ゲスト さん
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運動する場合は、主食はご飯、できれば玄米がいいと思います。同じカロリーでも、パンは腹持ちが悪くてすぐおなかがすいてしまい、いつも何か食べたいのをがまんしているような状態になっていました。そのせいか、ときどき過食っぽくなっていたのですが、三食すべて玄米にしたら、過食してしまうことがなくなりました。
＞４５ クロール４５分＋ウォーキングってすごい運動量だと思います。筋肉が多くて体重が多くでるのでは？サイズはいいんじゃないんですか？
>167
水泳は足に過度な負担がかからないので、肥満体の人なんかいいですよね。強いジャグジーがついてるところなら、体を揉み解してから運動できて理想的。平より、縦に伸びるような泳法がいいとききました。私はクロールは一往復で限界。背泳ぎも曲がったり、ぶつかったり、鼻に水はいっちゃってだめ。
環境のこともあるし、期間だけは長く通って平泳ぎで頑張ったんですけど、あまり効果もなくてあきらめました（泣
>ウォーキングも足首太くなるよね。水泳もバタフライでがんがん泳ぐとは上半身がすごい。それは泳げないから関係ないけど、泳げる平泳ぎもおなじ系統だし。水中ウォーキングなんて、お年寄りはいいかもしれないけど、効果ぜんぜんないよ。プールに毎日いければいいかもだけど。
水泳はクロール、平泳ぎちゃぷちゃぷ程度だと結構効果あるぽいですよ～（・▽・）水中ウォーキングはわからないけど
なにごとも適度にがよいですね～☆
>165 本当に低炭水化物ダイエットって諸悪の根源ですね。
本来の低炭水化物ダイエットは違うのかもしれないけど、
名前が誤解のもと。低穀類ダイエットになっちゃう。
結局、皆、高カロリーのおいしいもの食べたいんだよね。お菓子とかこってりした料理とか。それで、ご飯減らせばいいっていうんだから便利、好都合。また、それで体重がさくさく減るんだ(笑
ダイエットって一筋縄じゃいかない。王道だってすべて解決じゃない。私も卒業してないんです。いろいろ、情報交換して、絶対ダイエットを成功させましょうね。
過去レスを読ませていただきました。イキナリで失礼しますが、私は過去に低炭水化物ダイエットで拒食となり現在過食をまだ引きずっています。
今では過去の無知なダイエットを反省し、王道ダイエットに勤めています。毎日有酸素運動（クロール４５分とウォーキングをたまに・ストレッチ）をして３食きちんと食べるようにしていますが、過食をたまにしてしまうからか泳ぎこみすぎなのか体重が減りません。体脂肪率ははかった事がないのですが、筋肉が硬く締まっている（？）気もします。
王道ダイエット・・・時間はかかってもかまいません。コツコツ無理なくまじめに取り組んでリバウンドの少ないダイエット法を教えてください。
少しでも効果的に美容体重～標準体重を保ちたいと思っています。
＞１２３
＞徐々に食事量を増やすなどすると代謝も徐々にあがってきますから、リバウンドせずにすみます。
結局これがうまくいかないんですよね。ちょっと増やそうとすると食欲が目を覚ましてがばっと増えちゃう。30とか50とか単位で増やせればいいんですけど。低炭水化物になっちゃってる人はとくに難しい。
ウォーキングも足首太くなるよね。水泳もバタフライでがんがん泳ぐとは上半身がすごい。それは泳げないから関係ないけど、泳げる平泳ぎもおなじ系統だし。水中ウォーキングなんて、お年寄りはいいかもしれないけど、効果ぜんぜんないよ。プールに毎日いければいいかもだけど。
縄跳び、ジョギング、エアロは、足が太くなりますよね。ダンベルも腕が太くなるし。
要するに心拍数が上がればいいのかしら。
だって、2日に一度の軽いジョギングでさえ、やってるにつれて足が太くなって胸がなくなるのは有名で、さらし巻いて走るんですよ。胸がある方が特別な人だと思いますよ。ふくらはぎはどんなにストレッチしたってごつごつになっちゃいますよ。やり方がどうという問題じゃなくて運動というのは体型に影響すると思う方が自然だと思うけど。
運動を選べばいいんじゃないの？
>159
まぁ…確かに先天的（遺伝子）的に男性ホルモン過多な女性もいますが…。
ようは、やり過ぎです。
後は、筋肉の質の違いでしょう。
速筋だと太く硬くなるので、筋肉質になるんですよ。
無理をするあまり、酸素低下がおき…有酸素を行っているのにもかかわらず、筋肉補修をするさいに緊急的に無酸素でATPを合成できる速筋で補強しているのかと…。
あとは、急激に体脂肪を減らしすぎたために、表面上の筋肉が外から見えてしまってるだけでは？
某サイトより引用で
>>女性の体の曲線は、脂肪によって作られる。そう思いがちだが、それは乳房やお尻のお話。それ以外のラインは、骨格に筋肉がどうついてるかで決まる。筋肉こそがカラダの輪郭を描き、そこに適度な皮下脂肪がのっかって、女性本来のキレイなシルエットが浮かび上がるのだ。
