帰宅が遅い時の食事の問題は、調理時間よりも何よりも「寝る3時間前には食事をなるべく摂らないようにする」という、ダイエットの原則から外れてしまう可能性があるって事ですよね？

そうなると、お休みの日以外は一日の総摂取kcalの中で、夕食の占める割合を極力減らす工夫が大切ですね。

そういう場合の「置き換え」は個人的にはありかと思いますが、いかがでしょう？

no.88さん。下のかたたちもいってますがほんとやりよう！いくらでも健康的な食事はできますよ。
私はまず白米、玄米、十穀米等をたくさん小分けにして冷凍しておきます。
そして納豆、もずくなんかを買い置き。
他にもキムチや卵、お豆腐やもやしなんかは冷蔵庫によく入ってます。

いつも夜ご飯は
＊ごはん一膳
＊納豆（キムチ入れたり卵入れたり）
＊もずく
＊プラス１～２品
もやしの簡単たっぷりなサラダ作ったり、作り置きのスープつけたり（私はスープでもタッパーで冷凍保存です）、または面倒なときはコンビニでサラダやスープ等を買ってもいいし。最近のコンビニはかなりヘルシー志向ですし、カロリーとかはっきりわかるし味方にしない手はありません！種類もいっぱいあるし。

あとお豆腐なんかも調理簡単だしヘルシーでいいですよね。よく使います。あとデパ地下のお惣菜サラダなんかも高いけどすき。あんま買わないけど。
玄米もちょい高いけどコンビニ弁当毎日食べるより安く済みます。
夜遅いときなんかはこういうのだともしすぐ寝てももたれないしいいですよ。

後はヨーグルトやフルーツをよく買います。デザートやおやつにもいいし、どーしても夜食食べたくなっても安心だし忙しい朝にもぴったりです。朝のフルーツは金（きん）だそうです。健康にもいいし♪

こんな生活こころがけたら去年1年で１０キロ近く痩せました。なにより肌がかなり綺麗になって生理が順調＆生理痛がものすごく軽くなりました。ひまよりは忙しいほうがやせやすいと思います。やりようと気の持ちようだとおもいます。

>88 これだけ食べ物が溢れてて、手に入れようと思えばたやすく手に入る時代。外食コンビニものでも、やりようはあると思いますよ。

No.88のないしょさんへ

人間の体って、生命力って数字や理論では計り知れない程複雑なものだと思います。究極はやはり「心の問題」になってしまうんでしょうね。

さて、時間の無い方の食事の工夫ですが、私は時間がある方なので説得力はないかもしれませんが、以下の方法で調理に掛かる時間を短縮しています。

１．味噌汁の作り置き
　これは大鍋に予め3日分程度の味噌汁を作っておいて、
　食事の度に小さな鍋に移して暖め直します。（こうする
　と、毎回全部を暖めた場合よりも風味の低下が防げると
　同時に玉子などを落としても、味噌汁が濁らない）

２．魚や肉も同様にある一定量を買い置き・冷凍しておき
　　都度調理する。

３．ご飯も同じですね。私の場合目一杯炊いた後に小分け
　　にして冷凍、食べる毎に暖めてます。

作り置きの難点は、ある期間同じもの食べ続けなければいけないので、飽きてしまう。好きだったものが、もう見たくも無いくらい嫌いになってしまう可能性がある事です。

あまり誉められた食生活ではありませんが、参考程度にしていただければ幸いです。

私も以前は、無茶なダイエットをする人に一言物申すみたいな書き込みしてたんですが、最近はやめました。
普通、周囲の人がやめろって言うと思うんですよ。周囲の同意が得られないので仲間がほしくてここに来るんじゃないかな。家族や友達が止められないのに、ネットを介した知らない人の書き込みで止まるわけないんじゃないかって思うんです。相手に言葉が届かなくてもいい、自分は自分が書きたいことを書くだけだっていうのもなんか違うかなと。

あと、思うんですが、お酒はアルコール依存症になる可能性があるけど、ほどよく楽しんでいる人もいますよね。一方、麻薬をほどよく楽しむというのは無理みたい。ご飯抜きダイエットはどうなんでしょう。ここの摂食障害の人の書き込みを見ていると麻薬のように危険な印象を持ちますが、実際はお酒程度なのかも、という気もします。そこらへんの危険度を数値的に把握している人っていないのかな。

ちょっとスレ違いの書き込みになってしまったので、最後に王道について。王道の難しさは、何よりバランスのよい食事を続けることだと思います。ご飯、味噌汁、焼き魚、ほうれん草のおひたし、そういうのが理想的だっていうのはわかるんです。だけど、残業で家に着いたのが夜の９時とかで、そこから味噌汁のダシを取って、魚のウロコを取ってってやれません。お腹も空いてますし。コンビニ弁当か、冷凍食品か、レトルト食品か…。時間的余裕のない人が王道をうまくやるコツってないですかね。

