有酸素運動、筋トレ、食事制限で減量することを 王道ダイエット と言います。

食事制限だけで減量を行った場合、脂肪だけでなく筋肉も減ってしまうので、リバウンド体質になってしまいます。しかし、有酸素運動だけで脂肪を燃焼させるのは大変((体重70kgの人が100km走ってやっと1kgの脂肪を燃焼させます))です。
筋トレでは消費カロリーが少ないので減量することは不可能ですが、筋肉を増やすことで基礎代謝を上げ、太りづらい体質にすることができます。
したがって、有酸素運動と食事制限と筋トレをバランスよく行うのが理想的です。

と、ネット検索したら出てきましたｮ（＾＾）

初めまして。
「王道ダイエット」すごく興味があるのですが、具体的にどうしたらいいのかよくわかりません。
どなたか詳しく教えていただけないでしょうか。

こんばんは☆
＞sevengrasseseさん
ありがとうございます。
つい忘れがちですが、段差があったらやってみますね♪
私、腕は筋肉も脂肪も少なくて細く見える分足が・・（以下省略）
って言うか、私走っても足の前側の筋肉がすぐ痛くなるので、
やっぱりもっと鍛えないといけないと痛感していたところなのです。
うちの中は段差の無いつくりなので、なんか探してみます！
すでに私の運動しての身体作りは老後を目算している状況なので；

＞ruu.*さん
私もみなさんの頑張りを見ると挫折してられないって思います＾＾
ruu.*さんはかなり良い結果を出されていますね！
とてもとても励まされます＞＜；

＞けーたさん
ありがとうございます♪
なるほど・・その矛盾もあるんですねぇ。。
私はなかなか筋肉つかないんですよ～＞＜；
きっとつくほどやってないのが真実なのでしょう＾＾；
見習わないと。。有酸素運動も、もちょっと気合いれよ。。

しぃなさん
体脂肪落としたのはやはり有酸素（ウォーキング）です。
ここ一年半位平均すると一日２万歩位は歩いてますから。
筋トレは足、胸、背中と腕に分けて週三回ダンベル中心にやってます。
現在、筋トレ→筋肉をつける→栄養（たんぱく質）を摂る→栄養摂れば脂肪も付く
という矛盾と戦っています（笑）

こんにちは^^
皆さん、努力されてますね♪

りらくみんさん、ハーフマラソンなんてすごいです！
是非、頑張ってくださいね☆

sevengrassesさんのカーフレイズも、ふくらはぎに効きそうですね。試してみます。

私はと言うと、週末は食べ過ぎでした(^^;)
でも、いつもならここで、もういいやって思っちゃったり、食べ癖が付いてしまったりするけど、こちらのサイトのお友達に励まされて、なんとか戻す努力をしようと思いとどまることが出来ました(*^_^*)

ちなみに、毎日やってることは、
●なるべく歩く
●インスパイリングエクササイズ10～30分
●夕飯は６時頃済ませて、その後は何も食べない
●体が冷えてるとき（夏以外）は、寝る前にお風呂に入り直して半身浴

特別なことをすると、やらなくなったときにリバウンドしそうなので、それくらいです。

しぃなさんこんにちは。信号待ちでカーフレイズもいいですね。

＜カーフレイズ、知らない人のために＞
（私のやってるのは、階段でやるタイプです）

・準備
階段のへりにつま先（土ふまずの手前まで）で立ち、
10ｃｍほど足を開き（平行に。ハの字に開かない）、
手すりを軽く持って、体がまっすぐになるよう支えます。

１・ぐーっとつま先立ちします。
２・かかとを出来るだけ段差より落とし、アキレスを延ばします。

これの繰り返しです。
８～１２回ワンセット。これを３セットぐらい行います。
筋肉や筋の緊張と緩和を繰り返すことで負荷がかかります。

うまくできてると、ふくらはぎがパンパンになった感じで「効いてる！」とわかります。

体重にまかせてズドーンと力いっぱいカカトを落とすと
アキレスをいためますので注意が必要です。

個人差はあると思いますが、私の場合は　なかなか減らなかったふくらはぎと足首、これで数センチずつ減りました。

こんばんは☆
りらくみんさん、すごいですね、マラソンエントリーだなんて＠＠；
今は維持なさっているんでしょうか？

＞けーたさん
体脂肪すっごい低いですね、やはり筋トレですか？！
私も体脂肪を落としたいです＞＜；

＞のん♪さん
その足先を伸ばしたり曲げたりは血行に良いので身体を温める効果があるそうですよ！
バレエの先生が言われるには、ふくらはぎの筋肉は足全体をほっそりさせるのに役立つらしいです！
でもって、外に筋肉をつけないような姿勢や立ち方に気をつけるようにって良く言われます。

