ステップをやる時、ダイエット開始時は 750g のダンベルを左右の手に１個ずつ持ってやっていました。ステップが習慣になって体重が順調に減ってきた頃、週３回のペースで上半身の筋トレにもダンベルを使っています。体重が目標の 48kg に近づいてきたので負荷を上げて今は 1kg のものを使っています。

運動は、毎朝起床後のヨガ1時間と毎晩のステップ（踏み台昇降運動）1時間。基本的に今の私に毎日無理なくできるものです。
でも、体調が悪かったり外泊したりした時はお休みしたこともあります。大切なことは、お休みしたとしてもまた再開して「基本的に毎日運動する」という習慣を無くさないことかしら。外泊の時はステッパーはありませんが、いつもよりリゾート地を逍遙したり観光スポットでの階段を上り下りする機会があるので、それもカロリー消費になっています。

栄養をバランスよくとることを意識しています。
おうちランチ、日記には「ざる蕎麦」としか書いてありませんが、めんつゆは市販品ではなく、その都度、だし汁・みりん・酒・砂糖・醤油から使う分だけめんつゆを手作りしています。
ネギを刻み、すりごまも少し入れます。
お蕎麦の上には海苔を少し刻んでふりかけていただきます。
テレワークになった今だから家で健康に良い食事を楽しく調理をする時間があるのは幸せなことだと感謝しています。
心に余裕ができたので、ストレスによる過食とは無縁な生活になりました。

バランスよく食べて…と言っても、人によってさまざまだと思いますが、私の場合は
・これは食べない、というものは作らない
・お菓子やおやつ（間食）もOK
・糖質制限もしない（炭水化物もOK）
・野菜を多めに
・タンパク質はサプリではなく食事から
・豆腐、納豆、味噌などの植物性タンパクがメイン
・肉は基本的に毎週
・肉より魚を多めに
・カロリーはだいたいの数値を記録
こんな感じです。

こんにちは。健康的にバランスよく食べて、運動して、という王道ダイエットで9kg痩せることができました。現在、体脂肪率を目標の 25% に落とすためにダイエットを続けています。

こんにちは～。以前ここに来たことがあります。
きちんとバランスよく食べて、適度に運動することが一番！といつも思います。
私は毎朝ヨガ＆バレエエクササイズをしています。
仕事があるし、小さい子供が二人いるので、朝忙しくてできないときもありますが、できるだけ5時過ぎには起きるようにしています。
がんばったおかげで、最近背中の筋肉がきれいになってきました。
目標があるので、それに向けてがんばります！！
よろしくお願いします♪

はじめまして。

適切な運動と食事に気を配る事で健康的にスリムになれたらなあと思いつつ毎日過ごしています。
あまり運動をしていなかったのでウォーキングから始めて、筋トレを取り入れていき、先月あたりからコツコツとジョギングの回数を増やしやっと5km、まとめて走られるようになってきました。

最近少しずつ筋肉も実感できてきているので、この感じで続けていけたらなあと思っています。
皆さんよろしくお願いします。

こんにちは。
去年心がけて一日2時間ウォーキング、プラス腹筋毎日。
その前にもジムのグループエクササイズの有酸素運動をしていたところリバウンドなしで半年くらいで３，４キロ痩せました。（身長167、体重49くらい）

でも、さぼるようになり気づいたらお腹周りがぶくぶく、体重も元の53に！
改めて運動の大切を思い知りました。心機一転、改めて王道ダイエット頑張ろうと思います。
よろしくお願いいたします。

はじめまして。ダイエットの森をさまよっております。「王道ダイエット」か？「ノーリバウンド・ダイエットほう」か？お金をかけずに出来ないでしょうか？よろしくお願いします。

初めまして。
食べる事が好きなので出来るだけ運動で食べたものを
消化できるように努力していますが、
体重を減らすのは難しいですね。
なかなか結果が出ないので諦めそうになりますが、
ﾀﾞｲｴｯﾄは長期戦だと思うので皆さんと一緒に頑張って
行きたいのでよろしくお願いします。

基本３ヵ条で体重も変化しました。62kg→57kgへ
毎日１時間ウォーキングしなくても、体を動かすことを意識すると体は変わる！
と実感した１年でした。

　　　　　今の生活をすればリバウンドは怖くない！

断言までいかないけど、大丈夫！と言えます。
食事制限ではなく、

　　　　　腹八分目と適度な運動このバランスを保つ！

去年はいろいろな意味で成長しました（＾＾;）
今年は良い年になるよう努力します。
頑張りすぎると疲れるから、毎日出来ることをする・努力する！
辛くも難しくもない簡単なことしかしてないから続けられる。

　　　　　もう60kgには戻らない！と宣言します！

こんにちは。

前に何度か書き込ませてもらったのですが、最近皆さんどうされているでしょうか。
私は、ダンベルをぼちぼち続けつつ・・出来るだけ歩く機会を作るようにしてます。
あと、炭水化物を出来るだけ少なくした食生活を目指してます。
目標は遠いけれど、継続は大事だと1度気持ちが途絶えて思いました～。あの時、続けていれば今頃体脂肪率２２％くらいにはなっていたかもしれないのに・・(-。-*)o

