バタートーストが好きだった

過去形です。今でもたまにいただくと「美味しいなあ」と思いますが、毎朝は食べなくなりました。朝食に何を食べるかは、こどもの頃からの習慣にかなり左右されると思います。物心ついた時にはトースト、バター、ジャム、紅茶（小さい子は牛乳）という家庭で育ったので、大人になっても何十年間もバターたっぷりのトーストの朝食でした。

今は、トーストは週２日だけ。バターを塗るのはたまに。他の日は全粒粉ベーグルやフルーツグラノーラに。栄養バランスを考えるようになりましたが、好きなトーストを全面禁止にはしていません。

糖質制限のわな

ダイエットには常に流行があり、今は「ロカボ」が流行りのキーワードのような気がしています。スーパーに行くと「ロカボ」コーナーができていたり。低炭水化物を意味する英語の low carb から来ている「ロカボ」は日本の業界では「低糖質」「糖質制限」という表現で宣伝されていると思います。「ロカボ」をうたう商品によってはボッタクリまがいのものもあるかなあ、というのが個人的な感想。人それぞれでダイエット方法は異なるので、糖質制限で順調にダイエットしていて満足している方々も多数いらっしゃると思います。シニアの私は、シニアによる糖質制限のやり過ぎによるリスクについても情報を収集したうえで、適度に制限していますが、制限し過ぎにならないよう配慮しています。

時々外でウォーキング

天候に関係無く自宅で毎日できるという理由で朝はヨガ、夜はステップ（踏み台昇降運動）を毎日していますが、時々外へ出てウォーキングをしています。軽いお散歩の時もあれば、登山靴を履いてちょっとハードなハイキングをする時も。今日はお天気が良かったので 90分くらい高低差のあるコースを歩いてきました。

毎朝のヨガ

毎朝起床後に１時間ヨガをすることが完全に習慣になりました。気持ちがいいし、心が落ち着きます。以前、肩こりがなくなったこともヨガを始めて良かったことの一つと書きましたが、最近、体の左右のバランスの歪みが修整されつつある感じがします。左側だけ痛みやだるさが酷かった肩甲骨周りや腰、膝が、やわらかくほぐれた感じがします。自分のからだの筋肉や骨の動きを「感じる」ことができるようになった気がします。

卵と牛乳

久しぶりに買ってみました。コロナ以前は仕事の日のランチを含めて毎週必ず外食があったので、卵も乳製品もかなりの量を外食から自然にとっていたはず。

ステイホームになり、ダイエットを開始してからは、チーズやケーキ、スイーツ類なども激減しました。卵はめったに買わず、乳製品はシリアルにかけるクリームパウダーとパスタのパルミジャーノくらい。

適量をとれば栄養バランスの良い卵と牛乳。また少しずつ増やしてみようと思います。

赤ワインが好きです

若い頃はいろいろなお酒をたくさんいただきましたが、今は週の後半（木曜〜日曜）の夕食に赤ワインを少し。月曜〜水曜は休肝日にしています。たまに白もいただきます。年に数回、お祝いのシャンパンやロゼ。チートデーの日本旅館の会席料理には地酒（冷酒）を少し。これは今は月に１回以下です。

ツイッターで80代で有名人になった女性が「毎晩ワインを飲む」とつぶやいていました。KALDIでセールになっていたお気に入りのリーズナブルな値段のワインを４本買った、お酒は健康のバロメーターですって！

お酒は飲み過ぎない。少量を楽しむ。ダイエットで断酒をする場合は、反動に気をつけて。依存症っぽい人が断酒をすると、いわゆる「再発」のような事態になることもあります。お菓子禁止などの短期間の無理が返ってリバウンドを招いてしまうように。

コロナ関連のニュースで「リバウンド」って言わなくなりましたね。ここまで数字が酷くなると、対策そのものが根本的に間違っているということ。基礎疾患のある人、高齢の方々、そういう家族や小さいお子さんのいらっしゃる方々はどんなに不安でしょう。ダイエットどころではないかもしれませんが、免疫力と体力は大切です。栄養バランスの取れた食事と適度な運動でまず自分自身が元気でいること。心がけようと思っています。心配しすぎて精神的に落ち込むのも逆効果になるので注意しなくちゃ。私にとって、毎朝のヨガと毎晩の有酸素運動の習慣は大きな助けになっています。

ジムでは新年度のコースやプログラムを再開しているけれど、変異ウイルスがまん延しているので当分のあいだ通うのはやめることにしました。筋トレのメニューを増やしたいと考えていますが、自宅で自重トレーニングを中心にやってみようと思います。

医療体制の逼迫は大都市圏だけでなく、地方でも危機的になってきました。
ひとりひとりが感染に気をつけることはもちろん、健康でいることの大切さを身に染みて感じています。
持病のある方々や投薬治療を受けている方々は特に感染対策がたいへんだと思います。すでに変異ウイルスが蔓延しているのですから。