あと前の書きこみの最後が切れちゃったのですが、
忘れなかったら、寝る前に腹筋しています。
ダウン腹筋と上がる腹筋交互に20～30回程度ですが。

＞sevengrassesさん
カーフレイズで足細くなりますか！
信号待ちなんかでやったりします。あとお風呂の中で、
しゃがむやつ。抱え込みカーフレイズだっけな。
なかなか足は細くなりません＞＜；続けないとだめですね。
ジムの体組成でも足の脂肪が多いと出ました・・・
でも部分痩せは難しいとも・・どうしろと？（＾＾；

毎日やっている事は、全身浴60～90分、筋トレです。
全身浴やってる最中に「なんちゃってリバースプッシュアップ」。
あと、外出先で、階段降りる時に人目ないと分かると「カーフレイズ」。
カーフレイズは簡単で、足首とふくらはぎが細くなりますよ。

こんばんは(^_^)
みなさんやっぱり習慣にしている事があるんですね♪
そういうのって、当たり前のようにかかさずにやっていたら、きっとじわじわと（？）効果が出てくるんだろなぁと信じています★
少しずつ、カラダにいい習慣が増えていったらいいなぁと思います(^・^)自分のモノにしてしまったらもう勝ちですよね♪笑

しぃなさん
お風呂って、できる事がたくさんあるんですよね～！
私も湯船の中でお腹の肉をもみもみ…やってます（笑）足先を伸ばしたりっていうのも、（バレエのとはちょっと違うかもしれませんが…）授業中に靴を脱いでよくやっています。これは、私はかなりの冷え性でして^_^;　温めるためにやってるんですけどね。冷え＆むくみにホント悩まされます↓

りらくみんさん
マラソン出場されるんですか！すごい！
春に向けて、たっぷりと力を付けて（？！）頑張って下さい☆
姿勢を良くする事ってとっても大切なんですよね。私、いつからか自分の歩き方が気になって、キレイに歩けるように気をつけていた時がありました。いつでも姿勢よく！もう一度、意識しなおしてみようと思います(^_^)

皆さんはじめまして
このスレ初めて見ましたが、皆さん凄いですね。
見習わなくてはならない事がたくさんあります。
今まで色々ありましたが、現在は食べた分は運動して消費するという考えになりました。
もちろん食事もカロリー計算して、ある程度は気を使ってるのですが
酒飲んだり、旅行行ったりするとドカ食いして、激増してしまうんですよね、、、、
筋肉付けて基礎代謝上げて、太らない体作りを目指してますので、皆さん宜しくお願いします。

こんにちは～＾＾皆様調子は如何でしょうか？常連の方も新規の方もよろしくお願いしますm(__)m
4月に行われるハーフマラソンにエントリーしました。初マラソンなんでとりあえず完走目指します♪体作りの為に食事をしっかり取って、無理なく頑張りたいです☆
私は常に気をつけていることは、姿勢を良くすること、足を組んだりしない、立ったときも重心を傾けない等です。前に整体の先生に猫背を治して貰った時にゆがみ防止として注意された事を守っています。姿勢が良いとそれだけでもスタイル良く見えますよね（*^_^*）
あと夜のストレッチは日課です。

こんにちは☆
調子はまあまあです。後ひと踏ん張りでひとつ下に行きたいなぁ。
「踏ん張り＝食べすぎない＆夜食無し」これだけなんですが・・・

＞のん♪さん

毎日かかさずやっているのはお風呂でのストレッチです～。
バレエで習った足先を伸ばしたり曲げたりや、
湯船で背筋を伸ばして座ってお腹をひっこめてヨガのような深呼吸するとか・・・
お腹ももみもみしてます（＾＾；効くんでしょうかね？？
おへそまわりの掴める脂肪が減ってきてるか毎日確認してます。
思い出した時はバストアップ体操も(=

