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食欲を抑える方法を教えてください!!

更新日:2012年9月21日
 こんにちは泡沫(うたかた)です。早速ですが、食欲を抑える良い方法をご存じありませんか?
 私は高1で、毎日バドミントンで体を動かしているので運動不足では無いのですが、食べる良をコントロールすることができず、毎日苦しくなるまで食べてしまいます。
 どうしたら食欲を抑えることができますか?いくら運動で発散してもその分食べたら体重は減っていきませんから・・・。

神子 2009年8月04日 15:57 anVTcvkoAdCBw

じゃあ、お茶碗を子供用の小さいのですれば良いじゃない?
無理やり減らすんじゃなくて、よそった分だから
健康に害なし☆それに痩せて一石二鳥ですよ(*^_^*)
可愛いのだと食事も楽しくなるし、見ほれて
お腹すいたのも忘れるかも!!

スタッフ@ダイエット日記 2009年7月21日 18:53

サイアムスリム ( No.145 2009年07月21日 18:08 )
さんの書き込みは削除しました。

ないしょ 2009年7月15日 4:10 anEYO/g4iXM4Y

「キミハブレイク」わたしもみました!
出てる人たち皆あの量食べなければ痩せるような人ばかりで参考にならず・・・

ないしょ 2009年7月14日 21:00 anCawa2/7WF9o

今TBS「キミハブレイク」ですごいのやってますね。
190キロ♀って・・

余命3年って言われてもあんだけ食べるってどんな神経してるんだろ
あの体見てたら食欲失せますね。。

えちゃん 2009年7月11日 22:51 an51alp7rbauc

私は食べるのが早かったので
ゆっくり噛んで食べるようにしてみました。
半分ぐらいでお腹一杯になりますよ~!

ないしょ 2009年7月10日 23:24 anELVaDTXgm5E

109に行きます。
ガリガリな店員・お客がたくさんいるので、意識改善になります。

さとうめぐみ 2009年7月09日 9:52 anL1ras.lAYJg

今の時期、ところてんが良いですよ!!
三食、気持ち少なめに食べて(腹八分目)おなかが空いたら、間食がてらドーンとところてんを食べます。あと空腹になったら水分を取り入れます。おトイレが近くなりますが、出したらそのたびにコップ1杯のお水かお茶を飲みます。暑い夏にはき効き目GOOD!ですよ(^^)v

さとうめぐみ 2009年7月09日 9:50 anL1ras.lAYJg

今の時期、ところてんが良いですよ!!
三食、気持ち少なめに食べて(腹八分目)おなかが空いたら、間食がてらドーンとところてんを食べます。あと空腹になったら水分を取り入れます。おトイレが近くなりますが、出したらそのたびにコップ1杯のお水かお茶を飲みます。暑い夏にはき効き目GOOD!ですよ(^^)v

真咲*まさき 2009年6月24日 6:55

口の中の食事がなくなるまでつぎの一口はいれない。
そうすることでゆっくりかんで食べるようになって満腹感がえられますよ!
えな28さんがおっしゃってるみたいに0カロリーの炭酸水はおすすめです。

2009年6月23日 0:30

炭酸飲料は満腹感を感じますよ! 0kcalの炭酸水とか良いと思います!

ないしょ 2009年6月22日 20:17 an3wREP9.vz1w

脳が一時間に5グラムの糖分を必要とするので、2~4時間置きに
小さなお握りを良くかんで食べると食欲の暴走は抑えられます。
何時間後 にまた食べられる、という確信があるのも抑制につながります。
逆にそれを食べないといけないので、他のものを食べると邪魔になって
しまうので、お菓子を食べることもなくなります。

ないしょ 2009年6月19日 8:03 anv8P87CIFd9Q

苦手だったり大豆アレルギーがなければ、
豆乳と野菜ジュ-スでミネラル豆乳はどうですか? 
食事の20~30分前に飲みます。
豆乳は調整豆乳なら飲みやすいですよ、
野菜ジュースは市販の物でも自分で作ってもOK。
果物が入っているものが飲みやすいでしょう。
市販ならメーカーによって味が違うので、
自分に合ったものを探してみるのも面白いかもしれません。
飲みやすいと思うのは
紀●調整豆乳と小岩●無添加野菜 野菜・果実ブレンドです。
私は無調整や緑黄色野菜でも平気なんですが……
(↑こちらのほうがカロリーは低い)
どちらも日持ちするので安いときに買い置きしてます。
試してみるなら紙パックや缶で少量ものが販売されていますよ。
ダイエット中でも肌がボロボロにならないのも嬉しいおまけ!

