ありえないくらい増えてる！
昨日おやつ食べたから?
と思ったら、計算すると生理前だ…
どうりで増えるわけだ

でも、テンションさがりまくるー！！
今日も体育館いってこよ！！
ちょっと食事も減らしちゃお。

あぁ！なんだかあみじゃががどうしても食べたくなって食べてしまった！
しかも、夜！！
せっかく運動したのに！
意思の弱い自分に自己嫌悪…はぁ(*_*)


*朝食＊
おにぎり(かやくご飯、鮭)
野菜ジュース

*昼食＊
ご飯
味噌汁
ほうれん草と人参のからし和え
鶏肉のチーズ焼
もやしの炒めもの
卵とじ

*夕食＊
キノコとたらこのバター醤油パスタ
サラダ

*間食＊
…あみじゃが1/2
お土産のおまんじゅう1個

§運動§
体育館(合計75分)
ストレッチ5分
筋トレ30分
ランニング35分
ストレッチ5分

○お通じ○
×

*朝食＊
おにぎり(焼きたらこ、鮭)
野菜ジュース

*昼食＊
ご飯
すまし汁
魚の胡麻味噌焼き
漬物
サラダ

*夕食＊
ご飯
サラダ
鶏肉のガーリック焼き
ふろふき大根
筋子

*間食＊
グミ
手作り桜餅

§運動§


○お通じ○
△

*朝食＊
おにぎり(たらこ、焼きたらこ)
野菜ジュース

*昼食＊
ご飯
味噌汁
豚肉の 削りがつお焼き
漬物
胡瓜のキムチ和え
なす煮

*夕食＊
ご飯
納豆
天ぷら(いか、さつまいも、しめじ)
ふろふき大根
筋子

*間食＊
寒天ゼリー3個
クッキー1枚

§運動§


○お通じ○
×

*朝食＊
ご飯
味噌汁
ホッケ
胡瓜の味噌マヨ合え
とろろ
豆腐そうめん

*昼食＊


*夕食＊


*間食＊
ヨーグルト

§運動§


○お通じ○
○

*朝食＊
親子丼
サラダ
ミネストローネ

*昼食＊
おにぎり(たらこ)
唐揚げ

*夕食＊
ハンバーグ(半分)
ステーキ(半分)
サラダ
コーンスープ
ライス

*間食＊
抹茶白玉ぜんざい

§運動§
ウインドウショッピングでよぅ歩いたよ

○お通じ○
×

仕事忙しくて記入できてなったけど、
今月の目標達成したよー！
あとは無理せず現状維持！

*朝食＊
おにぎり(焼きたらこ、鮭)
野菜ジュース

*昼食＊
ロコモコ丼
コンソメスープ
サラダ
オニオンリング

*夕食＊
ご飯
ミネストローネ(たくさん♪)
納豆

*間食＊
クッキー

§運動§


○お通じ○
○

*朝食＊


*昼食＊


*夕食＊


*間食＊


§運動§
体育館(75分)
ストレッチ
筋トレ
ランニング

○お通じ○

*朝食＊
おにぎり(タラコ、鮭)
野菜ジュース

*昼食＊
炊き込みご飯
天ぷら
味噌和え
ゼリー

*夕食＊
ご飯
味噌汁
ラー油サラダ
ポテト

*間食＊


§運動§


○お通じ○
○

*朝食＊
あんぱん
アロエジュース

*昼食＊
ご飯
味噌汁
漬物
豚肉炒め
サラダ
さつま芋の昆布煮

*夕食＊
チゲうどん

*間食＊
クッキーたくさんw

§運動§


○お通じ○