ダイエットが１カ月予定通り順調にいっていたら、チートデーをつくることにしています。
体重48キロの目標達成後も、リバウンドしないために、チートデーのプチ休暇を楽しみにダイエットを継続中。

体脂肪率も年齢的には一応「標準」の枠内なのですが、25%にするという目標を掲げると、ダイエット生活を続けるという意識をもって生活できるような気がします。

ダイエットは短期間で終わらせるものではなく、新しいライフスタイルを手に入れること。

私もそう思います。

ほとんど外食をしなくなったので、家で料理をする時の調味料は栄養価の高い良質のものを選ぶようになりました。

たとえば砂糖。
今はほんの少ししか使わないので、南西諸島のサトウキビから作られた「島砂糖」という茶色いお砂糖にしています。
若い頃、ダイエットにいいと思って人工甘味料を常用していたのですが、ある時、人工甘味料に依存していると実は痩せにくいという記事を読んでから私は止めました。
（いろいろな説があるので、人それぞれですけれども。）

みりんも、今は本みりんを使っています。

身長や年齢で基礎代謝が変わるのはもちろんのこと
仕事や生活のパターンはみんな違うので
ダイエットの方法もさまざまです。

他の人のしていることをお手本にするのもありですが、
自分自身に合っているかどうかはよく考えて。
自分には無理かなって思ったら、やらなければいいだけ。

緊急事態宣言の解除。
糖尿病などの基礎疾患がある人は感染すると重症化しやすいと言われています。
肥満傾向の人も同様。
大切な人、大切な人たちのためにも、ダイエットしましょう。
焦らなくていいから、少しずつ始めましょう。

自分に負けない

負け惜しみを言う人は「負けず嫌い」だけど、誰の心にも少しはある感情です。
幼児はみんな負けず嫌い。自分が欲しい物を手に入れるために他の子たちと争います。自己中心そのもの。
大人になれば幼児のような争いは（大半の人が）しなくなりますが、競争社会である事実は変わらないので、他者への妬みが歪んだ形で出てしまうことがあります。

ダイエットは、自分の心と身体をきれいにすること。
自分に負けない。

それに集中できる人は、他者の悪口を言ったりしないんじゃないかしら？

奇しくも大きな体型をセールスポイントに活用している芸人さんに「オリンピッグ」という言葉を重ねて笑いを取ろうとしたクリエイターが辞任しましたね。

自分で自分のことを笑うのも、もう辞めましょう。
自分のことを家畜や動物になぞらえるのも辞めましょう。
そこからです。ダイエット。

私がここでのニックネームを「目標４８キロ」にしたわけは、
それが、自分が今からやることと、目指したい未来の自分の姿だったからです。目標は達成して維持中ですが、48kg の維持も「目標」なのでニックネームはこのまま使います。

自分の現状を見つめることは大切だけど、自分自身を卑下したり茶化したりするようなイメージの言葉をニックネームにしない方がいいんじゃないかなって思います。

こころの健康のこと

肥満を経験した人や、自分が太りすぎだと思い込んだ経験のある人には、自分が好きじゃない人、自分のことが嫌いな人がいます。

でも、今ダイエットをしているあなた、今からダイエットをしようとしているあなたは素敵です。

自分のことを好きになってね。

3ヶ月前におこなった健康診断の「結果」が色刷りの冊子の形で郵送されてきました。BMI も腹囲もすでに平均以下の数値で嬉しい。維持するように気をつけます。

ヨガを始めて良かったこと、もう一つ
がんこな肩こりが解消しました。
正確に言うと、ちょっと凝ってきたかな、と思った時に
解消の方法のコツがわかるようになった、ということかしら。

かなり春らしくなってきたので、昨日の午後、久しぶりに1時間のウォーキングをしました。ペースはゆっくりですが、自然の中で高低差のある場所を歩いたのでそれなりにカロリーは消費したと思います。何よりも、気持ちが落ち着きました。それに、楽しかった！

あ、ヨガを「始めて」の変換ミスです！　失礼しました。
昨年の８月１０日から毎朝起床後に自宅でヨガをしています。

ヨガを初めて良かったと思うこと

ストレッチより楽しい
腹式呼吸ができるようになった
からだが柔らかくなった
自律神経のバランスが良くなった（と思う）
（イライラしなくなったからです）
自分なりにキレイにスリムになった（特に腕や脚）

カロリー計算について

あまり厳密に計算すると長続きしません。
でも、初めての人は勉強のつもりで食べたものとカロリーを（ざっといいので）記録してみるといいです。（体験者として言っています。）
ダイエットの目標が決まったら、一日だいたいこれくらいというカロリー数を決めますが、身長と年齢と、生活の中で身体を動かす他にどれくらいの運動をプラスするかによってムリの無い範囲で設定します。ほんとうに個人差が大きいです。

