コーヒー　桃1/2
昼食
野菜たっぷり焼きそば（麺1/2）　わかめのお吸い物
間食
グレープフルーツ1/2　一口羊羹
夕食
ご飯80ｇ　イカ生姜焼き　小松菜お浸し　お味噌汁　マッシュポ
テトタラコ和え　納豆　
合計1370kcal

朝＆昼食
フレンチートーストはちみつ添え　グレープフルーツ1/2　オレン
ジジュース　コーヒー
間食
ハーゲンダッツアイス抹茶　バナナ
夕食
ブロッコリーと鮭のグラタン　手包みピザ　シーザーサラダ　一
口羊羹　レアチーズケーキ　コーヒー
今日はダイエット祝日です。
何を食べようかな…思案中。
中国の痩せ薬で死人がとうとう出た。
時間の問題と思っていたけど…。あれってサプリメント（栄養補
助食品）ではなくて、立派な薬。それも新薬。
インターネットで自己責任で買えるようになって
こういう問題は続出するんだろうな。
飲むだけで痩せるって、もうそれだけで危険だって分かんないん
だろうか？
http://life2.2ch.net/test/read.cgi/diet/1025888557/l50
これも思わず笑ってしまった。
やってる人が本当にいるから驚き。食中毒ダイエットまであるん
だもの。
過食で太った私としては許せないモノがあります。

朝食
トースト　低脂肪乳　コーヒー
昼食
焼きそば（麺1/2　もやし　えのき　たまねぎ）　バナナ
夕食
シーフードカレーご飯80ｇ　千切り野菜増量
チョコチップラクトアイス　コーヒー
合計1380kcal

朝食
トースト　低脂肪乳　ヨーグルト　コーヒー　
昼食
冷やし中華　胡瓜　ゆで卵
夕食
ご飯　味噌汁　納豆オムレツトマトソース　ブロッコリーサラダ
合計1302kcal

朝食
トースト　低脂肪乳　ヨーグルト　コーヒー
昼食
ご飯　お吸い物　小松菜ココット　コールスロー　生春巻き
間食
グレープフルーツ　チーズ
夕食
ご飯　茄子の味噌あんかけ　味噌汁　変わり冷や奴　胡瓜とトマ
トサラダ　デザートチーズ　コーヒー
合計1387kcal
とっても順調！
あと2.5㎏！！

朝食
トースト　パインジュース　桃1/2　コーヒー　チーズ
昼食
トマトソースパスタ　ヨーグルト
夕食
ご飯80ｇ　納豆　味噌汁　イカと野菜オイスター炒め　コールス
ロー
合計1209kcal
よしよし。

朝食
コーンフレーク　低脂肪乳　桃1/2　ヨーグルト　コーヒー
昼食
スープパスタ　ブロッコリーホットサラダ　バナナ　ゆで卵
間食
一口羊羹　緑茶
夕食
ご飯80ｇ　納豆　味噌汁　麻婆茄子　ブロッコリーと人参ホット
サラダ　チーズ　コーヒー
合計1437kcal　
なーんかパソコンの不具合続き…。xp入れてから突然固まったり
「飛び火」現象もなくなったと喜んでいたのも束の間、
起動できない、networkcard認識しない、等々いろいろ続出！
仕事が出来ない！！

朝食
イングリッシュマフィン　ヨーグルト　バナナ　コーヒー
昼食
ご飯80ｇ　わかめのお吸い物　小松菜お浸し　チーズ目玉焼き　
夕食
ご飯80ｇ　イカと野菜のあんかけ　おみそ汁　小松菜と竹輪のピ
ーナッツ和え　
合計1348cal
昨日はダイエットの祝日でした。
計算はしてないけどおそらく、1800くらい？
あまり低カロリーの摂取カロリーを続けない方が
停滞期のスイッチが入りにくいそうで
祝日を設けることにしたのだけど、ちょっと怖いな～
がーんと増えるようなことになれば中止だな。
などと思っていたが増えてなかった。
明日増えるのか？　そういうこともありえる…鬱。

