皆さん、こんばんわ☆
やっぱり、ＰＭＳの時期は、なかなか自分をコントロールできなかったりしたのですが、落ち着いてから、冷静に食生活を見直したりしているところです。
バランスよく食べていたつもりでも、ローカロリーなものを取りすぎていたり、ストレスを貯めていたことを反省しました。
やっぱり、ちゃんと続けていけて、家族も自分も美味しく食べられて、健康でいられるような食生活にしていかないとですね。

sevengrassesさん、日記非公開になっちゃったんですね…
緻密な日記、とっても楽しみにしてたんですが。
またお会いできるの楽しみにしてます。

はじめまして！

数少ない「本物のダイエットスレ」！嬉しい限りです。
性別・年齢・生活パターンは人それぞれなれど、正しい考え方は一緒かと思います。（詳しくは七草さんがご存知）

ダイエット＝減量ではない事を認識される方が、一人でも増える事を願ってます。

頑張りすぎず頑張りましょう！

初めまして。最近生活改善ダイエットを始めました。
１ヶ月自己流のダイエットでまったく痩せなかったので、気合を入れなおしてがんばっています。
とりあえず続けていくことが当面の目標です。結果はあとからついてくるといいな～と思ってます。よろしくお願いします。

こんばんは。
食べないと貧血で辛くなってしまうので、
低炭水化物である程度は食べ、ウォーキング＋ダンベル体操をしています。

体脂肪率４０代の私は、やっぱ筋力をつけて脂肪を燃やすしかないというか・・・（汗

こんにちは

最近、停滞期をやっと脱出したようで（8ヶ月も体重は変わってなかったんです）うれしいです。やはりジムにて筋トレだけではなく有酸素運動を追加したせいだと思うんです！
今、風邪で食欲は無いし、ジムにもいけないんで、ちょっとヤバいんですが
、治り次第、またジムでがんばろうと思います。（もちろん、健康的に痩せる為に食べ物もきちんと食べたい）

こんにちは☆

sevengrassesさん
お腹用エクササイズ、ありがとうございます＾＾
早速やってみました！クランチと横腹のは寝る前にストレッチと一緒に少しやっていたのですが、ヒップレイズはしてなかったです。私は下腹がかなり弱いようで、少ないセットでも効きました＞＜教えて頂いた３種類共、地道に続けてみますね（*^_^*）

のん様、下腹集中なら、この２つでどうでしょう。

ヒップレイズ（下腹）３セット
http://icofit.net/gym/resistance/items/abdomen/hip_raise.html
ニースラスト（下腹）３セット
http://hinter.drp.ne.jp/simulation/kt/kt8_shumokudisp.cgi?sss=314

私の腹筋は、まだ分厚い脂肪に阻まれて　割れてみせてはくれませんが、
旦那が私の作った筋トレメニューを一緒にこなしているので効果は実証済みです（笑

いずれにしても、やり方をよく読んで、
決して　パっと見てチャチャっとやるんではなく、
呼吸、姿勢、停止などを守ってやりませんと、効果がでないです。

腹筋はおすすめしないです。
クランチ（またはトランクカール）とツイスティングクランチおすすめです。
（無理にとはいいませんよ☆　ただ、効果がぜんぜん違うので。）

こんにちは。お久しぶりです(~o~)私はバレンタインに大量に友達からチョコを貰い…奮闘中です（笑）

sevengrassesさん
はじめまして。いきなりで悪いんですが、質問してもよろしいでしょうか??
私、腹筋・背筋・腕立てをほぼ毎日やっているのですが…腹筋で、お腹のおへそより上の部分が割れかけてきています。でも、下腹の部分は全くそんな様子がないのです!!^^;下腹の筋肉が鍛えられるように意識してみてるのですが…。やり方が悪いのでしょうかね?上の部分ばかり鍛えられてしまうと、バランスが悪くて…
是非何かアドバイスお願いします～m(__)m

りらくみん様、お腹をひきしめるなら、
クランチ／ツイスティングクランチ／ヒップレイズ　の黄金トリオを推薦！
１つの運動は、８～１０回で１セットとして合計３セット。
１セットごとに、ちょっと休憩（10～20秒）を入れます。

３つの運動は１日で全部やるのですが、それを毎日やるのではなく
週２～３回ぐらいのほうがいいです。

クランチ（上腹：胃のあたり）３セット
http://icofit.net/gym/resistance/items/abdomen/crunch.html
ツイスティング・クランチ（横腹）３セット
http://diet.kore2.com/2005/12/post_86.html
ヒップレイズ（下腹）３セット
http://icofit.net/gym/resistance/items/abdomen/hip_raise.html

腹筋は無理すると腰をいためますが、これらは「腰まで上げない／上半身を全部あげない」ので、大丈夫です。

どの方法も、正しいフォームと正しい呼吸でやることが大切です。
適当なフォームでやって関係ない所に力が入ったり、
自分の限界を超えて行うと、
筋肉を傷めてしまいますので、充分注意してくださいね。

３セットできなくても、気にしない。
できないということは、筋肉がまだついてないのです。
１セットしかできなかった！で、かまいません。
焦って無理をしないことが、一番大事です。

こんにちは♪皆様王道ダイエットは順調でしょうか？はじめましての方々もどうぞよろしくお願い致しますm(__)m
私はここ最近はダメダメモードです…。お菓子に走ってしまって食事がおろそかになってます。
バランスの良い食事って私には本当に難しいです。

ハーフマラソン参加について、皆様よりエールを頂き感謝しております。何分、超初心者ですのでとりあえず完走が大目標です。また、目標を持つことでモチベーションを保っていけたらと思います。