また来ます～。

仲間にいれてくださ～い！
私も王道ダイエットのつもりで頑張っています！
仕事の関係で昼食と夕食の間が短いのでどちらかが置き換えですが・・・。
大抵は夕食が置き換えですね。
仕事中は間食が一切出来ないので（お茶のみ）、
昼食がボリュームいっぱいになっちゃいます。
ウォーキングと半身浴も続けています。
３ヶ月ぐらいは順調に落ちましたが
９月に入って停滞しています。
体脂肪重視ですが、筋トレしてるわけではないので
脂肪が減ると体重も減りますが
１キロ減につき1.5％～2％の体脂肪を減らすのが目標です。
涼しくなったら筋トレも少しずつ始めたいな。

こんにちは。かなり昔にココにきてたんですけど、みなさん、王道ダイエットしてますかあ？？？

一ヶ月ぶりにジムに昨日から行き始めました。久々だとキッツ～～～いです。なんか一ヶ月だけで筋力が衰えてたのが悲しいです。あんなに毎日がんばってたのにさあ？一ヶ月でこんなに筋力がなくなるなんてッ！裏切り者ッッッ！！！って叫びたくなるくらいがっかりだった。うっすらと筋肉痛を感じつつも今日も行ってきましたよ。明日は筋肉痛マックス間違いなしです。
来月からジムにプラスして剣道を習い始める予定なので、運動三昧な感じになりそう。これで体をシェイプしていけたらいいなあ～、と。

王道のみなさん、運動も楽しみましょうね！

私は期限を決めずにダイエットしてるよ。BMIが25弱で肥満スレスレなんで、とりあえず－6を目指してる。達成したらまた考える。ストレスフリーでいいと思う。

私は体重計には全く乗らないダイエットしています。

ナビはちょこっときつい服←この「ちょこっと」がポイント。1～2キロ痩せたらきれるかな～というサイズ

こまめに動くようにしていると、1～2ヶ月で入るようになります♪そうしたら初めて体重計に乗ります。私は食べることが好きなので、食事制限はしません！1日3食と軽いおやつを食べます。ファミマのカシスのゼリーはおいしくて100キロカロリーくらいでおすすめです！

こんばんは(^O^)わたしゎ一か月-3ｷﾛをめざしてます!! 10日で-1ｷﾛってｺﾄです(-

ないしょさん、またのアドバイス本当にありがとうございます。
ないしょさんの話をきいていると本当そうだよなぁ…って改めて思いました。一生続けれないような食事制限はしてはいけないのですよね…。
私も今の食事を続けて2,30代になって後悔はしたくないので、将来のめにも今から健康的なダイエットをしようと決意しました!!!
まず体重計に乗らない!!
そして見た目の変化で生きていきます!!!

まだ引き返せる状態でないしょさんの話を聞けて本当によかったです。
また何か行き詰ったりしたときはどうかまた話しを聞いてやってくださいm(_)m

＞サワデーイさん
無理して体重を落としてすぐの状態なら、体が参っているのだと思うよ。そこにまた2ヶ月で8キロとか落とすのは、はっきり言ってムチャです。

私は医者じゃないのでアドバイス程度に聞いて欲しいのだけど、まず2ヵ月後に××キロっていう考えを捨ててください。ムチャな食事制限をした後に普通の食事にもどしたら、そりゃ体重は増えるでしょう。でもこの先一生食事制限していくんですか？いつかは普通の食事に戻すんでしょう?

まず体重計にのらないで、食事をバランスとれたものにしてください。それでこまめに動くようにして、朝晩のストレッチや雑誌によく乗っている家でできるエクササイズみたいなのを取り入れてみてはどうでしょう？

人間は普通に生活しているだけで、かなりのカロリーを消費します。普通に食べる分くらいのカロリーなら、こまめに動くと自分で決めるだけで、かなり消費されるんですよ。運動が嫌いなら、毎日掃除すると決めるだけでもいいかも。今日は台所、明日は窓拭き、あさってはお風呂っていうかんじで、どこか1箇所決めて集中的に掃除するとか。これだけでかなり消費されるって聞いたことあります。

苫子さんないしょさん、
アドバイスありがとうございます。

やはり2ヶ月で8kgは不健康ですよね…
でも、実は2ヶ月ほど前から食事量を極端に減らすダイエットをしてしまっています(>△<;)
最初の方は簡単に3kgほど落ちて喜んでいたのですが、最近落ちなくなってしまいました。
きっと筋肉が落ちて減らなくなったのだと思います。
が、今さらもとの食事(栄養バランスはいいと思います)に戻すとリバウンドしそうで戻せません。
でも今の食事内容はツライです…
私は一体どうすればいいのでしょうか…