油脂っておいしいですよね。低カロリーにするなら脂身をとっちゃうとか、油脂を使わないとかすればいいんですけど、ただ抜いてしまうと、なんかおいしくない。おいしくないと、食べても満足できずに、間食や別食（笑）に走ってしまったりする。

油脂の味わいを消さずにカロリーダウンする方法はないかと思ってたら、この間ＴＶでカレーのカロリーダウンやってました。お味噌とパルメザンチーズを使うそうです。。。やってみようかなあ。

昼、ランチ（がっつり）
夜、飲み屋（アルコールとおつまみ、ご飯でしめ）
朝、飲み物（代謝が上がらない）

この生活パターンてトータルではたくさんたべてなくても
太りますね。こういう人は、

昼、ランチ（少し残す）
夜、飲み屋（アルコールとおつまみ、炭水化物を先に食べてアルコールを控える。遅くなったら大量野菜と豆腐で我慢）
朝、まともな朝食（代謝をあげる）

これでどうでしょね。

キープでは、姿勢を正してきびきび暮らす、通勤や買い物などに徒歩をいれる。その程度でよく、特別な運動はいらないと思います。

とにかく動くしかない。動いて痩せる。ひたすら努力。

リバウンドの原因のほどんどは「無理なダイエット」のせいだと思う。
暴飲暴食・お菓子のやけ食いなど、そこまで追い込むくらいに
我慢してたら爆発して当たり前です。
まさに『反動』。

効果が現れるのが遅くても、日常無理なくできる範囲で
やるほうが結果的には成功すると思います。

＞２０８
＞　野菜をたっぷり、たんぱく質もしっかりきちんとと
＞って毎食ごはん必ず一杯。三食これで腹七、八分目で
＞間食は週二回にしたらあっというまにやせます。

ほんと、ほんと。ダイエットしようと思い立ったら、まず、これをやるべきだと私も思います。それなのに、お菓子はやめずにご飯やめちゃうからドツボにはまる。。。

切れちゃいました。続き。 食事の"量"は一緒かもしれないけど、体型の分だけカロリーは違うと思う。 そして痩せないという太っている人の中に、カロリーを減らす時に高カロリーなものを量だけ少し食べてる人が多い。(菓子パンを半分だけ、お菓子だけつまむ、焼きそば少し、とか乳製品を必ずとってたり) そして食品のなかの野菜が少ない。たべててもサラダといってポテサラやカボチャサラダ食べてたり...。あと食品の品数も少ない。そして量だけは少ないから満足できず、我慢できずに暴食。 野菜をたっぷり、たんぱく質もしっかりきちんととって毎食ごはん必ず一杯。三食これで腹七、八分目で間食は週二回にしたらあっというまにやせます。 私は四、五ヶ月で美容体重以下までやせました。リバなしです。

203です。確かに食事量、という表記は間違っていました。 食事の中の油物や炭水化物、の割合や間食の多さ。が、太っている人は多い感じですね。 いも類やカボチャ、トウモロコシを炭水化物と思ってなかったり、炭水化物のかさね食いをしたり、ほぼ毎日どこかにフライ等の油物があったり。また例えばうどんやそばよりラーメンやパスタを食べていたり。 もしかしたら普通体型の人と食事の

＞２０５　お菓子とご飯でも、同じ炭水化物で同じような量、同じようなカロリーでも、違うんですよね。おなかすいたらご飯食べるべき。

お肉もお菓子も、おいしいものは少し。ですね！

>204 食べてる内容

そうですね、まさに内容。
例えば同じ１００ｇのものを食べるのでも、肉の脂身１００ｇと
わかめサラダ１００ｇでは、食事直後の体重増加は同じだけど
後々の蓄えられる脂肪分になる量、つまりカロリーが全然違いますね。

私は以前１６７ｃｍ８０ｋｇでした。
ヒレよりロース！しかも脂身たっぷり！が大好きでした。
１年ほどかけて５３ｋｇになりました。
確かに今も脂身好きですよ、ロース好きです。
ただ以前のように、見境なく（？）食べなくなりました。
ロースを２切れくらい食べて、後はサラダ（ドレッシングは超少な目）で
お腹を満足させようとしたり・・・
それでも自分的には「ロース食べた♪」って満足だし、
またお腹的にも「満腹♪」状態なんですよね。
以前なら、サラダは少なめでひたすらロースで満腹になるまで
食べてたような気がします・・・＾＾；