かくちんさんは本当に優しいんですね(嫌味じゃないです)
私は他人の事にそこまで心配はできないです。
私は根本的に他人事だと思ってしまい、どうなろうが本人の責任だし、
本人に自覚がなきゃ何を言っても無駄だと思ってしまうんですよね。。。。。
よく冷たいと言われます。
でも一人でも多くの人が王道こそが一番だと気が付いてくれればいいですね。

実は先ほどけーたさんの1月1日の日記を拝見させていただきました。

自分は肥満になった経験も過度の食事制限を行った経験もありません。そんな人間が人の経験談や一般論を持ち出して、「短絡的ダイエットの危険性」を諭したところで、現在「絶食（あるいはそれに近い）」によるダイエットが自分にとって最良の方法であると信じきっている子供達（成人であっても）には寝耳に水、説得力はないのは重々承知です。

ただ、あの後のレスには「王道」に賛同してくれている方々も現れたりして、（スレ違いとしても）多少の意見の交換がありますよね。

そんなやりとりを客観的に捉え、これから「短期ダイエット」を実践しようと思っている方々が踏み止まってくれる可能性もある気がします。

後はもう個人の判断・選択なんでしょうね。ちょっと寂しい気がしますが・・・

>>かくちんさん

問題のスレット読んできました。
現在ここのスレタイのようなダイエットを実践していますが、
減量の時は色々無茶してるので、両方の意見が良くわかると思うので少し書かせてもらいます。
この情報が溢れている時代に、食事気にして運動して、地道に筋肉付けて痩せていく(王道)
方法が一番なのはある程度の人はわかっていると思います。
だけどわかっててもできないんですよ、長期間地道に続けることは、、、、
私の場合もある程度理屈はわかっていましたが、それを実践するとなると上手くいきませんでした。
そして実際食事極端に制限して減量してるときは、痩せれるなら死んでもいい位の気持でした。
その時にだったらかくちんさんに反論していた人達と同じ事言ってたと思います。
実際私はかくちんさんが例えに出していた覚○○も痩せるためにやってた(大昔です)事もあるくらいですから、、、、
そんな事思ってる人達に正論言っても仕方ないですよ。
特に絶食系やってる人達はイライラしてますし、、、
そのうち王道が一番だと気づき、運動や食事の事聞いてくるようになった時こそ
アドバイスが必要なんだと思います。

べつに喧嘩売るつもりもないし、自分の痩せたの自慢するつもりもないし(自分の痩せた経緯も
正直言って恥ずかしくて載せられなかった)ひとに薦めるつもりもありません。
実際無茶だし、普通の人には無理だと思ってますから。
またかくちんさんとは筋肉仲間として仲良くやっていきたいと思ってます。
そこのところわかっていただければ幸いです。

王道ﾀﾞｲｴｯﾄで着実に筋肉をつけつつ減量出来ている?!
じょうです(*´∀｀*)ゞﾎﾟﾘﾎﾟﾘ
皆様の書き込み見てウンウンとうなずいてます。
短期間ﾀﾞｲｴｯﾄなんて成功した試しが無いですが、少なく
ともﾘﾊﾞｳﾝﾄﾞの恐ろしさについては身をもって経験してます。

今は同じ位の体重のかたに比べて非常に体脂肪の多い、
ﾊﾞﾗﾝｽの悪い体になってしまいましたorz
詳しくは毎日の日記に書いているので、お時間のあるかた
は是非遊びにいらして下さい(*´∀`人)

運動をしていると筋肉が同時につくので体重の減りは鈍い
ですが、体のﾗｲﾝが変化してきて、他人から「痩せたね」と
言われやすくなりました♪(*￣ー￣)ｖ

体脂肪率がどんどん増えて体重だけ減るﾀﾞｲｴｯﾄは怖い☆
私は両方確実に減る減量をしていきたいと思います。

なるべくまっとうな減量を心がけていると、色々とふと
した気づきや疑問も生まれて、そういう勉強をするのも
楽しくなっていますヽ( ´ー`)ノ

大人になっても「これはこうなのかな」「ああナルホド
～」なんて考えることが出来て幸せ♪
脳も活性化されている気がします♪(*￣ー￣)ｖ
王道ﾀﾞｲｴｯﾄは刺激が多くてｽﾄﾚｽ知らずだなぁと思います。

皆様一緒に頑張りましょう(≧∇≦)ｂ

こんにちは！

やはりこのスレに参加されている方々はわかってらっしゃる方ばかりで安心いたしました。（あっちのレスの中にも私の意見に賛同されてる方々が、書き込みされていますが、ことごとく粉砕されてしまうようです。）