との事。
＞１５８ １５６です。
女性は運動体型になるはずはない。なるとすれば、やりすぎによるバンプアップか、栄養不良によるホルモン不足、というのですか？そうかなあ。
>155
可能といえば可能ですが…。
筋肉に高付加をかけ過ぎると、脂肪が落ち…筋肉がなえる…。
これで落せますが…。
しばらくすると、筋肉が太くなりバンプアップが起きますよ。
見た目はわるくなるでしょうね。
それと、最終的に体重は増えるでしょうね。
脂肪よりも筋肉のほうが質量が大きいですから。
良い例がボクサーです。
彼らは食事制限で体重を落しますよね？
食事制限をしないと、脂肪が落ちますが筋肉が鍛えられて体重が落ちなくなるからです。
ぁ…私の前々回のレスで訂正なのですが…。
速筋も基礎代謝に繋がりますが…、有酸素は呼吸器や循環器を刺激しますので、筋肉量以外の基礎代謝が見込めるのです。
ですから、有酸素運動で遅筋を鍛えて頂きたいのです。
それに、有酸素はポンプアップが起きに難いですし。
急激に落したいなら、速筋を同時に鍛えるのも良いかも？
速筋は簡単につきますから。
しかし、数日事に休憩を。
筋肉が張って、太くなりますから。
>156
筋肉をつるのには、速筋も遅筋も男性ホルモンが必要なのですが、女性は少ないので運動なりの体になり難いはずなのです。
しかし、実際になってる方もいます。
それは、バンプアップが原因では？
数日…ダメなら戻るまで運動を止めましょう。それで戻ります。
あとは、女性ホルモン減少による女性らしい体系維持が出来なくなってる可能性も。
具体的な話は忘れましたが、ある運動をすると女性ホルモンが減少する…と発表した科学者がいたような？
それ＋ストレス＋寝不足等が原因だと思います。
良く寝て…良く遊んでストレスを発散して、女性ホルモンを確保しましょう。
運動については、
http://icofit.net/gym/resistance/items/index.html
こちら参考にしては？
No.119です。体を絞り込んでから食事制限と有酸素運動していくと体重減少もはやいと思います。
男さんは、運動でダイエット派ですか？
女性としては、運動でダイエットするとき一番気になるのが体型。肥満体なら、とにかく痩身第一の運動がいいんだけど、BMI２１くらいになると、下手に運動すると運動なりの体型になってしまうので、それが嫌ですね。女性らしい体型で痩せられて、運動オンチでもできる、、というと。。何がいいと思います？
＞１５４
それじゃますます、一日2キロ減は無理じゃないですか（笑
内臓脂肪が7キロもあるってかなり肥満体？
遅筋って確か背筋に多いんですよね。半端に有酸素運動や筋トレするより、いつも胸を張っていい姿勢を保っている方が効果ありそう。
>153
有酸素運動でダイエットする時の勘違いとして…。
有酸素運動を行ったさいのカロリー消費でのダイエットは不可能です。
有酸素運動を行ったさいに、遅筋を刺激し再生させて遅筋を強化させます。
身体は、遅筋を維持しようとします。（基礎代謝）
その維持しようとするエネルギーで体脂肪を落すのです。
一日２キロ…多分、内臓脂肪が一気に落ちてるのかと…。
つまり、内臓に負荷がかかってると言うことですね。
一日2キロって、何が減るの？運動で体脂肪を減らすなら18000キロカロリー減。食事するなら、20000キロカロリー
消費するってか？マラソン8回分じゃん！
それを連続で何日も。。ありえない。土方でお金貯めて脂肪吸引する方がまだ現実味がある（笑
１４８で思い出したけど、ダイエット商売の宣伝文句に、＜リバウンドしません＞って、多いよね。生活改善とか代謝低下対策なしで、リバウンドしないなんてありえないじゃん。それに、売る側はリバウンドして欲しいんだよね。
また、買ってくれるから。ほんと、嘘をつけ！って感じ。
１１９は、うっとうしいからもうこなくていいです。
>119
1週間で7kg落ちる運動もあります。軍隊並みの訓練ですが。痛みを知らないものは理想の体は手に入れられません。
それは間違ったダイエットかと…。
軍隊のような激しい訓練は、速筋が多く鍛えられれてしまいます。
速筋を鍛える事による体重低下には弊害がありましてね？
１．速筋は基礎代謝に繋がらない。
２．速筋は太く硬く鍛えれる。これによる筋肉太りです。
簡単に言うと、ダイエットとは体脂肪を落すこと。
体脂肪の少ないと言えば…。
ボディービルダーとマラソンランナー。
軍隊のような激しい運動は、前者を育てます。
しっかりと休息し、しっかりと食べて、しっかりとゆっくりと呼吸が可能な程度の運動を長期繰り返すと後者。
あなたが言う運動をしていると…将来は…ボディービルダーになりますよ？