それから、一日のカロリーが決まっても、絶対に守る！って思い込まないで。今はコロナ禍ですが、仕事で接待をしたり受けたり、仲間との飲み会、家族との特別なお祝いの席などもあるのが人生。

たまにカロリーがオーバーすることがあっても、その後に気をつけて少なめにして、1週間や10日間くらいの期間で調整するくらいのアバウトさで、ゆったりした気持ちでいましょう。

ストレスは禁物。自分のストレスが他の人からあからさまに見えてしまうようでは幼児と同じです。

食事はゆっくり味わって美味しくいただく

ダイエットの基本だと思います。
子どもの頃からどんな食事をしていたかに左右されるかもしれませんが、いわゆるジャンクフードの食習慣があるとダイエットがなかなかスムーズにいきません。
自立したら、食品の栄養についてある程度勉強してみましょう。
自分の予算内で新鮮な旬の食材から美味しい食事を作っていただきましょう。
毎日外食せざるを無い、そんなヒマは無いという方は、1週間に1度とか、月に2度とかでも、自分で作る「豊かな食事」にチャレンジしてみては？　心が満たされます。

痩せたいけど運動は苦手。運動は嫌い。
そう思っている人はけっこういると思います。私もそうでした。
怪しげなダイエット商品の宣伝に「キツイ運動しなくてOK！」という言葉が使われていることからも多くの人が運動を面倒に感じています。
でも、健康診断の問診票には「定期的に運動をしているかどうか」を確認する項目がある時代です。
やっぱり、「健康的」であるためには自分の年齢に合った適度な運動をするのがいいと思います。
ダイエットのおかげで運動が生活習慣になった私の実感です。

いろいろなダイエット情報が氾濫する世の中。
多くは無知な消費者からお金を巻き上げるような詐欺まがいのものだと思います。
ネット時代になってますます巧妙になり、直接は「これを買いなさい」とは言っていないのに特定のサイトやブログをフォローしている内に、いつのまにか不要な物が身の回りに増えていくなんてことも・・・

私が -9kg のダイエットに使った物をリストアップします。
・2000円ぐらいのデジタル体重計　体重しか量れないシンプルなもの　前から家にあった
・1000円ぐらいの体脂肪計　両手でつかむタイプ　リサイクル品をネットで購入
・1000円ぐらいのヨガマット　新品をネットで購入
・2000円ぐらいのヨガのDVD インストラクターをしている友人から以前購入して数回やって放置してあった
・2000円ぐらいのステップ台（エアロビックステップ）　12年前のダイエットの時ネットで購入したもの（物置から出してきた）
・1000円ぐらいのダンベル 750g 左右１セット（合計1.5kg）（同上）
・1000円ぐらいのダンベル 1kg 左右１セット（合計2kg）　新規にネットで購入
以上です。合計　１万円ぐらい
プロテインやサプリなどは私は使用していません。（使用している人を否定するわけではありません。）

健康的というキーワードについて

身体の健康だけでなく、こころの健康も大切だと思います。
ダイエットがストレスになって爆発すると危険です。
暴飲暴食に走ってしまい、罪悪感や自己嫌悪に陥り、ダイエットを途中で放り出したり、他人をむやみに妬んで悪口を言ったりする退行現象を引き起こします。
がんばることは大切だけれど、無理をしないこと。
自分を甘やかしてはダメですが、自分を大切にすること。
その微妙なバランスを覚えていくこともダイエットの一部です。

サラダの手作りドレッシング
塩
コショウ
砂糖　ほんの少し
ビネガー　普通のお酢でもOKですがワインビネガーがおすすめ
油　私はオリーブオイル派ですがおうちにある新鮮な油でOK

サラダの具材によって米酢やごま油を使うと good
お塩の代わりにお醤油を少しでもOK
カラシ、ディジョンマスタード、タラゴンペーストも応用できます
お好みでガーリックやお好きなスパイスでアレンジを
新鮮なお野菜をいっぱい食べましょう

ステップをやる時、ダイエット開始時は 750g のダンベルを左右の手に１個ずつ持ってやっていました。ステップが習慣になって体重が順調に減ってきた頃、週３回のペースで上半身の筋トレにもダンベルを使っています。体重が目標の 48kg に近づいてきたので負荷を上げて今は 1kg のものを使っています。

運動は、毎朝起床後のヨガ1時間と毎晩のステップ（踏み台昇降運動）1時間。基本的に今の私に毎日無理なくできるものです。
でも、体調が悪かったり外泊したりした時はお休みしたこともあります。大切なことは、お休みしたとしてもまた再開して「基本的に毎日運動する」という習慣を無くさないことかしら。外泊の時はステッパーはありませんが、いつもよりリゾート地を逍遙したり観光スポットでの階段を上り下りする機会があるので、それもカロリー消費になっています。