はじめまして☆

私は食事制限のダイエットを去年からやってるんですが、モチロン食べたらリバウンドする…。

なのでもう食事制限はヤメにして、バランスの良い食事と運動で長期戦でもリバウンドしないカダラ作りを念頭に置いてダイエットを再開しました！
とは言っても、
なかなか運動ってできませんねェ。
みなさんはどんな運動してますか？
私は、
ヨガ30分。
腹筋30回～60回
ストレッチをしっかり。
でもまったくなにもできない日があるのも事実です(T_T)

こんにちは！
けろんぱすさん、３食キッチリ食べていて結果もちゃんと出ていてすごい！
とても羨ましいです…

私は、減ったと思ったら大幅に増えてまた徐々に減っていって…という繰り返しで
全然最初の値から減ってくれません…
停滞期っていっても２，３ヶ月こういうのが続くことってあるんでしょうか？？

けろんぱすさん＞

お久しぶりです。

日記が拝見出来ないのは残念ですが、凄く結果が出てますね！さすがです！

理想的なダイエットですね～。
これなら基礎代謝もしっかり保持されていて、益々脂肪が燃え易い体質になってきてるんでしょうね。

見習わなくては！

こんにちは、お久しぶりです。

先日、自分で目標を決めていた第一期（16週間）が終わりました。
３食バッチリ食べて運動して、自分としては納得の結果です。

　169cm、33歳（♀）
　体重：71.3kg→64.86kg (-6.44kg)
　体脂肪率：28.0%→21.2% (-6.8%)

ジーンズも開始時から２サイズダウンしました、嬉しい(T-T)
2年前の体重に戻ったことになるんですが、その時と比べても
１サイズダウンしました。運動すると引き締まりが違いますね！

次の16週間も引き続きストイックになり過ぎず、
適度な感じで食事作りも運動もがんばりたいと思います☆
よろしくお願いします(･∀･)

お久しぶりです、トピ主です。

農林水産省のＨＰにある、栄養バランスのコマ（テレビＣＭでもやってますね）見ました？今の食事を入れてみたら「健康バランス悪い」とされてしまいました・・・。第一1ＳＶがどのくらいの量なのか、書いていないんですよね～。もうちょっと改良してくれないかなー。

>>かくちんさま
「バランスよくしっかり食べる」事って、簡単なようでも意識しないと意外と難しいものですね。
現代の食生活って気が緩むと炭水化物ばかりの食事に陥りやすいような気がします。(単品メニューが充実しているからでしょうか。パスタにラーメンにカレーや丼物等)

かくちんさまの日記を拝見すると、とてもバランス良い食事献立で参考になります。
私も頑張りますので、何か気が付かれましたらこの先色々とアドバイス下さいね。
どうぞ宜しくお願い致します。

＞マウさん

いらっしゃい(^_^)

仰る通りですね。

自分は目標があって体脂肪を気にせずに体重を増やしてますが(>_<)、しっかり食べて運動して基礎代謝を上げる事こそ、王道ダイエットだと信じてます。

こちらこそよろしくお願い致します。

王道ダイエッターの皆さん、はじめまして。

超肥満の私も亀の歩みですが、しっかり食べて運動をする王道ダイエットを実行しております。
置き換えや単品ダイエットとは違って、短期間に劇的に痩せる訳ではありませんが(食事制限のみのダイエットは「痩せる」というより「やつれる」ような気がします)、リバウンドし難い身体を手に入れる事を目標としています。

減らすのは体重ではなく体脂肪。
除脂肪量をなるべくキープをして体脂肪量を減らしていきたいと思っています。

皆さんと色々な情報交換をして一緒に頑張りたいと思いますので、どうぞ宜しくお願い致します。

こんなに返事が貰えるとは嬉しビックリです…
皆さんお優しい…！！ありがとうございました！


＞okayu710さん

そうですよね…夕食に出てくる量も質もすごいので…
しかも私の場合ホストファミリーと暮らしているので、大幅に食事を減らすと心配されてしまうので…苦笑
友達にアイスを誘われると断れないのも問題だと思いますが。本当に外国はダイエットに向きません…


＞ないしょさん

一日で脂肪は貯まるわけはないですよね…
たまに、夜寝る直前などに水をガブ飲みすることがあるのでそれかなぁとは思います。
炭水化物などが水を取り込みやすいということは知りませんでした！
そこも踏まえて一度考え直してみようと思います。
丁寧なご説明ありがとうございました！


＞かくちんさん

そうですか。今度から期間でも確認してみようと思います。
グラフは書いてますが、一日毎でしか注目してませんでした…
最近どうも食事が偏ってて、便秘ぎみなのもやはり原因ですよね…
今度からそこも注目して（笑）いきたいと思います。
体脂肪の5%の＋－というのも初めて知りました。
貴重なご意見ありがとうございました！

絶対普通に食べるのが一番痩せると思います(●´∪`●)

