朝：コーヒー、チップス４枚

昼：１８穀米茶碗１杯、サムゲタン、きゅうり、大根とにんじんのなます、
　　　豆腐、納豆、海苔、ほうれん草のナムル、韓国のさつま揚げ

生理２日目


朝：コーヒー

昼：野菜スープ、１８穀米、きゅうり、大根とにんじんのなます、豆腐、納豆、海苔、カルビ
　　ほうれん草のナムル　
　
夜：Pierogi２個


ウォーキング１時間半

生理一日目


朝：ホールウィートブレッド１枚、トマトジュース

昼：オールブランクラッカー

夜：１５穀米、カルビ、サワークラウト、さつまあげ、厚揚げとしょうが、
　　韓国海苔、たまごとねぎ

朝：野菜スープ、チキン

昼：なし

夜：白米、１杯、カルビ、サワークラウト、メキシカン５口

朝：コーヒー

昼：スパムむすび一個

夜：ＢＢＱにお呼ばれされた
　ライス茶碗三分の一くらい、カルビ、チキン、マックサラダ、カルアピッグ　　お皿1枚分

朝：コーヒー、ホールウィートブレッド1枚

昼：玄米ご飯茶碗三分の二、イカときゅうりの和え物、牛肉炒め

夜：メキシカン　リフライドビーン、ライス、ステーキ　　トータルおわん１杯程度

朝：コーヒー、野菜スープ、１５穀米茶碗三分の一、冷奴ラー油ソース、ウインナー
　　大根と人参のなます、レモン水


昼：ラーメン（スープなし）、


夜：イチゴとヨーグルトと牛乳のスムージー、餃子

朝：コーヒー、ホールウィートクラッカー、チキン少し


昼：野菜スープ、１５穀米、ウインナー、海苔


夜：グリルドアヒ、ライス、ベジソテー（人参、きゅうり、枝豆）

朝：コーヒー

昼：野菜スープ、１５穀枚、きゅうり、大根とにんじんのなます、鮭、豆腐、納豆、海苔
　　目玉焼き、レモン水

夜：ホールウィートパン1枚、ビビン麺、納豆
　ローストチキン、


５０分ランニング

朝：スープ（キャベツ、トマト、玉葱、ピーマン、セロリ、鶏肉）
　　Whole wheat bread トースト３枚、ストロベリー３個、トマトジュース１杯

昼：スープ（キャベツ、トマト、玉葱、ピーマン、セロリ、鶏肉）
　　ブルーベリーパウンドケーキ2口


夜：冷やしうどん3口、たこ焼3個、トマトジュース1杯

朝：ホールグレインのパン、コーヒー

昼：ウォールナッツシュリンプ3口、チキンの甘辛3口、焼きそばお椀軽め1杯
　　　　　　ベイジンビーフ、キムチとえのきと挽肉の炒め物3口

夜：玉子ご飯茶碗半分

間食：チップス＆ディップ


ウォーキング４０分