ご飯、毎食一膳はOKなんですね。あーよかった。
ご飯食べないとおなかがすいて、お菓子が食べた
くなってしまうんですよね。

マーガリンはよろしくない。今度買うときは、
ピーナツホイップにしてみようかな。

＞たんぱく質を多めに摂るのはあくまでも「個人的」理由からです。

かくちんさんは、筋肉を増やすのが目標なんですね！
いろんな目標の人がいるんですね。
ありがとうございました。

追記

マーガリンは今問題となっている「トランス脂肪酸」に分類されます。（要は人工的に合成された油脂類）
当然、悪玉コレステロールを増やす原因となりますね。

hasudeさんへ

極端な炭水化物カットはやめた方がいいですね。例えば毎食ご飯を茶碗に3杯食べてるのを、1杯にするというのはありだと思いますが・・・一日一回茶碗に1杯にするのはやり過ぎですね。

マーガリンは動物性ではないですけど、「加水脂肪」なので、飽和脂肪酸に分類されます。ダイエットには不飽和脂肪酸（リノレン酸やオメガ３など）の方が脂肪燃焼を促すとされています。

ピーナッツ、オリーブオイル、青魚などかな。

たんぱく質を多めに摂るのはあくまでも「個人的」理由からです（笑）

さっそくお返事ありがとうございます。

たんぱく質多めなんですね。たんぱく質が多いといい効果があるんです？
炭水化物は減らさなくてもダイエットできますか？私は炭水化物大好きなので、それだといいんですが。でも、砂糖
は太りますよね。私はあまーいのを食べたいときは人口甘味料をよく使っています。脂質で動物性脂質はよくないとはききますが、マーガリンもだめなんですか？

hasudeさんへ

これはあくまでも私個人の基準ですが、
たんぱく質５：炭水化物３：脂質２くらいの割合になるように食べる努力をしております。

極端な炭水化物カットは素人は止めた方がいいですし、脂質も植物油（オリーブオイル）や魚の脂は積極的に摂った方がいいですね。

逆にバター・マーガリン・肉の脂身などは意識して摂らないようにしています。

後は砂糖かな（笑）
缶コーヒーはブラックのみです。

かくちんさんへ
栄養成分を調べて食事していらっしゃるんですね。
栄養的にみて、どんな食べ物がダイエットにいいのですか？

やっぱりいろいろ気をつけているんでしょうかね。
そうでしょうね。何、食べても太らない日ってあると
いいね。なんつってみてもむなしい。
皆様、ダイエットに励みましょう。

やっぱり食生活だけでもないんじゃない？
運動も大事だし！
もちろんカロリー大幅にオーバーするときもある。でも筋トレやスポーツを意識して取り入れてるのと何もしないのとでは違いがあると思うし。
たくさん食べる時があっても、できるだけ長い間（日にち）カロリーを蓄えないようにがんばればいいんだよね、結局は。
みなさんが（私も含めて）食べるのが大好きなだけに苦悩があるのがわかる。食いたーい！ラクしたーい！でも太りたくなーい！

でもさー、いるよね、体質的に太らない人も。羨ましいわ。。。

自分は以下の事に気をつけて口にする物を選んでます。

１．どんなものでも「栄養成分表」を確認します。
２．基本的に砂糖が含まれている「加工品」は買いません。
３．次にたんぱく質＞炭水化物＞脂肪の割合になるものを極力選びます。

上記の三原則を守るだけでかなりの食改善が図れるようになりました。

当然、量も少なくですが（笑）

９９です、一日だけの大食なら体重増えても普通の食事してたら1、2日で戻ると思う。カロリーとか考えなくても。でも大抵次の食事は入らないので控えますが。大食が続けば誰だって太るけど、その時は夕飯控え目を2日3日続けて戻す。 食べてないのに太るっていうのはうそ。ぜったいどっかで食べ過ぎてる。 痩せてる人みんなが食べても太んないわけじゃない。むしろ8割がたは食べ過ぎたら普通に太る。みんな少しづつ気を付けてる。

はじめまして
ダイエットというより生活改善目的です。
もう書くのがしんどくなってしまったので、
続かないかもしれませんが、よろしくお願いします。

＞９９

９６みたいなのだとカロリー的には1700とか下手すると
2000とかいっちゃいますよね。私の４食分くらいだった
りするわけで、カロリー調節しようとするとると丸一日
飲み物だけみたいになるわけですが、普通の人は、せい
ぜい、次の食事を控えめにするくらいじゃないですか？
３月は送別会や記念日などのイベントが目白押しで、辛
いです。みなさん、こういうときどうされますか？
残す？

＞１００
あまり夜遅く夕食食べると翌朝の朝ごはんがおいしくないですね！

自分も以前の職場だった時は、仕事終わってからの夕食だと下手すると日付が変わってたりするので、必ず19時前に何か食べてました。で、帰宅してからはプロテインを無脂肪乳で溶かして飲んだり、リンゴをかじったり。