本当は「短期間ダイエット」により、取り返しのつかない経験をされている方の体験談が、歯止めをかけるには一番の薬なんですけどね。

No.82さんへ
一つ言える事は食間を開けすぎると（例えば極端ですが、一日一食なんて無茶した場合）それが習慣化した場合などはその少ない栄養摂取の機会を逃さないように、体の代謝が鈍くなる事は確かにあります。

まあ、一日一食は極端ですが、空腹時間をあまり長く続ける事は確かによくないですね。

私の場合（あくまでも私の場合です）は間食として「するめ」や「あたりめ」をよく食べます。高タンパク・低脂肪なんですよ、これが！さらに消化も悪いので腹持ちもします。（笑）・・・ただ、塩分はよくないですけどね。

「さきいか」や「酢漬けいか」は砂糖が入っているので、減量中は避けてます（まあ、大した量じゃないですけど

＞８０　
王道ダイエットやってる方ですか？
おなかがすいたときなんですが、ダイエットしてるとき
はそこでがまんしますよね。でも、あまりがまんしたあ
とに食事や間食をすると、食べたものがエネルギーにな
らずに体脂肪になりやすいときいたのですが、本当です
か？

気持ちはわかるしもっともだと思いますが、
匿名での他人の批判はエスカレートしやすいので注意。

太ってない人が下手にダイエットすると摂食障害になりますよね。問題ないのに自分から過食症になろうとするなんて！

それに大食いじゃないのに太ってる人も、ご飯食べずにお菓子やおかずばっかり食べてるせいでしょ。それって、はじめから低炭水化物のリバウンドで太ってるみたいなもの。そういうのは、ご飯いっぱい食べなきゃ治らないのに、絶食って。

体壊すっていうか、摂食障害になるんですよね。
それ怖くないのかな。私、絶対嫌だな。

短期楽ヤセ＆無謀ヤセに飛びつく人達には
何を言っても無駄なようですよ。
そして、そういう類のスレが盛り上がっていても
そのダイエットでうまくいっている人は
少ないように思いますね(~_~;)
そもそも無茶なダイエットなのだから
うまくいく訳がないのですが……。

体壊してもいいです！
リバウンド覚悟です！
だから○日で○ｋｇ痩せたい！

……体壊してもリバウンドしてもいいなんて
そんなダイエットに何の意味があるんだろうと
思いますけどねぇ(-_-;)
目先のことしか見えてないんでしょうね。

病的に痩せてもキレイになんかなれないんですけどね。

健康的な肉体こそ美しい！（ちょっと最近、ジムで筋肉がついてきたんで、鏡に映してみるのが楽しくなってきた）

やっぱり、ほどよく締まった体でしょう！

こんにちは。

人間て、自分の信じたこと以外は素直にきけないものですよね。痛い目みないとわからないんじゃないかな。摂食障害になってしまうと治すの大変なんですけどね。

こんばんは！

風邪が完治せず体調が今一歩です。
こんな時ぐらいしか休養が出来ないので、トレーニングは何もせず、ひたすら食べて飲んで（薬を）寝ています。（笑）

先日「短期間ダイエットに成功」みたいな板を見つけたので、さーっと読んでいて「これはかなり危険だな」と感じ
老婆心から「王道ダイエットの方が最終的には健康的で理想の体型を手にいれられます。食べない絶食型は危険ですよ」と諭したところ・・・

来るわ来るわ！反論の嵐！！(>_<)
後はどーなっても良いので1ヵ月後に－10kg落としたいっていうスレに「飴と水だけで過ごせ」などとかなり無責任なアドバイスがあったり・・・

若いっていうだけでは済まされない気がして、ついつい意見を書いてしまった自分もかなり若いのかと思いますが（笑）

余りにも短絡的・刹那的・衝動的過ぎるダイエットに皆飛びつくのにはビックリいたしました。　いや、ホント・・・

はじめまして！本日から始めました!!

自分の現状知る為に体重計にやっとのれたところですが、やはり地道にこつこつと頑張ろうと思います！！

でも問題なのが甘い物、お菓子を抜くのができないです。
お菓子を抜くなら食事をちょっと減らすしかできないけど、甘い物を抜く＝ストレスためるならちょっとはいいかな？って思ってます。

でも和菓子にしようと思います。
元々和菓子が好きなのを利用します。後は果物や水分でごまかして食事を見直すつもり。運動もこつこつですが、したいと思います。

ここは初めて利用するので仕組みがわかってませんが、宜しくお願い致します。

こんにちは。
風邪を週末に引いて以来、体重が落ちました。たしかに風邪の時はあまり食べなかったけど（っていってもフルーツとか食べてました）それ以来、一気に2キロ減りました。ラッキー。今はちゃんと食べているし、ジムにも行ってます。このチャンスを逃さずに体重キープをがんばりたいと思います。