はじめまして。私も健康的なダイエットに惹かれた一人です^^
半年で10kg太ってしまい、１週間ほど前からダイエットを決意しました。しっかり食べて、筋肉もつけ、きれいにやせることを目指しています。太った原因はストレスを過食で発散していたことです。今日も実はパン１斤も食べてしまったのですが（＞＜）、食べ過ぎてもスパっときりかえていきます･･･！
2月から朝または夜に20分以上のジョギング（ところどころ歩きます）を始めました。すぐ効果は出てこないと思いますが、気長に頑張ります。
たま～にのぞかせていただきますので、よろしくお願いします☆

こんにちは(~U~)
みなさん調子はどうですか？？
私は今日カラオケに行き…お菓子食べちゃいました；まぁ、歌って消費した事にして（って絶対消費しきってないけど）また頑張ります^^;

体重は全然変わりません；でもまぁ焦らずに、増えてないだけで十分だという気持ちで…

そうそう、昨日お風呂で本読んでたら、あっという間に1時間くらいが過ぎてしまいました！これはいいですね！今更気がつきました。笑　読んだのは「夜のピクニック」。おすすめです(*^^)v

みなさんは普段気をつけていることとか、かかさずやっていることなどありますか？
良かったら教えて下さい(^_^)
私は、「エスカレーター・エレベーターは避ける」です。だいぶ前から意識しだして、もうほとんど習慣になりましたよ♪

はじめまして♪私も王道ダイエット賛成派です！
たまに「これは効きそうかも」と思った流行は取り入れて
ます(笑)
お仕事の関係でしばらく日記中止されるんですね。残念☆
でも時々掲示板でもお話できるといいな♪
私も仲間を探して励みにして、これから頑張ります(`･ω･´)
よかったら皆さん見にきて下さ-い(*´∀｀*)ゞ

こんばんは☆
今月はお正月太りを戻しただけでも、良くぞ頑張ったって感じです；
毎月減らなくても焦らない、そういう生活を目指していますが・・・
（やっぱり気持ちはもうちょっと落としたいですね＞＜；）
いやいや、王道は焦らないのがコツ・・かも。。

私もダイエット始めてから、すごく体調が良いです♪
歩いたり走ったりも苦痛で無くなってきて、気持ち良いくらいですね。
お腹空いて我慢我慢、なんてダイエットはしていないので、
なんだかダイエットって楽しいな。。身体のことも詳しくなったし。
ここのサイトでみなさんの日記見たり、交流するのもとても楽しくて（笑）

とは言うものの、来月はもうちょっと頑張らなあかんわぁ。

初めまして！タイトルに惹かれて思わずやってきてしまいました^^
私は「健康的な王道ダイエットを実践中」というより「今日から実践するぞ！」です。ダイエット失敗からお菓子のヤケ食いが止まらず、更にそれが習慣化していたので･･･；；

このスレをキッカケに健康的なライフスタイルを取り戻したいと思いました。かえる山ケロさん、素敵なスレを立ててくれてありがとう！(o^∀^o)あと、ネーミングが素敵です♪なんだか癒される響き･･･♪

王道で無理なくやってたら、最近以前より体調が良くなった気がします。
体力も付いてきたみたいで、以前なら自転車でも無理って思ってた距離も軽く歩けるようになりました☆

夜走るのって、気持ちいいんですよね^^
私は子持ちなので、夜に外に出ることが出来ませんが、自分が出来る範囲で、楽しくやっていければと思います(*^_^*)

はじめまして。ダイエットって言えばやっぱり王道ですよね。
私も仲間に入れてください。

やっぱり王道ダイエットじゃないとなんだかんだリバウンドしてしまうと思うし。
何よりも健康を損ねてしまったら、ダイエットの意味が無いですよね。

私は週に3回ジムがよいを頑張ってます。
来週からはヨガも行こうかな～と思ってます！
一緒に頑張りましょう

始めまして(＾_＾)
aconeです。私も仲間に入れてください。
以前にダメなダイエットしちゃって、今たち直し中です。
失敗をして始めて食の大切さに気づきました！
おいしく食べて健康的に、楽しくダイエットしていきたいです★