>203 食事量が多い。

　たしかにそう。だけど、食事量とか、摂取カロリーとかいって、食べてるものをひっくるめてしまうのは、間違ってるかなーと、最近思っています。

　食事量が多すぎるから減らせばいい。それは皆わかってるのに、肥満してる人はそれが自然にはできない。いつも頭で考えてがまんしていなければならない。つい、食べ過ぎてしまう。

心が弱いのか？

ＮＯ！　食べてる内容がダメ。そこに気がつかなければ、痩せているためにいつも頑張ってがまんしていなければ
ならないのだと思う。

ダイエット前の食事量、太っている人は大抵ここの食事量が普通の体型の人より体型の分だけ多い。 ダイエットをする、というのは大まかに言って今の太った体型を維持する食事量からなりたい体型を維持する食事量へと改善する作業だと思います。 大きくリバウンドをする人は痩せたあと、もとの太った体型の食事量に戻しちゃうんじゃないでしょうか。多分普通体型の人がそれと同じ食事をしたらリバウンドとかじゃなくやっぱり太るんだと思います。 自分が太っている、と思ったら、今の食事量や間食量は太っている分だけ、多いんです。元の食事量が普通だと思わなければリバウンドはしないと思う。

２０１さん、すごくわかりやすい説明ありがとうございます。そのとおりだと思いますよ。

食事制限をやりすぎると体は少ない食事から
もれなく栄養を吸収しようとするし
その少ない食事でも生きていけるように
省エネモードになってしまいます。
それで痩せられたとしても食事を少し増やしただけで
体にとってはカロリーオーバー。
徐々にリバウンドしてしまうそうです。

例えばダイエット前の食事を１０
ダイエット中の食事を５とします。
ダイエット前は１０の食事で
消費カロリーとのバランスが取れていたなら
ダイエットによってマイナス５になりますよね。
そうすると体はマイナス５の状態で
消費カロリーとのバランスを取るようになります。
その過程でうまく痩せられたとして
「ダイエット終わり！ でも急に食事を増やすと
リバウンドしちゃうから」
と、とりあえず食事を７に戻したとします。
ダイエット前に比べれば１０－７でマイナス３でも
ダイエット後の時点でみれば５の食事が７になるので
プラス２になる訳です。
もし一気に気が緩んで１０や１５になってしまったら
体にとってはとんでもないカロリーオーバーに……。

また、そこまで食事を増やさないにしても
日中にちょこちょことつまみ食いしたり
夜食や夜のオヤツが習慣になると
その積み重ねも軽視できないと思いますね。

はじめまして（＾○＾）
私も一時期お菓子やご飯の制限して体重おちたんだけど、
減ったら安心してしまって気が緩んでしまい、
夜をドリンクにしてたのが普通に食べるようになり
すこしずつ戻ってます。

リバウンドの原因って我慢して食事を制限してて
少ない摂取でエネルギーを消費するから痩せるけど、
戻しちゃうと一気に吸収して食べたぶんだけ身のなっちゃうんだって。
私もテレビでチラッと見ただけなんで、確実じゃないかも
しれないですが・・・。

おやつを食べる習慣ができると食べなきゃいけないような気になりませんか。子供の友達があそびにきたら、必ず何か出さなきゃかわいそうみたいな。
でも、おやつが必要なのは小さい子だけなんですよね。

つまみ食いしたくなったら、1口、1キロぉっていってみたら、食べたくなくなるかな。

洋服なんかは、一番ポイントは、ウェストからおなかですよね。ここが入らないとワンサイズ上になって、かっこわる～。体重が標準で寸胴おなかぽっこりって、最悪。

＞１９４　食事制限やめると、本当に簡単に戻りますよね。一日1キロ。あんなに苦労して1キロ落としたのに力が抜ける。だからといって投げちゃうと、気がついたときにはダイエット前より太ってる。。。

＞１９４　その食べすぎ30kcalで1キロの差になるっていいますね。

本当は怖い。。で、太ったおばさんがでてくると、かならず、おやつに大きなどら焼き食べてるじゃないですか。どら焼き1個300kcalって思うと本当に怖い（笑