とも 2009年6月19日 8:03 ancZSBIzDAp66

私はごはん食べる少し前に甘いお菓子を食べますよ。
クッキーなら4枚とか、好きな物を少しね。
もちカロリーカットのものじゃなくて普通のを。
そうすると甘い物で脳が満足して、ごはんが入らなくなります。
ダイエットっていうと、必ず甘い物はダメって感じで、カロリーオフの物や別の物を食べなくてはいけないみたいに言われてるけど、かえって逆効果です。
甘い物好きな人なんてストレス溜まって、精神的にも肉体的にもよくない。
ダラダラ食べたり、たくさん食べたりはダメですけどね。
一番いけないのは「ストレス」です。

2009年6月19日 6:45 anGHEH4XdTYYM

私も、部活で一時食欲を抑えられなくなったんですが、
おなかがすいた時は、お菓子などではなく、フルーツや野菜などの栄養のあるものに替えました☆
そのほかには少しずつ、間食や食事の量を減らしていったら
胃がだんだん縮んでいくので食欲がおさわります!

ゆーかー 2009年6月18日 23:34

シャングリラダイエットって本が出てて、食欲が抑えられるって書いてたよ。
油か砂糖水飲むとカラダの満腹中枢がどうこうみたいな。
はやってんのかな? ここの掲示板みてるとはやってないのか。

茉莉亜 2009年6月18日 10:47 anHsG88uuYxo6

歯磨きしたら食欲失せていいですよ☆
あとわ意思の強さ!

2009年6月17日 14:37 aniodJMW0cyp2

美意識を高めることだと思います。
なぜ体重を減らしたいのですか?
美しく健康でありたい・・・
そう思うことで食生活も自然と変わってくると思います。

ないしょ 2009年6月15日 12:20 ankMMw3ZRN.vc

私は、過食のせいで、せっかく減量しても体重が2~3kg増えます。
いろいろ試してますが、昔のブームを思い出して「グレープフルーツ」を取り入れたところ結構抑えられました。食前がいいのかな?プラス一緒に水分も多めに摂ると、満腹中枢が普通になります。
お菓子食べたいとか思うけど、今日はバナナの甘さで平気でした。
やはり買い置きしないとか、少しガマンは必要ですが、今のところ狂ったように食べることはしてません。早くやってれば良かったと思う程です。
美肌にもなるらしいし、私にとって、この香りには、かなり癒されます。
確実に大丈夫という保証はないけど1個100円もしないので、試してみてください。

たゆ 2009年6月12日 19:50 anRvbYTLk5RNw

既出かもしれませんが重複していたら聞き流してくださいませ。
食事ですが、腹八分目がちょうど良いのです。
量より質を高め、良く噛み ゆっくり味わうことが大切。
理由を述べますと・・・
食べ物が消化、吸収されて身体に取り込まれるまでには どんなに早くても20分程必要だと書には記されています。 食事中に満腹感を感じるようでは、すでに食べすぎているのです。
腹八分目の習慣を数日間心がければ容易に身につくとありましたので 最初は厳しいかもしれませんが ゆっくり味わって食べる事を心がけてみてはいかがでしょうか。 また極端な食事制限では身体が飢えを感じ、かえって体脂肪をためこみやすくなるため 食事制限にストレスを感じさせない程度が適しているといえます。運動なされてる様子ですので まずは食生活のあり方を1からおさらいしてみてはいかがでしょうか。
例えば、朝食。 睡眠という長時間絶食のために 起床時は体内の貯蔵エネルギーが不足気味です。このとき きちんとエネルギーを補給することが大切といえます。 朝食でエネルギーを補給することで、体温も上がり活力が沸き、一日をエネルギッシュにスタートできます。逆に朝食を抜いて飢えた状態でいると、脂肪をためこみやすい省エネモードへと向かってしまいます。朝が苦手な方はジュースやヨーグルトでも良いので口にする習慣を心がけると良いです。また甘い食べ物は飢餓状態の解消のためにも タイミングを考慮して摂取したいものです。
泡沫さんの場合は、起床時第一にまずぶどう糖などの二糖類や単糖類を摂取してから朝食を。運動後にも単糖類を。
恐らく 泡沫さんの場合は、暴食の原因は運動後の疲労による飢餓状態に陥っている可能性も考えられます。これを解消するにはやはり甘いもの(二糖類や単糖類で)を摂取することです。
多糖類は 普段の食事に摂るとよいです。
※ ぶどう糖は薬局やコンビニで 飴やプロテイン、ダイエットコーナーに 袋入りで販売されています。砂糖のような塊で 美味しいですよ。
ただし、摂取は日/200カロリー以内に抑えてください。
起床時はぶどう糖は3gで十分です。

HARUKA 2009年6月12日 19:43 anKnvBWQm0Yjw

「気持ち悪い」
「これ食べたら気持ち悪くなる」
と思って食べると私は抑まります。胃がうけつけなくて。
でもおれだとたぶん栄養も吸収しないし体に悪いからやめた方がいいけど
どうしてもならやってみる価値はあると思います!!