＞西村さん

体重変化は日々で見るより、期間（10日間くらい）で確認した方が、確かだと思いますよ。（毎日同じ時間帯で計測）

ないしょさんの仰るとおり、体内水分の変化で体重は1kgくらい変化しますし、体脂肪に至っては5%の＋－は当たり前ですね。

また、排出されるべき固形物が体内に滞留されている場合も若干反映されます（笑）

＞西村さん
大抵の大幅な体重の動きは水分なのではと思います。
スナック類や塩分の多い物は、身体に水分も貯めこみますね。
それからいも類、粉物など炭水化物でも
水分を取りこむ物を食べると体重も重くなりますね。
消化され、含まれる水分も出ていくまでに少し時間がかかるわけですから。
脂肪が1日で１kgも蓄積されることなど無いと思えば、
毎日の変動では余り驚かなくなりました。
朝起きて手を握って違和感があればむくみで、
簡単に１kgくらい増えることもありますね。

西村さんはじまして。

私も仕事等で某英語圏に滞在中です。びっくりするぐらい日本人よりも食べる人が多いので簡単に太りますよね～。特に高校生くらいだとよくスナックとかジャンクフードを食べる機会が多いのではないでしょうか。

なんか他人ごとではないので書き込んでしまいました。

こんにちは。初めまして！
今高校生で、留学先から書き込んでいます。。。

よくある話ですが、留学生活で色んなものを食べすぎて
これはヤバイ！と本腰いれようと思っています。

色々なダイエットサイトや、このサイトを見て
私も食事の量を極端に減らすダイエットではなく
バランスと間食に気をつけて、筋トレをしています。

そこで皆さんに聞きたいことがあるのですが
このようなダイエットをしていると
体重が毎日減る！とかは無いとは思っているのですが
つい食べ過ぎた、ということがないのに
前日に比べて体重が増えてる？ということはありませんか？

よく筋トレを毎日してダイエットすると、
体重は増えるという話は聞くんですが
私の場合、体脂肪を計ることが今できないので何とも。。。

私は、数ヶ月前から腹筋、スクワット、ダンベル等は毎日やっています。

是非皆さんの体験などを教えていただきたいです。

ども、はじめまして

食事と運動に気を使って、体を引き締めタイと思ってます！
目標は1月に-1kgくらいですね。

気長にがんばってくんでよろしく！

okayu710さん。

こんばんは。初めまして☆
あたしもただ痩せるだけじゃなくて、バランスの良いプロポーションを目指したいと思ってますo(^-^)o
時間はかかっちゃうかもしれないけど、痩せた後も自然にそれが維持出来るカラダ作りにはやっぱり王道ダイエットですよね！
あたしはまだまだダイエット初心者ですが、
一緒に頑張りましょう！
よろしくお願いします♪ｍ(＿ ＿*)ｍ

こんにちは。私も王道ダイエットで健康的に痩せる、というか引き締めたいと思っています。

リバウンドなし、燃焼型のからだづくりが目標です。よろしくおねがいします。

じょうさん。

素晴らしい情報をありがとうございます！
早速やってみましたよー。
デスクから足を浮かすと、段々プルプルしてきて
効いてる感じがしました！
気を抜くと足を下ろしちゃうので、パソコンの脇に〝足！〟っと付箋を貼ってみました(笑)
仕事中は殆どずっとデスクに向かっているので
これからも続けますね♪

お手洗いの空気椅子(？)は、携帯電話を片手にふんばってみたら、結構長く頑張れました☆
メールを作成するのに、集中力が欠けてしまって
すごく時間がかかってしまいましたが。(笑)
でもこれも足に効いてるー！って感じが良かったです♪

じょうさんの書き込みを見て、あたしも自分の生活を見つめ直して
昨日から（ダイエッターとしては今更ですが。）エレベーターやエスカレーターを止めて、階段を使うようにしました。
今日は筋肉痛になりそう…。
でも癖になりそうです♪♪

また色々教えて下さいね。

*LAYLA* さん＞そうですか、早速ながら運動頑張って
いらっしゃるんですね( ^ー゜）bグッ♪

職場のデスクだったら、爪先立ちじゃなく、足を揃えて
少し浮かすだけでも凄く効果あると思いますよd(^-^)

出来れば何か目立たない物を膝に挟むとより効果的かな？

それともし手も使えるなら、時々両手の甲を向かい合わせ
机を、顔はさり気な～く、力一杯押してみましょう☆
二の腕に効いてくると思います(v^ー°)

椅子の爪先立ちは、ふくらはぎを揺らさないで(笑)、片足
だけ地面から僅かに離してやっても効果がありそう♪

ちょっと下品ですが、ﾄｲﾚで用を済ませ流した後、便座に座るか
座らないかの位置で腰を落としたまま、我慢できる迄
動かないのも、ちょこちょこ運動にはいいですね(〃∇〃)

下半身を鍛えると効率よく代謝が上がるらしいので、外で
のながら運動は下半身中心に目立たず･･が良いのかも知れ
ないですねｐ（＾＾）ｑお互い頑張りましょう☆

じょうさん。

こんにちは☆
早速、今日はじょうさんを見習って、職場でデスクに向かって座りながら何か出来ることが無いか、考えてみました。

まず、椅子に座りながらつま先立ちをしてみました。
けど、あまり効いてる感じがしなかったので、
椅子に座ったままつま先立ちの状態で、ふくらはぎをプルプルと揺らしてみました。
今度は何だか効き目がありそうな感じがしましたが、周りから見たら貧乏ゆすりみたいなので、止めました。

今日はスクワットをしながら歯磨きをしました。
意外にしんどかったです。

じょうさんのように効率的なダイエットを目指します！
お互い頑張りましょうね♪♪
宜しくお願いしますｍ(＿ ＿*)ｍ