朝＆昼食
フレンチトースト　パイナップルジュース　コーヒー　バナナ
間食
カスタードタルト　紅茶
夕食
変わり冷や奴（しらす干し、葱、生姜、おぼろ昆布、紫蘇ドレッ
シングかけ）
たっぷり野菜冷やし中華（麺1/2、胡瓜、トマト、キャベツ、ツ
ナ）
茄子と人参チーズ焼き
間食パート２
たこ焼き７個
ビール250㏄

朝食
チーズトースト　ヨーグルト　グレープフルーツ1/2　コーヒー
昼食
フレンチトースト（食パン1/2、蜂蜜添え）　グレープフルーツ
1/2　オレンジゼリー　　
間食
バナナ
夕食
スパゲティミートソース（パスタ60ｇ、ぶなしめじで増量）　ポ
テトサラダ　
合計1450 kcal　
ちゃんとバターを使って焼いたフレンチトースト、めちゃうま
っ！！でしたぁ～。食パン1/2枚で作ったものだから、物足りなか
ったけど…（同居人はその2.5倍ですもの）。
でもでも今日って野菜・豆腐類が足らないよね…。
夕食は昨日のポテトサラダ（キューピーハーフ使用）に胡瓜とト
マト増量したけど。
明日優先で食べるぞぃ～♪

朝食
イングリッシュマフィン　オールブラン＋低脂肪乳　パイナップ
ル100％ジュース　コーヒー
昼食
冷やし中華　トマト　納豆
間食
バナナ　チーズ
夕食
エビマカロニグラタン　ポテトサラダ（ブロッコリー、人参、キ
ャベツ、キュウリ）　トマトスープ　キウイフルーツ
合計1413cal
なんだかとっても調子がいいので気分もいい。
運動の方はmp3プレーヤー聞きながら歩くようになってから自然と
時間が増えてるし、
何より食事が充実して、無駄な食欲が出ないのでチョコに手を出
さなくて済んでるのがウレシイ。
まぁ、私の場合、生理前がヤバいのだけど、それさえ乗り越えれ
ば今月目標達成できそうな自信が付いてきた。
とにかく頑張ろう。55㎏切れたらスイミングデビューさ！

朝食
イングリッシュマフィン　オールブラン＋低脂肪牛乳　パイナッ
プル100％ジュース　コーヒー
昼食
ご飯80ｇ　若芽のお吸い物　ほうれん草のココット　竹輪ときゅ
うりのサラダ
間食
オレンジゼリー　パナナ　コーヒー
　
夕食
シーフードカレー（ご飯80ｇ　千切りキャベツ・人参）　目玉焼
き乗せ　温野菜サラダ　キウイ　コーヒー
合計1375cal

朝食
トースト　ヨーグルト　グレープフルーツ1/2　低脂肪牛乳　コー
ヒー
昼食
しめじとえのき和風パスタ（パスタ50ｇ) トマトスープ
間食
グレープフルーツ1/2　チーズ　コーヒー
夕食
ご飯80ｇ　シーフードと野菜ホイル焼き　梅肉ソース　若芽味噌
汁　納豆　コーヒー
合計1423cal

朝食
トースト　ヨーグルト　バナナ　コーヒー２杯

昼食
ご飯80g　チーズ目玉焼き　ブロッコリーと人参ホットサラダ　青
梗菜お味噌汁　葡萄

夕食
ご飯80g　じゃが芋味噌汁　野菜炒め　冷奴　おから餃子　コーヒ
ー
合計1331cal

朝食
トースト＋マーガリン　ヨーグルト　低脂肪乳　コーヒー

昼食
ご飯80g　ほうれん草お浸し　若芽のお吸い物　目玉焼き　シーフ
ードソーセージ　バナナ

夕食
ご飯80g　味噌汁　納豆オムレツ　焼き茄子　　コーヒー
合計1144cal