しぃなさん
はじめまして、私的にはまだまだ維持とゆう段階ではないと思ってます。ただ、ダイエットを始めたばかりの時は、少しの体重体脂肪数値の変化にも一喜一憂していましたが、最近はあまり気にならなくなりました。数値は目安であって、それよりも見た目やお肉のつまみ具合はかなり気にしてます…。今はこのお腹をなんとかしようと取り組み中ですが^_^;

sevengrassesさん
はじめまして、カーフレイズのやり方、私も参考にさせて頂きたいです(^^ゞ
筋トレとかお詳しそうですごいです！私は有酸素ばかりしがちで、筋トレがおろそかになってしまう(知識も乏しい…)のです…。でもクビレを深くする為にお腹引き締め+上半身にももっと筋肉をつけたいと思っているので筋トレ頑張らないとな～、と思ってます。

ココに来て皆様の頑張りを見るにつけ、私も頑張ろうと思えます。お菓子ばっか食べてる場合じゃないって感じです＾＾皆様を見習ってこれからまた頑張ります☆

こんにちは。前々からちょっと気になっていました。
健康的っていう方針のダイエットがやっぱり一番いいと思っているので。
私はあと3キロ減を目標に（できれば5キロかな）自分に自信がもてるような体にしたいと思ってダイエット日記を始めて1年、最初の5ヶ月で5キロ落とし、あとは停滞したまま今に至ってます。ジムにはできるだけ毎日（週末除く）行って、筋トレをし、食事も週末以外はできるだけヘルシーに努めてます。筋トレのおかげで、体重は全然変わってないんだけど、体のラインが引き締まってきました！そうなると前よりも自分がスキになってきたっていうか、オープンになれるっていうか、そんな感じで。あともう少し気になる部分がシェイプされればもっと自分に自信がもてるんだけどなあ。
なのでよろしくお願いします！
私の基本はやはり、ストレスを貯めないダイエット。運動（筋トレと有酸素運動）を心がける。食事もできるだけヘルシー（食べるのと飲むの大好きなんですね。。。）

私は、糖尿病になったことをきっかけに、１年半前からウォーキングと筋トレと食事制限を始め、１２ｋｇの減量に成功しました。
今では、血糖値も正常に戻り、薬が不要になりました。
王道ダイエットで健康を取り戻すことができて本当によかったです。
これからも、二度と糖尿病にならないように王道ダイエットを続けていきたいと思います。

私自身の方法は、少～し王道からそれることもありますが
心身の健康を一番に考えた王道ダイエットは素晴らしいと
思います！
「痩せること」が最終目的にならないように、
いつも自分の体と心を大切にして減量しています。
皆さん一緒に頑張りましょう！ヽ( ´ー`)ノ

健康的なダイエットという言葉大好きです。
私もしっかり食べて運動して減量中です。皆さんと一緒にがんばれたらうれしいです。

仲間に入れてください♪

運動はウォーキングを中心にがんばってます。
一日2時間くらい歩くときもあります（笑）

健康的にっていうところが大切だとほんとに思います。一生続けられるダイエットをやっていこうと思ってます。
どうぞよろしくおねがいします。

足の前側が痛くなる。すごくよくわかります。

早足で歩いたりすると、すぐに、痛くてもう１歩も進めなくなったり。
かけ足でも、すこし長く走っただけで、もう痛くてアウト。
駅から会社までの、ほんの10分も早足できない。
ほんとうに長年そうでしたし、原因もわからず辛い思いをしました。

それが最近じゃ、まったく痛くならなくなっています。
やはり、運動不足からくる筋力低下が原因だったのだろうと思っています。

こんばんは☆
私も試行錯誤の毎日です。
食べることも運動も。。。というか思い通りにはなかなかできないですよね～；

でも確実に体重も体脂肪も落ちています♪
自分のできる範囲で、できること、やりたいこと、
合ってることを見つけられたら、太りにくい生活を手に入れることや
もう最後のダイエットにすることもできるんじゃないかな。。。
希望は捨てないで、やれることはやって、地道に続けます＞＜；

でも私のモットーは無理はしない、です（＾＾；
（我慢も殆どしてませんが・・・）

sevengrassesさんに教わったカーフレイズやってみました。
ふくらはぎに効きそうです！思い出したらやってみますね！
ありがとうございました。
普通にやってたより、すごくふくらはぎが伸びる感じです♪

№47です

＞クルルママさん
ありがとうございました。
有酸素運動、筋トレ、食事制限ですね。
でもそれらをどの程度やればいいのか・・・
もう少し勉強してみます。

＞けーたさん
一年以上経っても答えが見つからないなんて、王道ダイエット、奥が深いんですね。
私にできるかちょっと不安になりました。

まさにその通りですね。
ただそのバランスが難しい、、、、、
食事摂らないで有酸素やりすぎると筋肉も落ちるし、、、
筋肉付けようとして栄養摂れば脂肪も付くし、、、
一年以上経ちますが、未だベストな答えが見つからない、、、、

有酸素運動、筋トレ、食事制限で減量することを 王道ダイエット と言います。

食事制限だけで減量を行った場合、脂肪だけでなく筋肉も減ってしまうので、リバウンド体質になってしまいます。しかし、有酸素運動だけで脂肪を燃焼させるのは大変((体重70kgの人が100km走ってやっと1kgの脂肪を燃焼させます))です。
筋トレでは消費カロリーが少ないので減量することは不可能ですが、筋肉を増やすことで基礎代謝を上げ、太りづらい体質にすることができます。
したがって、有酸素運動と食事制限と筋トレをバランスよく行うのが理想的です。

と、ネット検索したら出てきましたｮ（＾＾）