その辺りから夕食偏重主義への脱却が出来たように思います。

ぱくぱく食べてる人たちも毎日ゴージャスじゃないから痩せてるんじゃないでしょうか。コンスタントに食べ過ぎだと太るけど、不定期に食べるなら太らないし。 太っていると妙なところで我慢してストレスたまり結局お菓子等食べてプラマイゼロ。だけど我慢した記憶はあるから、あの時我慢したのになんで？！みたいな。ちゃんと食べて満たされて他の食事調節したほうが痩せるのに。 痩せてる人は食べる時は食べてるけど、自然と調節して体型なりの食事してると思う。

世の中にはゴージャスな食べ物がいっぱいあるのに、なんで私たちは食べると太っちゃうんでしょうかねー。ぱくぱく食べてる人たち、皆さん、痩せてるようにみえますけど。。。

イタリアンに限らずコース料理は危険ですよね(笑)。
私も好きですが、せいぜいパスタ（またはピザ）＋サラダくらいにしています。
もしコース料理を食べるとしたら、ご褒美のつもりで年に数回かな。
ブッフェにも惹かれますが、なにしろ「値段の元を取らないと損した気がする」という性格なので、１人前以上に食べてしまうのは明らか……。

外食ってやっぱ、量多すぎません？
イタリアンが好きなんですが、よくあるメニューで、

前菜（テリーヌ、タイのマリネ、オリーブとベーコン）、アンチョビのスパ、生ハムのピザ、
スズキのトマトソース、お変わり自由焼きたてパン＋発酵バター、グリーンサラダ、ティラミス、コーヒー、ロゼワイン１杯。

どれだけカロリーあるんでしょうかね。
週３でこんなもの食べたら太りますよね。

私、夕食は絶対時間に食べちゃう。お握りでもなんでも。
遅く帰ってからは、ミルクくらいで食べない。お料理があったりするときは、翌朝、いただきます。

No.93のないしょさんに激しく賛同！（笑）

その通り！だと思います。
普段無茶していなければ（これも個人差がありますが）、たまの外食で思いっきり食べる事というか、食事を楽しむ事をしても、何にも起きません！っていうか、むしろ普段かなり摂生されてる方には、代謝が鈍くなるのを防ぐ意味でも◎だと思います。（絶食の後の過食とは違いますよ）

私はかなり大雑把な性格なので、大筋というか根本がしっかりしていれば、枝葉はあまり気にしないし、気にならないので、（何だか今流行りの「鈍感力」みたいですが）ここ5日間トレーニングを休んでいる間も食事内容はあまり変わらないですし、当然体脂肪も増えてるはずです（たぶん）。

だって、あまり細かくきっちりやってしまうと、何かイレギュラーが起きた時に「今まで順調に進んでたのに、これでご破算だあ！」みたいな自暴自棄になってしまいそうじゃありませんか。

ただ、最近体重や体脂肪の測り方、kcal摂取量にあまりにも無頓着って言う事に気がつきまして、本日より毎日同条件での体組織計測をする事と、摂取kcalとたんぱく質だけは記録するようにいたしました。

もしかすると私の日記は見る人によっては、「全然ダイエットなんかしてねーじゃないか？このオヤジ？」って思われてるかもしれませんね～(>_<)

91です。夜の置き換え、ありだとおもいます。実際私もあんまり遅いときはりんごとヨーグルトだけとかスープだけとか栄養だいじょぶかよ？！みたいな晩御飯のときとかありますが、1日2日だったら体調にも問題ないです。むしろなぜか次の日のお肌が絶好調だったりすること多いです；
そして体重もちょっと減る♪ただそれを何日も続けないようにはしてます。

ダイエットの原則に外れていようがいまいが、大きな枠で見たときにバランスが取れていればいいんだと思います。適当に、でも誠実に。
私はダイエットに対して神経質になり過ぎないようにこころがけています。食べ過ぎてもあんまり後悔しない。その代わりダイエットをあきらめたりもしません。

デートのときや飲み会のときは喜んでお食事をやお酒を楽しみます。（食べまくるってわけじゃないですよ）好きなものを満足しながら気持ちよく食べてます。

一食やニ食抜いたところで人間拒食症なんかになりゃしません。ちょっとバランス崩れた食事をしたってすぐ血管がつまるわけでもない。人間の体は強くできてます。ただその偏ったサイクルに飲まれないようにすればいいんだと思います。

食事を抜いて拒食症になる人は、現実感のないやせ願望を持つ人なんだとおもいます。ので、そういう偏った思考がないのであれば、”王道ダイエットしなきゃ！！”って無理して三食食べたり毎日運動したりしなくても大丈夫だと思うんです。
自分のできる範囲で、できる限り努力できたらそれでいい。多少ダイエットの常識から外れても落ち込まない。自分が健康であろうと思っていれば、ちょっとぐらい原則をはずれても王道ダイエットだといえると私は思っています。

お肌の状態や生理周期、生理痛、風邪ひくかどうかや口内炎やにきびができるかどうかなど、自分の体の”感覚”で健康チェックするといいと思います。それらが健康だったら、ダイエットのプロセスや体重がどうであれ成功だと思う。お肌は特に要チェック。体の健康状態を全部はねかえしてる気がします。
今美容体重プラス1キロです。まだ体重は少しずつ減っていますが、体重はそんなに気にせず、綺麗だと思えるからだを目指して王道ダイエットをがんばろうと思います。