生理１６日目　朝 体脂肪量１４．３


朝食　：　　計　kcal



昼食　：　　計　kcal



夜食　：　　計　kcal



合計　kcal　



運動




夜　体重kg　体脂肪率　体脂肪量

生理15日目　朝 体脂肪量14.9


朝食１１：００　　計40kcal

みそ汁４０→睡眠

昼食１：００　　計４００kcal

キュウリ梅漬け100　ほうれん草ハムいため200→睡眠
４時梅100

夜食　：　　計1200kcal

パスタ500　ピザ500　前菜サラダ100　グレープフルーツ100

９時～１１時
お菓子600　アイス300

合計2540kcal　



運動




夜　体重kg　体脂肪率　体脂肪量

生理１４日目　朝 体脂肪量14.6


朝食１０：００　　計780kcal

バナナ480　チーズ300

昼食３：００　　計７５０kcal

サラダ150　チーズ300　魚300　　

夜食１１：００　計　kcal

みそ汁100　ハムほうれん草炒め200

合計１９３０kcal　



運動

ダンス300　クラブであそぶ200


夜　体重kg　体脂肪率　体脂肪量

生理　日目　朝 体脂肪量

今日は友達の赤ちゃんを見に行った！かわいかった～！
そこで体重がもとにもどっている彼女がえらいと思った
母乳はやっぱり体重おとすんだ～

朝食　：　　計1300kcal



昼食　：　　計850kcal

２時
せんべい210　クッキー100　蒸しパン200　

夜食　：　　計450kcal

５時おむすび160×２＝320
８時トマト80　ゆでた人参50

合計2600kcal　



運動




夜　体重kg　体脂肪率　体脂肪量

昨日の夜から実家に帰ったらおいしいご飯にお菓子が…
誘惑にまけてしまった～
やはり体重はびっくりするほど増加…


生理12日目　朝 体脂肪量


朝食　：　　計　kcal



昼食　：　　計1200kcal

クッキー500目玉焼きチーズ400　ほうれん草100　しゃけ100
煮物100

夜食　：　　計200kcal

オレンジ　クッキー

合計1400kcal　



運動




夜　体重kg　体脂肪率　体脂肪量

朝起きたら昨日の晩のお菓子のやけ食いで気持ち悪かった！
いかん　いかん…
今朝　歯医者にいってきた！やっと抜歯もよくなった
歯のそうじもやってもらって今週末に歯茎検診して終わりだ～！
やったあ！

生理11日目　朝 体脂肪量


朝食10：00　　計80kcal

バナナ80

昼食１：００　計1050kcal

玄米３杯600　アボガド300　ねぎひじきみそ和え100　煮物50


夜食　：　　計2150kcal

３時ココア200

９時～午前１時
しめさば200　ほうれん草ブロッコリー100　チーズパン290　天ぷら400
レーズンヨーグルト500　せんえい150　クッキー100　チョコ200


合計3280kcal　



運動




夜　体重kg　体脂肪率　体脂肪量

今日は病院までサイクリングした。すごいノロノロ運転で３０分

春だな～！桜みる前に日本を旅立つのが名残おしいわあ！

夜馬鹿食いしてしまった　それも菓子オンリー　
明日からちゃんとしたのを食べよう！

生理10日目　朝 体脂肪量


朝食９：００　　計930kcal

キュウイ100イチゴ200　ごはん２００納豆100　ほうれん草おひたし３０　
アボガド３００

昼食３：00　計830kcal

玄米200　さば200　ほうれん草30　お豆100　アーモンド800

夜食7：30　　計1152kcal

プリン２個400　枝豆スナック372　チーズ蒸しパン380

合計2902kcal　



運動




夜　体重kg　体脂肪率　体脂肪量

今日は朝からフリーマーケットに行ってきた！
晴れてて気持ちいいけど眠くなってしまった。
バイクの運転が危ない…危ない
家についてあまりの眠たさに食欲がわいてしまった…

生理９日目　朝 体脂肪量14.6


朝食８：００　計720kcal

グレープフルーツ50キュウイ50　バナナ４本320 アイス300

昼食1：00　計1800kcal

チーズほうれん草ポテト焼きグラタン600　アーモンド200　レーズン300
豆腐ハンバーグ300　キチン300

夜食９：００　　計520kcal

シュークリーム440バナナ８０

合計3040kcal　



運動




夜　体重kg　体脂肪率　体脂肪量

昨日は本当に食べ過ぎてしまった上にアイスなど食べちゃったから
間食をしばらく断っていったけど又食べたくなってきちゃた～
でも楽しかった～～
先日辞めた会社の人達だったけどなんか、いい人ばっかりだったな～
今日は…ダンススタジオの帰り、思わず菓子パン食べてしまった～。
せめて咀嚼だけはよく行おう！
でも久々にジャズダンスはきついな～。体が重くなってるから思うように動かなかったよ


生理８日目　朝 体脂肪量


朝食　：　　計　kcal



昼食1：00　計600kcal

グレープフルーツ50　バナナ160
ごはん200　麻婆豆腐300　小松菜ゆで

夜食　計1050kcal

７時キャラメル菓子パン350
８時～9時お豆200　チーズ味ジャガイモグラタン500

合計1650kcal　



運動




夜　体重kg　体脂肪率　体脂肪量

今日夜は友達と飲みに行くんだ～
でも食べ過ぎないようにしよう
生理７日目　朝 体脂肪量


朝食　：　　計300kcal 　14.5

11時ダイエットジュース150　はちみつ150

昼食11：30　計460＋650kcal

ごはん200　納豆100　こまつな　豆100　みそ汁60
１時メロンパン400　アイス250

夜食　：　　計4220kcal

梅酒ロック３杯300×３＝900　焼酎１杯300　肉料理2000
アイス300　
11時せんべい500　スナック420

合計5530kcal　



運動

ダンス300


夜　体重kg　体脂肪率　体脂肪量

昨日ダンスのレッスン終わった後、半身浴して寝たら！
ワァ～イ！53にやっと戻ったよ！
気合いを入れるぞ！
ついでに春は肌の調子が悪くなるから食事も気をつけよう！
HPで脂漏性皮膚炎は炭水化物をへらして野菜食べた方がいいって書いてあったから
今日から意識してやってみよう！
でもかれこれ、この皮膚炎１０年続いているな～！

生理６日目　朝 体脂肪量14.3


朝食１１：30　計990kcal

みかん60　かぼちゃブロッコリーサラダ350　ご飯４００　納豆100　ゆでた豆80

昼食　：　　計　kcal



夜食７：３０　計６30kcal 咀嚼△

小松菜ゆで30　トマトチーズ風味スープ400　黒豆200

合計1620kcal　



運動

ダンス


夜　体重kg　体脂肪率　体脂肪量